Övningar som främst fokuserar på de muskler som kommer att påverkas mest under förlossningen och förlossningen. Dessa övningar gör förlossningen lättare och mindre smärtsam.
Bäckenbottenmusklerna hjälper till att stödja livmodern, urinblåsan och tarmarna. Att träna Kegel-övningar kommer att stödja dessa organ, vilket i sin tur hjälper till att minska obehag under de sista månaderna av graviditeten och kan hjälpa till att minska två vanliga problem som kan börja under graviditeten och fortsätta efter det, det vill säga: urininkontinens och hemorrojder. Att stärka bäckenbottenmusklerna kan minska risken för urininkontinens både under och efter graviditeten.
Du kan göra Kegel-övningar på två sätt: genom att dra ihop och sedan släppa bäckenbottenmusklerna snabbt. För att göra detta, dra ihop och håll dina bäckenbottenmuskler i 3-10 sekunder. Slappna sedan av och upprepa 10 gånger. Om du gör en snabb sammandragning, måste du göra det 25 till 50 gånger.
Att massera området mellan slidöppningen och anus (perineum) under de sista veckorna före förlossningen kan hjälpa till att sträcka ut vävnaderna som förberedelse för förlossningen. Detta kan hjälpa till att minimera smärta när ditt barns huvud kommer ut ur slidöppningen och kan till och med hjälpa dig att undvika att behöva ha en perinealöppning för att öppna slidöppningen medan barnets huvud kommer ut. Perinealmassage har länge rekommenderats av förlossningsläkare och barnmorskor, även om det inte finns några tydliga bevis för att det förhindrar skador på perineum.
Squats är till stor hjälp för att hjälpa dig under förlossningen eftersom denna övning kommer att vidga ditt bäcken med cirka 1,25 cm och ge ditt barn mer utrymme att komma ut. Att sitta på huk kan dock göra dig väldigt trött, så du bör bara träna en kort stund men göra det regelbundet för att kunna träna musklerna.
Du kan träna knäböj så här: Stå rakt med ryggen mot väggen, sprid ut fötterna åt sidorna och slappna av i armarna. Sätt dig långsamt på huk med rak rygg och mot väggen tills låren är parallella med golvet. Håll denna position i 10 sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen. Du bör upprepa dessa rörelser 5 till 10 gånger.
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
Har du någonsin hört talas om Kegel-övningar? Detta är en av metoderna som används för att hjälpa till att kontrollera urininkontinens. Dessa övningar stärker bäckenbottenmuskulaturen och förbättrar funktionen hos urinrörssfinktern för att kontrollera urinering.
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Upptäck nyheter om graviditet efter 50 år med senaste IVF-metoder. Lär dig om fördelar, risker och viktiga överväganden för sen graviditet - inklusive nyckelordet graviditet efter 50.
Upptäck den senaste kunskapen om fostrets hjärtfrekvens och hjärnutveckling. Lär dig viktiga fakta om hjärtfrekvensmätning, ultraljudsteknik och hantering av hjärtfel.
Upptäck de senaste fynden om livmoderns förändringar under graviditeten 2024. Lär dig om ny forskning kring placentautveckling, ligamentpåverkan och preventivt underhåll av uterus hälsa. Inkluderar expertråd om sveda vid nysning.
Upptäck de senaste blodproven under graviditeten inklusive NIPT-test och förbättrad screening. Lär dig hur dessa tester skyddar din hälsa och fostrets utveckling.
Upptäck den senaste forskningen om graviditet efter kejsarsnitt. Lär dig optimal väntetid, riskfaktorer och expertråd för en säker graviditet. Inkluderar nyttiga tips för ökad fertilitet.
Att känna sig arg under graviditeten påverkar inte bara ditt humör, utan kan också påverka fostret om känslor av ilska hanteras fel.
Många människor undrar hur lång tid det tar att bli gravid igen efter abort. Här är vad du behöver veta om att bli gravid igen efter graviditetsavbrott.
Suddig syn under graviditeten är ett av de vanligaste synproblemen under graviditeten och orsakas av många orsaker, till exempel graviditetshormoner.
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
Att kräkningar blod under graviditeten är ett symptom som kan indikera allvarliga hälsoproblem som kräver medicinsk uppmärksamhet.
