Gravida kvinnor med vadkramper: Orsaker och behandling

Gravida kvinnor med vadkramper på natten kan skrämma när de sover med en känsla av täthet och domningar i vader, fötter eller båda. Så vad är orsakerna och behandlingen av vadkramper hos gravida kvinnor?

Vadkramper (kramper) är en av de förändringar i en gravid kvinnas kropp som ofta inträffar under andra och tredje trimestern. Nästan hälften av gravida kvinnor upplever vadkramper under tredje trimestern . Många gravida kvinnor upplever ofta kramp i benen efter att ha suttit för länge eller haft kramper i vaden när de sover.

Du kanske inte helt kan förhindra vadkramper, men vissa lösningar kan hjälpa till att lindra smärtan. Om du känner till orsakerna till kramper och hur du behandlar dem, blir din graviditet lättare.

Orsaker till vadkramper hos gravida kvinnor

Låt oss lära oss om orsakerna till kramper under graviditeten för att ta reda på hur man kan lindra detta obekväma symptom.

1. Kroppsviktsökning

Trycket från ditt växande barn varje dag kan skada nerverna och blodkärlen som går till dina ben. Tillståndet för gravida kvinnor som går upp för mycket i vikt är också en av orsakerna till sömnkramper, särskilt under tredje trimestern.

Under de sista månaderna av graviditeten kommer vaderna att bli tröttare då vikten ökar mer och mer. Gravida kvinnor kan gå upp 10–20 kg jämfört med tiden före graviditeten. Där står fostrets vikt för cirka 3,5 kg. Fostervatten, moderkaka, vätska och blod kommer att stå för cirka 3,5–5,5 kg.

Överdriven viktökning gör inte bara att gravida kvinnor får kramper i vaden utan ökar också risken för högt blodtryck, havandeskapsförgiftning , för tidig födsel, svår förlossning... De flesta gravida kvinnor som är överviktiga eller feta före graviditeten är ofta överviktiga eller övervikt gå upp mer i vikt än nödvändigt.

2. Uttorkning

Om din urin är mörkgul betyder det att din kropp är uttorkad. Dessutom kan du även uppleva några andra tecken på uttorkning såsom skalande läppar, sträv hud, dålig andedräkt, sötsug, huvudvärk, vadkramper, etc.

När du är uttorkad kan din kropp inte kyla sig själv som den ska. Ju varmare kroppstemperaturen är, desto mer sannolikt är det att få kramper på grund av den termiska effekten på musklerna. När musklerna arbetar hårdare och producerar mer värme är det lättare för gravida kvinnor att uppleva vadkramper.

Fenomenet värmevallningar under graviditeten eftersom den gravida mamman behöver mycket energi för att fostret ska utvecklas gör också kroppen mottaglig för uttorkning. Dessutom har vissa gravida kvinnor som arbetar eller bor i varma miljöer också förhöjda kroppstemperaturer.

3. Näringsbrister

En diet som saknar kalcium eller magnesium kan sätta gravida kvinnor i riskzonen för vadkramper. Dessa är viktiga näringsingredienser för att hjälpa gravida mödrar att hålla sig friska och bebisar utvecklas helt.

När du är gravid behöver fostret kalcium för skelett och tänder, utveckla hjärta, avsluta nerver, hjälpa musklerna friska, pacemaker ... Om du inte tillsätter kalcium tillräckligt nödvändigt, kommer Kids Ditt barn att ta kalcium från dina ben som leder till din hälsa senare.

Men om du har tagit tillräckligt med kalcium för gravida kvinnor är detta inte nödvändigtvis orsaken till vadkramper hos gravida kvinnor. En studie från 2015 som undersökte 390 gravida kvinnor fann att att ta kalcium- eller magnesiumtillskott gjorde mycket liten skillnad i vadkramper.

4. Långsam blodcirkulation

När en kvinna är gravid saktar blodcirkulationen ner. Detta är helt normalt så du behöver inte oroa dig. Detta beror delvis på överaktiva hormoner.

Under de sista månaderna av graviditeten upplever din kropp också en ökning av blodvolymen. Detta tillstånd bidrar också till långsamt blodflöde och kan orsaka vadkramper.

Bortsett från problem med långsam blodcirkulation, har gravida mamman också risk för blodproppar eller trombos djup ven DVT (djup ventrombos) i ben, lår eller bäcken. Enligt NCBI har gravida kvinnor 5 till 10 gånger större risk att utveckla DVT än icke-gravida kvinnor.

5. Vana att sitta mycket

Känner du dig trött varje gång du tränar, så du gillar bara att sitta still? Vanan att sitta mycket på grund av tung kropp eller kontorsarbete kan vara orsaken till graviditetskramper!

Att sitta still kan bromsa blodflödet och öka risken för DVT. För att inte tala om, gravida kvinnor har också väldigt lätt att gå upp i vikt om de är lata. Dessa är alla potentiella faktorer som leder till vadkramper.

Det är inte bara en av orsakerna till vadkramper, vanan att sitta under långa timmar är också en vana som skadar ryggraden och många andra hälsorisker. Det finns till och med studier som har varnat för att denna dåliga vana kan minska den förväntade livslängden.

Hur man behandlar vadkramper för gravida kvinnor

Gravida kvinnor som ofta har kramper i benen är rädda för den plötsliga känslan av stelhet och smärta till domningar. Om du har kramper i vaden när du sover på natten kommer du att känna dig trött eftersom du inte fick tillräckligt med sömn . Fallet med benkramper under dagen är ännu farligare om den gravida mamman kör trafik eller går upp och ner för trappor.

För att minimera den obehagliga upplevelsen och garantera säkerheten under graviditeten kan du använda följande sätt för att behandla vadkramper under graviditeten.

1. Håll en rimlig vikt

Om gravida kvinnor går upp i vikt kommer inte bara barnet att växa bra, utan mamman kommer också att minska risken för vadkramper. För att ta reda på rätt vikt för din graviditet kan du lita på ditt BMI före graviditeten:

Att ha som mål att hålla sig inom rimliga gränser för din graviditetsvikt hjälper dig att bygga upp en hälsosammare kost och träning.

2. Drick mycket vatten varje dag

Den rekommenderade dagliga mängden vatten är cirka 2,5 liter för kvinnor. Men kosten är också hög i vattenhaltig mat (cirka 1/5 av den rekommenderade mängden) så du behöver bara dricka 9–12 extra glas vatten.

Vänta inte tills du är törstig med att dricka vatten, du kan förse din kropp med vatten när du kommer ihåg det. Förutom filtrerat vatten kan du även tillsätta vatten från frukt- och grönsaksjuicer för att både öka den läckra smaken och tillsätta många bra vitaminer för gravida.

3. Viktiga näringstillskott

Sättet att behandla kramper för gravida kvinnor kan vara att helt enkelt lägga till mer kalcium från dagliga livsmedel eller funktionella produkter som ordinerats av din läkare. Tillsammans med järn och folsyra är kalcium en av de viktigaste ingredienserna i en gravid kvinnas kost . Gravida kvinnor behöver komplettera med 1 000 mg kalcium per dag eller mer om de har brist.

Gravida kvinnor kan lägga till följande kalciumrika livsmedel till menyn :

Ost, yoghurt, färsk mjölk, gravidmjölk

Skaldjur (fisk, räkor, krabba, krabba...)

Mörkgröna grönsaker (spenat, grönkål, etc.)

4. Regelbunden fotmassage

Om du vet hur du masserar dina fötter kommer du inte bara att minimera kramper och ödem, utan också slappna av i ditt sinne väldigt bra. Du kan massera på morgonen efter träning eller på kvällen innan du ska sova.

När du gör fotmassage kan du sitta på en låg stol eller på sängen för att känna dig mest bekväm. Du kan applicera massageolja och börja massera från fötterna till smalbenen i cirka 10-15 minuter. Regelbundna massagevanor hjälper gravida kvinnor att cirkulera blod i benen och därigenom minska kramper och smärta.

5. Lätt fysisk träning

Gravida kvinnor med vadkramper kan träna försiktigt med övningar som promenader, simning, yoga... Om du vill förbättra din hälsa och undvika värk, sitt inte mer än 30 minuter om dagen .

Gravida kvinnor kan också göra bensträckningsövningar på natten innan de går och lägger sig. Du står en armlängds avstånd från en vägg och utför följande övning:

Placera händerna på väggen framför dig och flytta din högra fot bakom din vänstra fot.

Sträck långsamt ditt vänstra ben framåt, håll ditt högra knä rakt och din högra häl på golvet.

Håll stretchen i cirka 30 sekunder, var noga med att hålla ryggen rak och höfterna framåt.

Var noga med att inte rotera fötterna inåt eller utåt. Efter att ha sträckt ut vänster ben, byt ben och upprepa.

Tillsammans med sätten att behandla vadkramper hos gravida kvinnor, bör du också vara uppmärksam på att välja bekväma kläder och skor för enklare blodcirkulation. Under dagen på jobbet ska du inte sitta i kors. På natten, kom ihåg att lägga fötterna på en hög kudde. Om du har kramp, räta ut benet, för hälen framåt och vicka med tårna. Du kan be din man att försiktigt massera dina fötter för att slappna av.

Gravida kvinnor med vadkramper kommer att gå över av sig själva efter att barnet är fött. Du bör dock uppsöka läkare om det finns andra ovanliga tecken som svullnad, smärta, rodnad eller sveda som inte kommer att försvinna.

Faktum är att det är väldigt svårt för dig att förutsäga den exakta orsaken till vadkramper hos gravida kvinnor för att ha motsvarande lösning. Dessa behandlingar för vadkramp kan bara hjälpa dig att förbättra smärtan eller minska frekvensen av återfall, men inte förhindra det helt. Men det här är också enkla tips för att hjälpa gravida kvinnor att bli mindre trötta under graviditeten!