6 viktigaste näringsämnena för barn

6 viktigaste näringsämnena för barn

Föräldrar lägger ofta mycket tid och ansträngning på att välja näringsrik mat till sina barn, särskilt mat som hjälper till att utveckla kroppen och hjärnan. Att välja mat är också en utmaning när man har många barn i olika åldrar och intressen. Det kommer barn som gillar att äta färsk frukt, grönsaker och bönor, det finns barn som bara är "bra" på att äta ost och korv.

Men oroa dig inte, oavsett om ditt barn är anorektisk, gourmet eller någon som kan äta nästan vad som helst, så länge ditt barns näringsintag är balanserat och komplett, kommer det att hjälpa ditt barns hjärnutveckling. , Frisk kropp. Därför, med barn mellan 4 och 13 år (en viktig ålder för utveckling), måste föräldrar vara mycket uppmärksamma på att bygga upp sina barns matvanor vetenskapligt.

Så vilken näring är viktig för barn? Hur mycket ska barn äta och varför? Nedan är en lista över viktiga näringsämnen för ditt barn.

 

Proteinet

Proteiner bygger muskler och andra vävnader i kroppen, och de hjälper också till att stärka immunförsvaret.

Barns behov : 80 - 150 g per dag för barn 2 - 8 år och 150 - 230 g per dag för barn 10 - 14 år.

Matkällor : Fisk, kyckling, magert kött, nötter, ägg, mjölk, yoghurt, ost, jordnötssmör och sojabönor.

Järn

Detta är källan till råmaterial som hjälper till att skapa röda blodkroppar för att transportera syre och hjälpa barn att växa. Om detta näringsämne saknas kommer barnet att bli anemiskt.

Barns behov : 10 mg per dag för barn 4-8 år, med äldre barn 8 mg per dag.

Matkällor : Rött kött, bönor, gröna grönsaker, tonfisk, ägg, torkade bönor.

Vitamin D

Detta näringsämne hjälper barn att bygga starka ben.

Barns behov : 600 enheter/dag för barn i alla åldrar.

Matkällor : D-vitamin är en sällsynt kostkälla för D-vitamin, men du kan få det med mejeriprodukter, spannmål eller multivitamintillskott. Du kan låta ditt barn sola tidigt på morgonen för att komplettera vitamin D. Men att vara i solen för länge eller i solen mellan 11:00 och 15:00 kommer att orsaka solbränna och kan leda till hudcancer.

Kalcium

Detta näringsämne, liksom D-vitamin, hjälper till att bygga starka ben och hjälper till att lagra näringsämnen i flera år.

Barns behov : 1000 mg per dag för barn 4-8 år och 1300 mg per dag för barn 9-13 år.

Matkällor : vardagsmat som mjölk, berikad sojamjölk och spannmål. Du bör ge ditt barn 2 koppar mjölk om dagen, undvik kolsyrade drycker, som innehåller fosforsyra, vilket gör det svårare för ditt barn att ta upp kalcium.

Fett

För mycket fett kommer att ha en dålig effekt på kroppen, men bra fetter hjälper hjärnan och nervutvecklingen, särskilt för spädbarn och barn. Fett håller din ämnesomsättning att fungera korrekt, hjälper ditt blod att koagulera och hjälper din kropp att absorbera andra vitaminer.

Barns behov : du bör välja omättade fetter, som står för 30 % av barnets mat.

Matkällor : bröstmjölk, vegetabiliska oljor som olivolja, sojaolja eller majsolja, eller protein som fisk eller kyckling. Fettsyrorna i lax, linfrö och valnötter är också bra för ditt barns hälsa.

C-vitamin

Detta näringsämne är viktigt för att bygga upp ett hälsosamt immunsystem och hjärnans utveckling, förbättra sårläkning och hjälpa kroppen att absorbera mineraler.

Barns behov : 25 mg per dag för barn 4-8 år och 45 mg per dag för barn 9-13 år gamla

Matkällor : färsk frukt och grönsaker som apelsiner, jordgubbar, mangold, kiwi, kål och juice.

Ovanstående sex matkällor måste kompletteras varje dag för barnets hjärna och kroppsutveckling. Var uppmärksam på att lägga till det i din dagliga meny.

Du kanske är intresserad av följande artiklar:

Hur mycket C-vitamin räcker för spädbarn?

Vid vilken ålder ska barn dricka fruktjuice?

 


22 veckor

22 veckor

Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrar vad man ska tänka på vid 22 veckor så att föräldrar kan ta hand om sin bebis på bästa sätt!

Gravida kvinnor äter bananer under graviditeten: borde eller borde inte?

Gravida kvinnor äter bananer under graviditeten: borde eller borde inte?

Banan är en av de "gyllene frukterna", många experter har uppmuntrat gravida kvinnor att äta bananer på grund av det näringsvärde som denna frukt ger.

Hur ger du ditt barn komjölk att dricka?

Hur ger du ditt barn komjölk att dricka?

Många föräldrar oroar sig och undrar vilken mjölk de ska ge sina barn? När ska du ge ditt barn komjölk och hur mycket räcker?

11 fantastiska hälsofördelar med avokado för gravida kvinnor

11 fantastiska hälsofördelar med avokado för gravida kvinnor

aFamilyToday Health - Att komplettera med näringsrika frukter som avokado är extremt viktigt i kosten för mammor under graviditetsmånaderna.

Fördelar med krusbär för kvinnor under graviditeten

Fördelar med krusbär för kvinnor under graviditeten

aFamilyToday Health - Krusbär är ganska nytt för många gravida kvinnor, men fördelarna med dem är stora, så vi bör inte ignorera denna speciella frukt.

Är det bra för barn att äta mycket morötter?

Är det bra för barn att äta mycket morötter?

aFamilyToday Health - Överanvändning av morötter kan leda till ett antal hälsoproblem och brister i andra näringsämnen.

Låt inte kalciumbrist när du är gravid

Låt inte kalciumbrist när du är gravid

aFamilyToday Health delar med dig av mängden kalcium i din dagliga kost för att hjälpa till att bygga starka ben och undvika risken för benskörhet senare i livet.

6 näringsämnen för barn som många mammor ofta missar

6 näringsämnen för barn som många mammor ofta missar

aFamilyToday Health - Föräldrar är ofta mycket oroade över sitt barns näring och hälsa. Så vad behöver föräldrar lära sig om näring för sina barn?

Vad ska man äta och inte äta för att ha starka tänder?

Vad ska man äta och inte äta för att ha starka tänder?

En stark tand hjälper inte bara barnet att hålla sig friskt utan gör också barnet vackrare, så mammor kan inte låta bli att ta hand om barnets tänder.

Hur kompletterar man effektivt kalcium för spädbarn?

Hur kompletterar man effektivt kalcium för spädbarn?

aFamilyToday Health - Hur kalciumtillskott för spädbarn är rätt och tillräckligt är ett ämne som många mammor är väldigt intresserade av. Låt oss rådfråga en nutritionist!

Sanningen om effekten av jackfruit på gravida kvinnor

Sanningen om effekten av jackfruit på gravida kvinnor

aFamilyToday Health - För gravida mödrar, att notera fördelarna och nackdelarna med att äta jackfruit kommer att hjälpa mödrar och deras ofödda barn att ha god hälsa.

Är det bra för barn att dricka sojamjölk?

Är det bra för barn att dricka sojamjölk?

Mödrar väljer ofta sojamjölk för att ersätta komjölk för att hjälpa sina barn att få många hälsofördelar. Är det faktiskt bra för barn att dricka sojamjölk?

5 livsmedel för att förbättra minnet för barn

5 livsmedel för att förbättra minnet för barn

aFamilyToday Health - Inget behov för din baby att ta minneshöjande klasser, låt dem bara äta dessa 4 livsmedel, de kommer att främja vad deras potential är.

Fördelar med plommon för gravida kvinnor under graviditeten

Fördelar med plommon för gravida kvinnor under graviditeten

Gravida kvinnor som vill ha en näringsrik kost kan inte ignorera färsk frukt, speciellt plommon!

5 viktiga näringsämnen för spädbarn över 6 månader

5 viktiga näringsämnen för spädbarn över 6 månader

Under de första månaderna av livet är det mycket viktigt att förse barnet med de nödvändiga näringsämnena. En brist kommer att påverka barnets tillväxt.

6 viktigaste näringsämnena för barn

6 viktigaste näringsämnena för barn

aFamilyToday Health - Den här artikeln hjälper dig att välja näringsrik mat för ditt barn genom 6 näringsämnen som behöver mest prioritet i den dagliga menyn.

16 veckor

16 veckor

Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 16 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!

22 veckor

22 veckor

Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrar vad man ska tänka på vid 22 veckor så att föräldrar kan ta hand om sin bebis på bästa sätt!

Recept för att bygga en diet för 2-åringar

Recept för att bygga en diet för 2-åringar

Att lära sig om en 2-årings diet på aFamilyToday Health ger inte bara näringsinformation, utan hjälper dig också att bygga upp bra matvanor för ditt barn.

För starka ben: Magnesium är lika nyttigt som kalcium

För starka ben: Magnesium är lika nyttigt som kalcium

Vi fokuserar ofta på kalciumtillskott endast när vi vill att barn ska utveckla starka ben och glömmer att magnesium är lika viktigt.

Vet du hur man behandlar bältros hemma för ditt barn än?

Vet du hur man behandlar bältros hemma för ditt barn än?

aFamilyToday Health - Bältros eller bältros är en mycket farlig sjukdom om den inte behandlas omgående. Vad ska föräldrar göra för att säkert behandla sina barn hemma?

Grundläggande steg för att hjälpa mammor att träna flaskmatning framgångsrikt

Grundläggande steg för att hjälpa mammor att träna flaskmatning framgångsrikt

aFamilyToday Health - Ett hektiskt modernt liv gör det omöjligt för mammor att amma regelbundet. Ett av huvudalternativen är flaskmatning.

Löpning och dess fördelar för dig och din familj

Löpning och dess fördelar för dig och din familj

Löpning är inte en favoritform av träning för många, men upptäck vilka fördelar det kan ge dig och dina nära och kära.

Njurstenssjukdom hos barn bör inte underskattas

Njurstenssjukdom hos barn bör inte underskattas

Många tror att njursten är ovanliga hos barn. Men nyligen har njurstenssjukdom hos barn ökat. Tidig upptäckt av denna sjukdom hos barn för snabb behandling.

Lär dina barn 10 viktiga livskunskaper direkt

Lär dina barn 10 viktiga livskunskaper direkt

Du tar inte bara hand om varje måltid, sömn och skolgång, utan du lär också ditt barn nödvändiga livskunskaper så att han eller hon kan vara självständig när du inte är i närheten.

Vad händer när barnet faller från sängen till marken?

Vad händer när barnet faller från sängen till marken?

När du sov hörde du väskan och barnet föll till marken. När ditt barn faller från sängen till marken och gråter, hur hanterar du det?