Το ζουμερό φρούτο μπορεί να καταναλωθεί φρέσκο ή χυμωμένο. Ξέρεις πόσες θερμίδες έχει; Πόσες θερμίδες έχει ο χυμός ανανά; Εδώ είναι οι απαντήσεις σχετικά με την περιεκτικότητα σε θερμίδες του ανανά.
Ο ανανάς στον Βορρά ονομάζεται ανανάς. Ο ανανάς έχει ένα πολύ αρωματικό και ελκυστικό άρωμα, τα έντερα είναι γεμάτα νερό και η γεύση είναι γλυκιά. Η θρεπτική σύνθεση του ανανά είναι πλούσια και περιέχει βασικές ουσίες για την υγεία. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αναρωτιούνται πόσες θερμίδες έχει ο ανανάς, η κατανάλωση ανανά δεν είναι λίπος. Για να είστε σίγουροι ότι θα φάτε ανανά στη διαδικασία απώλειας βάρους και διατήρησης της φόρμας, δείτε αυτό το άρθρο!
Πόσες θερμίδες έχει ο ανανάς;
Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών, 165 g φρέσκου ανανά περιέχει 82,5 θερμίδες, 2,3 g φυτικές ίνες, 16,3 g ζάχαρη, 22 g υδατάνθρακες, 79 mg βιταμίνη C και πολλά άλλα μέταλλα. Κατά μέσο όρο, 1 ανανάς περιέχει 55 θερμίδες. Για να στύψετε 300 ml χυμού ανανά, πρέπει να χρησιμοποιήσετε 250 g φρέσκου ανανά.
Λοιπόν πόσες θερμίδες έχει ο χυμός ανανά; Κάθε 300 ml χυμού ανανά περιέχει περίπου 130 θερμίδες. Ο ανανάς όχι μόνο δεν προκαλεί αύξηση βάρους αλλά βοηθά και στην αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν πόσες θερμίδες είναι αρωματικό και τρώγοντας ανανά μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους
Γιατί η κατανάλωση ανανά μπορεί να χάσει βάρος;
Πρώτον, ο ανανάς είναι χαμηλός σε θερμίδες, επομένως δεν υπάρχει κίνδυνος αποθήκευσης περίσσειας και παραγωγής λίπους στο σώμα. Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη του ανανά είναι χαμηλή, είναι δύσκολο να αυξηθεί το σάκχαρο στο αίμα, επομένως δεν παρεμποδίζει την απελευθέρωση λίπους.
Δεύτερον, ο ανανάς είναι πολύ πλούσιος σε βιταμίνη C, καθώς η κατανάλωση 165 g ανανά καλύπτει από 87,7% έως 105,3% των αναγκών σε βιταμίνη C για τους ενήλικες. Η βιταμίνη C συνθέτει την καρνιτίνη στο σώμα, η οποία έχει την ικανότητα να προάγει το μεταβολισμό, να καίει και να διασπά το λίπος.
Τρίτον, ο ανανάς περιέχει βρωμελίνη που είναι ένα πρωτεολυτικό ένζυμο. Η βρωμελίνη δρα στη μείωση των πρωτεϊνών που δεσμεύουν τα λιπαρά οξέα των λιποκυττάρων. Για να μπορεί να κάψει θερμίδες, να αφαιρέσει το περιττό λίπος και να αναστείλει την παραγωγή λίπους.
Τέταρτον, ο ανανάς έχει φυτικές ίνες και βιταμίνες και μέταλλα που προάγουν την πέψη για την απελευθέρωση λίπους. Η κατανάλωση αρωματικών δημιουργεί ένα αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, παρέχοντας νερό στο σώμα για να περιορίσει τη λαχτάρα. Από το να τρώτε λιγότερο, θα είναι πιο εύκολο για σας να χάσετε βάρος και να παραμείνετε σε φόρμα.
Η κατανάλωση ανανά βοηθά στη διατήρηση της φόρμας και προωθεί την απώλεια βάρους
Πώς να φάτε νόστιμα για να χάσετε βάρος;
Δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος μόνο τρώγοντας ανανά κάθε μέρα. Η απώλεια βάρους με ανανά απαιτεί έναν επιστημονικό τρόπο διατροφής και συνδυασμό άσκησης που καίει θερμίδες.
Πώς να φάτε νόστιμα για να χάσετε βάρος
Φρέσκος ανανάς κομμένος σε κομμάτια: Η κατανάλωση φρέσκου ανανά θα απορροφήσει πολλές φυτικές ίνες, κάτι που είναι καλό για την απώλεια βάρους. Ξεφλουδίστε τον ανανά, αφαιρέστε τα μάτια και τον πυρήνα μέσα. Κόψτε τον ανανά σε μικρά κομμάτια, φάτε 45-60 λεπτά πριν από το κύριο γεύμα.
Φρέσκος χυμός ανανά: Χρησιμοποιήστε 2 μεγάλους ανανά ή 3 μικρούς ανανά. Ξεφλουδίστε το δέρμα, τα μάτια και τον πυρήνα, μετά κόψτε σε κομμάτια, βάλτε τον στον αποχυμωτή. Ή το βάζετε σε μπλέντερ, φιλτράρετε τα υπολείμματα του ανανά με ανοξείδωτο κόσκινο για να πάρουν το ζουμί. Ο χυμός ανανά μπορεί να συνδυαστεί με κάποια άλλα λαχανικά και φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες όπως σέλινο, μπανάνα, καρότο, κολοκυθάκια, αγγούρι...
Φρέσκια σαλάτα ανανά: Συνδυάστε φρέσκο ανανά με μερικά λαχανικά αδυνατίσματος όπως ακτινίδιο, μήλο, αχλάδι, λάχανο, λάχανο . Καθαρίστε, ετοιμάστε και ψιλοκόψτε τα υλικά. Στη συνέχεια, ανακατέψτε με γιαούρτι χωρίς ζάχαρη ή dressing σαλάτας για απώλεια βάρους για να απολαύσετε. Μπορείτε επίσης να φάτε με βραστό στήθος κοτόπουλου, βραστά αυγά, βραστές γαρίδες σε λογικές δόσεις χωρίς να φοβάστε ότι θα πάρετε βάρος.
Ο ανανάς συνδυάζει λαχανικά για να δημιουργήσει μια νόστιμη σαλάτα που βοηθά στην απώλεια βάρους
Μενού απώλειας βάρους με ανανά
Πώς να χρησιμοποιήσετε τον ανανά στα γεύματα της ημέρας για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και με ασφάλεια; Εδώ είναι μια προτεινόμενη δίαιτα απώλειας βάρους 5 γεύματα σε 1 ημέρα με ανανά.
- Πρωινό: Φάτε 1/2 ανανά σε φέτες και 1 κουτί γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
- Το πρώτο σνακ: Φάτε 1 φέτα ψωμί, 1 βραστό αυγό και 2-3 κομμάτια ανανά.
- Μεσημεριανό: Φάτε ένα μπολ ρύζι με 100 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου, 200 γραμμάρια βραστά λαχανικά.
- Δεύτερο σνακ: Φάτε 1 κουτί γιαούρτι χωρίς ζάχαρη αναμεμειγμένο με 1/4 ψιλοκομμένο ανανά. Πιείτε 1 φλιτζάνι χυμό ανανά 200 ml.
- Δείπνο: Φάτε μια σαλάτα ανανά με 100 γραμμάρια μοσχάρι ή 100 γραμμάρια σολομό, συνδυάστε μερικά από τα αγαπημένα σας λαχανικά.
Συνδυάστε την άσκηση για να χάσετε βάρος
Είναι πολύ δύσκολο για εσάς να χάσετε βάρος εάν βασίζεστε μόνο στο φαγητό. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα και να συνεχίσετε να είστε τονωμένοι και υγιείς, θα πρέπει να συνδυάσετε την άσκηση. Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική λύση για να κάψετε θερμίδες και να κάψετε λίπος. Μπορείτε να ανατρέξετε σε ορισμένες ασκήσεις απώλειας βάρους όπως:
- Το σχοινάκι 1000 φορές σε 15 λεπτά μπορεί να μειώσει 200-300 θερμίδες.
- Τρέξιμο για 30 λεπτά καίει 300-400 θερμίδες.
- Ποδηλασία για 30 λεπτά με ταχύτητα 25 χλμ./ώρα καίει 300-670 θερμίδες.
- Η αερόβια άσκηση για 30 λεπτά μπορεί να μειώσει 140-295 θερμίδες.
- Άλλες ασκήσεις απώλειας βάρους: Σανίδα, squat, κολύμπι, γιόγκα...
Φάτε ανανά σε συνδυασμό με άσκηση για το καλύτερο αποτέλεσμα απώλειας βάρους
Σημειώστε όταν τρώτε αρωματικά για να χάσετε βάρος
Η ποσότητα ζάχαρης στον ανανά δεν είναι κατάλληλη για άτομα με διαβήτη και υψηλή αρτηριακή πίεση. Ο ανανάς περιέχει επίσης οξύ, επομένως δεν είναι καλός για άτομα με έλκος στομάχου. Η βρωμελίνη στον ανανά αλληλεπιδρά με ορισμένα φάρμακα όπως: Αντιβιοτικά, αντισπασμωδικά, κατάθλιψη, αντιπηκτικά. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν θέλετε να τρώτε αρωματικά ενώ παίρνετε ένα από αυτά τα φάρμακα.
Τρώτε και πίνετε μόνο το χυμό από ώριμους, φρέσκους και όχι σάπιους ανανάδες. Δεν πρέπει να τρώτε πράσινο ανανά γιατί μπορεί να προκαλέσει δηλητηρίαση. Οι υγιείς ενήλικες πρέπει να πίνουν μόνο μέχρι 2 φλιτζάνια χυμό ανανά ή να τρώνε 2 ανανά την ημέρα. Η υπερβολική κατανάλωση ανανά θα κάψει τη γλώσσα, θα ερεθίσει το στομάχι, προκαλώντας επιγαστρικό πόνο ή πεπτικές διαταραχές, φούσκωμα και μετεωρισμό.
Το άρθρο έχει απαντήσει στην ερώτηση πόσες θερμίδες έχει ο ανανάς και πώς να φάτε ανανά για να χάσετε βάρος. Αν δεν μπορείτε να φάτε ανανά, τι πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος; Το αντικαθιστάτε με άλλα φρούτα όπως: γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, ακτινίδιο, μπανάνα, παπάγια, γκουάβα, ... Ή χρησιμοποιείτε προϊόντα που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους όπως: χάπια αδυνατίσματος, τσάι από βότανα αδυνατίσματος, δημητριακά φλιτζάνι αδυνατίσματος… Σας ευχόμαστε επιτυχημένη απώλεια βάρους!