Η πολυάσχολη ζωή με τη φροντίδα του μωρού τους πρώτους μήνες θα κάνει τη μαμά να νιώθει άβολα και θα σας πάρει όλο τον χρόνο ξεκούρασης και άσκησης. Εξάλλου, μετά τον τοκετό, οι μητέρες χρειάζονται περισσότερη διατροφή και ενέργεια, επομένως η επιλογή υγιεινών τροφών είναι επίσης ένα δύσκολο πρόβλημα. Ωστόσο, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένη είναι η φροντίδα των μωρών, οι μητέρες πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην κατάσταση της υγείας τους. Προκειμένου να σας βοηθήσουμε να λαμβάνετε ένα πλήρες γεύμα με θρεπτικά συστατικά, ας αναφερθούμε παρακάτω στις μεθόδους διατροφής και συμπλήρωσης ενέργειας για τις μητέρες μετά τον τοκετό.
Μπορείτε να αλλάξετε τη γεύση με ένα smoothie φρούτων με γιαούρτι και ένα μπολ ζεστό πλιγούρι βρώμης ή απλά τηγανητά αυγά σερβιρισμένα με ένα σάντουιτς. Κατά τη διάρκεια του πρωινού, οι μητέρες πρέπει να περιορίζουν τις τροφές που περιέχουν κακό άμυλο, όπως ζάχαρη, καραμέλες, ανθρακούχα αναψυκτικά... γιατί η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης θα κάνει τους ανθρώπους να είναι πάντα σε κατάσταση κόπωσης, νωθρότητας και απώλειας της όρεξης, ζωτικότητας. Οι μητέρες θα πρέπει να προσθέτουν τροφές όπως λαχανικά, φασόλια, σπόρους κ.λπ., που περιέχουν καλά άμυλα για να υποστηρίξουν περισσότερη ενέργεια, να διατηρούν το στομάχι γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να παρέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα, ουσίες ευεργετικές για τον οργανισμό.
Αντί να έχουν τρία γεύματα την ημέρα, οι μητέρες μπορούν να χωριστούν σε πέντε μικρά γεύματα για να διατηρήσουν την ενέργεια για μια δραστήρια και εργάσιμη ημέρα. Επιπλέον, ένα σώμα με ισορροπία ενέργειας θα μειώσει τον κίνδυνο του σακχάρου στο αίμα και των καρδιακών παθήσεων από ένα σώμα που είναι πάντα εξαντλημένο και νωθρό. Εάν οι μαμάδες δεν συνηθίζουν να τρώνε μικρά γεύματα όλη την ημέρα, το aFamilyToday Health θα προτείνει πέντε υγιεινά σνακ για τις μαμάδες που πρέπει να τα κρατούν στο ψυγείο: μερικές μπάρες καραμέλας πρωτεΐνης, ένα σακουλάκι με αποξηραμένα φρούτα και κονσέρβες φιστίκια. κουτιά, μπανάνες και τέλος γιαούρτι .
Οι περισσότερες μητέρες είναι πρόθυμες να χάσουν βάρος αμέσως μόλις γεννήσουν. Ωστόσο, στην περίοδο μετά τον τοκετό, οι μητέρες συμβουλεύονται να μην νηστεύουν ή να κόβουν θερμίδες γιατί αυτό θα επηρεάσει την ποιότητα του μητρικού γάλακτος. Επιπλέον, η έλλειψη βιταμινών στο μητρικό γάλα θα κάνει το μωρό να μην έχει αρκετή διατροφή για να αναπτύξει ένα ολοκληρωμένο σώμα σωματικά και πνευματικά. Ως εκ τούτου, μια μητέρα χρειάζεται να λαμβάνει περισσότερες από 500 θερμίδες την ημέρα για να διατηρεί άφθονο γάλα για το μωρό της.
Τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό, εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, το σώμα θα είναι πιο εξαντλημένο και νωθρό από το συνηθισμένο. Επομένως, οι μητέρες θα πρέπει πάντα να θυμούνται να φέρουν μαζί τους 1 ή 2 μπουκάλια νερό. Μπορείτε να κρατήσετε νερό στην τσάντα, τη σέλα ή το καρότσι σας όταν είστε έξω για μια βόλτα. Εάν εξακολουθεί να θηλάζει, η ποσότητα νερού που χρειάζεται μια μητέρα διπλασιάζεται με περίπου 4 λίτρα την ημέρα. Επιπλέον, πρέπει να περιορίσετε τη χρήση ανθρακούχων αναψυκτικών, καφέ και αλκοολούχων ποτών.
Αν και η καφεΐνη και η ζάχαρη παρέχουν μεγάλη ποσότητα ενέργειας για να βοηθήσουν το σώμα να ξυπνήσει αμέσως, είναι ένας πολύ γρήγορος τύπος ενέργειας που καίγεται μετά από σύντομο χρονικό διάστημα, οι άνθρωποι αισθάνονται πιο κουρασμένοι λόγω της εξάντλησης. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να δυσκολέψει το μωρό σας να κοιμηθεί και να γίνει πιο ευερέθιστο εάν απορροφηθεί μέσω του μητρικού γάλακτος. Επομένως, εάν είστε πολύ πεινασμένοι, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο 300 mg την ημέρα, που ισοδυναμούν με 2 φλιτζάνια καφέ.
Οι μητέρες πρέπει να τρώνε μια ποικιλία φρούτων πλούσια σε φυτικές ίνες όπως μήλα, πορτοκάλια, ροδάκινα και αχλάδια για ένα υγιές πεπτικό σύστημα. Οι φυτικές ίνες έχουν επίσης δράση κατά της δυσκοιλιότητας γιατί όταν εισέλθουν στα έντερα, απορροφούν πολύ νερό, αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων και διεγείρουν την εντερική περισταλτικότητα για να αυξήσουν τις συσπάσεις για την αποβολή των κοπράνων.
Σύμφωνα με την παράδοση των παππούδων μας, πολλοί πιστεύουν ότι το άπαχο κρέας, ο χυλός από χοιρινό μπούτι... κάνει καλό για την περίοδο μετά τον τοκετό. Αυτό δεν ισχύει, απλά πρέπει να συνδυάσετε λίγα φρούτα, καλό άμυλο, να περιορίσετε την καφεΐνη και τη ζάχαρη, ... είναι ένας επιστημονικός και θρεπτικός τρόπος διατροφής για τη μητέρα και το μωρό. Η διατήρηση αυτών των μεθόδων για μεγάλο χρονικό διάστημα θα σας δώσει μια καλή υγεία και ταυτόχρονα θα μπορέσετε να επανέλθετε σε φόρμα μετά τον τοκετό πιο εύκολα.
Μπορείτε να δείτε περισσότερα:
9 διατροφικές συμβουλές για τη βελτίωση της υγείας των γυναικών
Αποκωδικοποίηση των μεγάλων πλεονεκτημάτων των καφέ φυκιών για την υγεία
Ποιες τροφές βοηθούν στη συμπλήρωση της βιταμίνης Β6 για τον οργανισμό;
aFamilyToday Health - Ο συνδυασμός φρούτων, καλού αμύλου ή περιορισμού της καφεΐνης και της ζάχαρης θα είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να βοηθήσετε τις μητέρες να συμπληρώσουν την απαραίτητη ενέργεια μετά τον τοκετό.
aFamilyToday Health - Απασχολημένα με την καθημερινή ζωή, τα πάρτι είναι σαν γέφυρες που συνδέουν τους ανθρώπους πιο κοντά. Κοινοποιήστε για να κάνετε το πάρτι πιο ενδιαφέρον!
aFamilyToday Health - 40 ημέρες τοκετού δεν είναι πολύς χρόνος, αλλά αρκούν για να βοηθήσετε τη μαμά να αναρρώσει, να μειώσετε το άγχος, αν μπορείτε να εφαρμόσετε και να συνδυάσετε αυτές τις 5 συμβουλές.
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
