6 viktigaste näringsämnena för barn

Föräldrar lägger ofta mycket tid och ansträngning på att välja näringsrik mat till sina barn, särskilt mat som hjälper till att utveckla kroppen och hjärnan. Att välja mat är också en utmaning när man har många barn i olika åldrar och intressen. Det kommer barn som gillar att äta färsk frukt, grönsaker och bönor, det finns barn som bara är "bra" på att äta ost och korv.

Men oroa dig inte, oavsett om ditt barn är anorektisk, gourmet eller någon som kan äta nästan vad som helst, så länge ditt barns näringsintag är balanserat och komplett, kommer det att hjälpa ditt barns hjärnutveckling. , Frisk kropp. Därför, med barn mellan 4 och 13 år (en viktig ålder för utveckling), måste föräldrar vara mycket uppmärksamma på att bygga upp sina barns matvanor vetenskapligt.

Så vilken näring är viktig för barn? Hur mycket ska barn äta och varför? Nedan är en lista över viktiga näringsämnen för ditt barn.

Proteinet

Proteiner bygger muskler och andra vävnader i kroppen, och de hjälper också till att stärka immunförsvaret.

Barns behov : 80 - 150 g per dag för barn 2 - 8 år och 150 - 230 g per dag för barn 10 - 14 år.

Matkällor : Fisk, kyckling, magert kött, nötter, ägg, mjölk, yoghurt, ost, jordnötssmör och sojabönor.

Järn

Detta är källan till råmaterial som hjälper till att skapa röda blodkroppar för att transportera syre och hjälpa barn att växa. Om detta näringsämne saknas kommer barnet att bli anemiskt.

Barns behov : 10 mg per dag för barn 4-8 år, med äldre barn 8 mg per dag.

Matkällor : Rött kött, bönor, gröna grönsaker, tonfisk, ägg, torkade bönor.

Vitamin D

Detta näringsämne hjälper barn att bygga starka ben.

Barns behov : 600 enheter/dag för barn i alla åldrar.

Matkällor : D-vitamin är en sällsynt kostkälla för D-vitamin, men du kan få det med mejeriprodukter, spannmål eller multivitamintillskott. Du kan låta ditt barn sola tidigt på morgonen för att komplettera vitamin D. Men att vara i solen för länge eller i solen mellan 11:00 och 15:00 kommer att orsaka solbränna och kan leda till hudcancer.

Kalcium

Detta näringsämne, liksom D-vitamin, hjälper till att bygga starka ben och hjälper till att lagra näringsämnen i flera år.

Barns behov : 1000 mg per dag för barn 4-8 år och 1300 mg per dag för barn 9-13 år.

Matkällor : vardagsmat som mjölk, berikad sojamjölk och spannmål. Du bör ge ditt barn 2 koppar mjölk om dagen, undvik kolsyrade drycker, som innehåller fosforsyra, vilket gör det svårare för ditt barn att ta upp kalcium.

Fett

För mycket fett kommer att ha en dålig effekt på kroppen, men bra fetter hjälper hjärnan och nervutvecklingen, särskilt för spädbarn och barn. Fett håller din ämnesomsättning att fungera korrekt, hjälper ditt blod att koagulera och hjälper din kropp att absorbera andra vitaminer.

Barns behov : du bör välja omättade fetter, som står för 30 % av barnets mat.

Matkällor : bröstmjölk, vegetabiliska oljor som olivolja, sojaolja eller majsolja, eller protein som fisk eller kyckling. Fettsyrorna i lax, linfrö och valnötter är också bra för ditt barns hälsa.

C-vitamin

Detta näringsämne är viktigt för att bygga upp ett hälsosamt immunsystem och hjärnans utveckling, förbättra sårläkning och hjälpa kroppen att absorbera mineraler.

Barns behov : 25 mg per dag för barn 4-8 år och 45 mg per dag för barn 9-13 år gamla

Matkällor : färsk frukt och grönsaker som apelsiner, jordgubbar, mangold, kiwi, kål och juice.

Ovanstående sex matkällor måste kompletteras varje dag för barnets hjärna och kroppsutveckling. Var uppmärksam på att lägga till det i din dagliga meny.

Du kanske är intresserad av följande artiklar:

Hur mycket C-vitamin räcker för spädbarn?

Vid vilken ålder ska barn dricka fruktjuice?