22 veckor
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrar vad man ska tänka på vid 22 veckor så att föräldrar kan ta hand om sin bebis på bästa sätt!
Låt inte kalciumbrist när du är gravid
Kalcium är ett extremt viktigt och nödvändigt kemiskt element för alla levande organismer, inklusive människor. Kalcium hjälper till att utveckla och underhålla starka ben, dessutom hjälper kalcium också till att koppla ihop hjärnan och olika delar av kroppen.
Varför är kalcium så viktigt för mamma och barn?
När du är gravid behöver fostret kalcium för starka ben och tänder, hjärtutveckling, friska nerver och muskler, normal hjärtrytmreglering och blodpropp. Om du inte får tillräckligt med kalcium från din dagliga kost kommer ditt barn att ta kalcium från dina ben, vilket leder till din hälsa senare.
När ska man komplettera kalcium för kroppen?
Mängden kalcium du behöver kan bero på din ålder och hälsostatus:
Kvinnor över 18 år: 1 000 mg per dag före, under och efter graviditet;
Kvinnor 18 år och yngre: 1 300 mg per dag.
De flesta kvinnor får inte tillräckligt med detta viktiga mineral. Du bör äta 4 portioner kalciumrik mat eller mejeriprodukter om dagen. Dessa produkter kan hjälpa dig att få det kalcium du behöver.
Även efter förlossning och amning måste du fortfarande vara uppmärksam på mängden kalcium i din kost varje dag för att hjälpa till att bygga starka ben och undvika risken för benskörhet senare i livet.
Om du tar ett vitamintillskott under graviditeten kan denna mängd ge dig minst 150-200 mg kalcium. Du kan prova kalciumtillskott, men tänk på att din kropp bara kan ta upp cirka 500 mg kalcium åt gången. Därför bör du ta kalciumtillskott i små doser, flera gånger om dagen.
Du bör dock inte missbruka kalcium. För mycket kalcium kan orsaka förstoppning, öka risken för njursten och störa upptaget av järn och zink. Se till att ditt totala kalciumintag från mat, näringstillskott och vatten inte överstiger 2 500 mg. (Krappvatten innehåller vanligtvis 1 till 135 mg kalcium per liter, mineralvatten på flaska är i genomsnitt 208 mg per liter, och renat vatten på flaska innehåller vanligtvis endast mycket små mängder.)
Du kan ta en mängd olika kalciumtillskott som kalciumcitrat och kalciumkarbonat. Kalciumcitrat är den lättast absorberade formen av kalcium av kroppen. Kalciumkarbonat ger mest kalcium, men kräver att magen utsöndrar mer syra för att lösas upp, så det är bäst att ta kalciumkarbonattillskott mellan måltiderna. Kalciumcitrat, å andra sidan, behöver inte mycket magsyra för att lösas upp, så du kan ta dessa mediciner utan mat. Personer som tar medicin mot halsbränna och mediciner som minskar magsyra bör ta kalciumcitrat.
Dessutom kan vissa kalciumtillskott innehålla små mängder bly och kan påverka fostrets utveckling. Prioritera därför användningen av blyfria läkemedel.
Matkällor för kalciumtillskott
Kalcium finns i många olika livsmedel och drycker. Experter rekommenderar också att vi ska få kalcium från många olika källor.
Här är kalciumrika livsmedel och drycker:
Mjölk;
Ost;
Yoghurt;
Tång;
Nötter, inklusive pistagenötter, sesam, mandel, hasselnötter;
Typer av bönor;
fig.;
Broccoli;
Spenat;
Tofu;
Frukostflingor med tillsatt kalcium;
Drycker såsom sojamjölk och fruktjuicer;
Krossade äggskal – äggskal kan malas till ett pulver och läggas till mat och dryck.
Förutom kalcium kan du också behöva tillskott av jod, järn eller D-vitamin för att förbereda dig för en hälsosam graviditet. Kontakta din läkare och nutritionist om du har några frågor.
Gravida kvinnor äter bananer under graviditeten: borde eller borde inte?
Banan är en av de "gyllene frukterna", många experter har uppmuntrat gravida kvinnor att äta bananer på grund av det näringsvärde som denna frukt ger.
Hur ger du ditt barn komjölk att dricka?
Många föräldrar oroar sig och undrar vilken mjölk de ska ge sina barn? När ska du ge ditt barn komjölk och hur mycket räcker?
11 fantastiska hälsofördelar med avokado för gravida kvinnor
aFamilyToday Health - Att komplettera med näringsrika frukter som avokado är extremt viktigt i kosten för mammor under graviditetsmånaderna.
Fördelar med krusbär för kvinnor under graviditeten
aFamilyToday Health - Krusbär är ganska nytt för många gravida kvinnor, men fördelarna med dem är stora, så vi bör inte ignorera denna speciella frukt.
Är det bra för barn att äta mycket morötter?
aFamilyToday Health - Överanvändning av morötter kan leda till ett antal hälsoproblem och brister i andra näringsämnen.
Låt inte kalciumbrist när du är gravid
aFamilyToday Health delar med dig av mängden kalcium i din dagliga kost för att hjälpa till att bygga starka ben och undvika risken för benskörhet senare i livet.
6 näringsämnen för barn som många mammor ofta missar
aFamilyToday Health - Föräldrar är ofta mycket oroade över sitt barns näring och hälsa. Så vad behöver föräldrar lära sig om näring för sina barn?
Vad ska man äta och inte äta för att ha starka tänder?
En stark tand hjälper inte bara barnet att hålla sig friskt utan gör också barnet vackrare, så mammor kan inte låta bli att ta hand om barnets tänder.
Hur kompletterar man effektivt kalcium för spädbarn?
aFamilyToday Health - Hur kalciumtillskott för spädbarn är rätt och tillräckligt är ett ämne som många mammor är väldigt intresserade av. Låt oss rådfråga en nutritionist!
Sanningen om effekten av jackfruit på gravida kvinnor
aFamilyToday Health - För gravida mödrar, att notera fördelarna och nackdelarna med att äta jackfruit kommer att hjälpa mödrar och deras ofödda barn att ha god hälsa.
Är det bra för barn att dricka sojamjölk?
Mödrar väljer ofta sojamjölk för att ersätta komjölk för att hjälpa sina barn att få många hälsofördelar. Är det faktiskt bra för barn att dricka sojamjölk?
5 livsmedel för att förbättra minnet för barn
aFamilyToday Health - Inget behov för din baby att ta minneshöjande klasser, låt dem bara äta dessa 4 livsmedel, de kommer att främja vad deras potential är.
Fördelar med plommon för gravida kvinnor under graviditeten
Gravida kvinnor som vill ha en näringsrik kost kan inte ignorera färsk frukt, speciellt plommon!
5 viktiga näringsämnen för spädbarn över 6 månader
Under de första månaderna av livet är det mycket viktigt att förse barnet med de nödvändiga näringsämnena. En brist kommer att påverka barnets tillväxt.
6 viktigaste näringsämnena för barn
aFamilyToday Health - Den här artikeln hjälper dig att välja näringsrik mat för ditt barn genom 6 näringsämnen som behöver mest prioritet i den dagliga menyn.
Saker att veta när man blir gravid efter 50 år
Upptäck nyheter om graviditet efter 50 år med senaste IVF-metoder. Lär dig om fördelar, risker och viktiga överväganden för sen graviditet - inklusive nyckelordet graviditet efter 50.
Saker du behöver veta om cirkulationssystemet och fostrets hjärtfrekvens
Upptäck den senaste kunskapen om fostrets hjärtfrekvens och hjärnutveckling. Lär dig viktiga fakta om hjärtfrekvensmätning, ultraljudsteknik och hantering av hjärtfel.
Lär dig om livmodern och förändringar under graviditeten
Upptäck de senaste fynden om livmoderns förändringar under graviditeten 2024. Lär dig om ny forskning kring placentautveckling, ligamentpåverkan och preventivt underhåll av uterus hälsa. Inkluderar expertråd om sveda vid nysning.
Vad du behöver veta om blodprover under graviditeten
Upptäck de senaste blodproven under graviditeten inklusive NIPT-test och förbättrad screening. Lär dig hur dessa tester skyddar din hälsa och fostrets utveckling.
Hur lång tid efter kejsarsnitt kan man bli gravid igen? Anteckningar för mammor att komma ihåg
Upptäck den senaste forskningen om graviditet efter kejsarsnitt. Lär dig optimal väntetid, riskfaktorer och expertråd för en säker graviditet. Inkluderar nyttiga tips för ökad fertilitet.
Ilska under graviditeten: Kontrollera det nu, annars kommer det att orsaka skada!
Att känna sig arg under graviditeten påverkar inte bara ditt humör, utan kan också påverka fostret om känslor av ilska hanteras fel.
Letar du efter svar på hur länge kan jag bli gravid igen efter att jag avslutat en graviditet?
Många människor undrar hur lång tid det tar att bli gravid igen efter abort. Här är vad du behöver veta om att bli gravid igen efter graviditetsavbrott.
Suddiga ögon under graviditeten: Orsaker och sätt att förbättra
Suddig syn under graviditeten är ett av de vanligaste synproblemen under graviditeten och orsakas av många orsaker, till exempel graviditetshormoner.
10 yogaställningar för att effektivt öka fertiliteten
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
Är det normalt att gravida kvinnor spyr blod? Orsaker och förebyggande
Att kräkningar blod under graviditeten är ett symptom som kan indikera allvarliga hälsoproblem som kräver medicinsk uppmärksamhet.