10 yogaställningar för att effektivt öka fertiliteten

Yoga är känt som en bra metod för att ge både fysisk och mental hälsa till utövare. Nyligen sägs yoga också förbättra den reproduktiva hälsan, även i fall av infertilitet. Du kan börja träna följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser att bli befruktad för att snart få de förväntade goda nyheterna. 

Hur kommer regelbunden yogaträning att öka fertiliteten och vilka övningar kommer att fungera för dig? Delarna nedan hjälper dig att hitta svaret.

Varför ökar yogaställningar fertiliteten?

För kvinnor kan långvarig stress påverka tidpunkten för ägglossning, vilket leder till amenorré eller menstruationsrubbningar .

För män påverkar stress testosteronproduktionen och spermiekvaliteten , såväl som spermietillväxt och -utveckling i kroppen. Kronisk stress kan öka risken för impotens hos män.

Yoga är en övning som kan hjälpa dig att öka styrka och flexibilitet, samt hjälpa dig att slappna av och minska stress. En  studie av  131 patienter med mild till måttlig stress fann att yoga var effektivt för att minska symtom på ångest och stress.

Därför tror många att yoga kan hjälpa dig att bli gravid lättare och är en av behandlingarna för infertilitet. De Forskarna visade också att bara 45 minuter av yoga varje vecka kan hjälpa kvinnor att öka chanserna till graviditet avsevärt.

10 yogaställningar för att öka fertiliteten

Yoga fokuserar på stretching, meditation, andning och en mängd olika övningar i många poser. Följande yogaställningar för att öka fertiliteten kommer att vara särskilt effektiva för dem som vill skaffa barn snabbt.

Staff Pose – fokusera på ben och vrister

Många kvinnor bär regelbundet höga klackar, som kan kasta av sig bäckenbotten, störa lymfsystemet och göra det svårare att bli gravid. Prova denna fertilitetsyogapose för att slappna av i lederna, förbättra blodcirkulationen och öka dina chanser att bli gravid.

Implementeringssteg:

Sitt på en matta eller kudde, benen raka, ryggen rak. Placera händerna på sidorna för att stödja dig i att sitta upprätt om det behövs;

Vrid fotleden medurs 5 gånger och gör sedan tvärtom;

Förläng tårna framåt 10 gånger;

Tåböjning, rotation och fotledsböjning;

Skaka båda benen upp och ner rytmiskt.

Halv ankel till knä pose

Denna "höftöppning" pose i yoga hjälper till att justera din livmoder till en mer korrekt position, främjar inriktning mellan dina bäckenmuskler och slappnar av dig både fysiskt och mentalt.

Implementeringssteg:

Sitt i Staff Pose, böj höger knä och placera höger fotled precis ovanför vänster knä;

Sträck höger ben, tryck på höger fotsula med vänster handflata. Den andra handen är på höger knä och tryck försiktigt ner låret, håll i ca 3 andetag;

Lyft försiktigt höger knä upp och ner;

Luta dig sedan framåt så mycket du kan, använd extra magmuskler för att ge styrka till ryggraden;

Byt sida och upprepa.

Alternerande knä till bröst ställning

Om du sitter vid skrivbordet hela dagen kommer skelettmusklerna i dina höfter att vara spända. Vid denna tidpunkt, träna denna yogaställning för att slappna av skelettmusklerna, vara mer flexibel och begränsa svårigheter under befruktningen .

Implementeringssteg:

I liggande position, räta ut det vänstra benet och sträck det högra benet;

Böj höger knä för att röra vid bröstet, knäpp händerna runt smalbenet för att hålla posen i 5 andetag, släpp sedan;

Upprepa efter att ha bytt sida;

Slutligen, för båda knäna upp till bröstet, linda armarna för att hålla ihop låren, andas jämnt, håll posen i 5 andetag.

"Bron" pose

Denna ställning stärker elasticiteten mellan höfterna, bäckenet och nedre delen av ryggen. Dessutom hjälper denna övning också till att stimulera ditt immunförsvar och endokrina system.

Implementeringssteg:

Lägg dig ner med böjda ben, fotsulorna platt på mattan, fötterna bredare än höfterna. Båda händerna placeras bekvämt på vardera sidan, vända uppåt;

Tryck upp höfterna gradvis medan du andas ut, böj ryggen och tryck upp höfterna tills ryggmusklerna är helt sträckta;

Håll den övre positionen i 5-15 andetag, andas djupt;

Släpp sedan försiktigt ryggen för att röra vid mattan tills du återgår till den ursprungliga positionen;

Upprepa ovanstående pose 2 gånger.

Bergsställning

Denna fertilitetsyogapose hjälper dig att förbättra blodcirkulationen i din kropp och anpassa ditt bäckensystem. Detta är en enkel stående ställning som du kan träna hemma.

Implementeringssteg:

Stå upprätt, med fötterna höftbrett isär, ta ett andetag och sprid sedan armarna rakt upp mot taket, handflatorna vända mot varandra;

Expiratoriskt. Håll ryggen rak, luta dig något bakåt, armarna nära öronen, andas jämnt;

Försök att behålla balansen, slappna av i kroppen och komma in i en djupare position. Håll denna ställning i 30 sekunder till 1 minut i kombination med djup andning;

Sänk armarna för att slappna av i axlarna, luta dig framåt något 30 grader, vila i 10 sekunder, upprepa sedan denna ställning en gång till.

High Lunge med Side Stretch

Denna position öppnar upp dina höfter och bäcken, ökar dina chanser att bli gravid och gör förlossningen lättare. När du är i rätt position kan du känna sträckningen på framsidan av bäckenet och andra ben runt höftområdet.

Implementeringssteg:

Kliv höger fot framåt, böj knä och håll höften rak;

Sänk och sträck bakbenen;

Lyft din vänstra hand och böj dig åt höger, använd din högra hand för att stödja dina höfter. Andas efter 5-10 slag;

Byt sida och upprepa.

Yogini Squat Pose

Liksom i hukpositionen hjälper denna fertilitetsyoga dig att ha ett starkt och flexibelt bäcken, vilket förbättrar kvaliteten på sex och gör det lättare för dig att bli gravid.

Implementeringssteg:

Stå upprätt, fötterna något bredare än höfterna. Två handflator tillsammans, placerade framför bröstet;

Böj sakta på knäna och sänk ner höfterna. Observera vid sänkning av kroppen, de 2 knäna bör inte sticka ut längre än 2 tårna, för att undvika tyngdkraften på knäna;

Sänk så lågt som möjligt. Handflatorna är fortfarande ihop, armbågarna vilar på sidorna av knäna;

Andas in djupt. Stå upp, andas ut kraftfullt. Håll posen i 5 andetag;

För att avsluta posen kan du antingen sitta på golvet från en squat position, sedan ställa dig upp eller sätta upp händerna och stå upp.

Sittande halva kroppen

Du kanske blir förvånad över hur denna fertilitetshöjande yogaställning kan hjälpa dig att lindra stress och slappna av. Dessutom kan halvkroppspositionen främja befruktningen genom att förbättra funktionen hos de organ och muskler som är involverade i processen.

Implementeringssteg:

Sitt bekvämt, räta ut benen framför dig;

Böj höger knä, skjut höger fot till utsidan av vänster höft. Korsa vänster ben över höger knä och placera höger fot på utsidan av vänster lår;

Andas in, sträck ut, andas ut och rotera åt vänster, placera höger arm på utsidan av vänster lår nära knät;

Andas jämnt, nå upp genom det övre bröstbenet andas in och vrid lite mer på utandningen, håll övre delen av ryggen utsträckt;

Återgå till den ursprungliga positionen. Byt sida och upprepa.

gudinnan poserar

Att lägga till ytterligare en fertilitetsyogapose kan hjälpa dig att öppna upp dina höfter och bäcken för att göra graviditet och förlossning lättare. Detta är också en av de enklaste poserna för att vänja dig vid yoga

Implementeringssteg:

Ligg på rygg, böj knäna åt sidorna och för samman fotsulorna för att bilda en diamantform;

Lägg handen på magen och andas långsamt och djupt i 3 till 5 minuter. Om du känner obehag i dina höfter eller inre lår, prova en handduk eller filt under varje knä för stöd.

Corpse Pose

Med det sagt kan psykisk stress och ångest göra det svårt för dig att bli gravid. Därför är det viktigt att alltid hålla sig mentalt avslappnad, optimistisk och regelbundet slappna av med yogaställningar. Du kan använda Corpse pose regelbundet för att känna dig mer bekväm medan du ser fram emot att bli gravid.

Implementeringssteg:

Ligg på rygg, benen bredare än höfterna, händerna bredare än axlarna, handflatorna uppåt och slutna ögon;

Andas långsamt in djupt;

Andas ut långsamt. Du ska bara använda magen och bröstet när du andas;

Upprepa i 3 till 5 minuter och tänk på bilder och minnen som gör dig glad;

För att avsluta, vänd dig åt sidan, böj dina knän och använd dina händer för att stötta upp din bål när du öppnar ögonen.

Ovanstående fertilitetsyogaposer hjälper dig inte bara att förbättra din reproduktiva hälsa, utan också förbättra din allmänna hälsa så att du kan vara mer gynnsam under de senare månaderna av graviditeten. Du kan välja rätt yogakurs för dig själv i centret eller träna hemma de enkla rörelserna enligt ovan. Dessutom behöver du också en rimlig kost också!