Övningar som främst fokuserar på de muskler som kommer att påverkas mest under förlossningen och förlossningen. Dessa övningar gör förlossningen lättare och mindre smärtsam.
Bäckenbottenmusklerna hjälper till att stödja livmodern, urinblåsan och tarmarna. Att träna Kegel-övningar kommer att stödja dessa organ, vilket i sin tur hjälper till att minska obehag under de sista månaderna av graviditeten och kan hjälpa till att minska två vanliga problem som kan börja under graviditeten och fortsätta efter det, det vill säga: urininkontinens och hemorrojder. Att stärka bäckenbottenmusklerna kan minska risken för urininkontinens både under och efter graviditeten.
Du kan göra Kegel-övningar på två sätt: genom att dra ihop och sedan släppa bäckenbottenmusklerna snabbt. För att göra detta, dra ihop och håll dina bäckenbottenmuskler i 3-10 sekunder. Slappna sedan av och upprepa 10 gånger. Om du gör en snabb sammandragning, måste du göra det 25 till 50 gånger.
Att massera området mellan slidöppningen och anus (perineum) under de sista veckorna före förlossningen kan hjälpa till att sträcka ut vävnaderna som förberedelse för förlossningen. Detta kan hjälpa till att minimera smärta när ditt barns huvud kommer ut ur slidöppningen och kan till och med hjälpa dig att undvika att behöva ha en perinealöppning för att öppna slidöppningen medan barnets huvud kommer ut. Perinealmassage har länge rekommenderats av förlossningsläkare och barnmorskor, även om det inte finns några tydliga bevis för att det förhindrar skador på perineum.
Squats är till stor hjälp för att hjälpa dig under förlossningen eftersom denna övning kommer att vidga ditt bäcken med cirka 1,25 cm och ge ditt barn mer utrymme att komma ut. Att sitta på huk kan dock göra dig väldigt trött, så du bör bara träna en kort stund men göra det regelbundet för att kunna träna musklerna.
Du kan träna knäböj så här: Stå rakt med ryggen mot väggen, sprid ut fötterna åt sidorna och slappna av i armarna. Sätt dig långsamt på huk med rak rygg och mot väggen tills låren är parallella med golvet. Håll denna position i 10 sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen. Du bör upprepa dessa rörelser 5 till 10 gånger.
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
Har du någonsin hört talas om Kegel-övningar? Detta är en av metoderna som används för att hjälpa till att kontrollera urininkontinens. Dessa övningar stärker bäckenbottenmuskulaturen och förbättrar funktionen hos urinrörssfinktern för att kontrollera urinering.
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Många gravida mammor undrar om det 9 veckor gamla fostret har utvecklats. Så låt oss upptäcka det med aFamilyToday Health!
Fertilitetsläkemedel spelar en viktig roll i kvinnlig fertilitet. I den här artikeln hjälper aFamilyToday Health-experter dig att lära dig mer!
Befruktning uppstår när ett ägg och spermier smälter samman. Därifrån bildas zygoten och utvecklas gradvis till ett foster.
Visste du att yogaövningar för gravida kvinnor inte bara hjälper gravida kvinnor att vara friska, smidiga och snabbt gå ner i vikt efter förlossningen, utan också gynnar fostret.
aFamilyToday Health - Missfall är något som en gravid kvinna inte vill ska hända under graviditeten. Om så är fallet, prova följande tips för att hålla dig stark.
aFamilyToday Health - Plötslig spädbarnsdöd (SIDS) är många barns tysta fiende. Du måste vara utrustad med medicinsk kunskap för att förebygga ditt barn.
Banan är en av de "gyllene frukterna", många experter har uppmuntrat gravida kvinnor att äta bananer på grund av det näringsvärde som denna frukt ger.
Vad ska gravida äta är något som många gravida undrar. En rimlig kost hjälper till att minska risken för komplikationer under graviditeten, både mamma och barn är friska.
Idag gör den höga graden av infertilitet kvinnor extremt oroliga. Så hur behöver du behandla infertilitet?
Polycystiskt ovariesyndrom är ett hälsotillstånd som kräver tidigt ingripande eftersom det påverkar inte bara hälsan utan också fertiliteten.
