Το να αποκτήσουν φόρμα είναι πάντα το όνειρο πολλών γυναικών μετά τον τοκετό. Ωστόσο, το να θέλεις να χάσεις βάρος ενώ θηλάζεις δεν είναι εύκολη υπόθεση.
Μετά τον τοκετό, το σώμα σας αισθάνεται πιο ανάλαφρο από ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, η πραγματικότητα δείχνει ότι το σωματικό σας βάρος δεν έχει ακόμη μειωθεί. Ο θηλασμός είναι ένα πολύ σημαντικό στάδιο. Επομένως, θα πρέπει να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα. Αυτή την περίοδο, η δίαιτα είναι κάτι που λίγοι σκέφτονται.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Εάν έχετε μια υγιεινή διατροφή και ασκείτε τακτικά, είναι πιθανό να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε.
Μετά τον τοκετό, όλες οι μητέρες επιθυμούν να ανακτήσουν το αρχικό τους σχήμα. Για να γίνει αυτό, η υπομονή είναι απαραίτητη γιατί η απώλεια βάρους πρέπει να γίνεται αργά, αργά αλλά σταθερά. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να επανέλθετε σε φόρμα πριν γεννήσετε.
Κατά τη διαδικασία του θηλασμού, τα λαχανικά και τα φρούτα είναι απαραίτητα στη διατροφή της μητέρας γιατί αυτές οι τροφές παρέχουν τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για τον οργανισμό, φέρνοντας πολλά οφέλη για την υγεία της μητέρας. Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά βοηθούν επίσης στην ενυδάτωση του οργανισμού. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την παραγωγή μητρικού γάλακτος.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η πρωτεΐνη είναι επίσης απαραίτητη στη διατροφή των θηλαζουσών μητέρων. Η πρωτεΐνη στο μητρικό γάλα βοηθά το μωρό να αναπτύξει μυς και παρέχει ενέργεια στο σώμα. Εάν τρώτε λιγότερη πρωτεΐνη, το σώμα θα κουραστεί. Αυτό επηρεάζει την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Επομένως, αναπληρώνετε πάντα την πρωτεΐνη τρώγοντας τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα κ.λπ.
Για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι επίσης μια επιλογή που μπορείτε να σκεφτείτε. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, επομένως παρέχουν πολλή ενέργεια στον οργανισμό, σας κρατούν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα, μειώνουν την πείνα και τις λιγούρες και περιορίζουν τα σνακ. Εκτός αυτού, τα δημητριακά περιέχουν επίσης άμυλο και φυσική ζάχαρη που κάνουν καλό στον οργανισμό.
Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, το σώμα σας χρειάζεται επίσης λίπος. Ωστόσο, θα πρέπει να τρώτε μόνο τροφές που περιέχουν πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λίπη. Εκτός από αυτά τα λίπη, δεν πρέπει να τρώτε άλλα λιπαρά όπως τα τρανς λιπαρά γιατί αυτό το λίπος όχι μόνο σας κάνει να παίρνετε βάρος αλλά προκαλεί και καρδιακά προβλήματα.
Το νερό είναι απαραίτητο για τις θηλάζουσες μητέρες. Κάθε μέρα, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 12 με 16 ποτήρια νερό, κάθε φλιτζάνι είναι περίπου 150-180 ml. Το νερό βοηθά στην αποτοξίνωση και διατηρεί το σώμα ενυδατωμένο.
Πολλοί λένε ότι οι μητέρες που θηλάζουν δεν πρέπει να τρώνε κρέας και ψάρι. Αυτό δεν είναι αλήθεια γιατί το κρέας και το ψάρι είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης και ωμέγα-3 για τον οργανισμό. Για να βοηθήσετε να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε, θα πρέπει να τρώτε λίγο λευκό κρέας όπως κοτόπουλο, χοιρινό, θαλασσινά... αντί για κόκκινο κρέας όπως μοσχάρι, αρνί... Όταν επιλέγετε ψάρια, θα πρέπει να επιλέξετε Μικρό ψάρι που περιέχει λιγότερο υδράργυρο.
Εάν δεν ασκείστε σκληρά, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Θα πρέπει να αφιερώνετε τουλάχιστον 30-45 λεπτά την ημέρα για να εξασκηθείτε. Τις πρώτες μέρες δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις που είναι πολύ βαριές, αλλά να κάνετε απαλές ασκήσεις. Ωστόσο, ένα πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι πριν από την άσκηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βρείτε την καταλληλότερη άσκηση για εσάς.
Όταν θηλάζετε, θα πρέπει να θυμάστε ότι ό,τι τρώτε μεταδίδεται στο μωρό σας μέσω του μητρικού γάλακτος. Επομένως, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με το φαγητό σας και να αποφεύγετε πράγματα που δεν κάνουν καλό στον οργανισμό σας.
Τους δύο πρώτους μήνες μετά τον τοκετό, δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ. Ακόμη και μετά από αυτό το διάστημα, η κατανάλωση αλκοόλ θα πρέπει να ελέγχεται αυστηρά. Εάν πίνετε αλκοόλ, μην θηλάσετε αμέσως το μωρό σας, αλλά περιμένετε 4-5 ώρες πριν το ταΐσετε για να αποφύγετε τη μετάδοση αλκοόλ στο μωρό σας.
Η καφεΐνη δεν είναι καλή για το μωρό σας, επομένως πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση καφέ. Θα πρέπει να πίνετε μόνο ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί ή, αν είναι δυνατόν, να σταματήσετε να πίνετε εντελώς καφέ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Θυμηθείτε να μην καταναλώνετε περισσότερα από 300 mg καφεΐνης την ημέρα.
Όταν θηλάζετε, θα νιώθετε συχνά πεινασμένοι. Ωστόσο, μην τρώτε πολύ πρόχειρο φαγητό εξαιτίας αυτού. Θα πρέπει να τρώτε μόνο λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, να αποφεύγετε το γρήγορο φαγητό, τα ανθρακούχα ποτά και τα γλυκά. Αυτές οι τροφές μπορούν να προσθέσουν θερμίδες και ανθυγιεινά λίπη στο σώμα, καθιστώντας δύσκολη την απώλεια βάρους.
Η απώλεια βάρους είναι μια μακρά διαδικασία, πρέπει να είστε υπομονετικοί. Μέσω της παραπάνω κοινής χρήσης, ελπίζουμε να έχετε κάποιες πιο χρήσιμες πληροφορίες για την απώλεια βάρους σας ενώ θηλάζετε . Σας εύχομαι επιτυχία με την απώλεια βάρους και να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα.
Πριν μείνετε έγκυος, εάν είστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή παχύνετε πάρα πολύ, πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε το μωρό σας να γεννηθεί υγιές. Ας ανακαλύψουμε 9 αποτελεσματικούς και ασφαλείς τρόπους απώλειας βάρους από το aFamilyToday Health.
Το να αποκτήσουν φόρμα είναι πάντα το όνειρο πολλών γυναικών μετά τον τοκετό. Ωστόσο, το να θέλεις να χάσεις βάρος ενώ θηλάζεις δεν είναι εύκολη υπόθεση.
Προκειμένου το μωρό να αναπτυχθεί ολοκληρωμένα, να είναι υγιές και να πάρει ομοιόμορφα βάρος, οι μητέρες πρέπει να μάθουν μερικούς τρόπους να μαγειρεύουν χυλό για ένα μωρό 8 μηνών που είναι θρεπτικό και επιστημονικό.
aFamilyToday Health - Όταν το μωρό σας αλληλεπιδρά πολύ με τον κόσμο γύρω. Η όσφρηση του μωρού σας θα αναπτυχθεί αργά. Γονείς, μάθετε να φροντίζετε τα παιδιά σας!
Για να βοηθήσουν το μωρό να αναπτυχθεί φυσιολογικά, οι γονείς θα πρέπει να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στη φροντίδα του μωρού. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να γνωρίζουν όταν το μωρό τους είναι 32 μηνών.
Όταν το μωρό σας αρχίζει να τρώει καλά, είναι πολύ σημαντικό να εισάγετε στερεές τροφές. Το aFamilyToday Health προσφέρει 10 πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν ταΐζετε το μωρό σας στερεά, ώστε το μωρό σας να έχει πάντα αρκετή ενέργεια για να παίξει!
Είναι πραγματικά τόσο καλό να δίνετε στα παιδιά πολύ χυμό όσο νομίζετε; Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε 8 κινδύνους που θα απαριθμήσει παρακάτω το aFamilyToday Health.
Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να μάθετε για τα μη ασφαλή τρόφιμα για παιδιά κάτω των 3 ετών και συμβουλές για την πρόληψη του πνιγμού του μωρού.
Το μωρό σας πίνει αρκετό γάλα; Ακούστε την κοινή χρήση από το aFamilyToday Health για να μάθετε τη διατροφή του παιδιού και την κατάλληλη στιγμή να εισαγάγετε στερεές τροφές.
Η κοινή χρήση από ειδικούς του aFamilyToday Health θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την ανάπτυξη του μωρού σας μέσα από 9 αναπτυξιακά ορόσημα για να φροντίσετε καλύτερα το μωρό σας.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Είτε το μωρό σας θηλάζει είτε τρέφεται με γάλα, μάθετε για τη σωστή φόρμουλα για μωρό 1-3 μηνών για να έχει την καλύτερη φροντίδα.
