Mat att äta och undvika för gravida kvinnor under den första månaden av graviditeten

Moderns kost under den första månaden av graviditeten spelar en viktig roll för att säkerställa moderns näringsbehov och fostrets tillväxt och utveckling. 

Under graviditeten spelar moderns rätta näring en viktig roll för fostrets tillväxt och utveckling. Vårdpersonal rekommenderar att du tar ett prenatalt vitamin 3 månader före befruktningen.

I den här artikeln kommer aFamilyToday Health att guida dig genom maten du ska äta och undvika under den första månaden av graviditeten.

Mat som gravida kvinnor bör äta under den första månaden av graviditeten

Du tar ett graviditetstest när du inser att du är några dagar försenad till din mens och resultatet är ett graviditetstest med två rader. Grattis, du är gravid.

Att bära en liten ängel gör dig mer medveten om att äta, leva och träna. Dessutom bör du undvika att konsumera ohälsosam skräpmat, tobak, alkohol och droger. I menyn för gravida kvinnor under graviditetens första månad bör det finnas många frukter och grönsaker. Här är några förslag till dig:

1. Mjölk och mejeriprodukter

Mjölk och mejeriprodukter är en bra källa till kalcium, vitamin D, protein, hälsosamma fetter och folsyra. Under de första tre veckorna av graviditeten, förutom att tillsätta mjölk, bör gravida kvinnor lägga till yoghurt och ost i kosten.

2. Livsmedel rik på folat

Folsyra är avgörande för fostrets neuralrörsutveckling. Därför, förutom att ta folsyratillskott, bör gravida kvinnor inkludera folatrika livsmedel i sin kost.

Mörkgröna bladgrönsaker, sparris, citrusfrukter, bönor, ärtor, kanel, avokado... är livsmedel som är rika på folat.

3. Fullkorn

Fullkorn är en bra källa till hälsosamma mineraler som kolhydrater, fibrer, B-komplexa vitaminer, järn, magnesium och selen. De är viktiga för fostrets sunda tillväxt och utveckling.

Korn, brunt ris, fullkornsbröd, pasta, hirs och havregryn är de spannmål som gravida kvinnor bör äta under den första månaden av graviditeten.

4. Ägg

Ägg är en bra källa till protein, vitamin A, B, D, E och mineraler som fosfor, selen, kalcium och zink. Gravida kvinnor äter ägg och fjäderfä under den första månaden av graviditeten för att säkerställa en sund utveckling av fostret.

5. Frukter

Frukter som meloner, avokado, granatäpplen, bananer, apelsiner, jordgubbar och äpplen är fullproppade med vitaminer, mineraler och antioxidanter som behövs för ditt barns tillväxt.

6. Grönsaker

Gravida kvinnor bör ge företräde åt färgglada grönsaker. De kommer att ge viktiga näringsämnen för barnet som växer dag för dag i livmodern.

7. Nötter och torkad frukt

Nötter och torkad frukt är en utmärkt källa till hälsosamma fetter, vitaminer, proteiner, mineraler, flavonoider och fibrer. Att regelbundet äta dem ger inte bara många fördelar för fostret utan också bra för den gravida mamman.

8. Fisk

Fisk är det bästa exemplet på en källa med låg fetthalt och hög kvalitet. Fisk är en bra källa till omega-3-fettsyror, vitamin B, D och E, samt viktiga mineraler som kalium, kalcium, zink, jod, magnesium och fosfor.

9. Kött

Kött är en rik källa till vitaminer, protein, zink och järn. Att äta kött med måtta under graviditeten är bra för både mammans och barnets hälsa. En sak att tänka på är dock att du ska äta vällagat kött, inte rått eller dåligt tillagat kött.

Livsmedel som gravida kvinnor bör undvika under den första månaden av graviditeten

Under den första månaden av graviditeten bör gravida kvinnor undvika några av följande livsmedel eftersom de kan skada fostret och moderns hälsa:

1. Mjuk ost

Mjukostar är gjorda av opastöriserad mjölk och kan innehålla skadliga bakterier. Gravida kvinnor som äter mjukost riskerar att bli matförgiftade. Därför, för att säkerställa hälsan, måste du undvika att konsumera dem.

2. Förpackade och beredda livsmedel

Höga halter av konserveringsmedel, socker och natrium i förpackade och bearbetade livsmedel som juicer, bakverk, godis etc. är inte bra för dig och ditt barn. Dessutom kan vissa förpackade och bearbetade livsmedel också innehålla bakterier, mögel etc., som kan orsaka matförgiftning.

Gravida kvinnor måste bygga upp en vana att laga mat hemma med färska produkter av naturligt eller organiskt ursprung.

3. Skaldjur

Tonfisk, makrill, sill, ostron... är livsmedel som innehåller höga halter av kvicksilver. Kvicksilver orsakar inte bara oförutsägbara effekter på hälsan hos gravida kvinnor utan orsakar också negativa effekter på fostrets hjärnutveckling. Därför bör gravida kvinnor undvika att äta skaldjur under tidig graviditet.

4. Grön papaya

Grön papaya har mycket latex (latex) som orsakar livmodersammandragningar, vilket kan leda till missfall. Därför bör gravida kvinnor under den första månaden av graviditeten undvika att äta rå grön papaya.

Kokt grön papaya är dock hög i näringsämnen, så du kan äta små mängder om din läkare inte har rådet dig att undvika det.

5. Ananas

Denna frukt innehåller ett ämne som kallas bromelain som mjukar upp livmodern. Under tidig graviditet kan ätande av ananas leda till missfall.

6. Rått eller ovanligt kött

Rått eller dåligt tillagat kött kan vara förorenat med bakterier, salmonella, listeria etc., vilket kan orsaka allvarliga sjukdomar och påverka gravida kvinnors hälsa och fostrets utveckling . Helst bör du undvika att äta dåligt eller dåligt tillagat kött för att säkerställa hälsan för både mamma och barn.

7. Snacks

Flera studier har visat att att äta för mycket skräpmat under graviditeten är kopplat till psykiska problem som depression och ångest. Att äta för mycket av dessa livsmedel under graviditeten bidrar dessutom till fetma hos spädbarn.

8. Koffein

Om du har för vana att dricka kaffe, under graviditeten, bör du begränsa din koffeinkonsumtion . Koffein påverkar användarens nervsystem och att dricka för mycket kan leda till irritabilitet, irritabilitet och ångest. Detta ökar risken för missfall.

9. Alkoholhaltiga drycker

Att dricka alkohol under graviditeten kommer att påverka fostret under utveckling negativt och kan leda till allvarliga fosterskador. Därför bör gravida kvinnor absolut inte dricka alkohol och konsumera andra alkoholhaltiga drycker under graviditeten.

10. Godis

En gravid kvinna behöver cirka 300 extra kalorier per dag för att säkerställa fostrets tillväxt. Därför, för att komplettera dessa kalorier för kroppen, bör gravida kvinnor äta frukt och nötter som är bra för gravida kvinnor, och undvika att konsumera mycket godis. Anledningen är att att äta för mycket söt mat kan leda till viktökning och diabetes under graviditeten.

Några anteckningar om kost under den första månaden av graviditeten

Här är några saker relaterade till att äta som gravida kvinnor måste tänka på under den första månaden av graviditeten:

Om du inte tog ett vitamin innan du försökte bli gravid, särskilt folsyra, fråga din gynekolog om kosttillskott och doser.

Prata med din läkare eller dietist för att ta reda på hur mycket mat du ska äta, vilken mat du bör prioritera och begränsa. Att äta för mycket eller för lite är dåligt för både mammans och barnets hälsa.

Välj hälsosam och säker mat.

Gravida kvinnor bör prioritera frukt och grönsaker i menyn. Du bör äta frukt, nötter som är bra för gravida istället för ohälsosamma mellanmål.

Drick tillräckligt med vatten.

Bygg upp en rimlig fysisk aktivitet och gör det regelbundet.

Under den första månaden av graviditeten kommer din kropp att ha en rad förändringar, såsom hormonella förändringar, förändringar i mental status, trötthet, kräkningar eller illamående på morgonen. Gravida kvinnor kan dock minska detta tillstånd genom att äta hälsosam mat, äta med måtta, hålla ett gott sinne och träna måttligt och ordentligt. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att hålla dig frisk under graviditeten, utan det kommer också att hjälpa ditt barn att växa och utvecklas väl.