Gravida kvinnor får väldigt ofta kramper så fort de börjar sova. Följande sätt att minimera kramper under graviditeten hjälper dig att få en hel natts sömn.
Kramper är ofrivilliga, smärtsamma muskelsammandragningar i lår, vader och ben som ofta uppstår på natten, under andra och tredje trimestern av graviditeten.
Ingen vet varför gravida kvinnor ofta upplever kramper. Det kan bero på att den gravida kvinnans benmuskler måste bära en överbelastning, den växande livmodern pressar gradvis på venerna, vilket gör det omöjligt för blod att återvända till hjärtat eller att livmodern pressar på nerverna från ryggmärgen till benen.
Kramper börjar vanligtvis dyka upp under andra trimestern och blir mer intensiva när fostret växer. Kramper uppstår också under dagen, men gravida kvinnor känner ofta att de har dem mer på natten. Detta är också anledningen till att gravida kvinnor ofta skrämmer mitt i natten.
Även om det inte finns några avgörande bevis, tror många att sträckning av benmusklerna före sänggåendet kan bidra till att minska frekvensen av kramper. Övningar för att sträcka ut benmusklerna enligt följande:
Steg 1: Du står framför en vägg, höjer handen mot väggen, handflatan mot väggen;
Steg 2: Sätt höger fot bakom, vänster fot framför;
Steg 3: Flytta långsamt vänster fot bakåt samtidigt som du håller höger ben rakt och hälen fortfarande vidrör golvet;
Steg 4: Håll stretchpositionen i cirka 30 sekunder, håll ryggen rak och höfterna bakåt. Var mycket noga med att inte rotera fötterna och inte stå på tårna;
Steg 5: Byt ben efter cirka 30 sekunder.
Dessutom kan gravida kvinnor utöva prenatal yoga och vila mellan övningarna. Lätta övningar som promenader och aerobics kan hjälpa till att förbättra och minska risken för benkramper. Dessutom tenderar gravida kvinnor också att stå och sitta under långa perioder. Om du har ett en-mot-en-jobb, ta täta pauser eller sitt och höj benen om du måste stå hela dagen.
Många experter tror att att ta magnesiumtillskott också kan hjälpa till att förebygga kramper under graviditeten. Alternativt kan du också äta magnesiumrik mat som fullkorn, bönor, torkad frukt, nötter och bär.
Ett annat sätt att minska kramper är att dricka mycket vatten. Om din urin är klar eller ljusgul dricker du tillräckligt med vatten. Om din urin är mörkgul är din kropp uttorkad.
Gravida kvinnor bör välja skor och strumpor som är lämpliga, bekväma, stödjande och bekväma. Du kan bära skor med en kant runt hälen, dessa typer hjälper till att hålla dina fötter stadiga och förhindrar halkning.
Att vara aktiv förebygger även kramper under graviditeten, men kom ihåg att kontrollera din hälsa innan du tränar!
När du har kramp, sträck och böj försiktigt benet och tårna några gånger och stå på en kall yta för att lindra muskelspasmer. Använd också en läderväska eller varmvattenflaska för att applicera värme på det smärtsamma området för att minska smärta och svullnad.
I vissa fall, när du har sträckt ut benet och stått på en kall yta, men domningar i benet inte har avtagit, bör du uppsöka läkare, eftersom kramperna kan orsakas av att en blodpropp blockerar blodkärlet.
Dessutom hjälper fotmassage eller varm madrass också till att minska domningar i foten.
Kramper under graviditeten är mycket vanligt, oroa dig inte för mycket. Men i sällsynta fall orsakar kramper svår smärta på grund av att blodproppar blockerar kärlen. Om du upplever svår och ihållande smärta åtföljd av tecken på rodnad och svullnad i benen, bör du omedelbart besöka en läkare för snabb behandling.
Lär dig hur du sprider vätska under dagen, underlättar nattliga toalettbesök och känner igen när frekvent urinering under graviditeten kan behöva läkarvård.
Braxton Hicks-värkar kan lindra med vila och vätskebalans eller uppstå efter aktivitet, men dessa förändringar kan inte utesluta förlossning. Lär dig vad du ska vara uppmärksam på och när du ska ringa.
Hjälp ett äldre barn att anpassa sig till en ny bebis med ärliga, åldersanpassade samtal, valfria sätt att delta och skyddad en-till-en-tid.
Packa smartare inför en sjukhusvistelse med en kompakt checklista för pappersarbete, mediciner, kläder, viktiga prylar och saker som bäst lämnas hemma.
Upptäck nyheter om graviditet efter 50 år med senaste IVF-metoder. Lär dig om fördelar, risker och viktiga överväganden för sen graviditet - inklusive nyckelordet graviditet efter 50.
Upptäck den senaste kunskapen om fostrets hjärtfrekvens och hjärnutveckling. Lär dig viktiga fakta om hjärtfrekvensmätning, ultraljudsteknik och hantering av hjärtfel.
Många människor undrar hur lång tid det tar att bli gravid igen efter abort. Här är vad du behöver veta om att bli gravid igen efter graviditetsavbrott.
Att kräkningar blod under graviditeten är ett symptom som kan indikera allvarliga hälsoproblem som kräver medicinsk uppmärksamhet.
Grön avföring under graviditeten kan vara oroande, men de flesta orsaker är ofarliga. Lär dig mer om möjliga orsaker och behandlingar här.
Graviditet är en period av extrem omsorg för att säkerställa hälsan för både mor och barn. Här är viktiga tips om säker böjning under graviditeten.
