Μόλις φτάσετε στην ηλικία των 50 ετών, θα αρχίσετε να αντιμετωπίζετε την απώλεια μυών που προκαλείται από τη γήρανση. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται φυσικά. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να επιβραδύνετε αυτή τη διαδικασία με 5 τρόπους μέσω του παρακάτω άρθρου του ιστολογίου aFamilyToday.
Οι ηλικιωμένοι συχνά αισθάνονται κουρασμένοι, γρήγορα εξαντλημένοι και δυσκολεύονται να κινηθούν. Τα παραπάνω σημάδια προέρχονται συχνά από το σώμα που χάνει μυς λόγω μεγάλης ηλικίας. Αυτό είναι επομένως επικίνδυνο γιατί αυξάνει την πιθανότητα μυϊκής αδυναμίας και πτώσεων.
Τι είναι η απώλεια μυών στους ηλικιωμένους;
Το σώμα μετά την ηλικία των 30 ετών θα μειωθεί σταδιακά η μυϊκή και μυϊκή λειτουργία. Μετά την ηλικία των 40 ετών, η απώλεια μυών προκαλεί το σώμα σας να πονάει και πιο πιθανό να πέσει. Οι άνθρωποι που αθλούνται τακτικά εξακολουθούν να υποφέρουν από αυτά τα προβλήματα. Ωστόσο, οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή και έχουν ανεπαρκή διατροφή θα χάσουν μυς με πολύ πιο γρήγορο ρυθμό.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Endocrinology and Clinical Metabolism, υγιείς άνθρωποι που είναι ανενεργοί για 28 συνεχόμενες ημέρες χάνουν έως και 2% της άπαχης μυϊκής μάζας στις γάμπες. Συγκεκριμένα, οι ηλικιωμένοι θα χάσουν έως και το 10% της συνολικής μυϊκής μάζας της γάμπας τους αν δεν ασκηθούν σε μόλις 10 ημέρες.
Η απώλεια μυών εμφανίζεται πιο γρήγορα από την ηλικία των 65 ετών. Ως εκ τούτου, οι ηλικιωμένοι έχουν μεγάλη μείωση της κινητικότητας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή αδυναμία και κίνδυνο κατά το περπάτημα.
Η απώλεια μυών στους ηλικιωμένους είναι μια κοινή κατάσταση που προκαλείται από τη γήρανση
Αιτίες και σημεία μυϊκής απώλειας στους ηλικιωμένους
Οι κύριες αιτίες απώλειας μυών στους ηλικιωμένους περιλαμβάνουν:
Τα άτομα με μυϊκή απώλεια θα έχουν τα ακόλουθα συμπτώματα:
Τα παραπάνω συμπτώματα είναι αρκετά παρόμοια με πολλές άλλες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της μυασθένειας gravis. Επομένως, εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας για την πιο ακριβή διάγνωση.
Τα άτομα που χάνουν μυ θα έχουν δυσκολία στην κίνηση
Κορυφαίοι 5 τρόποι για να διατηρήσετε τους μυς σε οποιαδήποτε ηλικία
Προσθέστε πρωτεΐνη στη διατροφή
Η πρωτεΐνη είναι το κύριο δομικό στοιχείο των μυών στο σώμα. Επομένως, πρέπει να προσθέτετε αρκετή πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα σας. Συγκεκριμένα, οι ηλικιωμένοι με σημάδια μυϊκής απώλειας χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη. Επειδή το σώμα είναι γερασμένο, είναι δύσκολο να μεταβολίσει την πρωτεΐνη από την τροφή για να την απορροφήσει. Επομένως, θα πρέπει να συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες στα κύρια και στα συνοδευτικά σας.
Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D και ασβέστιο για το σώμα σας. Αυτές οι δύο ουσίες βοηθούν στην ενδυνάμωση των οστών, σχηματίζοντας ένα ισχυρότερο μυοσκελετικό σύστημα.
Αυξήστε την άσκηση για να αυξήσετε τους μυς
Κάθε φορά που ασκείστε, οι μυϊκές σας δέσμες θα έχουν μικροσκοπικά σκισίματα. Σε αυτό το σημείο, το σώμα θα βρει έναν τρόπο να θεραπεύσει και να κάνει τη δέσμη των μυών πιο δυνατή. Ως εκ τούτου, η άσκηση συνιστάται πάντα από επαγγελματίες γιατρούς για όλες τις ηλικίες. Η άσκηση όχι μόνο βοηθά στη βελτίωση των σκελετικών μυών αλλά προλαμβάνει και πολλές ασθένειες.
Συμμετοχή σε αθλήματα
Αθλητικά όπως η γυμναστική, το τρέξιμο, το κολύμπι,... όλα συμβάλλουν στο να βοηθήσουν τους μύες σας να γίνουν πιο ελαστικοί. Η άσκηση δεν είναι πολύ επίπονη, οι ειδικοί συνιστούν ότι χρειάζεται να διατηρείτε μόνο μερικές φορές την εβδομάδα, κάθε φορά από 30 έως 60 λεπτά είναι αρκετά για πιο δυνατούς μύες.
Τα αθλήματα θα βοηθήσουν τους μύες σας να γίνουν πιο ευέλικτοι
Αυξήστε την κατανάλωση HMB
Το HMB είναι μια σημαντική ένωση, ένα αμινοξύ που βρίσκεται σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως τα σταφύλια, το γατόψαρο και το αβοκάντο. Αυτή η ένωση προστατεύει τους μύες όταν το σώμα είναι υπό πίεση. Επιπλέον, το HMB διεγείρει επίσης το σώμα να αναπτύξει περισσότερους μύες κάθε φορά που ασκείστε. Το HMB συμπληρώνεται επίσης από πολλούς επαγγελματίες γιατρούς για ηλικιωμένους ασθενείς που πρέπει να παραμείνουν στο νοσοκομείο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Συμπληρώστε τα θρεπτικά συστατικά με την Abbott Ensure Gold
Η γεύση Abbott Ensure Gold Low Sweet Vanilla είναι μια εξαιρετική διατροφική τροφή για ενήλικες, ειδικά για ηλικιωμένους. Το άρωμα Abbott Ensure Gold Vanilla έχει συστατικά HMB και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, συμβάλλοντας στην ενδυνάμωση των μυών και στη μείωση της μυϊκής απώλειας σημαντικά.
Επιπλέον, το Abbott Ensure Gold περιέχει επίσης ασβέστιο, φώσφορο και βιταμίνη D. Αυτά τα συστατικά θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε αποτελεσματικά την οστεοπόρωση και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με τα οστά και τις αρθρώσεις.
Κατά τη διάρκεια 45 ετών με περισσότερες από 30 κλινικές μελέτες, η Abbott Ensure Gold Vanilla έχει αποδειχθεί αποτελεσματική για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Το Abbott Ensure Gold μπορεί να συμπληρώσει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να συμβάλετε στην προώθηση της σωματικής υγείας, της μυϊκής μάζας και να σας βοηθήσει να απολαύσετε μια καλύτερη ζωή.
Το Abbott Ensure Gold είναι μια χαμηλής γλυκιάς γεύση βανίλιας που προσθέτει πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας
Ενώ η απώλεια μυών είναι ένα φυσικό μέρος της διαδικασίας γήρανσης του σώματος, τα πρώιμα συμπτώματα μπορούν να ελαχιστοποιηθούν με υγιεινές συνήθειες ζωής και βασικά θρεπτικά συστατικά. Συγκεκριμένα, η γεύση Abbott Ensure Gold Vanilla είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τους ηλικιωμένους με υψηλή θρεπτική περιεκτικότητα που εμπιστεύονται οι ειδικοί της υγείας.
Μόλις φτάσετε στην ηλικία των 50 ετών, θα αρχίσετε να αντιμετωπίζετε την απώλεια μυών που προκαλείται από τη γήρανση. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται φυσικά. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να επιβραδύνετε αυτή τη διαδικασία με 5 τρόπους μέσω του παρακάτω άρθρου του ιστολογίου aFamilyToday.
Στη διαδικασία της άσκησης του αθλητισμού, η μυϊκή κόπωση ή κάποιος τραυματισμός είναι αναπόφευκτη. Το παρακάτω άρθρο, aFamilyToday Blog θα σας πει τα φρούτα που αποκαθιστούν τους μύες μετά την άσκηση εξαιρετικά αποτελεσματικά.
Μόλις φτάσετε στην ηλικία των 50 ετών, θα αρχίσετε να αντιμετωπίζετε την απώλεια μυών που προκαλείται από τη γήρανση. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται φυσικά. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να επιβραδύνετε αυτή τη διαδικασία με 5 τρόπους μέσω του παρακάτω άρθρου του ιστολογίου aFamilyToday.
Το Longan είναι ένα δημοφιλές φρούτο στο Βιετνάμ με νόστιμη γεύση. Επιπλέον, το longan βοηθά επίσης στην ομορφιά του δέρματος, στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στον ύπνο πολύ καλά. Οι γυναίκες στην εγκυμοσύνη πρέπει συχνά να προσέχουν τη διατροφή τους, έτσι πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν πρέπει να τρώνε longan. Είναι λοιπόν καλό το longan για τις έγκυες γυναίκες;
Ένα καλό ανοσοποιητικό σύστημα είναι το θεμέλιο για την καλή υγεία. Η προστασία και η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος των παιδιών είναι πάντα το κορυφαίο μέλημα των γονιών. Τι πρέπει λοιπόν να κάνουν οι γονείς για να χτίσουν και να ενισχύσουν καλά το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού τους;
Το τυρί είναι ένα πολύ γνωστό φαγητό σε εμάς σήμερα. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι προσέχουν αν το τυρί είναι διαιτητικό και μας βοηθά να χάσουμε βάρος ή όχι. Σας προσκαλούμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο για περισσότερες πληροφορίες.
Είναι καλό να τρώτε χοιρινό συκώτι είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλοί; Επειδή κάποιοι πιστεύουν ότι η κατανάλωση χοιρινού συκωτιού είναι σαν να φορτώνεις δηλητήριο στους ανθρώπους, γι' αυτό μποϊκοτάρεις. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, το συκώτι του χοίρου είναι πραγματικά τόσο τοξικό όσο συχνά πιστεύουμε;
Πώς να φτιάξετε πεπόνι για να τρώνε τα μωρά νόστιμα και δροσερά το καλοκαίρι ενδιαφέρει πολλούς γονείς. Επομένως, στο παρακάτω άρθρο θα σας καθοδηγήσω αναλυτικά σε μερικούς τρόπους για να το κάνετε, μην το χάσετε!
Γνωρίζοντας τι δεν πρέπει να τρώνε τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα σας βοηθήσει να είστε πιο προνοητικοί στον προγραμματισμό της διατροφής σας και στη θεραπεία της νόσου πιο αποτελεσματικά. Εκτός από τη χρήση ναρκωτικών,
Οι τηγανητές μπάλες ψαριού είναι τρόφιμα που συχνά καταψύχονται σε μεγάλες ποσότητες. Ωστόσο, πολλές νοικοκυρές εξακολουθούν να μην ξέρουν πώς να ξεπαγώνουν τις τηγανητές μπάλες ψαριού γρήγορα και αποτελεσματικά.
Οι μπάμιες είναι ένα γνωστό φρούτο λαχανικό στα οικογενειακά γεύματα. Ωστόσο, μπορεί να μην γνωρίζετε τα εκπληκτικά αποτελέσματα της μπάμιας για τις γυναίκες. Άρα οι μπάμιες έχουν πολλές καλές ουσίες; Ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης μπάμιας για τις γυναίκες; Ας μάθουμε μαζί!
Ανησυχείτε επειδή το μωρό σας καθυστερεί να μεγαλώσει αλλά δεν ξέρετε πώς να βρείτε τροφές που θα βοηθήσουν το μωρό σας να πάρει βάρος αποτελεσματικά και με ασφάλεια; Μην ανησυχείτε, αυτό το άρθρο θα σας δώσει μια λίστα με 17 τροφές που μπορούν να βοηθήσουν το μωρό σας να πάρει βάρος και να προωθήσει την υγιή ανάπτυξη.
