Vad är kolhydrater ? Kolhydrater, även känd som kolhydrater, är de viktigaste näringsämnena för fostret som utvecklas i livmodern. För när kolhydrater tas upp i kroppen kommer de att passera moderkakan för att ge fostret näring. Att välja bra källor till kolhydrater är ett klokt sätt att skydda både mamma och barn från framtida hälsoproblem.
Under graviditeten äter gravida kvinnor ofta mellanmål som: munkar, choklad, kakor, gräddkakor, mjölkte... De innehåller ofta tomma kalorier, så det är inte bra för både mamma och foster. Detta kommer att påverka den sunda, normala utvecklingen av fostret i livmodern.
Under din graviditet fungerar kolhydrater som din kropps främsta bränslekälla. Bra kolhydratmat bryts ner till glukos och går till att ge näring åt mamma- och babyceller.
Kolhydrater innehåller också mycket fytonäringsämnen som fungerar som en antioxidant. Kolhydraternas roll för gravida kvinnors hälsa vid denna tidpunkt är att skydda mammans och barnets kropp mot skadliga fria radikaler från miljöföroreningar.
Dessutom är några bra kolhydratkällor också höga i fiber och vitaminer. Fibrer hjälper till att förhindra förstoppning under graviditeten , och de håller också blodnivåerna stabila.
Kolhydrater finns i två huvudformer: enkla kolhydrater och komplexa kolhydrater.
Enkla kolhydrater:
Enkla kolhydrater finns i raffinerat socker som vitt socker, kakor, godis och läsk. Dessutom kan du också hitta denna typ av kolhydrater i mjölk, frukt.
Matgrupper som innehåller enkla kolhydrater från socker ger mamman många kalorier, men är "fattiga" på näringsämnen för barnet. Det är en av anledningarna till att man "leker generaler", äter mycket, men "på mamman" och inte "på barnet".
Därför bör gravida kvinnor under graviditeten begränsa sötsaker och bearbetade livsmedel. Ta i stället för vana att dricka mjölk, äta mycket frukt för att ge hälsosamma naturliga sockerarter. Du kan hänvisa till ett enkelt och effektivt sätt att skära socker hemma.
Komplexa kolhydrater:
Komplexa kolhydrater är stärkelser du kan hitta i fullkornsprodukter som bröd, pasta, pasta, vitt ris.
Observera när du väljer spannmål: Du bör inte välja raffinerad spannmålsmat som vit vermicelli, vitt ris, eftersom de har förlorat näringsämnen under bearbetningen.
Lägg istället till fullkorn, fullkorn, eftersom de fortfarande behåller de inneboende näringsämnena, mineralerna och vitaminerna.
Gravida kvinnor kan lägga till bra kolhydrathaltiga livsmedel från spannmål till sina dagliga måltider genom att: äta havre och mjölk på morgonen eller brunt bröd, hela bönor.
Många tror felaktigt att äta mycket stärkelsehaltiga eller kolhydrathaltiga livsmedel under graviditeten är orsaken till överviktsökning. Sanningen är dock att kolhydrater är en grupp ämnen som inte är så skrämmande som gravida kvinnor tror. Som förklarats ovan är kolhydrater i gruppen viktiga näringsämnen , hälsosamma, bra för hälsan. Nästa viktiga sak som gravida kvinnor behöver göra är att hitta bra kolhydratmat samt hur man lägger till dem i kosten på rätt sätt.
Ät bra kolhydratmat med lågt GI
Ät bara mat som har GI ( glykemiskt index - glykemiskt index i livsmedel ) lågt är inte nödvändigtvis bra, eftersom kolhydrater bra eller dåligt har en direkt inverkan på mängden socker i blodet, påverkar bara blodsockret hos gravida kvinnor. Därför är det mycket viktigt att allokera rätt mängd kolhydrater i den dagliga kosten för gravida kvinnor.
Varje typ av kolhydrater har olika nedbrytningstid, vissa smälter långsammare hos en person, men snabbare hos en annan. För att bedöma smältbarheten av kolhydrater kommer det glykemiska indexet att hjälpa dig. Detta index rangordnar livsmedel som innehåller kolhydrater efter deras blodsockertoppar och deras förmåga att bryta ner livsmedel. Livsmedel med lågt GI (55 eller lägre) smälts långsammare, så blodsockernivåerna stiger långsammare än livsmedel med högt GI.
Mat med lågt GI inkluderar: fullkorn, nötter, baljväxter, mjölk med låg fetthalt, bananer, sötpotatis.
Livsmedel med högt GI inkluderar: vitt bröd, vitt ris, kakor, kakor och potatis.
Gör dina egna näringsrika och goda kolhydratsnacks
Om du känner dig hungrig mellan måltiderna, ät inte mellanmål eller snabbmat med mycket fett och raffinerat socker. Gör istället dina egna snacks hemma som:
√ Grillad kycklingmacka, mosad tonfisk
√ Sardiner, laxsallad (du kan blanda dina favoritgrönsaker för en utsökt sallad)
√ Fruktyoghurt
√ Grönsaks- och bönsoppa
√ Fullkornsflingor med osötad färsk mjölk
√ Rostat bröd, potatis, bakad sötpotatis
Ät färska, obearbetade frukter och grönsaker, eftersom de fortfarande behåller näringsämnen jämfört med konserverade sorter.
När du lagar, steker, kokar grönsaker, bör du hålla elden väldigt låg för att säkerställa att minsta möjliga näringsämnen går förlorade.
Om möjligt, försök att begränsa såser eller kryddor så mycket som möjligt. Eftersom de är höga i transfetter och sockerarter, och "tomma kolhydrater" innehåller inga hälsosamma näringsämnen.
Lägg till hälsosam kolhydratmat till din dagliga meny och eliminera gradvis enkla, raffinerade kolhydratmat. Detta hjälper dig att sänka ditt blodsocker och behålla en hälsosam vikt under hela graviditeten.
Kolhydrater är verkligen viktiga för barnets utveckling och mammans hälsa under graviditeten. Gravida bör äta 175g bra kolhydrater/dag, varav det finns ca 28g fiber. Fullkorn rekommenderas i kosten för gravida kvinnor. Att ha en bra, komplett och inte alltför näringsrik kost hjälper fostret att hålla sig friskt och begränsa risken för fetma senare i livet.
Alla livsmedel är inte bra för gravida kvinnor. Vänligen lär dig vad du inte ska äta under de första 3 månaderna av graviditeten för att hålla mor och barn friska.
Du är gravid för första gången och vet inte vad du ska äta eller göra för att få en hälsosam graviditet, se följande förslag på hälsosamma vanor direkt.
Under de sista tre månaderna av graviditeten utvecklas fostret mycket snabbt. Vid det här laget, vet du vad gravida kvinnor bör äta under de sista 3 månaderna av graviditeten?
Vilken mat är bra för gravida kvinnor för att ge tillräckligt med näringsämnen för mamman och fostrets omfattande utveckling?
Livsmedel som innehåller bra kolhydrater, om de äts under graviditeten, kommer att förbättra moderns hälsa och hjälpa barnet att utvecklas väl under graviditeten.
Mjölk för gravida kvinnor är en oumbärlig näringsdryck under graviditeten. Vilken typ av mjölk som är bra för fostret, lämplig för gravida kvinnor och hur mycket mjölk som ska intas varje dag för moderns hälsa och goda utveckling av barnet är dock viktigt.
Upptäck nyheter om graviditet efter 50 år med senaste IVF-metoder. Lär dig om fördelar, risker och viktiga överväganden för sen graviditet - inklusive nyckelordet graviditet efter 50.
Upptäck den senaste kunskapen om fostrets hjärtfrekvens och hjärnutveckling. Lär dig viktiga fakta om hjärtfrekvensmätning, ultraljudsteknik och hantering av hjärtfel.
Upptäck de senaste fynden om livmoderns förändringar under graviditeten 2024. Lär dig om ny forskning kring placentautveckling, ligamentpåverkan och preventivt underhåll av uterus hälsa. Inkluderar expertråd om sveda vid nysning.
Upptäck de senaste blodproven under graviditeten inklusive NIPT-test och förbättrad screening. Lär dig hur dessa tester skyddar din hälsa och fostrets utveckling.
Upptäck den senaste forskningen om graviditet efter kejsarsnitt. Lär dig optimal väntetid, riskfaktorer och expertråd för en säker graviditet. Inkluderar nyttiga tips för ökad fertilitet.
Att känna sig arg under graviditeten påverkar inte bara ditt humör, utan kan också påverka fostret om känslor av ilska hanteras fel.
Många människor undrar hur lång tid det tar att bli gravid igen efter abort. Här är vad du behöver veta om att bli gravid igen efter graviditetsavbrott.
Suddig syn under graviditeten är ett av de vanligaste synproblemen under graviditeten och orsakas av många orsaker, till exempel graviditetshormoner.
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
Att kräkningar blod under graviditeten är ett symptom som kan indikera allvarliga hälsoproblem som kräver medicinsk uppmärksamhet.
