Μια από τις πιο απλές αλλά σούπερ αποτελεσματικές ασκήσεις καύσης λίπους είναι η σανίδα. Πόσες θερμίδες καίει λοιπόν η σανίδα; Πώς να εξασκηθείτε στο σανίδα για να χάσετε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα;
Το να πηγαίνεις γυμναστήριο κάθε μέρα ή να δουλεύεις με επαγγελματίες προπονητές δεν ταιριάζει στο πρόγραμμα πολλών ανθρώπων. Τι κάνουν λοιπόν οι πολυάσχολοι που θέλουν να χάσουν βάρος και να κάψουν λίπος; Οι ασκήσεις σανίδας στο σπίτι είναι πάντα «ειλικρινείς» όταν χρειάζεστε μόνο 5-10 λεπτά για κάθε εξάσκηση. Σε αυτό το άρθρο, το Blog aFamilyToday θα σας βοηθήσει να μάθετε πόσες θερμίδες καίει η σανίδα και πώς η σανίδα καίει λίπος πιο γρήγορα.
Τι είναι η άσκηση σανίδας;
Τι είναι το Plank ; Η άσκηση σανίδα είναι μια μορφή άσκησης ειδικά σχεδιασμένη για απώλεια βάρους, καύση λίπους και βελτίωση της υγείας. Αυτή η άσκηση πήρε το όνομά της από μια μονάδα μέτρησης της ενέργειας που ανακαλύφθηκε από έναν Γερμανό φυσικό ονόματι Max Planck.
Αυτή η άσκηση εστιάζει στον σκοπό της καύσης λίπους κάτω από την κοιλιά - του πιο δύσκολου λίπους για απώλεια. Ταυτόχρονα, αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στην αύξηση των κοιλιακών, στη βελτίωση της συνολικής μυϊκής δύναμης και στην απώλεια βάρους με υγιεινό τρόπο.
Η άσκηση σανίδας πήρε το όνομά της από έναν Γερμανό φυσικό
Με αυτήν την άσκηση, θα εξασκηθείτε να ξαπλώνετε στο πάτωμα με τα χέρια σας στο πάτωμα, χρησιμοποιώντας τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας για να σηκώσετε ολόκληρο το σώμα σας, έτσι ώστε το κεφάλι, τα πόδια και η σπονδυλική στήλη να βρίσκονται στην ίδια ευθεία. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κρατήσετε αυτή τη θέση για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα από 20 δευτερόλεπτα έως 3 λεπτά ανάλογα με τις ικανότητές σας. Σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα, οι μύες θα πρέπει να σφίξουν για να σηκώσουν και να συγκρατήσουν το σώμα, το περιττό λίπος θα καεί.
Αν και ακούγεται πολύ απλό, αυτή είναι μια αποτελεσματική άσκηση καύσης λίπους και μυϊκής ανάπτυξης. Το Plank δεν απαιτεί βοηθητικό εξοπλισμό, δεν χρειάζεται personal trainer, δεν απαιτεί πολύ χρόνο εξάσκησης. Μπορείτε να κάνετε σανίδα οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Για να πετύχετε την πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους, μπορείτε να συνδυάσετε την άσκηση με σανίδα με περπάτημα, τζόκινγκ, άλλες ασκήσεις και υγιεινή διατροφή.
Το αποτέλεσμα της άσκησης σανίδας
Πριν μάθουμε πόσες θερμίδες καίει η σανίδα, ας δούμε τι οφέλη φέρνουν στην υγεία οι ασκήσεις σανίδας!
Το πρώτο αποτέλεσμα της άσκησης με σανίδα είναι η απώλεια βάρους με την καύση της περίσσειας ενέργειας στο σώμα. Με αυτόν τον τρόπο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε ένα τονωμένο σώμα και λεπτή σιλουέτα. Επιπλέον, οι ασκήσεις σανίδας έχουν και άλλα αποτελέσματα όπως:
Η εξάσκηση της σανίδας φέρνει πολλά οφέλη εκτός από την απώλεια βάρους
Πόσες θερμίδες καίνε οι ασκήσεις σανίδας;
Πόσες θερμίδες καίει λοιπόν η σανίδα; Οι ασκήσεις σανίδας μπορούν να κάψουν 30-40 θερμίδες ανά λεπτό. Δηλαδή, μόλις 10 λεπτά σανίδα μπορείς να κάψεις 300-400 θερμίδες. Αυτό είναι το επίπεδο θερμίδων ίσο με τις θερμίδες που λαμβάνετε αφού φάτε ένα μπολ pho και συνήθως τις μισές θερμίδες που λαμβάνετε σε ένα κύριο γεύμα της ημέρας.
Ωστόσο, η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται πραγματικά από πολλούς παράγοντες όπως: το σωματικό βάρος του ασκούμενου, η τεχνική προπόνησης, ο χρόνος προπόνησης και η δυσκολία της άσκησης.
Οι ασκήσεις σανίδας επικεντρώνονται στην καύση του λίπους της κοιλιάς
Σε σύγκριση με το cardio, η προπόνηση σανίδα καίει λιγότερο ψηλά, αλλά επικεντρώνεται στην τόνωση των κοιλιακών μυών, στην ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος και της σπονδυλικής στήλης και στη βελτίωση της ικανότητας του σώματος να διατηρεί ισορροπία. Επομένως, η σύγκριση των θερμίδων που καίγονται στην σανίδα με άλλα αθλήματα είναι άσκοπη. Γιατί κάθε άσκηση θα έχει τα δικά της χαρακτηριστικά και θα φέρει διαφορετικά οφέλη για την υγεία.
Πώς να εξασκηθείτε στο σανίδα για να χάσετε βάρος, να κάψετε λίπος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα
Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα κατά την εξάσκηση σανίδας, πρέπει να σημειώσετε:
Πόσες θερμίδες καίνε οι ασκήσεις σανίδας ; Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται πραγματικά από πολλούς παράγοντες όπως το σωματικό βάρος του ασκούμενου, η τεχνική και ο χρόνος προπόνησης κάθε ατόμου. Για να πετύχετε τον στόχο της απώλειας βάρους και της σύσφιξης του λίπους όπως αναμενόταν, πρέπει να επιμείνετε στην άσκηση. Κάθε μέρα αφιερώνετε τακτικά 10 λεπτά για ασκήσεις σανίδας, σίγουρα σύντομα θα συνειδητοποιήσετε το τονωμένο σώμα σας και τη σημαντική βελτίωση της μυϊκής σας δύναμης.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
aFamilyToday Health - Η άσκηση θεωρείται μια μέθοδος προπόνησης υγείας καθώς και το μυστικό για το ιδανικό ύψος του παιδιού σας.
Η παιδική παχυσαρκία οδηγεί σε πολλά άλλα επικίνδυνα προβλήματα όπως διαβήτη, υπέρταση, καρδιακές παθήσεις... Βρήκατε μια έγκαιρη λύση για το παιδί σας;
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά δεν αφήνετε το μωρό σας να τρώει θαλασσινά αυθαίρετα, αλλά μάθετε πότε να δίνετε θαλασσινά στα παιδιά για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
Η επιλογή της κατάλληλης ώρας και των σωστών τροφών για να εισάγετε στερεά στο μωρό σας είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
aFamilyToday Health - Ως βότανο, η γλυκόριζα δεν είναι ασφαλής για την υγεία του εμβρύου. Η γνώση των επιβλαβών συνεπειών του βοηθά τις έγκυες γυναίκες να έχουν μια ασφαλή εγκυμοσύνη.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Στις μέρες μας, όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να είναι χορτοφάγοι για να παραμείνουν υγιείς. Ας μάθουμε τις 5 κορυφαίες θρεπτικές τροφές για vegan κατάλληλες για όλους!
Η διαδικασία της θεραπείας του καρκίνου γενικά και του καρκίνου του παχέος εντέρου ειδικότερα χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή. Το πώς να επιλέξετε το σωστό είδος γάλακτος για άτομα με καρκίνο του παχέος εντέρου είναι θέμα ανησυχίας για πολλούς ανθρώπους.
Η υγιεινή διατροφή επιλέγεται πλέον από πολλούς ανθρώπους για να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας και στη διατήρηση ενός υγιούς σχήματος σώματος. Ποιες είναι λοιπόν οι αρχές και οι πραγματικές χρήσεις αυτής της υγιεινής διατροφής;
Το βάρος απασχολεί πάντα πολλούς ανθρώπους, ειδικά αυτούς μετά τη μέση ηλικία. Η εύρεση ενός αποτελεσματικού τρόπου απώλειας βάρους είναι σημαντική. Το παρακάτω άρθρο θα σας αποκαλύψει διατροφικές συμβουλές για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά μετά τη μέση ηλικία.
Η ύπαρξη υγιών δοντιών απαιτεί προσεκτική φροντίδα. Όχι μόνο η σωστή στοματική υγιεινή, οι περιοδικοί οδοντιατρικοί έλεγχοι, αλλά και η προσοχή στο φαγητό που τρώτε καθημερινά. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθουμε ποιες τροφές που βλάπτουν το σμάλτο πρέπει να αποφεύγονται ώστε να μην επηρεάζουν τη στοματική υγεία.
Μια από τις πιο απλές αλλά σούπερ αποτελεσματικές ασκήσεις καύσης λίπους είναι η σανίδα. Πόσες θερμίδες καίει λοιπόν η σανίδα; Πώς να εξασκηθείτε στο σανίδα για να χάσετε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα;
Συμπλήρωμα γάλακτος για καρκινοπαθείς πώς να ξέρετε σωστά ή όχι; Αφήστε το φαρμακείο Blog aFamilyToday να μάθει για αυτό το ζήτημα.
Η αναιμία δεν είναι μια ασυνήθιστη κατάσταση που εγκυμονεί πολλούς κινδύνους για την υγεία. Εκτός από τη χρήση της δυτικής ιατρικής για τον έλεγχο, το ginseng είναι ένα φαρμακευτικό βότανο γεμάτο θρεπτικά συστατικά, καλό για την υγεία και βελτιώνει πολύ καλά την αναιμία.
Η βρώμη προσφέρει απίστευτα διατροφικά οφέλη, από φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα μέχρι αντιοξειδωτικά,... είναι όλα άφθονα. Γι’ αυτό και η βρώμη επιλέγεται από πολλούς για πρωινό και για πολλούς άλλους σκοπούς. Ωστόσο, ξέρετε πώς να συντηρείτε τη βρώμη για μεγάλο χρονικό διάστημα για να εξασφαλιστεί η πλήρης χρήση της;
Το Durian είναι ένα φρούτο με ιδιαίτερη γεύση που μαγεύει πολύ κόσμο. Εάν πιστεύετε το durian και εξακολουθείτε να μην ξέρετε πόσες θερμίδες σε 100g durian, διαβάστε αυτό το άρθρο αμέσως!
