Hur hanterar man en högriskgraviditet?
När graviditeten är i hög risk, vad behöver du vara uppmärksam på för att skydda fostret? Låt oss ta reda på det här problemet med aFamilyToday Health.
Järn för gravida kvinnor finns inte bara i nötkött
Järntillskott är en av de väsentliga faktorerna som gravida kvinnor måste vara uppmärksamma på för att säkerställa hälsan både för sig själva och fostret.
Järn gör hemoglobin, ett protein i röda blodkroppar som transporterar syre till organ och celler i kroppen. Under graviditeten behöver din kropp producera extra blod för att försörja både dig och ditt barn. Dessutom behöver din kropp också extra järn för att producera blod, vilket hjälper fostret att utvecklas snabbt.
Varför är järn så viktigt?
Om du inte får i dig tillräckligt med järn i kosten kommer kroppens järndepåer gradvis att tömmas och du riskerar att drabbas av anemi . Järnbrist under graviditeten är mycket vanligt. Det uppskattas att hälften av gravida kvinnor i världen har järnbrist.
Enligt experter fördubblar järnbristanemi under de första 6 månaderna och mitten av graviditeten risken för för tidig födsel och tredubblar risken för barn med låg födelsevikt. Du kan dock enkelt förebygga och behandla detta tillstånd.
Vanligtvis under graviditetens första och tredje trimester kommer din läkare att kontrollera att du inte har anemi. Om ditt blodvärde är för lågt kan din läkare föreslå att du tar ett järntillskott tillsammans med dina prenatala vitaminer för att öka ditt järn under resten av graviditeten.
När ska man ta ett järntillskott?
Du bör börja ta ett lågdos järntillskott (30 mg om dagen) efter ditt första prenatalbesök. I de flesta fall får du tillräckligt med järn från din läkares ordinerade vitaminer.
Du behöver minst 27 milligram (mg) järn per dag under graviditeten. Medan du ammar måste du få i dig minst 9 mg järn per dag om du är 19 år eller äldre. Om du ammar och är under 18 behöver du ytterligare 10 mg järn.
Matkällor för järntillskott
Rött kött är en av de bästa källorna till järn för gravida kvinnor. (Levern ger mest järn, men eftersom den innehåller en osäker mängd vitamin A bör den undvikas under graviditeten.) Om du är vegetarian kan du få järn från baljväxter, grönsaker och fullkorn.
Det finns två former av järn: obundet hemprotein som finns i växter (men även i kött, fågel och fisk) och hemproteinbundet järn som finns i livsmedel som härrör från djur. Järn med hemprotein är den typ som lätt kan tas upp av kroppen. För att vara säker på att du får i dig det järn du behöver, ät en mängd olika järnrika livsmedel varje dag.
Vanliga kompletterande järnkällor kopplade till hemprotein:
Rött kött, fågel och fisk är alla bra källor till järn med hemprotein. Du kan hänvisa till den detaljerade informationen om järnhalten i följande livsmedel:
100 g magert nötkött: 3,2 mg järn;
100 g mager oxfilé: 3,0 mg järn;
100 g stekt kalkon, mörkt kött: 2,0 mg järn;
100 g kalkonbröst: 1,4 mg järn;
100 g grillad kyckling, grillat mörkt kött: 1,1 mg järn;
100 g grillat kycklingbröst: 1,1 mg järn;
100 g hälleflundra: 0,9 mg järn;
100 g sidfläsk: 0,8 mg järn.
Järnkällor utan hemproteinbindning:
250 g järnberikad snabbflingor: 24 mg järn;
250 g snabb havregryn: 10 mg järn;
250 g kokta sojabönor: 8,8 mg järn;
250 g linser: 6,6 mg järn;
250 g kikärter: 4,8 mg järn;
250 g smörbönor: 4,5 mg järn;
30 g rostade pumpafrön: 4,2 mg järn;
250 g kokta svarta bönor eller pintobönor: 3,6 mg järn;
250 ml blackstrap melass: 3,5 mg järn;
115 ml kokt spenat: 3,2 mg järn;
250 g katrinplommonjuice: 3,0 mg järn;
1 skiva fullkornsbröd: 0,9 mg järn;
55 mg russin: 0,75 mg.
Hemligheten för dig att lägga till mer järn från dagliga matkällor
Laga mat i en gjutjärnspanna: De flesta saftiga och syrliga livsmedel som ketchup är särskilt bra på att absorbera järn när de tillagas på detta sätt.
Undvik kaffe och te till måltider: De innehåller föreningar som kallas fenoler som kan förhindra järnupptaget. (Det är bäst att sluta dricka koffeinhaltiga drycker medan du är gravid.)
Ät mat som är rik på C-vitamin som apelsinjuice, jordgubbar eller broccoli till måltiderna, speciellt när du äter järnrika grönsaker som baljväxter eftersom C-vitamin kan öka kroppens förmåga att absorbera järn upp till sex gånger.
Många hälsosamma livsmedel innehåller "järnhämmare" som kan minska mängden järn som kroppen tar upp från den maten och även järnet i andra livsmedel när de äts samtidigt. Fytater i fullkorn och baljväxter, oxalater i sojamat och spenat och kalcium i mejeriprodukter är exempel på järnhämmare. Du behöver dock inte ta bort dessa livsmedel från din kost, ät dem bara med mat som främjar järnupptaget – mat som innehåller C-vitamin eller kött, kryddor, fisk med måtta.
Kalciumhalten i mejeriprodukter minskar järnupptaget. Så om du tar kalciumtillskott eller antacida som innehåller kalcium, ta dem mellan måltiderna.
Tala med din läkare om du har några frågor om att ta järntillskott före och under graviditeten. Din läkare kommer att vägleda och ordinera lämplig dos järn för dig.
D-vitamin och omega-3-fettsyror under graviditeten
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
10 steg för att förhindra halsbränna för gravida kvinnor
aFamilyToday Health - Halsbränna är obehagligt för gravida kvinnor och påverkar mammans hälsa och graviditeten. Följande tips hjälper gravida kvinnor att skingra ångesten för halsbränna.
Fördelarna och riskerna om gravida kvinnor äter morötter under graviditeten
Under graviditeten behöver allt du äter också särskild uppmärksamhet för att säkerställa hälsan hos den gravida modern och fostret. Så är det bra för gravida kvinnor att äta morötter under graviditeten och vad bör man tänka på när man äter denna mat?
Kan gravida kvinnor äta gurka? Bra eller dåligt under graviditeten?
Gurka är en grönsak rik på vitaminer, fibrer... Däremot kan gravida kvinnor äta gurka är inte en fråga om många gravida kvinnor?
Låt inte kalciumbrist när du är gravid
aFamilyToday Health delar med dig av mängden kalcium i din dagliga kost för att hjälpa till att bygga starka ben och undvika risken för benskörhet senare i livet.
6 tips för att hjälpa gravida kvinnor att alltid vara glada
Den gravida moderns humör påverkar i hög grad hälsan hos fostrets utveckling. 6 tips aFamilyToday Health delar i artikeln för att hjälpa gravida mammor att alltid vara glada!
5 myter du bör hålla dig borta från under graviditeten
Under graviditeten möter gravida kvinnor ofta många problem. Delningar från aFamilyToday Health hjälper dig att hålla dig borta från ogrundade rykten under graviditeten!
11 enkla tips för att hjälpa gravida kvinnor att få vacker och frisk hud
aFamilyToday Health - Under graviditeten, gravida mödrar ofta " konfrontation" med hudproblem som finnar, bristningar... Följande andelar hjälper gravida kvinnor att få frisk hud.
Järn för gravida kvinnor finns inte bara i nötkött
Följande artikel ger dig en källa till järntillskott med detaljerat järninnehåll, vilket hjälper dig att bygga en meny för en hälsosam graviditet.
14 vitaminer du behöver komplettera med under graviditeten
Hur kan gravida kvinnor komplettera 14 viktiga vitaminer för graviditet? aFamilyToday Health ger dig information om vitaminintag och kvalificerade mängder.
Mat att äta och undvika för gravida kvinnor under den första månaden av graviditeten
Moderns kost under den första månaden av graviditeten spelar en viktig roll för fostrets tillväxt och utveckling.
Saker att notera när gravida kvinnor äter tomater
Förutom de enastående fördelarna som tomater ger, äter gravida kvinnor tomater ordentligt för att undvika eventuell skada.
8 matsäkerhetstips för gravida kvinnor
aFamilyToday Health delar med sig av 8 matsäkerhetstips för gravida kvinnor som hjälper dig att vara försiktig när du lagar mat och äter under graviditeten.
Kalciumkälla för gravida kvinnor med laktosintolerans
aFamilyToday Health - Kalcium är ett viktigt ämne för gravida kvinnor. Följande tips hjälper gravida kvinnor att övervinna laktosintolerans för god hälsa!
Svara på frågan är det bra för gravida kvinnor att äta durian?
Är det bra för gravida kvinnor att äta durian, kan de äta durian när de är gravida... är frågorna för många gravida mammor. Låt oss hitta svaret med aFamilyToday Health
Dechiffrera 8 livsmedel gravida kvinnor längtar efter under graviditeten
Under graviditeten är det vanligt att gravida kvinnor är sugna på viss mat. Låt aFamilyToday Health dechiffrera maten som mammor ofta längtar efter!
14 typer av mineraler du behöver komplettera med under graviditeten
Hur kan gravida kvinnor komplettera 14 viktiga mineraler för graviditet? aFamilyToday Health ger dig kunskap om kvalificerat mineralintag och nivåer.
Är matsug bra för gravida kvinnor?
aFamilyToday Health - Tips om hur man hanterar matsug under graviditeten och vetenskaplig information kring näring för gravida kvinnor.
Bra kolhydratmat du bör äta under graviditeten
Livsmedel som innehåller bra kolhydrater, om de äts under graviditeten, kommer att förbättra moderns hälsa och hjälpa barnet att utvecklas väl under graviditeten.
Saker att veta när man blir gravid efter 50 år
Upptäck nyheter om graviditet efter 50 år med senaste IVF-metoder. Lär dig om fördelar, risker och viktiga överväganden för sen graviditet - inklusive nyckelordet graviditet efter 50.
Saker du behöver veta om cirkulationssystemet och fostrets hjärtfrekvens
Upptäck den senaste kunskapen om fostrets hjärtfrekvens och hjärnutveckling. Lär dig viktiga fakta om hjärtfrekvensmätning, ultraljudsteknik och hantering av hjärtfel.
Lär dig om livmodern och förändringar under graviditeten
Upptäck de senaste fynden om livmoderns förändringar under graviditeten 2024. Lär dig om ny forskning kring placentautveckling, ligamentpåverkan och preventivt underhåll av uterus hälsa. Inkluderar expertråd om sveda vid nysning.
Vad du behöver veta om blodprover under graviditeten
Upptäck de senaste blodproven under graviditeten inklusive NIPT-test och förbättrad screening. Lär dig hur dessa tester skyddar din hälsa och fostrets utveckling.
Hur lång tid efter kejsarsnitt kan man bli gravid igen? Anteckningar för mammor att komma ihåg
Upptäck den senaste forskningen om graviditet efter kejsarsnitt. Lär dig optimal väntetid, riskfaktorer och expertråd för en säker graviditet. Inkluderar nyttiga tips för ökad fertilitet.
Ilska under graviditeten: Kontrollera det nu, annars kommer det att orsaka skada!
Att känna sig arg under graviditeten påverkar inte bara ditt humör, utan kan också påverka fostret om känslor av ilska hanteras fel.
Letar du efter svar på hur länge kan jag bli gravid igen efter att jag avslutat en graviditet?
Många människor undrar hur lång tid det tar att bli gravid igen efter abort. Här är vad du behöver veta om att bli gravid igen efter graviditetsavbrott.
Suddiga ögon under graviditeten: Orsaker och sätt att förbättra
Suddig syn under graviditeten är ett av de vanligaste synproblemen under graviditeten och orsakas av många orsaker, till exempel graviditetshormoner.
10 yogaställningar för att effektivt öka fertiliteten
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
Är det normalt att gravida kvinnor spyr blod? Orsaker och förebyggande
Att kräkningar blod under graviditeten är ett symptom som kan indikera allvarliga hälsoproblem som kräver medicinsk uppmärksamhet.