Kan gravida kvinnor äta longan under graviditeten?
Longan är en populär frukt på grund av sin söta smak och förföriska doft. Men kan gravida kvinnor äta longan under graviditeten?
14 vitaminer du behöver komplettera med under graviditeten
Under graviditeten kommer du att behöva mer vitaminer än andra människor. Så vet du vilka vitaminer din kropp behöver och från vilka källor?
1. Vitamin A
Vitamin A är ett viktigt näringsämne för många aspekter av ditt barns utveckling. Detta vitamin hjälper mycket för tillväxt och utveckling av celler, ben, hud, ögon (särskilt nödvändigt för mörkerseende), tänder och immunförsvaret. För lite vitamin A i en mammas kost kan leda till för tidig födsel, långsam tillväxt av barnet, hudproblem och ögonskador hos barnet. Om du omvänt tar för mycket A-vitamin under en längre tid ökar risken för fosterskador.
Den rekommenderade mängden vitamin A under graviditeten är 770 mikrogram. Bra källor till vitamin A inkluderar mejeriprodukter och andra animaliska produkter, spenat, grönkål, gröna grönsaker, apelsiner och gula knölar (t.ex. morötter, pumpa, potatis), sötpotatis, pumpa), röd paprika, havregryn, vattenmelon, mango och aprikos.
2. Vitamin B1 (tiamin)
Vitamin B1 är viktigt för att omvandla stärkelse till energi, reglerar tillförseln av stärkelse till barnet, deltar i produktionen av röda blodkroppar och stöder även nervsystemets normala funktion. Vitamin B1 hjälper dig också att äta bättre – detta är viktigt eftersom du försöker hålla en hälsosam och balanserad kost för både dig och ditt barn.
Det rekommenderade intaget av vitamin B1 under graviditet är 1,4 mg. Bra matkällor för vitamin B1 inkluderar: havregryn, vetegroddar, torkade bönor, ärtor, jordnötter, russin, blomkål, majs, nötter och solrosfrön.
3. Vitamin B2 (riboflavin)
Vitamin B2 hjälper till att frigöra energi från fetter, proteiner (proteiner) och stärkelse. Detta är mycket viktigt eftersom gravida kvinnor behöver mycket energi. Detta vitamin bidrar också till att stabilisera aptiten och hjälper dig och ditt barn att få frisk hud och ögon. Samtidigt främjar vitamin B också fostrets hjärntillväxt, så du måste säkerställa en jämn tillförsel av vitamin B2 under de sista tre månaderna av graviditeten.) Vitamin B2-brist kan orsaka svaga ben hos fostret, anemi, dålig matsmältningsfunktion, ett undertryckt immunförsvar och även orsaka aptitlöshet och munsår hos mamman.
Den rekommenderade mängden vitamin B2 under graviditet är 1,4 mg. Du bör kunna hitta vitamin B2 i lever, mjölk, yoghurt, ost, ägg, kyckling, svamp, ärtor och andra baljväxter.
4. Vitamin B3 (niacin)
Vitamin B3 är inte bara inblandat i frisättningen av nödvändig energi från maten du äter, utan också en viktig faktor för att främja blodcirkulationen och därigenom cirkulera näringsämnen för att ge barnet näring. Tillräckliga doser av vitamin B3 kommer att främja en hälsosam utveckling av fostrets nervsystem och matsmältningssystem, förutom att hjälpa den gravida moderns hud friskare.
Den rekommenderade dosen av vitamin B3 under graviditet är 18 mg. Livsmedel som innehåller mycket vitamin B3 inkluderar: kött, fisk, kyckling, kalvkött, lamm, lax, jordnötter och svamp.
5. Vitamin B6 (pyridoxin)
Vitamin B6 hjälper kroppen att använda protein för att bygga cellvävnader – särskilt när det finns mycket vävnad som behöver bildas när fostret växer i livmodern. Detta vitamin hjälper också till att göra vita blodkroppar och röda blodkroppar för mor och barn. Studier har visat att vitamin B6 har förmågan att hjälpa till att lindra symtom på morgonillamående och minska hudsjukdomar orsakade av hormonförändringar under graviditeten. Vitamin B6-brist kan orsaka hudproblem hos spädbarn.
Den rekommenderade mängden vitamin B6 under graviditet är 1,9 mg. Du bör äta följande livsmedel rika på vitamin B6: bananer, avokado, vetegroddar, brunt ris, kli, sojabönor, havregryn, kyckling, nötkött, kalvkött, lamm, potatis, tomater, spenat och vattenmelon.
6. Vitamin B7 (biotin)
Vitamin B7 är involverat i produktionen av aminosyror och hjälper din kropp att smälta fett, stärkelse och proteiner. Processen med celldelning för embryonal utveckling kräver vitamin B7 för att DNA-replikation ska äga rum. Brist på detta vitamin kan förvärra många graviditetssymptom, såsom trötthet, illamående, hudproblem och muskelvärk. Dessutom kan vitamin B7-brist också orsaka håravfall – ett sällsynt fenomen under graviditeten.
Mängden vitamin B7 som behövs under graviditeten är 30 mikrogram. Du kan hitta detta vitamin i många livsmedel, inklusive jordnötter, nötter, ägg, sojabönor, svamp, ärtor, avokado, blomkål, mjölk, bananer, tomater och spannmålsglas.
7. Vitamin B12
Vitamin B12 är viktigt för bildandet av genetiskt material, röda blodkroppar och spelar en väsentlig roll i bildandet och förstärkningen av nervsystemet. Med andra ord är vitamin B12 viktigt för ett friskt barn. Vitamin B12 i kombination med folsyra (folat) kan hjälpa fostret att utvecklas normalt. Vitamin B12-brist kan leda till neuralrörsdefekter hos spädbarn, matsmältnings- eller nervsystemstörningar och trötthet för gravida mödrar.
Det rekommenderade intaget av vitamin B12 för gravida kvinnor är 2,6 mikrogram. Naturliga källor till vitamin B12 inkluderar animaliska produkter som kött, ägg, mejeriprodukter och fisk. Om du är vegetarian kan du få vitamin B12 från livsmedel som näringsjäst eller sojamjölk.
8. Kolin
Kolin är en medlem av vitamin B-familjen och är mycket viktig för utvecklingen av fostrets hjärna och nervrör. I det långa loppet är kolin också väsentligt för barnets inlärning och minnesutveckling senare. Detta vitamin kan också minska glömska hos gravida kvinnor. För låg kolinnivå under graviditeten ökar risken för fosterskador hos barnet, och om det är för högt kan det orsaka tarmproblem hos barnet.
Det rekommenderade intaget av kolin för en gravid kvinna är 450 mg. Du kan hitta detta vitamin i jordnötter, ägg, broccoli, blomkål, vetegroddar, sojabönor och kött.
9. Folat (folsyra)
Folsyra är ett B-vitamin och är avgörande för att förebygga neurologiska defekter hos fostret under tidig graviditet. Faktum är att studier visar att folsyrabrist under de första månaderna av graviditeten är ansvarig för upp till 70 % av neuralrörsdefekterna. Att få i sig tillräckligt med folsyra under graviditeten hjälper inte bara till att förhindra att defekter uppstår i nervsystemet, utan hjälper också till med celldelning och bildning av röda blodkroppar för dig och ditt barn. Utöver det bidrar folsyra även till att minska risken för fostertillväxt, bidrar till att öka barnets vikt vid födseln samt minskar risken för för tidig födsel och risken för högt blodtryck under graviditeten hos mamman.
Sikta på att konsumera 600 mikrogram folsyra dagligen före och under graviditeten. Matkällor för folsyra inkluderar avokado, bananer, apelsiner och grapefruktjuice, sparris, de flesta frukter och gröna grönsaker, linser, svarta bönor, bönor, ärtor och spenat. De flesta spannmålsprodukter är berikade med folsyra.
10. Pantotensyra
Pantotensyra spelar en viktig roll i metabolismen av fetter, stärkelser och proteiner samt produktionen av steroidhormoner. Detta vitamin bidrar också till regleringen av binjurarna i njurarna och är involverad i produktionen av antikroppar för att främja sårläkning. Brist på pantotsyra kan orsaka sömnstörningar hos mamman och försenad tillväxt av barnet.
Den rekommenderade mängden pantotensyra för gravida kvinnor är 6 mg. Detta vitamin kan erhållas från livsmedel som kött, mjölk, ägg, apelsiner, potatis, broccoli, fullkorn, svamp och gröna grönsaker.
11. Vitamin C
Effekterna av C-vitamin är enorma. C-vitamin är viktigt för produktionen av kollagen, proteinet som hjälper till att bilda strukturen och styrkan hos ditt barns brosk, muskler, blodkärl och ben. Kollagen är också involverat i bildandet av hud och ögon. Dessutom har detta vitamin också effekten att läka vävnader och sår samt att stödja kroppens metaboliska processer. Dessutom hjälper C-vitamin kroppen att ta upp järn och bekämpa infektioner. Lämpliga doser av C-vitamin hjälper ditt barn att uppnå en hälsosam födelsevikt och minskar risken för för tidig bristning av hinnor, medan C-vitaminbrist kan orsaka blodcancer.
Den rekommenderade mängden C-vitamin under graviditet är 85 mg. Förutom att äta den berömda frukten rik på C-vitamin som apelsiner, kan du hitta C-vitamin i citrusfrukter, sparris, broccoli, brysselkål, kål, blomkål, grönkål, lockig, röd och grön paprika, bönor, sötpotatis, tomater, äpplen, cantaloupe, blåbär, cantaloupe, kiwi, mango, papaya, persikor, jordgubbar och vattenmeloner.
12. ENKLA Vitaminer
Förutom att spela en viktig roll för att hålla tänderna starka och benstrukturen frisk, hjälper D-vitamin också till kalciumabsorptionen för mamman och är en viktig del av graviditeten.
Det rekommenderade dagliga intaget av D-vitamin är 200-400 enheter, men många experter säger att detta fortfarande inte är tillräckligt och de flesta gravida kvinnor borde få mer av detta viktiga vitamin. Även om kroppen kan producera D-vitamin på egen hand när den utsätts för solljus, är D-vitaminproduktion särskilt svårt för mörkhyade mammor som lever i klimat där det inte finns mycket solljus. Sol eller inte exponeras för den yttre miljön eller använder solskyddsmedel . Tror du att du kan äta (eller dricka) ett D-vitamintillskott? Inte lätt alls, eftersom stora mängder D-vitamin inte finns i någon mat. Förstärkt mjölk, fruktjuicer samt sardiner och äggulor innehåller ofta lite D-vitamin. Men mängden D-vitamin i dessa livsmedel räcker inte för att förhindra D-vitaminbrist i mammans kropp. Det bästa du kan göra är att låta din läkare kontrollera dina D-vitaminnivåer för att diagnostisera om du har en D-vitaminbrist och för att hitta en källa till den bristen.
13. Vitamin E
Vitamin E hjälper till att förhindra skador på cellmembranen och kan förebygga allergier när barnet växer. Men att få för mycket E-vitamin från för många källor till E-vitamin kan vara farligt, så se till att du bara får E-vitamin från mat och dina prenatala kosttillskott.
Det rekommenderade intaget av vitamin E under graviditet är 15 mg. Få detta vitamin i vegetabiliska oljor, sötpotatis, avokado, spenat, sparris, mango, katrinplommon, mandel, jordnötter, kastanjer och solrosfrön.
14. Vitamin K
Vitamin K är viktigt för blodpropp och hjälper till att förhindra överdriven blodförlust när du är skadad och efter förlossningen. Detta vitamin hjälper också till att hålla benen starka och läka frakturer. Brist på K-vitamin kan göra både dig och ditt barn benägna att få blödningar och blåmärken, medan för mycket K-vitamin kan vara giftigt för både dig och ditt barn.
Mängden K-vitamin du behöver under graviditeten är 90 mikrogram. Bra källor till detta vitamin inkluderar rapsolja, olivolja, nötkött, broccoli, kålrot, bladgrönt, havregryn, kli, gröna äpplen, sparris, avokado, blåbär och bananer.
Om du fortfarande har frågor om näring under graviditeten, kontakta din läkare eller barnläkare för snabba råd och svar.
Utforska mer:
Är maten du är sugen på bra för ditt ofödda barn ?
C hế grundläggande näring som varje gravid mamma borde känna till
14 typer av mineraler du behöver komplettera med under graviditeten
Varför gick du upp i vikt under graviditeten?
11 goda grönsaker för gravida som du bör ha med i menyn
De flesta gravida kvinnor vet att grönsaker är en källa till vitaminer och viktiga näringsämnen, men undrar vilka grönsaker som är bra för gravida kvinnor?
Gravida kvinnor som äter tonfisk behöver veta hur mycket som är tillräckligt och säkert
Många experter tror att det är tillrådligt för gravida kvinnor att äta tonfisk. Å andra sidan bör du bara äta det med måtta eftersom denna fisk innehåller kvicksilver.
10 fördelar när gravida kvinnor dricker apelsinjuice
aFamilyToday Health - Apelsinjuice med sötsur smak är mycket lätt att stimulera smaken hos gravida mammor. Men är det säkert för gravida kvinnor att dricka apelsinjuice?
12 saker du kan stöta på under de första 3 månaderna av graviditeten
De första 3 månaderna av graviditeten kan ge dig många överraskningar, från förändringar i aptiten till att inte vara lika lycklig som tidigare.
Kan gravida kvinnor äta grönsaker tillagade i soppa? Borde det?
Gravida kvinnor ska äta spenat är inte en vanlig fråga. För närvarande finns det ingen forskning som bevisar att katuk kan orsaka missfall för gravida kvinnor
Kan gravida kvinnor använda hosttabletter?
Förkylningar och ont i halsen är vanliga hos gravida kvinnor. Men eftersom det inte är möjligt att godtyckligt använda droger, så är hosttabletter många människors val.
14 vitaminer du behöver komplettera med under graviditeten
Hur kan gravida kvinnor komplettera 14 viktiga vitaminer för graviditet? aFamilyToday Health ger dig information om vitaminintag och kvalificerade mängder.
Kan gravida kvinnor äta svart sesam? Fördelar och noteringar vid användning av svart sesam
Vissa tror att det inte är bra att äta sesam under graviditeten eftersom det kommer att påverka fostret. Faktum är att effekten av svart sesam på gravida kvinnor är oväntad
Svara på frågan är det bra för gravida kvinnor att äta durian?
Är det bra för gravida kvinnor att äta durian, kan de äta durian när de är gravida... är frågorna för många gravida mammor. Låt oss hitta svaret med aFamilyToday Health
Är det säkert för gravida kvinnor att åka motorcykel?
Sedan urminnes tider har motorcyklar varit det främsta transportmedlet i vårt land. Även om det fortfarande inte finns någon forskning som visar att gravida kvinnor som åker motorcykel kan påverka fostret, men med den rådande komplicerade trafiksituationen är det bäst för gravida kvinnor att begränsa motorcykelkörningen.
14 typer av mineraler du behöver komplettera med under graviditeten
Hur kan gravida kvinnor komplettera 14 viktiga mineraler för graviditet? aFamilyToday Health ger dig kunskap om kvalificerat mineralintag och nivåer.
Är det bra för gravida kvinnor att äta avokado? 8 fördelar med avokado för dig
Gravida kvinnor som äter avokado ger inte bara näringsämnen till kroppen utan lindrar också förstoppning, förhindrar havandeskapsförgiftning och hjälper fostret att utvecklas väl.
Vecka 9
Många gravida mammor undrar om det 9 veckor gamla fostret har utvecklats. Så låt oss upptäcka det med aFamilyToday Health!
Lär dig om fertilitetsläkemedel hos kvinnor?
Fertilitetsläkemedel spelar en viktig roll i kvinnlig fertilitet. I den här artikeln hjälper aFamilyToday Health-experter dig att lära dig mer!
Hur sker befruktning och fosterutveckling?
Befruktning uppstår när ett ägg och spermier smälter samman. Därifrån bildas zygoten och utvecklas gradvis till ett foster.
22 yogaövningar för gravida under de första 3 månaderna är lätta att föda och redo att föda
Visste du att yogaövningar för gravida kvinnor inte bara hjälper gravida kvinnor att vara friska, smidiga och snabbt gå ner i vikt efter förlossningen, utan också gynnar fostret.
Läka smärtan av en mammas missfall
aFamilyToday Health - Missfall är något som en gravid kvinna inte vill ska hända under graviditeten. Om så är fallet, prova följande tips för att hålla dig stark.
Risk för plötslig spädbarnsdöd (SIDS)
aFamilyToday Health - Plötslig spädbarnsdöd (SIDS) är många barns tysta fiende. Du måste vara utrustad med medicinsk kunskap för att förebygga ditt barn.
Gravida kvinnor äter bananer under graviditeten: borde eller borde inte?
Banan är en av de "gyllene frukterna", många experter har uppmuntrat gravida kvinnor att äta bananer på grund av det näringsvärde som denna frukt ger.
Vad ska gravida äta för att få i sig tillräckligt med näring till fostret?
Vad ska gravida äta är något som många gravida undrar. En rimlig kost hjälper till att minska risken för komplikationer under graviditeten, både mamma och barn är friska.
Läkemedel för att behandla infertilitet hos kvinnor
Idag gör den höga graden av infertilitet kvinnor extremt oroliga. Så hur behöver du behandla infertilitet?
Kan en kvinna med polycystisk äggstock bli gravid?
Polycystiskt ovariesyndrom är ett hälsotillstånd som kräver tidigt ingripande eftersom det påverkar inte bara hälsan utan också fertiliteten.