Banan är en av de "gyllene frukterna" och många experter har uppmuntrat gravida kvinnor att äta bananer på grund av dess näringsvärde under graviditeten.
Under graviditeten behöver kvinnor inkludera en mängd olika frukter i kosten och om du undrar om det är bra för gravida kvinnor att äta bananer blir svaret ja. Enligt experter är bananer rika på näringsämnen och mineraler som är bra för kroppen. Därför kan gravida kvinnor äta bananer under graviditeten genom att konsumera denna frukt utan att oroa sig för hälsoproblem om de avnjuts med en måttlig och rimlig portion.
Enligt USDA (United States Department of Agriculture) innehåller 100 g rå banan följande näringsinnehåll:
näringsämnen innehåll
Kalorier 89 kcal
Vatten 74,91 g
Kolhydrat 22,84g
Socker 12,23 g
Protein 1,09 g
Fiber 2,6 g
Fett 0,33 g
Vitamin
Vitamin B10,031mg
Vitamin B20,073mg
Vitamin B30,665mg
Vitamin B60,367mg
Folsyra (Vitamin B9) 20mcg
Vitamin C8,7mg
Vitamin A64IU
Vitamin E0,10mg
Vitamin K0,5 mcg
Mineral
Kalcium 5mg
Järn 0,26 mg
Fosfor 22mg
Magnesium 27mg
Zink 0,15 mg
Några av anledningarna till att du bör äta bananer under graviditeten är:
Folsyra är avgörande för utvecklingen av fostrets nerver, hjärna och ryggmärg. En brist på denna syra kan orsaka problem som för tidig födsel eller andra fosterskador. Därför kommer gravida mammor som äter bananer under graviditeten att hjälpa barnet att absorbera den nödvändiga folsyran från moderns kropp.
Ett av de vanligaste problemen under graviditeten är anemi. Detta kan leda till komplikationer senare i graviditeten och till och med förlossning. Du kan dock övervinna ovanstående bekymmer genom att hänvisa till blodtoniska livsmedel för gravida kvinnor . Bananer är en utmärkt källa till järn. Att äta bananer med måtta under graviditeten kommer att bidra till att öka mängden järn i kroppen och lindra symtomen på anemi genom att öka produktionen av hemoglobin.
Förstoppning är ett av de vanligaste problemen som gravida kvinnor stöter på. För att förbättra förstoppning naturligt och göra tarmrörelserna lättare bör gravida kvinnor öka antalet bananer i kosten eftersom bananer innehåller mycket fibrer.
Kalcium spelar en viktig roll under graviditeten eftersom det kommer att tjäna utvecklingen av fostrets ben, skalle och tänder. Dessutom, under graviditeten, saknar gravida kvinnor ofta kalcium eftersom kroppen måste ge detta mineral till den lilla ängeln i magen. Därför har experter mycket uppskattat att gravida kvinnor äter bananer eftersom denna frukt innehåller rikligt med kalcium.
Kvinnor som äter bananer under graviditeten ger mer vitamin B6 . Vitamin B6 fungerar som en signalsubstans. Dessutom ökar det också utvecklingen av röda blodkroppar i den gravida mammans kropp.
Banan är en frukt som inte bara är läcker utan också innehåller C-vitamin - en antioxidant som hjälper till att bekämpa åldrande och inflammation. Därför kommer gravida kvinnor som äter bananer att hjälpa kroppen att stärka immunförsvaret.
Protein spelar en viktig roll i processen att bygga delar av kroppen och utvecklas i fostret. Om gravida kvinnor är vegetarianer under graviditeten bör du öka ditt proteinintag genom att äta bananer med gröna bönor och nötter som är bra för gravida kvinnor . Dessutom kan du också överväga bananer som mellanmål innan träning för att undvika hunger under träning.
Morgonillamående och illamående gör många gravida kvinnor olyckliga. Detta tillstånd uppstår vanligtvis under den första trimestern, de första tre månaderna av graviditeten. Om du känner dig för obekväm, smutta på några bananskivor. Anledningen till detta är att bananer är rika på vitamin B6, ett vitamin som avsevärt kan minska illamående och illamående på morgonen under graviditeten .
Kalium är viktigt för att kontrollera blodtrycksfluktuationer. Högt blodtryck kan lätt leda till havandeskapsförgiftning , en komplikation som är mycket farlig under graviditeten. Förutom att tillsätta kalium från funktionella livsmedel eller andra livsmedel, kommer mängden kalium i bananer också att hjälpa gravida kvinnor att reglera stabila blodtrycksnivåer.
Humörsvängningar under graviditeten är normala och vanliga. Du behöver dock inte oroa dig för mycket eftersom bananer har dykt upp som en "räddare", näringsämnena i bananer kommer att samverka och hjälpa till att minska stress och ångestnivåer.
Hur mycket banan räcker för gravida kvinnor?
Du kan äta en till två medelstora bananer dagligen. De kommer att hjälpa till att tillgodose de viktigaste näringsbehoven. Dessutom bör gravida kvinnor inte njuta av mogna frukter eller bananer som lämnas under lång tid i den yttre miljön eftersom de ofta kommer att locka till sig fruktflugor.
Kan gravida kvinnor äta gröna bananer?
Du kan fortfarande äta gröna bananer under graviditeten för även om de inte är helt mogna, ger gröna bananer fortfarande vissa näringsvärden. Gravida kvinnor bör dock överväga de oönskade biverkningarna när de konsumerar gröna bananer, såsom uppblåsthet, förstoppning, uppblåsthet, illamående.
Gravida kvinnor med diabetes borde äta bananer?
Enligt experter bör gravida kvinnor med diabetes inte äta bananer eftersom denna frukt har en hög sockerhalt, vilket kan få blodsockerindexet att stiga.
Förutom att direkt äta vanliga färska bananer kan du lägga till några andra ingredienser och förvandla dem till läckra desserter och snacks:
Banansmoothie: Blanda en mogen banan med lite lättmjölk, farinsocker eller honung för att göra en utsökt fräsch smoothie.
Bananhavregryn: Tillsätt skivade bananer och finmalda nötter till havregryn-yoghurtblandningen, så får du en hälsosam frukost.
Bananglass : Bananer serveras med sockerfri glass med låg fetthalt för att hjälpa dig att svalka dig under varma dagar.
Bananer är verkligen en säker och mycket god frukt för gravida kvinnor. Om du vill att din mamma ska vara rund och fyrkantig, vad väntar du på utan att äta bananer?!
Phuong Uyen/HELLOBACSI
Banan är en av de "gyllene frukterna", många experter har uppmuntrat gravida kvinnor att äta bananer på grund av det näringsvärde som denna frukt ger.
Gravida kvinnor i den 5:e graviditetsmånaden måste vara mycket uppmärksamma på sin kost eftersom detta är den period då fostret börjar växa och utvecklas mycket snabbt.
Upptäck nyheter om graviditet efter 50 år med senaste IVF-metoder. Lär dig om fördelar, risker och viktiga överväganden för sen graviditet - inklusive nyckelordet graviditet efter 50.
Upptäck den senaste kunskapen om fostrets hjärtfrekvens och hjärnutveckling. Lär dig viktiga fakta om hjärtfrekvensmätning, ultraljudsteknik och hantering av hjärtfel.
Upptäck de senaste fynden om livmoderns förändringar under graviditeten 2024. Lär dig om ny forskning kring placentautveckling, ligamentpåverkan och preventivt underhåll av uterus hälsa. Inkluderar expertråd om sveda vid nysning.
Upptäck de senaste blodproven under graviditeten inklusive NIPT-test och förbättrad screening. Lär dig hur dessa tester skyddar din hälsa och fostrets utveckling.
Upptäck den senaste forskningen om graviditet efter kejsarsnitt. Lär dig optimal väntetid, riskfaktorer och expertråd för en säker graviditet. Inkluderar nyttiga tips för ökad fertilitet.
Att känna sig arg under graviditeten påverkar inte bara ditt humör, utan kan också påverka fostret om känslor av ilska hanteras fel.
Många människor undrar hur lång tid det tar att bli gravid igen efter abort. Här är vad du behöver veta om att bli gravid igen efter graviditetsavbrott.
Suddig syn under graviditeten är ett av de vanligaste synproblemen under graviditeten och orsakas av många orsaker, till exempel graviditetshormoner.
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
Att kräkningar blod under graviditeten är ett symptom som kan indikera allvarliga hälsoproblem som kräver medicinsk uppmärksamhet.
