Μόλις φτάσετε στην ηλικία των 50 ετών, θα αρχίσετε να αντιμετωπίζετε την απώλεια μυών που προκαλείται από τη γήρανση. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται φυσικά. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να επιβραδύνετε αυτή τη διαδικασία με 5 τρόπους μέσω του παρακάτω άρθρου του ιστολογίου aFamilyToday.
Οι ηλικιωμένοι συχνά αισθάνονται κουρασμένοι, γρήγορα εξαντλημένοι και δυσκολεύονται να κινηθούν. Τα παραπάνω σημάδια προέρχονται συχνά από το σώμα που χάνει μυς λόγω μεγάλης ηλικίας. Αυτό είναι επομένως επικίνδυνο γιατί αυξάνει την πιθανότητα μυϊκής αδυναμίας και πτώσεων.
Τι είναι η απώλεια μυών στους ηλικιωμένους;
Το σώμα μετά την ηλικία των 30 ετών θα μειωθεί σταδιακά η μυϊκή και μυϊκή λειτουργία. Μετά την ηλικία των 40 ετών, η απώλεια μυών προκαλεί το σώμα σας να πονάει και πιο πιθανό να πέσει. Οι άνθρωποι που αθλούνται τακτικά εξακολουθούν να υποφέρουν από αυτά τα προβλήματα. Ωστόσο, οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή και έχουν ανεπαρκή διατροφή θα χάσουν μυς με πολύ πιο γρήγορο ρυθμό.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Endocrinology and Clinical Metabolism, υγιείς άνθρωποι που είναι ανενεργοί για 28 συνεχόμενες ημέρες χάνουν έως και 2% της άπαχης μυϊκής μάζας στις γάμπες. Συγκεκριμένα, οι ηλικιωμένοι θα χάσουν έως και το 10% της συνολικής μυϊκής μάζας της γάμπας τους αν δεν ασκηθούν σε μόλις 10 ημέρες.
Η απώλεια μυών εμφανίζεται πιο γρήγορα από την ηλικία των 65 ετών. Ως εκ τούτου, οι ηλικιωμένοι έχουν μεγάλη μείωση της κινητικότητας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή αδυναμία και κίνδυνο κατά το περπάτημα.
Η απώλεια μυών στους ηλικιωμένους είναι μια κοινή κατάσταση που προκαλείται από τη γήρανση
Αιτίες και σημεία μυϊκής απώλειας στους ηλικιωμένους
Οι κύριες αιτίες απώλειας μυών στους ηλικιωμένους περιλαμβάνουν:
Τα άτομα με μυϊκή απώλεια θα έχουν τα ακόλουθα συμπτώματα:
Τα παραπάνω συμπτώματα είναι αρκετά παρόμοια με πολλές άλλες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της μυασθένειας gravis. Επομένως, εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας για την πιο ακριβή διάγνωση.
Τα άτομα που χάνουν μυ θα έχουν δυσκολία στην κίνηση
Κορυφαίοι 5 τρόποι για να διατηρήσετε τους μυς σε οποιαδήποτε ηλικία
Προσθέστε πρωτεΐνη στη διατροφή
Η πρωτεΐνη είναι το κύριο δομικό στοιχείο των μυών στο σώμα. Επομένως, πρέπει να προσθέτετε αρκετή πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα σας. Συγκεκριμένα, οι ηλικιωμένοι με σημάδια μυϊκής απώλειας χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη. Επειδή το σώμα είναι γερασμένο, είναι δύσκολο να μεταβολίσει την πρωτεΐνη από την τροφή για να την απορροφήσει. Επομένως, θα πρέπει να συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες στα κύρια και στα συνοδευτικά σας.
Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D και ασβέστιο για το σώμα σας. Αυτές οι δύο ουσίες βοηθούν στην ενδυνάμωση των οστών, σχηματίζοντας ένα ισχυρότερο μυοσκελετικό σύστημα.
Αυξήστε την άσκηση για να αυξήσετε τους μυς
Κάθε φορά που ασκείστε, οι μυϊκές σας δέσμες θα έχουν μικροσκοπικά σκισίματα. Σε αυτό το σημείο, το σώμα θα βρει έναν τρόπο να θεραπεύσει και να κάνει τη δέσμη των μυών πιο δυνατή. Ως εκ τούτου, η άσκηση συνιστάται πάντα από επαγγελματίες γιατρούς για όλες τις ηλικίες. Η άσκηση όχι μόνο βοηθά στη βελτίωση των σκελετικών μυών αλλά προλαμβάνει και πολλές ασθένειες.
Συμμετοχή σε αθλήματα
Αθλητικά όπως η γυμναστική, το τρέξιμο, το κολύμπι,... όλα συμβάλλουν στο να βοηθήσουν τους μύες σας να γίνουν πιο ελαστικοί. Η άσκηση δεν είναι πολύ επίπονη, οι ειδικοί συνιστούν ότι χρειάζεται να διατηρείτε μόνο μερικές φορές την εβδομάδα, κάθε φορά από 30 έως 60 λεπτά είναι αρκετά για πιο δυνατούς μύες.
Τα αθλήματα θα βοηθήσουν τους μύες σας να γίνουν πιο ευέλικτοι
Αυξήστε την κατανάλωση HMB
Το HMB είναι μια σημαντική ένωση, ένα αμινοξύ που βρίσκεται σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως τα σταφύλια, το γατόψαρο και το αβοκάντο. Αυτή η ένωση προστατεύει τους μύες όταν το σώμα είναι υπό πίεση. Επιπλέον, το HMB διεγείρει επίσης το σώμα να αναπτύξει περισσότερους μύες κάθε φορά που ασκείστε. Το HMB συμπληρώνεται επίσης από πολλούς επαγγελματίες γιατρούς για ηλικιωμένους ασθενείς που πρέπει να παραμείνουν στο νοσοκομείο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Συμπληρώστε τα θρεπτικά συστατικά με την Abbott Ensure Gold
Η γεύση Abbott Ensure Gold Low Sweet Vanilla είναι μια εξαιρετική διατροφική τροφή για ενήλικες, ειδικά για ηλικιωμένους. Το άρωμα Abbott Ensure Gold Vanilla έχει συστατικά HMB και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, συμβάλλοντας στην ενδυνάμωση των μυών και στη μείωση της μυϊκής απώλειας σημαντικά.
Επιπλέον, το Abbott Ensure Gold περιέχει επίσης ασβέστιο, φώσφορο και βιταμίνη D. Αυτά τα συστατικά θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε αποτελεσματικά την οστεοπόρωση και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με τα οστά και τις αρθρώσεις.
Κατά τη διάρκεια 45 ετών με περισσότερες από 30 κλινικές μελέτες, η Abbott Ensure Gold Vanilla έχει αποδειχθεί αποτελεσματική για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Το Abbott Ensure Gold μπορεί να συμπληρώσει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να συμβάλετε στην προώθηση της σωματικής υγείας, της μυϊκής μάζας και να σας βοηθήσει να απολαύσετε μια καλύτερη ζωή.
Το Abbott Ensure Gold είναι μια χαμηλής γλυκιάς γεύση βανίλιας που προσθέτει πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας
Ενώ η απώλεια μυών είναι ένα φυσικό μέρος της διαδικασίας γήρανσης του σώματος, τα πρώιμα συμπτώματα μπορούν να ελαχιστοποιηθούν με υγιεινές συνήθειες ζωής και βασικά θρεπτικά συστατικά. Συγκεκριμένα, η γεύση Abbott Ensure Gold Vanilla είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τους ηλικιωμένους με υψηλή θρεπτική περιεκτικότητα που εμπιστεύονται οι ειδικοί της υγείας.
Μόλις φτάσετε στην ηλικία των 50 ετών, θα αρχίσετε να αντιμετωπίζετε την απώλεια μυών που προκαλείται από τη γήρανση. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται φυσικά. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να επιβραδύνετε αυτή τη διαδικασία με 5 τρόπους μέσω του παρακάτω άρθρου του ιστολογίου aFamilyToday.
Στη διαδικασία της άσκησης του αθλητισμού, η μυϊκή κόπωση ή κάποιος τραυματισμός είναι αναπόφευκτη. Το παρακάτω άρθρο, aFamilyToday Blog θα σας πει τα φρούτα που αποκαθιστούν τους μύες μετά την άσκηση εξαιρετικά αποτελεσματικά.
Το γιαούρτι είναι μια υγιεινή τροφή που φέρνει πολλά οφέλη στον οργανισμό - κυρίως, προσθέτοντας προβιοτικά στο έντερο. Ωστόσο, αν δεν σας αρέσει το γιαούρτι, ποιο είναι ένα αποτελεσματικό υποκατάστατο προβιοτικών;
Για πρώτη φορά, βλέποντας τα αυγά North Thao, σίγουρα όλοι θα αναρωτηθούν γιατί τα αυγά είναι μαύρα διαφορετικά από τα συνηθισμένα λευκά αυγά. Τα αυγά North Thao δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και ιδιαίτερα καλά για την υγεία. Αν αναρωτιέστε για τη γεύση και το πώς να φάτε τα αυγά, μην παραλείψετε αυτό το άρθρο.
Το κρασί με σκόρδο με μέλι είναι ένα φάρμακο που φτιάχνουν πολλοί άνθρωποι επειδή φέρνει αμέτρητα καλά αποτελέσματα στην ανθρώπινη υγεία. Ποια είναι λοιπόν αυτά τα αποτελέσματα και πώς να μουλιάζετε το κρασί με σκόρδο με μέλι, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Μπορούν να καταναλωθούν μουχλιασμένα αυγά κοτόπουλου όταν πολλές οικογένειες αισθάνονται συχνά ότι σπαταλούν χρήματα και προσπαθούν να τα χρησιμοποιήσουν όλα, αγνοώντας περίεργα σημάδια που εμφανίζονται στα τσόφλια των αυγών, είτε αυτό επηρεάζει την υγεία του χρήστη είτε όχι; και ποια αυγά πρέπει να απορρίπτονται αμέσως εάν δεν το κάνετε θέλουν τροφική δηλητηρίαση.
Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε για τη συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης μανιταριών και της μεγάλης αποτελεσματικότητας στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη. Ας μάθουμε τώρα!
Πολλοί άνθρωποι αγαπούν να τρώνε αβοκάντο, αλλά τα αβοκάντο είναι ώριμα μόνο για λίγους μήνες το χρόνο. Υπάρχει τρόπος να διατηρήσετε το νόστιμο αβοκάντο, για μεγάλο χρονικό διάστημα; Το παρακάτω άρθρο θα σας πει πώς να διατηρήσετε τα ώριμα αβοκάντο χωρίς να μαυρίσουν στο σπίτι πολύ απλά αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικά.
Τα φασόλια τρώγονται εύκολα, φρέσκα και γλυκά, τρώγονται το καλοκαίρι για να δροσιστούν αποτελεσματικά. Αν και τα παντζάρια περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, πόσες θερμίδες έχουν τα φασόλια; Η κατανάλωση κονδύλων για απώλεια βάρους ή όχι ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Το παρακάτω άρθρο θα σας εξηγήσει τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης φασολιών και της απώλειας βάρους.
Μπορώ να φάω καλαμπόκι αφού κάνω τατουάζ στα χείλη μου; Πολλές γυναίκες φοβούνται ότι η κατανάλωση καλαμποκιού θα πρήξει και θα φουσκώσει τα χείλη τους, αλλά πόσο αλήθεια είναι, ας το διευκρινίσουμε στο παρακάτω άρθρο!
Η παπάγια είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό φρούτο που είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση παπάγιας είναι καλή για την υγεία και το δέρμα, αλλά πολλοί άνθρωποι ανησυχούν αν πρέπει να φάνε παπάγια το βράδυ; Ας απαντήσουμε μαζί σε αυτή την ερώτηση.
Σήμερα, η χορτοφαγία και η διατροφική πυραμίδα για τους χορτοφάγους είναι θέμα μεγάλου ενδιαφέροντος και έρευνας. Επιπλέον, η σωστή εφαρμογή της διατροφικής πυραμίδας για χορτοφάγους θα έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό στην προστασία της υγείας της καρδιάς. Ας μάθουμε για τη διατροφική πυραμίδα για χορτοφάγους μέσα από το παρακάτω άρθρο!
