Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
Yoga är känt som en bra metod för att ge både fysisk och mental hälsa till utövare. Nyligen sägs yoga också förbättra den reproduktiva hälsan, även i fall av infertilitet. Du kan börja träna följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser att bli befruktad för att snart få de förväntade goda nyheterna.
Hur kommer regelbunden yogaträning att öka fertiliteten och vilka övningar kommer att fungera för dig? Delarna nedan hjälper dig att hitta svaret.
För kvinnor kan långvarig stress påverka tidpunkten för ägglossning, vilket leder till amenorré eller menstruationsrubbningar .
För män påverkar stress testosteronproduktionen och spermiekvaliteten , såväl som spermietillväxt och -utveckling i kroppen. Kronisk stress kan öka risken för impotens hos män.
Yoga är en övning som kan hjälpa dig att öka styrka och flexibilitet, samt hjälpa dig att slappna av och minska stress. En studie av 131 patienter med mild till måttlig stress fann att yoga var effektivt för att minska symtom på ångest och stress.
Därför tror många att yoga kan hjälpa dig att bli gravid lättare och är en av behandlingarna för infertilitet. De Forskarna visade också att bara 45 minuter av yoga varje vecka kan hjälpa kvinnor att öka chanserna till graviditet avsevärt.
Yoga fokuserar på stretching, meditation, andning och en mängd olika övningar i många poser. Följande yogaställningar för att öka fertiliteten kommer att vara särskilt effektiva för dem som vill skaffa barn snabbt.
Många kvinnor bär regelbundet höga klackar, som kan kasta av sig bäckenbotten, störa lymfsystemet och göra det svårare att bli gravid. Prova denna fertilitetsyogapose för att slappna av i lederna, förbättra blodcirkulationen och öka dina chanser att bli gravid.
Sitt på en matta eller kudde, benen raka, ryggen rak. Placera händerna på sidorna för att stödja dig i att sitta upprätt om det behövs;
Vrid fotleden medurs 5 gånger och gör sedan tvärtom;
Förläng tårna framåt 10 gånger;
Tåböjning, rotation och fotledsböjning;
Skaka båda benen upp och ner rytmiskt.
Denna "höftöppning" pose i yoga hjälper till att justera din livmoder till en mer korrekt position, främjar inriktning mellan dina bäckenmuskler och slappnar av dig både fysiskt och mentalt.
Sitt i Staff Pose, böj höger knä och placera höger fotled precis ovanför vänster knä;
Sträck höger ben, tryck på höger fotsula med vänster handflata. Den andra handen är på höger knä och tryck försiktigt ner låret, håll i ca 3 andetag;
Lyft försiktigt höger knä upp och ner;
Luta dig sedan framåt så mycket du kan, använd extra magmuskler för att ge styrka till ryggraden;
Byt sida och upprepa.
Om du sitter vid skrivbordet hela dagen kommer skelettmusklerna i dina höfter att vara spända. Vid denna tidpunkt, träna denna yogaställning för att slappna av skelettmusklerna, vara mer flexibel och begränsa svårigheter under befruktningen .
I liggande position, räta ut det vänstra benet och sträck det högra benet;
Böj höger knä för att röra vid bröstet, knäpp händerna runt smalbenet för att hålla posen i 5 andetag, släpp sedan;
Upprepa efter att ha bytt sida;
Slutligen, för båda knäna upp till bröstet, linda armarna för att hålla ihop låren, andas jämnt, håll posen i 5 andetag.
Denna ställning stärker elasticiteten mellan höfterna, bäckenet och nedre delen av ryggen. Dessutom hjälper denna övning också till att stimulera ditt immunförsvar och endokrina system.
Lägg dig ner med böjda ben, fotsulorna platt på mattan, fötterna bredare än höfterna. Båda händerna placeras bekvämt på vardera sidan, vända uppåt;
Tryck upp höfterna gradvis medan du andas ut, böj ryggen och tryck upp höfterna tills ryggmusklerna är helt sträckta;
Håll den övre positionen i 5-15 andetag, andas djupt;
Släpp sedan försiktigt ryggen för att röra vid mattan tills du återgår till den ursprungliga positionen;
Upprepa ovanstående pose 2 gånger.
Denna fertilitetsyogapose hjälper dig att förbättra blodcirkulationen i din kropp och anpassa ditt bäckensystem. Detta är en enkel stående ställning som du kan träna hemma.
Stå upprätt, med fötterna höftbrett isär, ta ett andetag och sprid sedan armarna rakt upp mot taket, handflatorna vända mot varandra;
Expiratoriskt. Håll ryggen rak, luta dig något bakåt, armarna nära öronen, andas jämnt;
Försök att behålla balansen, slappna av i kroppen och komma in i en djupare position. Håll denna ställning i 30 sekunder till 1 minut i kombination med djup andning;
Sänk armarna för att slappna av i axlarna, luta dig framåt något 30 grader, vila i 10 sekunder, upprepa sedan denna ställning en gång till.
Denna position öppnar upp dina höfter och bäcken, ökar dina chanser att bli gravid och gör förlossningen lättare. När du är i rätt position kan du känna sträckningen på framsidan av bäckenet och andra ben runt höftområdet.
Kliv höger fot framåt, böj knä och håll höften rak;
Sänk och sträck bakbenen;
Lyft din vänstra hand och böj dig åt höger, använd din högra hand för att stödja dina höfter. Andas efter 5-10 slag;
Byt sida och upprepa.
Liksom i hukpositionen hjälper denna fertilitetsyoga dig att ha ett starkt och flexibelt bäcken, vilket förbättrar kvaliteten på sex och gör det lättare för dig att bli gravid.
Stå upprätt, fötterna något bredare än höfterna. Två handflator tillsammans, placerade framför bröstet;
Böj sakta på knäna och sänk ner höfterna. Observera vid sänkning av kroppen, de 2 knäna bör inte sticka ut längre än 2 tårna, för att undvika tyngdkraften på knäna;
Sänk så lågt som möjligt. Handflatorna är fortfarande ihop, armbågarna vilar på sidorna av knäna;
Andas in djupt. Stå upp, andas ut kraftfullt. Håll posen i 5 andetag;
För att avsluta posen kan du antingen sitta på golvet från en squat position, sedan ställa dig upp eller sätta upp händerna och stå upp.
Du kanske blir förvånad över hur denna fertilitetshöjande yogaställning kan hjälpa dig att lindra stress och slappna av. Dessutom kan halvkroppspositionen främja befruktningen genom att förbättra funktionen hos de organ och muskler som är involverade i processen.
Sitt bekvämt, räta ut benen framför dig;
Böj höger knä, skjut höger fot till utsidan av vänster höft. Korsa vänster ben över höger knä och placera höger fot på utsidan av vänster lår;
Andas in, sträck ut, andas ut och rotera åt vänster, placera höger arm på utsidan av vänster lår nära knät;
Andas jämnt, nå upp genom det övre bröstbenet andas in och vrid lite mer på utandningen, håll övre delen av ryggen utsträckt;
Återgå till den ursprungliga positionen. Byt sida och upprepa.
Att lägga till ytterligare en fertilitetsyogapose kan hjälpa dig att öppna upp dina höfter och bäcken för att göra graviditet och förlossning lättare. Detta är också en av de enklaste poserna för att vänja dig vid yoga
Ligg på rygg, böj knäna åt sidorna och för samman fotsulorna för att bilda en diamantform;
Lägg handen på magen och andas långsamt och djupt i 3 till 5 minuter. Om du känner obehag i dina höfter eller inre lår, prova en handduk eller filt under varje knä för stöd.
Med det sagt kan psykisk stress och ångest göra det svårt för dig att bli gravid. Därför är det viktigt att alltid hålla sig mentalt avslappnad, optimistisk och regelbundet slappna av med yogaställningar. Du kan använda Corpse pose regelbundet för att känna dig mer bekväm medan du ser fram emot att bli gravid.
Ligg på rygg, benen bredare än höfterna, händerna bredare än axlarna, handflatorna uppåt och slutna ögon;
Andas långsamt in djupt;
Andas ut långsamt. Du ska bara använda magen och bröstet när du andas;
Upprepa i 3 till 5 minuter och tänk på bilder och minnen som gör dig glad;
För att avsluta, vänd dig åt sidan, böj dina knän och använd dina händer för att stötta upp din bål när du öppnar ögonen.
Ovanstående fertilitetsyogaposer hjälper dig inte bara att förbättra din reproduktiva hälsa, utan också förbättra din allmänna hälsa så att du kan vara mer gynnsam under de senare månaderna av graviditeten. Du kan välja rätt yogakurs för dig själv i centret eller träna hemma de enkla rörelserna enligt ovan. Dessutom behöver du också en rimlig kost också!
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
aFamilyToday Health - Lär dig mer om diarré efter kejsarsnitt, dess orsaker och behandlingar för att säkerställa en trygg och hälsosam återhämtning.
Visste du att intensiv träning eller ansträngande träning kan göra det svårt för dig att bli gravid?
Att få barn är väldigt viktigt. För blivande mammor, för att ha en hälsosam graviditet och förlossning just nu, bör du ha en specifik plan.
Vet du när du ska ta ett graviditetstest för att få de mest exakta resultaten? Ta reda på det nu för att undvika att göra misstag när du tar ett graviditetstest!
aFamilyToday Health - Många mammor delar med sig av hur man gissar om deras barn är en pojke eller en flicka baserat på formen på den gravida magen, maten etc.. Är dessa gissningar sanna eller falska enligt medicinska anläggningar?
Nivån av progesteron hos kvinnor spelar en viktig roll under graviditeten och måste vara i det höga intervallet för att säkerställa dina chanser att bli mamma.
Prenatalt screeningtest när kvinnor är 35 år för att upptäcka om deras barn har Downs syndrom genom ultraljud, dubbeltest, trippeltest, korionvillusbiopsier
Det kan låta svårt att tro, men sojaisoflavoner kan hjälpa många kvinnor att bli gravida och njuta av moderskapet.
Näsblod är mycket vanligt hos gravida kvinnor. 2 av 10 gravida kvinnor får näsblod. Korrekt hemostas för gravida kvinnor är mycket viktigt.
Avvikelser i livmodern kommer att göra det svårt för dig att bli gravid och uppleva graviditetskomplikationer. Ta reda på det nu för att bli gravid snabbare.
aFamilyToday Health - Är det svårt att föda en pojke? Att ändra din kost på följande sätt kommer att hjälpa dig att få en pojke!
Att ta reda på hur man lättare blir gravid är viktigt om du snabbt vill välkomna en ny medlem till din lilla familj.
Om du inte vill ha medicinsk intervention kan du använda följande 4 fertilitetsbehandlingar för att snabbt få de goda nyheterna.
Sedan urminnes tider har våra morföräldrar använt säkra naturliga preventivmetoder från dyrbara örter för att säkerställa säkerhet för hälsan.
Enligt forskning har kvinnor som är överviktiga eller underviktiga 23 till 43 procent lägre chans att bli gravida än andra kvinnor. Därför bör moderns vikt vid befruktningen vara det som bekymrar många kvinnor.
aFamilyToday Health - Att bemästra tecken, orsaker och effektiv behandling av vaginalinfektioner hjälper gravida kvinnor att hålla en hälsosam graviditet.
Konstgjord insemination kan hjälpa infertila par att få barn. För att öka dina chanser att lyckas, lär dig följande!
aFamilyToday Health kommer att introducera bra mat för gravida mammor som fortfarande kan äta hälsosamt medan de arbetar och har alla nödvändiga näringsämnen för fostret.
aFamilyToday Health fortsätter att dela med sig av tester, skott och kosttillskott du bör ta för att hålla dig frisk innan du blir gravid.
Upptäck nyheter om graviditet efter 50 år med senaste IVF-metoder. Lär dig om fördelar, risker och viktiga överväganden för sen graviditet - inklusive nyckelordet graviditet efter 50.
Upptäck den senaste kunskapen om fostrets hjärtfrekvens och hjärnutveckling. Lär dig viktiga fakta om hjärtfrekvensmätning, ultraljudsteknik och hantering av hjärtfel.
Upptäck de senaste fynden om livmoderns förändringar under graviditeten 2024. Lär dig om ny forskning kring placentautveckling, ligamentpåverkan och preventivt underhåll av uterus hälsa. Inkluderar expertråd om sveda vid nysning.
Upptäck de senaste blodproven under graviditeten inklusive NIPT-test och förbättrad screening. Lär dig hur dessa tester skyddar din hälsa och fostrets utveckling.
Upptäck den senaste forskningen om graviditet efter kejsarsnitt. Lär dig optimal väntetid, riskfaktorer och expertråd för en säker graviditet. Inkluderar nyttiga tips för ökad fertilitet.
Att känna sig arg under graviditeten påverkar inte bara ditt humör, utan kan också påverka fostret om känslor av ilska hanteras fel.
Många människor undrar hur lång tid det tar att bli gravid igen efter abort. Här är vad du behöver veta om att bli gravid igen efter graviditetsavbrott.
Suddig syn under graviditeten är ett av de vanligaste synproblemen under graviditeten och orsakas av många orsaker, till exempel graviditetshormoner.
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
Att kräkningar blod under graviditeten är ett symptom som kan indikera allvarliga hälsoproblem som kräver medicinsk uppmärksamhet.
Henrik L -
Tycker ni att det är bra att kombinera yoga med annan typ av träning? Vad fungerade bäst för er?
Filip 123 -
Intressant läsning! Jag har hört att yoga verkligen kan göra underverk för kroppens hälsa, inklusive fertilitet
Greta F -
Tack så mycket för denna artikel! Jag har verkligen velat hitta naturliga sätt att öka fertiliteten, och detta verkar lovande
Stina A -
Fördelen av yoga är inte bara hälsosam kropp utan också mentalt välbefinnande. Jag tror att det hjälper när det kommer till att bli gravid.
Sara K -
Jag har läst mycket om yoga och dess fördelar, men jag visste inte att det kunde boosta fertiliteten så mycket. Så intressant
Mia P -
Har ni testat de här ställningarna? Jag känner att jag behöva något för att öka chansen för graviditet
Thuy Linh -
Jag har aldrig provat yoga för fertilitet, men jag känner mycket för att göra det nu efter att ha läst detta. Tack
Viktor F -
Jag hade ingen aning om att yoga och fertilitet var kopplade! Något nytt att utforska, tack för info!
Hanna C -
Wow, jag visste inte att yoga kunde hjälpa med fertiliteten! Jag ska prata med min vän som också kämpar med detta
Matilda J -
Helt klart något jag vill prova! Känner att det kan ge mig mer balans i livet också
Pernilla J -
Vi borde se till att dela den här artikeln! Så många kan dra nytta av att veta mer om hur yoga hjälper fertilitet
Anja K -
Det låter intressant! Jag har testat yoga för avkoppling, men aldrig för fertilitet. Jag kanske borde ge det en chans
Hugo B -
Det är så viktigt att ta hand om sin kropp och själ. Jag tror lätt på yogans kraft när det gäller fertilitet!
Oskar T -
Det är häftigt hur yoga kan påverka så många delar av livet. Fertilitet är definitivt en av dem. Tack för åtgärderna!
Johan N -
Jag har hört att vissa ställningar ska stimulerar blodcirkulationen i kroppen. Kan det hänga ihop med ökad fertilitet
Filippa vN -
Vilka yogaställningar rekommenderar ni för nybörjare? Jag är inte så flexibel men vill försöka