Den bästa sovställningen för gravida kvinnor
aFamilyToday Health kommer att dela de bästa sovställningarna för gravida mödrar för att hjälpa dig att känna dig mest bekväm under 9 månader och 10 dagar av graviditeten.
Ska gravida kvinnor gå under graviditeten?
Att gå är en av de enklaste övningarna att göra, särskilt för gravida kvinnor som alltid behöver försiktig träning för att kontrollera kroppsvikten. Det finns dock många åsikter om att gravida kvinnor inte ska gå. Är detta rätt?
Är det bra att gå under graviditeten?
Promenader är en bra och säker aktivitet för blivande mammor. Detta är ett idealiskt sätt att hjälpa till att se till att du får den motion du behöver under graviditeten.
Att gå snabbt hjälper ditt hjärta och lungor att arbeta mer effektivt utan att anstränga dina knän och vrister. Detta är en gratis aktivitet som du enkelt kan införliva i ditt dagliga liv och som kan upprätthålla den under lång tid.
För ännu mer motivation, ta en promenad med vänner och familj. Detta kommer att hjälpa tiden att gå snabbare och uppmuntra dig att förlänga din promenadtid.
Hur ska du förbereda dig för promenader under graviditeten?
Om du promenerade regelbundet innan du blev gravid, försök att behålla denna vana. Omvänt, om du precis har börjat gå, börja med korta promenader på cirka 15 minuter, tre gånger i veckan.
När du väl har etablerat en regelbunden gångvana kan du öka tempot ännu snabbare, upp till 30 minuter, fyra gånger eller mer på en vecka. Om du är fysiskt vältränad bör du prova en längre promenad, men sakta ner eller sluta om du känner dig för trött, mår dåligt eller känner någon smärta. Din kropp kommer att tala om för dig när du ska sluta.
Om du inte har mycket tid, kombinera promenader med dagliga aktiviteter som att promenera istället för att köra korta sträckor, bara ta bussen en stund eller gå ut och stretcha på lunchrasten. .
Kom ihåg att bära solkräm och hatt om du går i solen, och kom ihåg att ta med en vattenflaska för att förhindra uttorkning. Uttorkning kan höja din kroppstemperatur, vilket är dåligt för både dig och ditt ofödda barn.
Hur ska mammor anpassa sig till att gå under graviditeten?
Med varje skede av graviditeten måste du anpassa din promenad så att den passar din kropp och kondition för att uppnå bästa resultat samtidigt som du skyddar både mamma och foster.
första 3 månaderna av graviditeten
Under denna inledande fas behöver du inte ändra din vanliga gångrutin för mycket. Var noga med att ha lågklackade skor för maximal komfort. När du går, sätt ner hälen först och sedan tårna istället för att lägga hela foten på vägen.
Dessutom, på sommardagarna är för varma och fuktiga med hög luftfuktighet, bör gravida kvinnor inte gå på en promenad. Du kan prova andra inomhusaktiviteter som simning.
2:a trimestern av graviditeten
Vid denna tidpunkt kommer du att vara mer energisk än under de första 3 månaderna, så du kan öka gångavståndet. Du kan dock känna dig mer uppsvälld när magen börjar synas.
När du går, håll hakan rak, titta framåt, håll din kropp rak så att din kroppsvikt är jämnt fördelad, inte på ryggen som orsakar smärta. Du bör också rotera armarna för att underlätta balansen och förbättra din träning om så önskas.
Du kanske märker att ditt gångmönster förändras och vaggar lite. Det beror på att din kropp anpassar sig till alla förändringar som sker under graviditeten. Dina höfter och vrister jobbar mycket, så du kan göra ont om du överdriver. Lyssna på din kropp och gå inte till punkten av utmattning.
Om du måste kämpa för att föra en konversation medan du går, sakta ner lite eller gå en kortare tid.
Sista 3 månaderna av graviditeten
Håll dig till regelbundna promenadövningar fram till slutet av din graviditet om du kan. Under denna period bör du undvika att gå på långa vägar eller var som helst med ojämn terräng eftersom det kan få dig att tappa balansen, lätt att falla eller känna dig överväldigad. Om du upplever bäcken- eller ryggsmärta när du går, berätta omedelbart för din läkare så att en remiss till en fysioterapeut kan göras.
Tid är en av de bästa sakerna du kan ge ditt barn, så försök alltid att planera in en daglig promenad med ditt barn. Det kommer att bli en gyllene tid för en gravid mamma att träna medan hon pratar med sin bebis, vilket hjälper henne att alltid känna sin mammas kärlek redan innan hon föddes.
Du kanske är intresserad av följande ämnen:
7 tips för att upprätthålla ett träningsschema för gravida kvinnor .
3 övningar för att förbereda gravida kvinnor för förlossningen.
Gravida kvinnor som äter kyckling har en effekt på “lilla pojke” bebis?
Enligt en studie, om gravida kvinnor äter mycket kyckling, kommer det att minska storleken på den "lilla penis". foster och orsaka några andra problem. Den här studien tittar dock bara på perspektivet av gravida kvinnor som exponeras för ftalater i snabbmat, förpackad mat... Därför, om den tillagas hemma, är kyckling fortfarande säker för gravida kvinnor.
4 möjliga risker när gravida kvinnor äter bacon
För gravida kvinnor är bacon inte en förbjuden rätt. Men om du är "beroende" av den här rätten, måste du känna till de möjliga riskerna när du äter den under graviditeten.
Gravid snarkning är ett oroande symptom?
Snarkning under graviditeten är ofta obehagligt för din man som ligger bredvid dig, men det kan också komma från en orsak som är skadlig för säkerheten under graviditeten. Gravida kvinnor snarkar, ta reda på orsaken och övervinn denna situation.
Påverkar fostret att bära smink under graviditeten?
Det är inget fel på att gravida kvinnor sminkar sig så länge man väljer säkra produkter som inte innehåller skadliga kemikalier som påverkar fostrets hälsa.
Mandelmjölk: Bra för gravida kvinnor och hela familjen
Om du inte gillar komjölk kommer mandelmjölk att vara ett idealiskt substitut för gravida kvinnor eftersom det är både gott och lätt att göra.
Gravida kvinnor äter solrosfrön: Både gott och nyttigt
Om du undrar om det är bra för gravida kvinnor att äta solrosfrön blir svaret ja eftersom fröna innehåller många bra näringsämnen för fostret.
Gravida kvinnor dricker kombucha-te: Hur använder man det bra?
Kombucha-teet är gjort av en fermenterad svamp. Denna dryck har många olika namn som kombucha eller immortality tea.
Ska gravida kvinnor gå under graviditeten?
aFamilyToday Health delar med sig av anteckningar om promenader under graviditeten så att gravida kvinnor har den hälsosammaste och säkraste träningsregimen för både mamma och foster.
Vad är orsaken till bäckensmärtor under graviditeten?
Vaginal smärta är vanligt hos kvinnor. Men många gravida kvinnor är oroliga över denna situation och fruktar att det kommer att påverka fostret.
12 fördelar med att gravida kvinnor äter cashewnötter: Bra för mamman, bra för fostret
Gravida kvinnor som äter cashewnötter uppskattas för sin näringsnivå, säkerhet och begränsar risken för allergier mer än jordnötter.
Gravida mödrar har tinnitus: orsaker och behandlingar
Tinnitus under graviditeten är ett ganska vanligt symptom. Även om det inte påverkar hälsan för dig och ditt barn, gör det dig extremt obekväm.
En gravid mammas lidande när hon sover: kramper
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
11 tecken på graviditet med en flicka är de vanligaste, mammor ignorerar dem inte
Om du är otålig efter att veta fostrets kön kan du gissa följande 11 lättidentifierade tecken på graviditet med en tjej!
3 övningar för att förbereda för förlossningen
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
Avkodar gravida kvinnors mystiska drömmar
aFamilyToday Health - Även om drömmar kommer till oss varje natt, under graviditeten innehåller en gravid mammas drömmar fler känslor
Vad ska mammans vikt ha vid befruktningen?
Enligt forskning har kvinnor som är överviktiga eller underviktiga 23 till 43 procent lägre chans att bli gravida än andra kvinnor. Därför bör moderns vikt vid befruktningen vara det som bekymrar många kvinnor.
Ska gravida kvinnor rita henna?
Gravida kvinnor kan fortfarande rita henna, men för att säkerställa säkerheten för dig själv och ditt barn bör du känna till några nödvändiga försiktighetsåtgärder.
Blödande tandkött under graviditeten: Vad bör gravida kvinnor veta?
För att inte leda till allvarligare problem bör du lära dig om orsakerna och behandlingen av blödande tandkött under graviditeten!
Gravida kvinnor med värme i munnen, vad ska man göra?
Gravida kvinnor med kräftsår eller munsår, även om det inte nödvändigtvis är ett allvarligt hälsotillstånd, kan fortfarande orsaka obehag under lång tid.
Vecka 9
Många gravida mammor undrar om det 9 veckor gamla fostret har utvecklats. Så låt oss upptäcka det med aFamilyToday Health!
Lär dig om fertilitetsläkemedel hos kvinnor?
Fertilitetsläkemedel spelar en viktig roll i kvinnlig fertilitet. I den här artikeln hjälper aFamilyToday Health-experter dig att lära dig mer!
Hur sker befruktning och fosterutveckling?
Befruktning uppstår när ett ägg och spermier smälter samman. Därifrån bildas zygoten och utvecklas gradvis till ett foster.
22 yogaövningar för gravida under de första 3 månaderna är lätta att föda och redo att föda
Visste du att yogaövningar för gravida kvinnor inte bara hjälper gravida kvinnor att vara friska, smidiga och snabbt gå ner i vikt efter förlossningen, utan också gynnar fostret.
Läka smärtan av en mammas missfall
aFamilyToday Health - Missfall är något som en gravid kvinna inte vill ska hända under graviditeten. Om så är fallet, prova följande tips för att hålla dig stark.
Risk för plötslig spädbarnsdöd (SIDS)
aFamilyToday Health - Plötslig spädbarnsdöd (SIDS) är många barns tysta fiende. Du måste vara utrustad med medicinsk kunskap för att förebygga ditt barn.
Gravida kvinnor äter bananer under graviditeten: borde eller borde inte?
Banan är en av de "gyllene frukterna", många experter har uppmuntrat gravida kvinnor att äta bananer på grund av det näringsvärde som denna frukt ger.
Vad ska gravida äta för att få i sig tillräckligt med näring till fostret?
Vad ska gravida äta är något som många gravida undrar. En rimlig kost hjälper till att minska risken för komplikationer under graviditeten, både mamma och barn är friska.
Läkemedel för att behandla infertilitet hos kvinnor
Idag gör den höga graden av infertilitet kvinnor extremt oroliga. Så hur behöver du behandla infertilitet?
Kan en kvinna med polycystisk äggstock bli gravid?
Polycystiskt ovariesyndrom är ett hälsotillstånd som kräver tidigt ingripande eftersom det påverkar inte bara hälsan utan också fertiliteten.