Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πάντα θέμα ανησυχίας για τις εγκύους. Ποια είναι λοιπόν η ουσία αυτού; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει τις ακόλουθες πληροφορίες σχετικά με την αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη.
Τα μωρά συνήθως ζυγίζουν μεταξύ 3,1-3,6 κιλά κατά τη γέννηση. Το βάρος του μωρού σας είναι μέρος της αύξησης βάρους σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κανονικά, μπορείτε να ζυγίζετε 12,5 κιλά περισσότερο από ό,τι πριν από την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, αυτός ο αριθμός μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το προηγούμενο ύψος και βάρος σας. Λοιπόν, εκτός από το βάρος του μωρού σας, ποια μέρη του βάρους σας αυξάνονται για τα υπόλοιπα;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σωματικό σας βάρος θα περιλαμβάνει:
Μωρό: 3,1-6 κιλά
Μεγαλύτερο στήθος: 0,4-3 κιλά
Μεγαλύτερη μήτρα: 9 κιλά
Πλακούντας: 0,2 kg
Αμνιακή μεμβράνη: 9kg
Αύξηση μάζας αίματος: 3-1,8kg
Αύξηση όγκου υγρού: 1,3-1,8kg
Απόθεμα λίπους: 2,7-6 κιλά.
Εάν λάβετε υπόψη κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης σας, το βάρος σας θα ποικίλλει εξίσου:
Πρώτοι 3 μήνες εγκυμοσύνης: Θα πάρετε 0,5-2 κιλά τους πρώτους 3 μήνες.
Δεύτερο τρίμηνο εγκυμοσύνης: Θα παίρνετε 0,5 κιλά την εβδομάδα για τους επόμενους 3 μήνες.
Τελευταίοι 3 μήνες εγκυμοσύνης: Θα παίρνετε 0,5 κιλά την εβδομάδα τους τελευταίους 3 μήνες.
Να έχετε πάντα υπόψη σας ότι το να τρώτε για το μωρό σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε διπλάσια ποσότητα από ό,τι συνήθως. Στην πραγματικότητα, το σώμα σας δεν χρειάζεται πολλή επιπλέον ενέργεια τους πρώτους 3 μήνες. Κατά τους επόμενους 3 μήνες, οι ειδικοί συνιστούν να λαμβάνετε περίπου 340 θερμίδες την ημέρα και να προσθέτετε περίπου 450 θερμίδες τους τελευταίους 3 μήνες.
Ωστόσο, οι ειδικοί συστήνουν συχνά τον υπολογισμό του κέρδους βάρους της εγκυμοσύνης χρησιμοποιώντας το ΔΜΣ πριν μείνετε έγκυος:
Εάν πριν από την εγκυμοσύνη, ο ΔΜΣ σας ήταν μεγαλύτερος από 26, θα χρειαστεί να πάρετε 7-11,5 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εάν πριν από την εγκυμοσύνη, ο ΔΜΣ σας ήταν μεταξύ 20 και 26, θα χρειαστεί να πάρετε 11,5-16 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εάν πριν από την εγκυμοσύνη, ο ΔΜΣ σας ήταν μικρότερος από 20, θα χρειαστεί να πάρετε 12,5-18 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Διατηρείτε πάντα ένα υγιές βάρος πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό θα βοηθήσει το μωρό σας να μεγαλώσει σταθερά. Μπορείτε να σταθεροποιήσετε το βάρος σας μέσω μιας λογικής διατροφής. Η μέση έγκυος γυναίκα χρειάζεται επιπλέον 300 υγιεινές θερμίδες την ημέρα για να φτάσει το ιδανικό της βάρος εγκυμοσύνης.
Η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο για προβλήματα αρτηριακής πίεσης, όπως υπέρταση κύησης (υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης) και προεκλαμψία . Αυτά τα προβλήματα μπορεί να σας κάνουν να γεννηθείτε πρόωρα .
Επιπλέον, η απόκτηση υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει τον κίνδυνο:
καισαρική τομή
Το έμβρυο είναι μεγάλο, καθιστώντας τον τοκετό δύσκολο, δύσκολο να γεννηθεί
Η επόμενη εγκυμοσύνη θα είναι επίσης υπέρβαρη, αυξάνοντας τον κίνδυνο για διαβήτη και καισαρική τομή.
Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες που είναι υπέρβαρες ή παχύσαρκες πριν την εγκυμοσύνη κερδίζουν περισσότερο από όσο χρειάζεται. Εάν είστε υπέρβαροι, μιλήστε με το γιατρό σας (κατά προτίμηση πριν μείνετε έγκυος) σχετικά με τρόπους μείωσης του κινδύνου, ειδικά εάν έχετε προβλήματα που σχετίζονται με την παχυσαρκία. , για παράδειγμα υψηλή αρτηριακή πίεση ή διαβήτη .
Η απόκτηση πολύ μικρού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά εάν δεν έχετε φτάσει στο ιδανικό σας βάρος πριν από την εγκυμοσύνη, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να γεννηθεί το μωρό σας με χαμηλό βάρος γέννησης (λιγότερο από 2,5 κιλά). Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα στο μωρό σας, όπως:
Δυσκολία θηλασμού
Υπογλυκαιμία
Πρέπει να μείνετε στο νοσοκομείο περισσότερο για περαιτέρω παρακολούθηση.
Ωστόσο, γυναίκες που ήταν πάνω από 20 κιλά υπέρβαρες πριν από την εγκυμοσύνη, δεν πήραν ή κέρδισαν λίγο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, προεκλαμψία και μεγάλα μωρά.
Ακολουθούν 5 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος εάν ο γιατρός σας συστήσει να πάρετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
Τρώτε 5 με 6 γεύματα την ημέρα
Να έχετε πάντα υγιεινά σνακ, όπως σάντουιτς με νερό, μήλα, μπανάνες. 5 ml κρέμα φυστικοβούτυρου θα σας δώσει 100 θερμίδες και 7 γραμμάρια πρωτεΐνης
Προσθέστε γάλα χωρίς λιπαρά σε πουρέ πατάτας, ομελέτα και ζεστά δημητριακά
Προσθέστε μαργαρίνη, βούτυρο κρέμας και τυρί στα αγαπημένα σας πιάτα.
Τι γίνεται σε περίπτωση που χρειαστεί να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Χάστε βάρος υπό τον αυστηρό έλεγχο του γιατρού σας. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να προσπαθούν να χάσουν βάρος ή να κάνουν δίαιτα.
Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με αυτό, συμβουλευτείτε το γιατρό ή τους ειδικούς σας για έγκαιρες συμβουλές και απαντήσεις.
Αν είχατε πρόβλημα να ελέγξετε το βάρος σας στο παρελθόν, θα έχετε εμμονή με το να παίρνετε βάρος. Σε κάθε περίπτωση, να θυμάστε πάντα ότι η αύξηση βάρους είναι απαραίτητη για μια υγιή εγκυμοσύνη και ότι το περιττό βάρος θα εξαφανιστεί σταδιακά μετά τον τοκετό.
Εάν η αύξηση βάρους σας κάνει να νιώθετε άβολα, μην ανησυχείτε γιατί δεν είστε μόνοι. Μιλήστε με φίλους και συγγενείς για να ανακουφίσετε την ψυχολογική σας πίεση.
Θα χάσετε περίπου το μισό από το επιπλέον βάρος της εγκυμοσύνης σας μέσα στις πρώτες 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό. Το βάρος του εμβρύου είναι περίπου 3,5 κιλά. Το αμνιακό υγρό , ο πλακούντας συν το υγρό και το αίμα θα αντιπροσωπεύουν περίπου 3,5 έως 5,5 κιλά.
Το υπόλοιπο βάρος θα πάρει 9 μήνες εγκυμοσύνης ή ακόμα περισσότερο για να εξαφανιστεί. Μια υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με τακτική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε γρήγορα το περιττό βάρος.
Αν και θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος γρήγορα, μην κόψετε τις θερμίδες στη διατροφή σας πολύ ξαφνικά. Πρέπει να δώσετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται γιατί η φροντίδα του μωρού σας απαιτεί πολλή ενέργεια. Να είστε υπομονετικοί, ειδικά αν θηλάζετε, είναι επίσης ένας εντελώς φυσικός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Αν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, επισκεφτείτε έναν διατροφολόγο ή γυμναστή για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα!
Εξερευνήστε περισσότερα:
Είναι το φαγητό που λαχταράτε καλό για το αγέννητο μωρό σας ;
Βασική διατροφή που πρέπει να γνωρίζει κάθε έγκυος μητέρα
14 είδη μετάλλων που πρέπει να συμπληρώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
14 βιταμίνες που πρέπει να συμπληρώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η διάθεση της εγκύου μητέρας επηρεάζει πολύ την υγεία της ανάπτυξης του εμβρύου. 6 συμβουλές aFamilyToday Health που μοιράζεται στο άρθρο για να βοηθήσετε τις έγκυες μητέρες να είναι πάντα ευτυχισμένες!
Στη 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, η δραστηριότητα των αδένων ελαίου και των ορμονών της εγκυμοσύνης κάνει το δέρμα της εγκύου μητέρας κατακόκκινο, λείο και πιο σφριγηλό.
Οι ειδικοί του aFamilyToday Health παρέχουν πληροφορίες σχετικά με το πόση αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη πρέπει να επιτύχετε και υγιεινές μεθόδους αύξησης βάρους για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Εάν λάβετε διάγνωση διαβήτη κύησης, για να ελέγχεται καλά η υγεία σας, πρέπει να κάνετε τα βασικά πράγματα στο παρακάτω άρθρο.
Ανακαλύψτε τα οφέλη των squats κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με βάση τις τελευταίες έρευνες. Μάθετε πώς να εκτελείτε ασφαλείς ασκήσεις με <strong>keyword: squats εγκυμοσύνης</strong> για βελτιωμένη ευεξία και ετοιμότητα για τοκετό.
Ανακαλύψτε τα αίτια, συμπτώματα και ασφαλείς θεραπείες της μέσης ωτίτιδας στην εγκυμοσύνη. Προστατέψτε την υγεία σας και του μωρού σας.
Οι έγκυες μητέρες ανησυχούν για τον ομφάλιο λώρο τυλιγμένο γύρω από το λαιμό του μωρού. Μάθετε τα σχετικά συμπτώματα και τους τρόπους διάγνωσης.
Οι γυναίκες με μονόκερη μήτρα μπορούν να έχουν φυσιολογική εγκυμοσύνη, αλλά ο κίνδυνος επιπλοκών είναι υψηλός. Μάθετε τις αιτίες και τις λύσεις.
Αν και η λοίμωξη από σκώληκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής για το έμβρυο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτια και την πρόληψη αυτής της ασθένειας.
Μετά από μια επισιοτομή, πρέπει να φροντίζετε προσεκτικά το περινεϊκό ράμμα. Εδώ θα βρείτε συμβουλές για τη φροντίδα και την γρήγορη επούλωση με ελάχιστο πόνο.
Ενημερωθείτε για την προγεστερόνη και την επικινδυνότητα της χαμηλής προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πώς να το περιορίσετε;
Η περιστροφή του κεφαλιού του μωρού στο τρίτο τρίμηνο θα κάνει το ταξίδι του τοκετού ομαλό. Διαφορετικά, τόσο η μητέρα όσο και το μωρό θα μπορούσαν να βρίσκονται σε κίνδυνο.
Όταν διαγνωστείτε με έλλειψη αμνιακού υγρού, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ γιατί εάν γνωρίζετε τους τρόπους για να αυξήσετε το αμνιακό υγρό, τόσο εσείς όσο και το μωρό σας θα είστε ακόμα υγιείς.
Μερικές έγκυες γυναίκες ανησυχούν όταν βλέπουν τα κόπρανα τους να πρασινίζουν. Ωστόσο, τα πράσινα κόπρανα έχουν πολλές αιτίες, οι περισσότερες από τις οποίες είναι αθώες.
