Den bästa sovställningen för gravida kvinnor

Alla har olika favoritsovställning. Att välja sovställning är dock väldigt viktigt när du är gravid. Vid det här laget går du igenom många fysiska förändringar som gör vissa sovställningar obekväma eller liggande på rygg som inte rekommenderas av experter.

Sov med gravida mammor

Under graviditeten går din kropp ofta igenom många obehagliga förändringar. Enligt American Sleep Association upplever 78% av kvinnorna sömnstörningar under graviditeten, vilket är mer än vanligt.

Så, förutom att lossa kläder när de sover och kissar ofta, måste mammor hantera sömnlöshet, trötthet eller halsbränna. Vissa kvinnor upplever också andfåddhet, restless leg syndrome och ryggsmärtor.

För gravida mödrar att sova bekvämare

Forskning visar att att sova på sidan är den bästa sovställningen i alla stadier av graviditeten. Att ligga på sidan hjälper dig att andas bättre och lätta på trycket på livmodern.

Du kan fortfarande sova på mage eller rygg under de första 3 månaderna. Läkare rekommenderar dock att du börjar sova på sidan från detta skede för att vänja dig vid det innan du kan byta till ett helt sidoläge.

Vilken sida ska du ligga på?

Enligt American Pregnancy Association är det bäst att luta sig på vänster sida när du sover eftersom det hjälper till att leverera näringsämnen och blod till moderkakan. Dessutom håller denna position livmodern borta från levern, eftersom levern ligger på höger sida av buken.

När du ligger på sidan med böjda knän, lägg en tjock kudde under knäna. Detta kommer att minska trycket på underbenen och nedre delen av ryggen, vilket skapar en bekväm känsla för gravida kvinnor.

Du kan helt ändra ställning medan du sover, som att luta dig åt höger för att minska obehag.

Gravida kvinnor bör göra det mesta av kuddar

Du kan använda kuddar för att minska obehag. Om du har att göra med halsbränna under natten, håll en kudde under huvudet och överkroppen. Du kan också lägga en kudde under ryggen för att lindra andnöd när magen blir större.

Från vecka 20 och framåt bör du lägga en tunn kudde under gravidmagen när du ligger på sidan för att stödja magens tyngd. Om du har ont i ryggen under graviditeten kan du lägga extra kuddar på nedre delen av ryggen för att lindra detta.

Vad händer om du vaknar liggandes på rygg?

De flesta gravida kvinnor ligger på rygg när de vaknar medan de sover i en annan ställning. Vissa mammor vaknar lätt av att ryggläge är mycket obehagligt. Du bör undvika att sova i denna position under långa perioder. När du sover på rygg pressar magen på dina tarmar och stora blodkärl, vilket orsakar problem som:

Ryggsmärta ;

Andningsproblem;

Problem med matsmältningskanalen;

Lågt blodtryck;

Hemorrojder.

Att sova på rygg kan också minska din och ditt barns blodcirkulation. För att begränsa ryggliggandet bör du därför ligga nära väggen och lägga en extra lång kudde bakom ryggen. Så när du vill sova på rygg kommer kudden bakom ryggen att blockera, vilket hindrar dig från att ändra position.

Oavsett vilket stadium av graviditeten du befinner dig i, sova i den bästa positionen för dig och ditt barn för att göra dig mer bekväm. Det är viktigt att du anstränger dig för att sova bekvämt. Om du har svårt att sova kan du rådfråga din läkare.

Du kanske är intresserad av följande ämnen:

Hemligheten för att förbättra sömnlöshet för gravida kvinnor

Gravida mödrars lidande i sömnen: kramper .