Hur man botar kramper under graviditeten

Gravida kvinnor får väldigt ofta kramper så fort de börjar sova. Följande sätt att minimera kramper under graviditeten hjälper dig att få en hel natts sömn.

Kramper är ofrivilliga, smärtsamma muskelsammandragningar i lår, vader och ben som ofta uppstår på natten, under andra och tredje trimestern av graviditeten.

Varför uppstår kramper ofta hos gravida kvinnor?

Ingen vet varför gravida kvinnor ofta upplever kramper. Det kan bero på att den gravida kvinnans benmuskler måste bära en överbelastning, den växande livmodern pressar gradvis på venerna, vilket gör det omöjligt för blod att återvända till hjärtat eller att livmodern pressar på nerverna från ryggmärgen till benen.

Kramper börjar vanligtvis dyka upp under andra trimestern och blir mer intensiva när fostret växer. Kramper uppstår också under dagen, men gravida kvinnor känner ofta att de har dem mer på natten. Detta är också anledningen till att gravida kvinnor ofta skrämmer mitt i natten.

Metoder för att minska kramper under graviditeten

Även om det inte finns några avgörande bevis, tror många att sträckning av benmusklerna före sänggåendet kan bidra till att minska frekvensen av kramper. Övningar för att sträcka ut benmusklerna enligt följande:

Steg 1: Du står framför en vägg, höjer handen mot väggen, handflatan mot väggen;

Steg 2: Sätt höger fot bakom, vänster fot framför;

Steg 3: Flytta långsamt vänster fot bakåt samtidigt som du håller höger ben rakt och hälen fortfarande vidrör golvet;

Steg 4: Håll stretchpositionen i cirka 30 sekunder, håll ryggen rak och höfterna bakåt. Var mycket noga med att inte rotera fötterna och inte stå på tårna;

Steg 5: Byt ben efter cirka 30 sekunder.

Dessutom kan gravida kvinnor utöva prenatal yoga och vila mellan övningarna. Lätta övningar som promenader och aerobics kan hjälpa till att förbättra och minska risken för benkramper. Dessutom tenderar gravida kvinnor också att stå och sitta under långa perioder. Om du har ett en-mot-en-jobb, ta täta pauser eller sitt och höj benen om du måste stå hela dagen.

Många experter tror att att ta magnesiumtillskott också kan hjälpa till att förebygga kramper under graviditeten. Alternativt kan du också äta magnesiumrik mat som fullkorn, bönor, torkad frukt, nötter och bär.

Ett annat sätt att minska kramper är att dricka mycket vatten. Om din urin är klar eller ljusgul dricker du tillräckligt med vatten. Om din urin är mörkgul är din kropp uttorkad.

Gravida kvinnor bör välja skor och strumpor som är lämpliga, bekväma, stödjande och bekväma. Du kan bära skor med en kant runt hälen, dessa typer hjälper till att hålla dina fötter stadiga och förhindrar halkning.

Att vara aktiv förebygger även kramper under graviditeten, men kom ihåg att kontrollera din hälsa innan du tränar!

Vad ska gravida göra så fort de får kramper?

När du har kramp, sträck och böj försiktigt benet och tårna några gånger och stå på en kall yta för att lindra muskelspasmer. Använd också en läderväska eller varmvattenflaska för att applicera värme på det smärtsamma området för att minska smärta och svullnad.

I vissa fall, när du har sträckt ut benet och stått på en kall yta, men domningar i benet inte har avtagit, bör du uppsöka läkare, eftersom kramperna kan orsakas av att en blodpropp blockerar blodkärlet.

Dessutom hjälper fotmassage eller varm madrass också till att minska domningar i foten.

Kramper under graviditeten är mycket vanligt, oroa dig inte för mycket. Men i sällsynta fall orsakar kramper svår smärta på grund av att blodproppar blockerar kärlen. Om du upplever svår och ihållande smärta åtföljd av tecken på rodnad och svullnad i benen, bör du omedelbart besöka en läkare för snabb behandling.