Σύμφωνα με τους ειδικούς, η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί επιμονή, επιμονή, επιστήμη και επιδίωξη μέχρι το τέλος του περιγραφόμενου σχεδίου απώλειας βάρους για να αποκτήσετε την επιθυμητή σωματική διάπλαση. Πολλοί άνθρωποι αγωνιούν να έχουν ένα όμορφο σώμα, έτσι έχουν κάψει τη σκηνή, αλλά χρησιμοποίησαν βιαστικά μη δοκιμασμένες μεθόδους απώλειας βάρους ή συμβουλές από φίλους και συγγενείς, προκαλώντας πολλές κακές συνέπειες για την υγεία.
Στα κοινωνικά δίκτυα, υπάρχουν αμέτρητες συνταγές για αποτελεσματικό αδυνάτισμα χωρίς να κουράζεις και να νιώθεις άβολα το σώμα. Πιστεύετε σε αυτούς τους τρόπους για να χάσετε βάρος; Ας ακούσουμε τους ειδικούς να αποκαλύπτουν αποτελεσματικά μυστικά απώλειας βάρους στο σπίτι.
Τρώτε μικρά γεύματα και μην παραλείπετε γεύματα
Οι αδερφές λένε συχνά η μία στην άλλη ότι εάν θέλουν να χάσουν βάρος, πρέπει να παραλείψουν γεύματα για να χάσουν γρήγορα βάρος, αλλά αυτή είναι μια λάθος εμπειρία που προκαλεί πολλούς ανθρώπους να πέφτουν σε κατάσταση νωθρότητας, κούρασης και έλλειψης αρκετής δύναμης για εξάσκηση και εργασία. , σε πολλές περιπτώσεις προκαλούν επίσης πολύ επικίνδυνη λιποθυμία. Αν σκεφτείτε ότι η νηστεία για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων δεν είναι καθόλου υγιεινή, αντίθετα, θα πρέπει να τρώτε σωστά γεύματα και να τα χωρίζετε σε 4-5 γεύματα την ημέρα για να έχετε αρκετή ενέργεια για να λειτουργήσει το σώμα. , μην παρασυρθείτε από στον πειρασμό του πρόχειρου φαγητού με πολλά λιπαρά.
Η κατανάλωση μικρών γευμάτων θα σας βοηθήσει να έχετε αρκετή ενέργεια για να συμμετέχετε σε καθημερινές δραστηριότητες χωρίς να ανησυχείτε μήπως σας «ενοχλήσει» η πείνα.
Χτίζοντας μια επιστημονική διατροφή
Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει οπωσδήποτε να φτιάξετε μια επιστημονική δίαιτα, να τηρείτε τη δίαιτα που περιγράφεται γιατί επηρεάζει περισσότερο από το 70% της διαδικασίας απώλειας βάρους σας. Παρακαλούμε αποκλείστε τα φαστ φουντ, τα τηγανητά, τα αναψυκτικά όλων των ειδών, ... γιατί αυτά τα τρόφιμα επηρεάζουν πολύ το βάρος σας.
Επιπλέον, τα μπαχαρικά όπως η ζάχαρη, το μαγειρικό λάδι θα πρέπει επίσης να αντικατασταθούν με ελαιόλαδο, ζάχαρη διαίτης και να διατηρούν πάντα μια υγιεινή διατροφή, αλλά δεν πρέπει να αλλάζουν πολύ ξαφνικά, αλλά σταδιακά να εξαφανίζονται αυτές οι τροφές. μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί σε νέες δίαιτες.
Η οικοδόμηση μιας επιστημονικής δίαιτας υπό την καθοδήγηση ενός διατροφολόγου θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε την απώλεια βάρους
Τρώτε σνακ με λίγες θερμίδες
Πολλές γυναίκες έχουν ένα χόμπι το τσιμπολόγημα, οπότε όταν χάνουν βάρος, πρέπει να εγκαταλείψουν αγαπημένα σνακ όπως κέικ, τσάι με γάλα όλων των ειδών, ... Ωστόσο, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε ευέλικτα με τροφές όπως φρούτα. φρέσκα, θρεπτικοί ξηροί καρποί,..
Αυτές οι τροφές όχι μόνο βοηθούν στην παροχή βιταμινών, φυτικών ινών, θρεπτικών συστατικών, συμπληρώνουν τις ελλείψεις του σώματος καθώς και περιορίζουν την ακαταμάχητη λαχτάρα. Μπορείτε να έχετε μαζί σας αυτά τα σνακ για να αντιμετωπίσετε την ξαφνική πείνα.
Προσθέστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες
Τροφές όπως αυγά, φρέσκο γάλα, ψάρι, στήθος κοτόπουλου, ... συνιστούν οι διατροφολόγοι να χρησιμοποιούνται στο μενού της δίαιτας. Επειδή περιέχει υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης, βοηθά το σώμα να είναι υγιές, τονισμένους μύες , μειώνει ιδιαίτερα την επιθυμία για να προωθήσει την απώλεια βάρους πιο αποτελεσματικά.
Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες συμβάλλουν επίσης σημαντικά στη διαδικασία απώλειας βάρους
Προσθέστε τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες
Οι ειδικοί ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος θα πρέπει να αυξήσουν την προσθήκη τροφών όπως λαχανικά, κόνδυλοι και φρούτα στη διατροφή τους, επειδή αυτές οι τροφές περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, παρέχοντας πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. δέρμα χωρίς να ανησυχείτε για την αύξηση του σωματικού βάρους γιατί η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτών των τροφών είναι πολύ χαμηλή. Μελέτες δείχνουν ότι οι φυτικές ίνες έχουν μεγάλα οφέλη για την υγεία, βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και προάγουν την αποτελεσματική διαχείριση του βάρους.
Πινω πολυ νερο
Πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα, από 2-2,5 λίτρα νερό για να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να μειώσετε την ανοχή των θερμίδων στο σώμα. Κάθε 0,5 λίτρο νερού θα καίει 25-30% των θερμίδων, η διατήρηση μιας τακτικής ποσότητας νερού κάθε μέρα θα μειώσει σημαντικά το βάρος, τον ΔΜΣ, την περίμετρο της μέσης καθώς και το υπερβολικό σωματικό λίπος.
Επιπλέον, μελέτες έχουν επίσης αποδείξει ότι η κατανάλωση κρύου νερού αντί για ζεστό θα αυξήσει την απώλεια βάρους πιο αποτελεσματικά, επειδή το σώμα πρέπει να χρησιμοποιήσει αρκετές θερμίδες για να ζεστάνει το νερό στη θερμοκρασία του σώματος.
Χρησιμοποιήστε μικρά δοχεία τροφίμων
Ένα μικρό αλλά πολεμικό μυστικό είναι να χρησιμοποιείτε μικρότερα φλιτζάνια, πιρούνια, κουτάλια και πιρούνια όταν τρώτε, τα οποία θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε περισσότερο φαγητό και περισσότερη πρόσληψη τροφής. Μόνο τότε θα μπορείτε να ελέγχετε την ποσότητα τροφής που παρέχει το σώμα σας κάθε μέρα. Αυτό το κόλπο, αν γίνεται τακτικά, θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι.
Περιορίστε να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά
Το να μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά θα επηρεάσει την υγεία, τον κακό μεταβολισμό και θα αυξήσει την όρεξη. Συνιστάται ότι ο ύπνος 6-8 ωρών την ημέρα θα σας βοηθήσει να είστε γεμάτοι ενέργεια, να είστε ψυχικά υγιείς και να έχετε μεγάλο αντίκτυπο στην ασφαλή διαδικασία απώλειας βάρους σας . Ένα χαλαρό μυαλό, ένα αναζωογονητικό σώμα θα ελέγξει την όρεξη, θα κάψει τις υπερβολικές θερμίδες στο σώμα και θα κοιμηθεί αρκετά, ένας από τους παράγοντες που προάγουν τη γρήγορη απώλεια βάρους. Επομένως, είναι καλύτερο να ισορροπήσετε τη δουλειά. Μάθετε να ξεκουράζετε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Μελέτες δείχνουν ότι η παραμονή μέχρι αργά αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας κατά 60% στους ενήλικες και κατά 90% στα παιδιά.
Επιλέξτε το άθλημα που σας ταιριάζει
Θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επιλέξετε αθλήματα που είναι κατάλληλα για την κατάσταση της υγείας σας καθώς και για την εργασία σας. Ασκήστε και διατηρήστε αυτή την καλή συνήθεια κάθε μέρα για να φτάσετε γρήγορα στο επιθυμητό βάρος. Αυτό το μυστικό απώλειας βάρους θα σας βοηθήσει να έχετε ένα τονωμένο, λεπτό σώμα, να φέρει οφέλη για την υγεία και θετικό αντίκτυπο στην απώλεια βάρους.
Επιλέξτε ένα άθλημα που είναι κατάλληλο για την υγεία και την εργασιακή σας κατάσταση
Στοματική υγιεινή μετά τα γεύματα
Ακούγεται περίεργο, αλλά αυτό είναι ένα από τα μυστικά που μοιράζονται οι διατροφολόγοι για εσάς που θέλετε να χάσετε βάρος. Σύμφωνα με έρευνες, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα έχουν όρεξη μετά το βούρτσισμα των δοντιών τους. Αυτό προστατεύει καλά τα δόντια σας και σας βοηθά να αποτρέψετε τη λαχτάρα για σνακ μετά τα γεύματα. Μια απλή αλλά σούπερ αποτελεσματική συμβουλή, αποθηκεύστε την για τον εαυτό σας.
Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη
Κρατήστε την τσίχλα σας χωρίς ζάχαρη στα χέρια σας , κάθε φορά που σας πιάνει όρεξη, βγάζετε την για να αντικαταστήσετε άλλα επιβλαβή πρόχειρο φαγητό. Η δημιουργία αυτής της συνήθειας με την πάροδο του χρόνου θα σας βοηθήσει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων καθώς και να εξαλείψετε τη συνήθεια του σνακ μέσα σας. Ένα υπέροχο κόλπο για να νικήσετε τη λαχτάρα σας για σνακ.
Μείνετε παρακινημένοι να χάσετε βάρος
Πρέπει να βάζετε ένα σαφές πρόγραμμα κάθε εβδομάδα, πόσα κιλά θα χάνετε μηνιαίως και να ακολουθείτε το σχέδιο ακριβώς όπως έχει καθοριστεί, ίσως με τη βοήθεια διατροφολόγων και εκπαιδευτών. Αυτοί οι έμπειροι προπονητές θα σας βοηθήσουν να έχετε το πιο τυπικό μενού, ένα σχέδιο προπόνησης που είναι κατάλληλο για το σώμα σας. Μαζί με αυτό είναι να βρείτε έναν σύντροφο για να υπενθυμίζετε ο ένας στον άλλον να εξασκηθείτε, να ενθαρρύνετε και να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον όταν αποθαρρύνεστε. Για να διατηρήσετε το κίνητρο για να χάσετε βάρος, πρέπει:
Σχεδιάστε ένα σχέδιο απώλειας βάρους υπό την καθοδήγηση ειδικών και να είστε αποφασισμένοι να το εφαρμόσετε όπως έχει προγραμματιστεί
Παραπάνω είναι οι πλήρεις κοινοποιήσεις των διατροφολόγων σχετικά με την απώλεια βάρους, που ελπίζουν να σας βοηθήσουν να συμμετάσχετε στο ταξίδι απώλειας βάρους. Ελπίζουμε ότι θα επιμείνετε στην εφαρμογή καλών συνηθειών για να αποκτήσετε φόρμα στο συντομότερο χρονικό διάστημα.
Αν και η λοίμωξη από σκώληκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής για το έμβρυο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτια και την πρόληψη αυτής της ασθένειας.
Τα μικρά παιδιά αρρωσταίνουν συχνά. Υπάρχουν συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοούνται στα παιδιά γιατί αυτά τα συμπτώματα σηματοδοτούν ότι πρέπει να πάτε το παιδί σας στον γιατρό.
Πριν μείνετε έγκυος, εάν είστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή παχύνετε πάρα πολύ, πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε το μωρό σας να γεννηθεί υγιές. Ας ανακαλύψουμε 9 αποτελεσματικούς και ασφαλείς τρόπους απώλειας βάρους από το aFamilyToday Health.
Οι ειδικοί του aFamilyToday Health παρέχουν πληροφορίες σχετικά με το πόση αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη πρέπει να επιτύχετε και υγιεινές μεθόδους αύξησης βάρους για μια υγιή εγκυμοσύνη.
aFamilyToday Health - Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους των εγκύων εγκυμονεί πολλούς κινδύνους. Τις παρακάτω σημειώσεις που πρέπει να προσέχουν οι έγκυες!
Το να αποκτήσουν φόρμα είναι πάντα το όνειρο πολλών γυναικών μετά τον τοκετό. Ωστόσο, το να θέλεις να χάσεις βάρος ενώ θηλάζεις δεν είναι εύκολη υπόθεση.
aFamilyToday Health - Ανησυχείτε για την παχυσαρκία του παιδιού σας και τεμπελιάζει στην άσκηση; Μην ανησυχείτε γιατί ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ενθαρρύνετε τα παχύσαρκα παιδιά να εργάζονται σκληρότερα
aFamilyToday Health - Η κατανόηση των αιτιών της παχυσαρκίας του μωρού σας σας βοηθά να ελέγχετε το βάρος σας και να διώχνετε τις ανησυχίες για τη σωματική διάπλαση του παιδιού σας
aFamilyToday Health - Ο συνδυασμός φρούτων, καλού αμύλου ή περιορισμού της καφεΐνης και της ζάχαρης θα είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να βοηθήσετε τις μητέρες να συμπληρώσουν την απαραίτητη ενέργεια μετά τον τοκετό.
Οι υπέρβαρες μητέρες συχνά προκαλούν πολλές επιπλοκές στο έμβρυο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε το μυστικό της ασφαλούς εγκυμοσύνης για τα υπέρβαρα άτομα.
aFamilyToday Health - Όταν το παιδί σας πάσχει από διαταραχή μηρυκασμού, πρέπει να μάθετε την αιτία και τη θεραπεία, διαφορετικά το παιδί σας μπορεί να έχει σοβαρές επιπλοκές.
Είναι γνωστό ότι η παχυσαρκία εξελίσσεται σε ένα αυξανόμενο παγκόσμιο πρόβλημα υγείας. Μόνο στην Αφρική, ο αριθμός των υπέρβαρων παιδιών κάτω των 5 ετών έχει αυξηθεί κατά σχεδόν 50% από το 2000. Η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για ασθένειες όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Η διατροφή, η γενετική και η κίνηση είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη του εμβρύου στο ύψος από τη μήτρα και αν υποστηριχθεί νωρίς από την έγκυο μητέρα, το παιδί θα αναπτυχθεί πιο ολοκληρωμένα.
Το να νιώθετε πόνους στους μύες μετά την άσκηση είναι μια κοινή κατάσταση. Αλλά αυτό κάνει πολλούς ανθρώπους να ανησυχούν μήπως δεν γνωρίζουν ποια είναι η αιτία, πώς να το λύσουν.
Έχετε μάθει ποτέ πώς να φτιάχνετε granola στο σπίτι; Αν ανησυχείτε ότι η παρασκευή αυτού του πιάτου απαιτεί φούρνο, το παρακάτω άρθρο θα σας παρουσιάσει έναν πολύ απλό τρόπο για να φτιάξετε γκρανόλα με ένα ταψί που έχει την ίδια ποιότητα με τη χρήση φούρνου. Ας ξεκινήσουμε να φτιάχνουμε γκρανόλα με τηγάνι μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το ζεστό κέικ θεωρείται αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων. Αλλά το να τρώτε Cozy κέικ δεν είναι λίπος είναι αυτό που ανησυχεί πολλά κορίτσια. Το άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε πόσες θερμίδες έχει το κέικ Cozy, από το οποίο θα έχετε την πιο ακριβή απάντηση!
Η ισχυρή αντίσταση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας του σώματος και τον περιορισμό του κινδύνου ασθενειών. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να αυξήσουν την αντίσταση. Δείτε το παρακάτω άρθρο!
Η διατροφή μιας εγκύου μπορεί να επηρεάσει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες να φάνε σκουμπρί, αν τρώνε σκουμπρί, θα είναι εντάξει; Παρακολουθήσετε τώρα.
Το χειμωνιάτικο πεπόνι είναι μια αρκετά καλοήθη τροφή, με γλυκιά και δροσερή γεύση, φέρνοντας πολύ καλό δροσιστικό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, ο χυλός κολοκύθας είναι μια εξαιρετική τροφή για να τρώνε τα παιδιά απογαλακτισμένα, ειδικά για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού.
Το Pho είναι ένα παραδοσιακό πιάτο του Βιετνάμ και το λατρεύει πολύς κόσμος. Ωστόσο, όπως και άλλα παραδοσιακά πιάτα, το pho χρειάζεται επίσης πολλά μπαχαρικά για να δημιουργήσει μια πλούσια γεύση. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε pho; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ο Δρ Peter J. DAdamo έχει προτείνει μια ενδιαφέρουσα θεωρία σχετικά με τη δίαιτα του τύπου αίματος. Ας μάθουμε μαζί!
