Πριν μείνετε έγκυος, εάν είστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή παχύνετε πάρα πολύ, πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα, ώστε το μωρό σας να γεννηθεί υγιές.
Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογική και απαραίτητη. Το σώμα σας εξακολουθεί να υφίσταται αλλαγές για να προσαρμόσει την ανάπτυξη του μωρού σας. Έτσι, σε σύγκριση με την προ εγκυμοσύνης, χρειάζεσαι 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα στο 2ο και 3ο τρίμηνο.Τι γίνεται όμως αν είσαι υποσιτισμένη ή παχύσαρκη; Πόσο βάρος πρέπει να πάρετε ανάλογα; Ποιος είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να ελέγξετε το βάρος; Ας απαντήσουμε στις παραπάνω ερωτήσεις με το aFamilyToday Health.
Πόσο βάρος πρέπει να πάρουν οι έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Αυτό εξαρτάται από το βάρος σας πριν την εγκυμοσύνη. Ποιο μπορεί να είναι το εύρος βάρους σας: φυσιολογικό, υποσιτισμένο, παχύσαρκο ή πολλαπλάσιο;
Θα εισαγάγετε τις παραμέτρους στον υπολογιστή αύξησης βάρους εγκυμοσύνης , το μηχάνημα θα εκτιμήσει και θα εμφανίσει το αντίστοιχο βάρος που πρέπει να κερδίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό απαιτεί από εσάς να γνωρίζετε το βάρος σας πριν την εγκυμοσύνη, την τρέχουσα ηλικία κύησης σε εβδομάδες, το ύψος, το τρέχον βάρος και το αν έχετε πολλαπλάσια.
Πίνακας αύξησης βάρους στην εγκυμοσύνη
Εάν είστε έγκυος με πολύδυμα, πρέπει να πάρετε από 16,5 έως 24,5 κιλά. Στην πραγματικότητα, το μωρό σας γεννιέται με βάρος μόνο μερικών κιλών, οπότε τι θα περιλαμβάνει η αύξηση του βάρους σας;
Το βάρος που παίρνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατανέμεται ως εξής:
Βάρος μωρού περίπου: 3,5 κιλά
Πλακούντας: 0,7 kg
Αμνιακό υγρό: 1 κιλό
Μήτρα: 1kg
Στήθος: 1 κιλό
Υγρό: 2 κιλά
Αίμα: 2 κιλά
Λίπη και άλλα θρεπτικά συστατικά: 3 κιλά.
Επομένως, πρέπει να αυξήσετε το βάρος σας για να διατηρήσετε το μωρό σας υγιές και το σώμα σας υγιές.
Εάν ήσασταν παχύσαρκοι πριν μείνετε έγκυος, ο γιατρός σας θα σας ζητήσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, θα πρέπει να χάσετε βάρος μόνο υπό την επίβλεψη του γιατρού σας. Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κάνουν δίαιτα και να χάσουν βάρος χωρίς συνταγή γιατρού.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απολύτως φυσιολογικό να παίρνετε ή να χάσετε βάρος. Μπορεί να χάσετε βάρος στα πρώτα στάδια λόγω της πρωινής ναυτίας και στη συνέχεια να πάρετε βάρος στη μέση.
Πολλές έγκυες γυναίκες που είναι υπέρβαρες λένε συχνά από τους γιατρούς τους να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, στο πρώτο και το τελευταίο τρίμηνο. Ωστόσο, εάν χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά. Η αιτία της απώλειας βάρους είναι συχνά η πρωινή ναυτία και τα πεπτικά προβλήματα.
Αν ψάχνετε για έναν αποτελεσματικό και ασφαλή τρόπο για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις συμβουλές:
Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να παίρνουν πολύ βάρος. Πρέπει λοιπόν να γνωρίζετε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα. Μιλήστε με τον μαιευτήρα σας για να μάθετε περισσότερα για το σώμα σας. Μην μιμηθείτε άλλους για να εφαρμόσετε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες για να χάσετε βάρος γιατί αυτό θα επηρεάσει την υγεία σας και του αγέννητου μωρού σας.
Επιπλέον, μπορείτε να ανατρέξετε στο άρθρο Βασική διατροφή που πρέπει να γνωρίζει κάθε έγκυος μητέρα για περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες.
Αυτό θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το βάρος της εγκυμοσύνης σας. Η τακτική κατανάλωση μικρών γευμάτων θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το μέγεθος της μερίδας σας.
Επιπλέον, θα πρέπει να πίνετε 1-2 ποτήρια νερό πριν από τα γεύματα. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε πιο χορτάτοι, χάνοντας έτσι αποτελεσματικά βάρος. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η συνήθεια να πίνουν αρκετό νερό πριν από το φαγητό βοηθά τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα να ελέγχουν αποτελεσματικά το βάρος τους.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα πρέπει να συμπληρώνεται με επαρκή θρεπτικά συστατικά. Ο γιατρός σας θα σας συνταγογραφήσει τις απαραίτητες βιταμίνες . Εάν θέλετε να ελέγχετε το βάρος σας αλλά και πάλι να διασφαλίζετε ότι λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά, δεν υπάρχει άλλος τρόπος από το να λαμβάνετε βιταμίνες. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να παραλείπετε γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και αντ 'αυτού να παίρνετε συμπληρώματα βιταμινών για το σώμα σας. Το σώμα μπορεί να ανεχθεί καλύτερα τα συμπληρώματα βιταμινών μόνο όταν τρώγονται μαζί με το φαγητό και οι βιταμίνες από τα τρόφιμα είναι συχνά ευκολότερες από τα συμπληρώματα.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να έχετε μια σωστή διατροφή και να παρέχετε επαρκή διατροφή ώστε ο οργανισμός και το έμβρυο να αναπτυχθούν φυσιολογικά. Θα έπρεπε:
Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες: Φρούτα και λαχανικά.
Δημητριακά και ψωμιά φτιαγμένα με δημητριακά ολικής αλέσεως.
Γάλα ή γάλα με χαμηλά λιπαρά.
Τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ όπως: πορτοκάλια, φράουλες, σπανάκι, μπρόκολο και όσπρια.
Ακόρεστα λίπη όπως: ελαιόλαδο, φυστικέλαιο.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να περιορίσετε την πρόσληψη ορισμένων τροφών όπως:
Οι κονσέρβες περιέχουν πολλά τεχνητά γλυκαντικά.
Τρόφιμα και ποτά που περιέχουν ζάχαρη ή σιρόπι όπως: αναψυκτικά, καφές, χυμοί, αναψυκτικά (τσάι με γάλα, τσάι με λεμόνι...)
Junk food όπως: πατατάκια, γλυκά, μπισκότα και παγωτό. Είναι εντάξει να τρώτε από καιρό σε καιρό, αλλά μην το κάνετε συνήθεια.
Αποφύγετε να προσθέτετε πολύ αλάτι στο φαγητό.
Ανθυγιεινά λιπαρά όπως: μαργαρίνη, σάλτσα, σάλτσες, μαγιονέζα και σάλτσες για σαλάτες.
Το να είσαι έγκυος δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρως για δύο. Κάθε μέρα, χρειάζεται μόνο να προσθέτετε 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και 300 θερμίδες ενέργειας. Εκτός από τις θερμίδες και τις πρωτεΐνες, πρέπει να συμπληρώσετε και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως φολικό οξύ, βιταμίνη Β12 και ασβέστιο ...
Οι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και το γάλα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε θερμίδες. Τα αυγά και το γιαούρτι είναι καλές πηγές πρωτεΐνης, ασβεστίου και βιταμίνης D. Το σπανάκι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ, επομένως είναι πολύ καλό για τον οργανισμό. Τα κόκκινα κρέατα είναι εξαιρετική πηγή σιδήρου. Η υπερβολική κατανάλωση θα οδηγήσει σε υπέρβαρο και παχυσαρκία, προκαλώντας προβλήματα όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτης κύησης...
Το να προετοιμάσετε το δικό σας μεσημεριανό γεύμα με πολλά λαχανικά για να τα φέρετε στη δουλειά αντί να επιλέξετε να φάτε έξω είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά πολλά πρωινά όταν ξυπνάτε, θα αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για να μαγειρέψετε το μεσημεριανό γεύμα, ετοιμάστε το προηγούμενο βράδυ. Το μενού απώλειας βάρους για εσάς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι να αυξήσετε τα πράσινα λαχανικά και φρούτα και να περιορίσετε τα τηγανητά και τηγανητά πιάτα αντί για τα βραστά και στον ατμό πιάτα για να μειώσετε την ποσότητα λίπους που φορτώνεται στο σώμα.
Ως αποτέλεσμα, τα πιάτα που ετοιμάζετε μόνοι σας εξακολουθούν να είναι θρεπτικά, πιο καθαρά και να μην έχουν πάρα πολλά λιπαρά καθώς και άμυλο και ζάχαρη σε σύγκριση με τα έτοιμα πιάτα. Επιπλέον, πρέπει να φάτε ένα πλήρες πρωινό και να θυμάστε να χωρίζετε τη μερίδα σε πολλά γεύματα.
Πριν φάτε μια συγκεκριμένη τροφή, πρέπει να εξετάσετε εάν είναι ευεργετική για εσάς και το μωρό σας. Παράδειγμα: Μια πίτσα γεμάτη με τυρί και μπέικον είναι νόστιμη αλλά στερείται τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Ως εκ τούτου, κατά την επιλογή των τροφίμων, πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά.
Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, μειώστε τα λιπαρά, το άμυλο και τη ζάχαρη, αποφύγετε ποτά ή σνακ με πολλή ενέργεια όπως: Αναψυκτικά, τσάι με γάλα, τσάι με λεμόνι, ενεργειακά ποτά, κέικ και αρτοσκευάσματα…
Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο Κολούμπια, εάν κοιμάστε λιγότερο από 7 ώρες την ημέρα, οι διατροφικές σας ανάγκες μπορεί να διαταραχθούν. Έχετε παρατηρήσει ότι όταν ξυπνάτε μετά από μια νύχτα που δεν κοιμάστε αρκετά, νιώθετε συχνά πολύ πεινασμένοι; Αυτό σας κάνει να θέλετε να φάτε περισσότερο και να φάτε οτιδήποτε χωρίς σκέψη.
Επιπλέον, πολλές άλλες μελέτες δείχνουν ότι όταν το σώμα αισθάνεται κουρασμένο, θα έχετε επίσης την ανάγκη να φάτε περισσότερο. Προσπαθήστε, λοιπόν, να κοιμάστε αρκετά ώστε το σώμα σας να ξεκουραστεί. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να χάσετε βάρος με ασφάλεια ή να ελέγξετε εύκολα το βάρος σας.
Εγκυμοσύνη δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να σταματήσετε να είστε σωματικά δραστήριοι και να σταματήσετε την άσκηση, εκτός εάν σας υποδείξει ο γιατρός σας. Γνωρίζατε ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ χρήσιμη στον έλεγχο του βάρους μιας εγκύου; Σημειώστε, πριν από την άσκηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν προπονητή που ειδικεύεται στην άσκηση για έγκυες γυναίκες. Μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε όπως: γιόγκα για εγκύους , κολύμπι, περπάτημα...
Αποδεχτείτε ότι το σώμα αλλάζει, η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι κάτι πολύ φυσιολογικό και απαραίτητο για την ανάπτυξη του μωρού. Μετά τη γέννηση του μωρού σας, το βάρος σας θα μειωθεί. Εάν θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για να βοηθήσετε να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό και να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή για να αποκτήσετε φόρμα.
Η υπερβολική απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα υγείας. Αυτό συμβαίνει συχνά στα πρώτα στάδια της πρωινής ναυτίας και μπορεί εύκολα να οδηγήσει στις ακόλουθες επιπλοκές:
Μωρό που γεννήθηκε με χαμηλό βάρος
Υψηλός κίνδυνος αποβολής, ειδικά στο πρώτο τρίμηνο λόγω ανορεξίας
Λιγότερο αμνιακό υγρό λόγω χαμηλής διατροφής
Η γνωστική ικανότητα του παιδιού είναι φτωχή
Το έμβρυο είναι μικρό σε μέγεθος.
Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική για τις έγκυες γυναίκες που είναι παχύσαρκες. Το να είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας θέτει σε κίνδυνο για τους ακόλουθους κινδύνους:
Οι παχύσαρκες γυναίκες έχουν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη κύησης από τις γυναίκες με φυσιολογικό βάρος. Επιπλέον, συχνά τους ζητούν οι γιατροί να κάνουν καισαρική τομή και το έμβρυο κινδυνεύει από γενετικές ανωμαλίες .
Οι γυναίκες με υψηλό δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για προεκλαμψία . Αυτό θα αυξήσει τον κίνδυνο όπως: πρόωρος τοκετός, θρόμβοι αίματος, εγκεφαλικό...
Οι υπέρβαρες γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό.
Η παχυσαρκία συχνά προκαλεί συμπτώματα υπνικής άπνοιας . Η εγκυμοσύνη επιδεινώνει την κατάσταση.
Οι παχύσαρκες γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να περάσουν από επαγωγή ή επαγωγή τοκετού . Ο γιατρός σας θα χρησιμοποιήσει φάρμακα για να παρεμποδίσει τον τοκετό. Αυτό θα επιδεινώσει τη γονιμότητά σας.
Η παχυσαρκία στις εγκύους αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής και θνησιγένειας .
Κατά τη διάρκεια του τοκετού, οι υπέρβαρες γυναίκες συχνά δεν έχουν αρκετή δύναμη για να σπρώξουν το έμβρυο προς τα έξω. Εξάλλου, το υπερβολικό λίπος που εναποτίθεται στο κανάλι γέννησης δυσκολεύει επίσης τη γέννηση του μωρού.
Οι παχύσαρκες μητέρες κάνουν τα μωρά τους πιο επιρρεπή σε γενετικές ανωμαλίες και έχουν υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού από ό,τι οι μητέρες με φυσιολογικό βάρος. Επιπλέον, ο κίνδυνος υδροκεφαλίας στα βρέφη ήταν επίσης 60% υψηλότερος, καρδιακών ανωμαλιών 30% υψηλότερος και ελαττωμάτων στα χείλη 20% υψηλότερος.
Το υπερηχογράφημα είναι ο καλύτερος τρόπος για τον εντοπισμό γενετικών ανωμαλιών σε ένα αγέννητο μωρό. Ωστόσο, η απόσταση που μπορούν να διανύσουν τα ηχητικά κύματα είναι περιορισμένη. Οι παχύσαρκες έγκυες γυναίκες έχουν συχνά ένα πολύ παχύ στρώμα λίπους στο κοιλιακό τοίχωμα, το οποίο δυσκολεύει τη διέλευση των ηχητικών κυμάτων, καθιστώντας δύσκολη την ανίχνευση γενετικών ανωμαλιών του εμβρύου.
Κοινά συμπτώματα στην εγκυμοσύνη όπως πόνος στην πλάτη, πονοκέφαλος, πυελική πίεση, καούρα και σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα... εμφανίζονται πιο συχνά σε υπέρβαρες μητέρες.
Εάν είστε υπέρβαροι, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν χρειάζεται να τρώτε πολύ. Στην πραγματικότητα, εάν είστε παχύσαρκοι, η απώλεια λίγων κιλών δεν θα βλάψει το μωρό σας. Ωστόσο, πρέπει να προσέχετε το σωματικό σας βάρος και εάν παρατηρήσετε ασυνήθιστα σημάδια, ενημερώστε αμέσως το γιατρό σας.
Πριν μείνετε έγκυος, εάν είστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή παχύνετε πάρα πολύ, πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε το μωρό σας να γεννηθεί υγιές. Ας ανακαλύψουμε 9 αποτελεσματικούς και ασφαλείς τρόπους απώλειας βάρους από το aFamilyToday Health.
Το να αποκτήσουν φόρμα είναι πάντα το όνειρο πολλών γυναικών μετά τον τοκετό. Ωστόσο, το να θέλεις να χάσεις βάρος ενώ θηλάζεις δεν είναι εύκολη υπόθεση.
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
