Η υγιεινή διατροφή επιλέγεται πλέον από πολλούς ανθρώπους για να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας και στη διατήρηση ενός υγιούς σχήματος σώματος. Ποιες είναι λοιπόν οι αρχές και οι πραγματικές χρήσεις αυτής της υγιεινής διατροφής;
Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τον καθορισμό της απώλειας βάρους και τη διατήρηση ενός υγιούς σχήματος σώματος. Το blog aFamilyToday θα μοιραστεί πληροφορίες σχετικά με μια υγιεινή διατροφή καθώς και πώς να δημιουργήσετε μια υγιεινή διατροφή μέσω του παρακάτω άρθρου.
Τι είναι η υγιεινή διατροφή;
Μια υγιεινή διατροφή νοείται ως μια υγιεινή διατροφή, γεμάτη βασικά θρεπτικά συστατικά για υγιή ανάπτυξη, όπως άμυλο, ζάχαρη, φυτικές ίνες, μέταλλα... Ομάδες τροφίμων στη διατροφή Τείνουν επίσης να διατηρούν στόχους απώλειας βάρους, μειώνουν τον κίνδυνο ασθενειών, μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων και να βελτιώσει την κατάσταση της υγείας.
Η υγιεινή διατροφή εξασφαλίζει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός για υγιή ανάπτυξη
Αρχές υγιεινής διατροφής
Για να διατηρήσετε μια αποτελεσματική υγιεινή διατροφή, πρέπει να διασφαλίσετε τις ακόλουθες αρχές:
Ισορροπήστε τα θρεπτικά συστατικά σε κάθε μερίδα
Κάθε μερίδα σε μια υγιεινή διατροφή πρέπει να είναι γεμάτη από βασικές ομάδες θρεπτικών συστατικών όπως άμυλο, φυτικές ίνες, λίπος, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα .
Μειώστε την ποσότητα ζάχαρης στο σώμα
Όταν η υπερβολική ζάχαρη είναι ανεκτή στον οργανισμό, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για μια σειρά από ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης, η παχυσαρκία . Επομένως, σε μια υγιεινή διατροφή, είναι απαραίτητο να περιορίσουμε τη ζάχαρη και να δώσουμε προτεραιότητα στη χρήση φυσικών γλυκαντικών.
Μειώστε την ποσότητα του αλατιού και μην τρώτε πολύ αλμυρό
Πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα αλατιού στο σώμα σας σε μια υγιεινή διατροφή. Αυτό θεωρείται καλό για την υγεία και μειώνει τον κίνδυνο νεφρών, καρδιάς, στομάχου, αρτηριακής πίεσης και ιδιαίτερα εγκεφαλικού.
Προσθέστε μια ποικιλία από ομάδες τροφίμων
Σε κάθε ημερήσια μερίδα, θα πρέπει να επιλέγετε και να προσθέτετε μια ποικιλία τροφών για να εξασφαλίσετε επαρκή θρεπτικά συστατικά.
Εξισορροπήστε διατροφικούς παράγοντες σε υγιεινές δίαιτες
Μειώστε την περιεκτικότητα σε λιπαρά
Το πολύ λίπος στο σώμα είναι μια κοινή αιτία αύξησης της κακής χοληστερόλης, η οποία είναι επιβλαβής για το καρδιαγγειακό σύστημα. Μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα στις μεθόδους επεξεργασίας των τροφίμων, όπως το βράσιμο, το μαγείρεμα στον ατμό για να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα κορεσμένου λίπους. Ταυτόχρονα, χρησιμοποιήστε τρόφιμα που περιέχουν ακόρεστα λιπαρά φυτικής προέλευσης για την καλύτερη υγεία.
Περιορίστε τη χρήση κονσερβοποιημένων και επεξεργασμένων τροφίμων
Οι ειδικοί συνιστούν ότι για να δημιουργήσετε μια υγιεινή διατροφή, πρέπει να περιορίσετε τα κονσερβοποιημένα και επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτή είναι μια ομάδα τροφών που καθιστούν το σώμα ευάλωτο σε επιπλοκές όπως η παχυσαρκία, η αρτηριακή πίεση, οι δηλητηριάσεις, ο καρκίνος, το εγκεφαλικό κ.λπ. το καλύτερο για την υγεία.
Πίνετε αρκετό νερό
Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής απαιτεί να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα. Αντίστοιχα, η συνιστώμενη ποσότητα νερού για κάθε άτομο είναι από 1,5 έως 2 λίτρα.
Ελέγξτε τις θερμίδες του γεύματος
Με μια υγιεινή διατροφή, θα πρέπει να ακολουθείτε τη δίαιτα που παρέχει αρκετές θερμίδες που χρειάζονται για τον οργανισμό. Συγκεκριμένα, αυτή η ποσότητα θερμίδων θα εξαρτηθεί από παράγοντες όπως:
Τα οφέλη μιας υγιεινής διατροφής
Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής θα φέρει μια σειρά από οφέλη όπως:
Παραμείνετε σε φόρμα: Η ποσότητα φυτικών ινών που βρίσκεται στα λαχανικά, τους κονδύλους, τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως σε μια υγιεινή διατροφή θα σας δώσει γρήγορα ένα αίσθημα πληρότητας. Από εκεί, βοηθά στη μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων και στη βελτίωση της σωματικής διάπλασης αποτελεσματικά.
Ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα: Η κατανάλωση ορισμένων τροφών όπως αναψυκτικά, παγωτά, καραμέλες... κάθε μέρα είναι εύκολο να αυξήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, σχηματίζοντας έτσι διαβήτη τύπου 2 . Επομένως, η αντικατάσταση αυτού του λίπους με ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι ή βρώμη θα βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και θα επιβραδύνει τη ροή του σακχάρου στο αίμα.
Μια υγιεινή υγιεινή διατροφή βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα
Μειώστε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου: Τα λίπη στο ελαιόλαδο, το αβοκάντο, τα ψάρια καθώς και οι ξηροί καρποί θεωρούνται οι κορυφαίες τροφές που βοηθούν στην προστασία της υγείας της καρδιάς. Επιπλέον, τα λαχανικά περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην εύρεση κυττάρων που προκαλούν καρκίνο.
Προτείνετε μερικά μενού υγιεινής διατροφής
Ακολουθούν μερικά μενού υγιεινής διατροφής που θα βοηθήσουν στη μείωση του λίπους στην κοιλιά, στη βελτίωση της σωματικής διάπλασης και στη διατήρηση της ενέργειας στα οποία μπορείτε να ανατρέξετε:
Ημέρα 1:
Ημέρα 2:
Ημέρα 3:
4η:
Ημέρα 5:
Η υγιεινή διατροφή θεωρείται μια επιστημονική, υγιεινή διατροφή που φέρνει καλή υγεία σε κάθε άτομο. Ωστόσο, πρέπει να κατανοήσετε και να εφαρμόσετε σωστά αυτή τη δίαιτα για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
aFamilyToday Health - Η άσκηση θεωρείται μια μέθοδος προπόνησης υγείας καθώς και το μυστικό για το ιδανικό ύψος του παιδιού σας.
Η παιδική παχυσαρκία οδηγεί σε πολλά άλλα επικίνδυνα προβλήματα όπως διαβήτη, υπέρταση, καρδιακές παθήσεις... Βρήκατε μια έγκαιρη λύση για το παιδί σας;
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά δεν αφήνετε το μωρό σας να τρώει θαλασσινά αυθαίρετα, αλλά μάθετε πότε να δίνετε θαλασσινά στα παιδιά για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
Η επιλογή της κατάλληλης ώρας και των σωστών τροφών για να εισάγετε στερεά στο μωρό σας είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
aFamilyToday Health - Ως βότανο, η γλυκόριζα δεν είναι ασφαλής για την υγεία του εμβρύου. Η γνώση των επιβλαβών συνεπειών του βοηθά τις έγκυες γυναίκες να έχουν μια ασφαλή εγκυμοσύνη.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Στις μέρες μας, όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να είναι χορτοφάγοι για να παραμείνουν υγιείς. Ας μάθουμε τις 5 κορυφαίες θρεπτικές τροφές για vegan κατάλληλες για όλους!
Η διαδικασία της θεραπείας του καρκίνου γενικά και του καρκίνου του παχέος εντέρου ειδικότερα χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή. Το πώς να επιλέξετε το σωστό είδος γάλακτος για άτομα με καρκίνο του παχέος εντέρου είναι θέμα ανησυχίας για πολλούς ανθρώπους.
Η υγιεινή διατροφή επιλέγεται πλέον από πολλούς ανθρώπους για να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας και στη διατήρηση ενός υγιούς σχήματος σώματος. Ποιες είναι λοιπόν οι αρχές και οι πραγματικές χρήσεις αυτής της υγιεινής διατροφής;
Το βάρος απασχολεί πάντα πολλούς ανθρώπους, ειδικά αυτούς μετά τη μέση ηλικία. Η εύρεση ενός αποτελεσματικού τρόπου απώλειας βάρους είναι σημαντική. Το παρακάτω άρθρο θα σας αποκαλύψει διατροφικές συμβουλές για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά μετά τη μέση ηλικία.
Η ύπαρξη υγιών δοντιών απαιτεί προσεκτική φροντίδα. Όχι μόνο η σωστή στοματική υγιεινή, οι περιοδικοί οδοντιατρικοί έλεγχοι, αλλά και η προσοχή στο φαγητό που τρώτε καθημερινά. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθουμε ποιες τροφές που βλάπτουν το σμάλτο πρέπει να αποφεύγονται ώστε να μην επηρεάζουν τη στοματική υγεία.
Μια από τις πιο απλές αλλά σούπερ αποτελεσματικές ασκήσεις καύσης λίπους είναι η σανίδα. Πόσες θερμίδες καίει λοιπόν η σανίδα; Πώς να εξασκηθείτε στο σανίδα για να χάσετε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα;
Συμπλήρωμα γάλακτος για καρκινοπαθείς πώς να ξέρετε σωστά ή όχι; Αφήστε το φαρμακείο Blog aFamilyToday να μάθει για αυτό το ζήτημα.
Η αναιμία δεν είναι μια ασυνήθιστη κατάσταση που εγκυμονεί πολλούς κινδύνους για την υγεία. Εκτός από τη χρήση της δυτικής ιατρικής για τον έλεγχο, το ginseng είναι ένα φαρμακευτικό βότανο γεμάτο θρεπτικά συστατικά, καλό για την υγεία και βελτιώνει πολύ καλά την αναιμία.
Η βρώμη προσφέρει απίστευτα διατροφικά οφέλη, από φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα μέχρι αντιοξειδωτικά,... είναι όλα άφθονα. Γι’ αυτό και η βρώμη επιλέγεται από πολλούς για πρωινό και για πολλούς άλλους σκοπούς. Ωστόσο, ξέρετε πώς να συντηρείτε τη βρώμη για μεγάλο χρονικό διάστημα για να εξασφαλιστεί η πλήρης χρήση της;
Το Durian είναι ένα φρούτο με ιδιαίτερη γεύση που μαγεύει πολύ κόσμο. Εάν πιστεύετε το durian και εξακολουθείτε να μην ξέρετε πόσες θερμίδες σε 100g durian, διαβάστε αυτό το άρθρο αμέσως!
