Kramper är ett vanligt fenomen hos gravida kvinnor när de sover. Den exakta orsaken till sömnkramper under graviditeten är fortfarande okänd. Men låt oss lära oss med aFamilyToday Health hur du kan förebygga detta fenomen så att du får en bättre nattsömn.
I början av övningen behöver du stå ungefär en armlängds avstånd från väggen, med armarna rakt upp mot väggen. Placera din vänstra fot framför din högra, böj långsamt ditt vänstra ben, håll ditt högra ben rakt och din högra häl stilla på golvet och håll denna position i 30 sekunder. Kom ihåg att hålla höfterna och ryggen raka, fötterna vinkelräta mot väggen, byt ben efter 30 minuter. Denna övning hjälper dig att förhindra att kramper uppstår när du sover.
Rimlig och regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att förbättra kramper under graviditeten. Välj övningar som är lämpliga för varje stadium av din graviditet och kontrollera med din läkare innan du bestämmer dig för att prova en ny övning.
Flera studier har bekräftat magnesiums roll för att förebygga graviditetskramper. Prata med din vårdgivare om att ta ett tillskott som innehåller magnesium eller komplettera med magnesiumrika livsmedel som spannmål, baljväxter, nötter och torkade grönsaker.
Vänligen ge tillräckligt med vatten för kroppen, för att hjälpa musklerna att arbeta "smidigt". Om din urin är mörkare än vanligt kan det vara ett tecken på att du är uttorkad, hitta ett glas vatten och drick mycket.
Välj under dagen skor som sitter, är bekväma och passar dina fötter så att dina fötter förblir lösa och avslappnade.
Innan du går och lägger dig bör du ta ett varmt bad för att slappna av i kroppen. När du sover, använd löst sittande byxor eller ett nattlinne för att göra dina ben mer bekväma. Om du har kramp har du fortfarande utrymme att räta ut benet.
Sträck dina muskler omedelbart. Sträck först vaderna och hälarna, sedan långsamt till anklarna och tårna. Detta kan vara ganska smärtsamt i början, men smärtan försvinner snabbt och tar bort kramperna. Sedan kan du ge dig själv en vadmassage eller gå runt i rummet i några minuter.
Om du fortfarande har ont, har ofta återkommande kramper eller om benet är mycket svullet, berätta omedelbart för din vårdgivare. I sällsynta fall med en chans på 1 på 2000 kan du ha en blodpropp som orsakar venös trombos i benet. Detta är ett extremt undantagstillstånd. Tala om för din läkare om du har något av ovanstående symtom.
Vår artikel tar upp fördelarna med att äta grapefrukt under graviditeten och vad du bör tänka på. Lär dig mer om C-vitamin och folsyra!
aFamilyToday Health - Att komplettera med näringsrika frukter som avokado är extremt viktigt i kosten för mammor under graviditetsmånaderna.
Kramper, svullna leder och åderbråck är de vanligaste problemen hos gravida kvinnor som gör att många kvinnor känner sig obekväma och obekväma.
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
Det sägs att bebisar dricker vatten precis som vuxna. Men att dricka för mycket vatten kan också leda till vattenförgiftning.
Lär dig och få några tips för att lindra kramper under graviditeten som hjälper dig att få en god natts sömn.
Vid 23 veckors graviditet är barnet lika stort som en stor mango. Bebisens rörelser och rörelser känns mer och mer.
Bly är en mycket giftig metall när det kommer i kontakt med kroppen. Blyförgiftning är en allvarlig och ibland dödlig typ av förgiftning.
Det är vanligt att gravida kvinnor upplever bensmärtor under graviditeten. Du kan också uppleva ödem, svullnad eller åderbråck.
Gravida kvinnor med vadkramper på natten kan skrämma när de sover med en bedövande smärta. Vad är orsaken och behandlingen av detta symptom?
aFamilyToday Health - 32 veckor för tidig födsel är ett foster som föds när mamman är gravid i 32 veckor. Vilka risker står barnet inför?
aFamilyToday Health - Pumpa är en av de livsmedel som ger många näringsämnen. Därför är pumpa betrodd av många mammor i dagliga måltider.
Upptäck nyheter om graviditet efter 50 år med senaste IVF-metoder. Lär dig om fördelar, risker och viktiga överväganden för sen graviditet - inklusive nyckelordet graviditet efter 50.
Upptäck den senaste kunskapen om fostrets hjärtfrekvens och hjärnutveckling. Lär dig viktiga fakta om hjärtfrekvensmätning, ultraljudsteknik och hantering av hjärtfel.
Upptäck de senaste fynden om livmoderns förändringar under graviditeten 2024. Lär dig om ny forskning kring placentautveckling, ligamentpåverkan och preventivt underhåll av uterus hälsa. Inkluderar expertråd om sveda vid nysning.
Upptäck de senaste blodproven under graviditeten inklusive NIPT-test och förbättrad screening. Lär dig hur dessa tester skyddar din hälsa och fostrets utveckling.
Upptäck den senaste forskningen om graviditet efter kejsarsnitt. Lär dig optimal väntetid, riskfaktorer och expertråd för en säker graviditet. Inkluderar nyttiga tips för ökad fertilitet.
Att känna sig arg under graviditeten påverkar inte bara ditt humör, utan kan också påverka fostret om känslor av ilska hanteras fel.
Många människor undrar hur lång tid det tar att bli gravid igen efter abort. Här är vad du behöver veta om att bli gravid igen efter graviditetsavbrott.
Suddig syn under graviditeten är ett av de vanligaste synproblemen under graviditeten och orsakas av många orsaker, till exempel graviditetshormoner.
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
Att kräkningar blod under graviditeten är ett symptom som kan indikera allvarliga hälsoproblem som kräver medicinsk uppmärksamhet.
