Τι τρώνε οι ηλικιωμένοι για να συμπληρώσουν το ασβέστιο; Πώς είναι λογικό το συμπλήρωμα ασβεστίου για τους ηλικιωμένους;

Καθώς η ηλικία αυξάνεται, οι ηλικιωμένοι πρέπει να αντιμετωπίσουν τη γήρανση, η οποία οδηγεί σε μείωση της οστικής πυκνότητας, οι ηλικιωμένοι συχνά αντιμετωπίζουν υψηλό κίνδυνο κατάγματος όταν απλώς πέφτουν απρόσεκτα. Προκειμένου να ελαχιστοποιηθούν τα κατάγματα των οστών στους ηλικιωμένους, η διατροφή είναι πολύ σημαντική, ειδικά η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου με επαρκή και λογικό τρόπο. Τι τρώνε λοιπόν οι ηλικιωμένοι για να συμπληρώσουν το ασβέστιο;

Ο κίνδυνος ορισμένων παθήσεων της τρίτης ηλικίας όπως καρδιαγγειακές, νευρολογικές, ιδιαίτερα το φαινόμενο του πόνου στα οστά και τις αρθρώσεις λόγω οστεοπόρωσης... στους ηλικιωμένους είναι πολύ μεγάλος. Η κύρια αιτία αυξημένου κινδύνου ασθένειας είναι η έλλειψη ασβεστίου στην τρίτη ηλικία. Όσο μεγαλύτερη είναι η ηλικία, όσο μεγαλύτερη είναι η διαδικασία κατανάλωσης ασβεστίου, η ποσότητα ασβεστίου στο σώμα θα μειωθεί πολύ. Η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου για τους ηλικιωμένους είναι απαραίτητη.

Ωστόσο, "Τι τρώνε οι ηλικιωμένοι για να συμπληρώσουν το ασβέστιο;" ή "Πώς είναι λογικό το συμπλήρωμα ασβεστίου για τους ηλικιωμένους;" Είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλοί. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, διαβάστε το άρθρο του aFamilyToday Blog παρακάτω!

Γιατί χρειάζονται συμπληρώματα ασβεστίου για τους ηλικιωμένους;

Για πολλούς λόγους, η απορρόφηση του ασβεστίου μειώνεται σταδιακά στους ηλικιωμένους, η απέκκριση του ασβεστίου αυξάνεται, με αποτέλεσμα η συνολική ποσότητα ασβεστίου στον οργανισμό να μειώνεται περισσότερο από ότι στους κανονικούς ανθρώπους. Η έλλειψη ασβεστίου μαζί με τη γήρανση της ηλικίας προκαλεί σταδιακή μείωση της οστικής πυκνότητας προκαλώντας οστεοπόρωση. 

Η έλλειψη ασβεστίου είναι η αιτία της οστεοπόρωσης στους ηλικιωμένους

Η οστεοπόρωση είναι μια κατάσταση κατά την οποία τα οστά είναι εύθραυστα ή σπογγώδη, η οποία χαρακτηρίζεται από μείωση της οστικής πυκνότητας, προκαλώντας τη σταδιακή διάσπαση της δομής της οστικής οργάνωσης. Ακόμη και η παραμικρή πρόσκρουση μπορεί να θέσει ένα κόκκαλο σε κίνδυνο να σπάσει. Τα πιο κοινά σημεία κατάγματος είναι η σπονδυλική στήλη, ο καρπός και το μηριαίο οστό. Η οστεοπόρωση προκαλεί πολλές σοβαρές επιπτώσεις στους ασθενείς τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Τα άτομα με υψηλό κίνδυνο κατάγματος είναι προεμμηνοπαυσιακές ή μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες ή ηλικιωμένοι άνω των 50 ετών.

Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό μεταλλικό στοιχείο απαραίτητο στη διαδικασία ανάπτυξης των οστών του σώματος. Η ποσότητα ασβεστίου στο σώμα αντιπροσωπεύει περίπου το ⅓ της μάζας του σώματος και το 98% βρίσκεται στα δόντια και τα οστά. Επομένως, για να έχετε έναν δυνατό σκελετό, το ασβέστιο είναι απαραίτητο στοιχείο. Επομένως, η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου για τους ηλικιωμένους είναι απαραίτητη, συμβάλλοντας στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης στους ηλικιωμένους. 

Τι τρώνε οι ηλικιωμένοι για να συμπληρώσουν το ασβέστιο;

Η ανάγκη για συμπληρώματα ασβεστίου των ηλικιωμένων είναι αρκετά μεγάλη. Ωστόσο, το σώμα τους δεν μπορεί να απορροφήσει μεγάλες ποσότητες ασβεστίου κάθε φορά. Επομένως, τα συμπληρώματα ασβεστίου πρέπει να συνδυάζονται με διαφορετικούς τρόπους.

Τι τρώνε οι ηλικιωμένοι για να συμπληρώσουν το ασβέστιο είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους

Συμπλήρωμα ασβεστίου για τους ηλικιωμένους μέσω της τροφής

Τα καθημερινά τρόφιμα είναι οι πιο υγιεινές πηγές ασβεστίου. Ως εκ τούτου, οι ηλικιωμένοι πρέπει να δώσουν προσοχή στον σχεδιασμό του καθημερινού μενού αποτελεσματικά για να επιτύχουν τη μέγιστη ποσότητα ασβεστίου. Ιδιαίτερα δώστε προτεραιότητα στη χρήση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο για κάθε γεύμα όπως:

• Χυμός πορτοκαλιού: Κάθε φλιτζάνι καθαρού χυμού πορτοκαλιού περιέχει 349 mg ασβεστίου, είναι ένα χρήσιμο ρόφημα που προσθέτει βιταμίνη C για να αυξήσει την αντίσταση και παρέχει ασβέστιο στον οργανισμό.
• Κονσερβοποιημένες σαρδέλες: Ένα κουτί 85g κονσέρβας σαρδέλας με κόκαλα περιέχει 325mg ασβεστίου που απαιτείται για μια ημέρα.
• Όσπρια όπως τόφου, σόγια κ.λπ.
• Ξηροί καρποί: Σουσάμι, αρακάς, κάστανα, κολοκυθόσποροι…
• Πράσινα λαχανικά: Μπρόκολο, λάχανο, λαχανικά, αμάραντο...
• Υπάρχουν και κάποιες άλλες τροφές που περιέχουν ασβέστιο όπως οι γλυκοπατάτες, το καλαμπόκι, τα δημητριακά πρωινού κ.λπ.

Οι ξηροί καρποί είναι τροφές που περιέχουν καλές ποσότητες ασβεστίου για τους ηλικιωμένους

Συμπληρώστε το ασβέστιο μέσω του γάλακτος

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν πολλά συστατικά ασβεστίου, 1 φλιτζάνι γάλα μπορεί να περιέχει από 200-400mg ασβεστίου ανάλογα με τον τύπο. Μερικοί δημοφιλείς τύποι γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων περιλαμβάνουν:

• Γιαούρτι;
• Τυρί τσένταρ;
• Γάλα σόγιας ή γάλα χωρίς λιπαρά.
• Γάλα μη αποβουτυρωμένο;
• Μπαστούνι τυριού.

Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσιες πηγές ασβεστίου

Χρησιμοποιήστε λειτουργικά τρόφιμα 

Η χρήση φαρμάκων ή λειτουργικών τροφών για τη συμπλήρωση ασβεστίου για τους ηλικιωμένους είναι επιλογή πολλών ανθρώπων. Ωστόσο, για να είστε σίγουροι ότι είστε ασφαλείς, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τα χρησιμοποιήσετε για να βρείτε τον τύπο ασβεστίου που είναι κατάλληλος για την κατάσταση της υγείας του ατόμου που το χρειάζεται περισσότερο. Αυτό βοηθά στον περιορισμό των παρενεργειών που προκαλεί το προϊόν καθώς και βοηθά στη χρήση να επιτύχει το μέγιστο αποτέλεσμα.

Σημειώσεις κατά τη συμπλήρωση ασβεστίου για ηλικιωμένους

Προκειμένου τα συμπληρώματα ασβεστίου να είναι αποτελεσματικά, πρέπει να σημειώσετε έναν συνδυασμό μερικών από τα ακόλουθα:

• Συμπληρώματα βιταμίνης D για τον οργανισμό: Η βιταμίνη D είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην αύξηση της απορρόφησης του ασβεστίου από το σώμα. 
• Η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου είναι καλή, αλλά μην προσθέτετε πάρα πολύ ταυτόχρονα (>500mg) γιατί μπορεί να προκαλέσει κάποιους άλλους κινδύνους όπως: πέτρες στα νεφρά, πολύποδες του παχέος εντέρου, συσσώρευση ασβεστίου στις καρδιακές αρτηρίες...
• Όταν αρχίσετε να παίρνετε για πρώτη φορά ένα φάρμακο ή ένα συμπλήρωμα ασβεστίου, διαιρέστε πρώτα την ποσότητα του φαρμάκου, ξεκινώντας από 200-300 mg / 1 φορά και, στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά τη δόση. Αυτό διευκολύνει την προσαρμογή του σώματος.
• Σε περίπτωση δυσκοιλιότητας μετά τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου, αντί να ανησυχείτε, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες και να πίνετε πολύ νερό, η δυσκοιλιότητα θα βελτιωθεί. Εάν η κατάσταση επιδεινωθεί, πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας για προσαρμογή ή να εξετάσετε το ενδεχόμενο αλλαγής του φαρμάκου. 
• Τα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο που καταναλώνονται ταυτόχρονα με τα τρόφιμα που περιέχουν οξαλικό οξύ και φυτικό οξύ θα μειώσουν την απορρόφηση του ασβεστίου από το σώμα. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να συντονίζετε τα πιάτα ημέρας.
• Διεγερτικά όπως το αλκοόλ, ο καπνός ή ο καφές θα μειώσουν την απορρόφηση και θα αυξήσουν την απέκκριση του ασβεστίου από το σώμα. Επομένως, η παραμονή μακριά από αυτά είναι σημαντική κατά τη διάρκεια της λήψης συμπληρωμάτων ασβεστίου.

Εκτός από τη συμπλήρωση ασβεστίου με τροφή, η τακτική άσκηση και η κίνηση είναι επίσης σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση της υγείας και της ευελιξίας του σώματος. Το περπάτημα, το τζόκινγκ και το τάι τσι είναι χρήσιμες ασκήσεις που μειώνουν και προλαμβάνουν τα κατάγματα. 

Επιπλέον, όταν το σώμα έχει δυσάρεστα συμπτώματα όπως μούδιασμα στα άκρα, συχνές κράμπες, απώλεια όρεξης, κόπωση, ακανόνιστο καρδιακό παλμό ή αρτηριακή πίεση, οι ηλικιωμένοι πρέπει να επισκεφτούν γιατρό για εξέταση και εξέταση.Δείτε εάν διατρέχετε κίνδυνο ανεπάρκεια ασβεστίου, τότε βρείτε έναν τρόπο να την ξεπεράσετε εγκαίρως.

Παραπάνω υπάρχουν κάποιες πληροφορίες για το άρθρο « Τι τρώνε οι ηλικιωμένοι για να συμπληρώσουν το ασβέστιο ; Πώς είναι λογικό το συμπλήρωμα ασβεστίου για τους ηλικιωμένους; κοινοποιήθηκε από το Blog aFamilyToday. Εάν εσείς ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο έχετε μη φυσιολογικά σημάδια του σώματος που σχετίζονται με ανεπάρκεια ασβεστίου, μπορείτε να ανατρέξετε στο παραπάνω συμπλήρωμα ασβεστίου. Σας ευχόμαστε καλή υγεία και μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε τον ιστότοπο aFamilyToday Blog για περισσότερες πληροφορίες υγείας!