Kan gravida kvinnor äta longan under graviditeten?
Longan är en populär frukt på grund av sin söta smak och förföriska doft. Men kan gravida kvinnor äta longan under graviditeten? Få svar här.
14 typer av mineraler du behöver komplettera med under graviditeten
När du är gravid är följande 14 mineraler viktiga för att säkerställa att både du och ditt ofödda barn förblir friska:
1. Kalcium
Kalcium är känt för sin roll i att stärka ben och göra tänderna starka. Detta viktiga mineral är också viktigt för muskelsammandragning, blodpropp, hjärtrytm, utveckling av nervsystemet och enzymaktivitet.
Mängden kalcium som behövs per dag under graviditeten är 1000 mg. Förutom att dricka mjölk kan du också få kalcium från mejeriprodukter eller från sesamfrön, tofu, mandel, fruktjuicer, torkade fikon, gröna grönsaker, sardiner, konserverad lax och sardiner, ben och broccoli.
2. Krom
Krom i kombination med andra ämnen kan kontrollera insulin – ett hormon som utsöndras av bukspottkörteln som metaboliserar stärkelse och upprätthåller blodsockerstabiliteten i kroppen. Så krom spelar en mycket viktig roll under graviditeten eftersom fostret i din mage behöver en jämn tillförsel av näringsämnen för att växa och utvecklas normalt. Detta mångsidiga mineral stimulerar också proteinsyntesen i fostrets celler och är väsentligt för att musklerna, hjärnan och immunsystemet ska fungera normalt. Krombrist kan göra att gravida kvinnor går ner i vikt och försämrar blodsockerkontrollen, vilket i sin tur kan leda till graviditetsdiabetes. Krombrist är också en av orsakerna till glukosintolerans hos barn.
Mängden krom gravida kvinnor behöver tillföra varje dag är 30 mikrogram. Bra källor till detta mineral inkluderar ost, fullkorn, kyckling, kött, spenat, svamp, ärtor och baljväxter.
3. Dong
Koppar arbetar med järn för att hjälpa till att bilda röda blodkroppar (även om normalt bara järn tros ha denna effekt). Koppar stöder också utvecklingen av cellvävnader, hjälper till med glukosmetabolismen och stöder hårväxt i hjärtat, artärerna, cirkulationssystemet, skelettsystemet, hjärnan och fostrets nervsystem. Kopparbrist kan göra att barnet får anfall och neurologiska störningar.
Det rekommenderade dagliga intaget för koppar under graviditet är 1000 mikrogram. Du kan få detta mineral direkt från att äta potatis, mörkgröna bladgrönsaker, svamp, katrinplommon, hummer, krabba, korn, torkade bönor, brunt ris och nötter.
4. Flo
Alla vet att fluor är avgörande för att bibehålla en god munhälsa och förhindra karies, men vad du kanske inte vet är att fluor också är bra för skelett. Fluor fungerar inte ensamt, det fungerar som ett kopplingsmedel för kalcium och fosfor för att hjälpa benen att växa.
Det rekommenderade dagliga intaget av fluor under graviditet är 3 mg. Du kan hitta fluor i te, grönkål, spenat, mjölk, konserverad fisk med benen (men bara om du äter benen) och filtrerat kranvatten.
5. Jod
Jod är en komponent i hormonet tyroxin (ett hormon som reglerar kroppens ämnesomsättning). Jod är också nödvändigt för att sköldkörteln ska fungera korrekt, bidrar till regleringen av moderns basala ämnesomsättning och bidrar till utvecklingen av fostrets nervsystem. Jodbrist kan göra att tyroxinnivåerna i kroppen sjunker.
Mängden jod som behöver tillföras under graviditeten är 220 mikrogram. De flesta människor får detta mineral från jodiserat salt, men skaldjur och vissa mejeriprodukter är också pålitliga källor.
6. Järn
Att få i sig dessa viktiga mineraler säkerställer produktionen av röda blodkroppar och tillförseln av syre i hela kroppen – en av de största utmaningarna som en gravid kvinna står inför. Regelbundet tillskott av denna mineral är naturligtvis väsentligt, men det är särskilt viktigt under graviditeten när behovet av blodproduktion ökar dramatiskt. En järnbrist hos mamman kan göra att barnet föds med låg födelsevikt eller för tidig födsel. Vissa studier visar att spädbarn är mer benägna att utveckla astma om deras mammor har järnbrist. Järnbrist gör också gravida kvinnor alltid trötta och kan så småningom orsaka järnbristanemi. Omvänt kan överskott av järn orsaka förstoppning för mamman.
Mängden järn som behövs per dag för gravida kvinnor är 27 mg. Du kan ta upp järn genom att äta mycket nötkött, svart kalkon, spenat, ärtor, torkade aprikoser, potatis, katrinplommon, linser, havregryn, eller ta järntillskott för gravida kvinnor , såsom produkterna Chela Ferr Forte , Probofex®, Ferrovit® , etc.
7. Magnesium
Förutom sin roll som ett mineral som arbetar med kalcium för att bilda ben, är magnesium också viktigt för nervsystemets funktion samt muskelfunktion och hjälper kroppen att frigöra stärkelse. Dessutom spelar magnesium också en viktig roll för att reglera insulin- och blodsockernivåerna i kroppen och bidrar till att avlägsna gifter från kroppen. Att få i sig tillräckligt med magnesium kan hjälpa dig att förhindra kramper och förstoppning under graviditeten. Allvarlig magnesiumbrist kan orsaka högt blodtryck hos mamman och orsaka förkrossade barn, muskelryckningar och fosterskador.
Det rekommenderade dagliga magnesiumintaget för gravida kvinnor är 350 mg. Du kan äta jordnötter, nötter, bönor, tofu, yoghurt, mjölk, vetegroddar, torkade aprikoser, bananer, plommon och grönsaker för att få denna mineral.
8. Mangan
Det är inte många som känner till denna mineral, men mangan är mycket viktigt för utvecklingen av ben, brosk och hörsel hos barnet. Mangan är också väsentligt för den regenerativa funktion som sker i kroppen. Manganbrist kan begränsa fostrets tillväxt.
Mängden mangan som behövs för att komplettera varje dag för gravida kvinnor är 2 mg. Ytterligare källor till mangan inkluderar spenat, morötter, broccoli, fullkorn, nötter, brunt ris, jordgubbar, bananer och russin.
9. Molybden
Molybden har funktionen att stödja en extremt viktig uppgift: att flytta syre från en molekyl till en annan. Det är också viktigt för protein- och fettomsättningen, och det hjälper också ditt barn att röra sig och absorbera järn.
Mängden molybden som behövs per dag för gravida kvinnor är 50 mikrogram. Du kan hitta detta mineral i torkade bönor, fullkorn, gröna grönsaker, mjölk och lever.
10 Fosfor
Anses som en god vän till kalcium, fosfor är en oumbärlig ingrediens för att hålla tänder och ben starka. Fosfor behövs också för att upprätthålla balansen mellan flytande näringsämnen i kroppen och hjälpa till med muskelsammandragning, blodpropp och normal hjärtrytm. Fosforbrist kan orsaka aptitlöshet, trötthet och kalciumbrist i skelett.
Det rekommenderade dagliga intaget av fosfor under graviditet är 700 mg. Du kan hitta detta mineral i yoghurt (ett livsmedel från vilket du också kan absorbera kalcium), fisk, kött, fågel, ost, ägg, havregryn och bönor.
11. Kalium
Kalium arbetar tillsammans med natrium för att upprätthålla vätskebalansen i kroppens celler – detta är mycket viktigt under graviditeten när vätskenivåerna måste ökas avsevärt. Kalium reglerar också blodtrycket och kan hjälpa till att förhindra högt blodtryck som kan uppstå under graviditeten. Det hjälper också till att upprätthålla elasticiteten i musklerna för att förhindra ömhet under graviditeten, minska smärta, hjälpa till vid förlossningen och hjälpa till att säkerställa en snabb återhämtning efter födseln.
Gravida kvinnor behöver 2000 mg kalium per dag. Matkällor av kalium som du kan prova inkluderar: bananer, kli, avokado, torkade aprikoser, apelsiner, persikor, päron, plommon, morötter, linser, jordnötter, bönor, potatis, pumpa, spenat, squash, tomater, kött, fisk, fågel och mejeriprodukter.
12. Selen
Selen spelar en roll för att stärka kroppens immunitet för att bekämpa sjukdomar, förebygga cellskador och arbetar med vitamin E som en antioxidant. Dessutom kan selen även binda till gifter i kroppen och göra dem ofarliga, så att fostret kommer att skyddas från gifterna i mammans kropp. Selenbrist kan orsaka högt blodtryck och ha negativa effekter på fostrets utveckling och tillväxt.
Mängden selen gravida kvinnor behöver tillföra varje dag är 60 mikrogram. Bra källor till selen inkluderar brasilianska nötter, fisk, kött, kyckling, ägg och fullkorn.
13. Natrium
Natrium är viktigt för att upprätthålla balansen mellan syror och grundläggande näringsämnen i kroppen. Samtidigt hjälper natrium också näringsämnen att röra sig över cellmembranen. Det hjälper också till att upprätthålla korrekta vattennivåer i blodet och kroppsvävnaderna – detta är särskilt viktigt under graviditeten när mängden blod och kroppsvätskor ökar kraftigt.
Du bör sikta på cirka 2400 mg natrium per dag. Du hittar låga nivåer av natrium i de flesta livsmedel. Om du vill tillsätta mer natrium, välj rätter tillagade med salt, saltad mat och naturligtvis i bordssalt.
14. Zink
Zink är en av de bästa vännerna för ett växande foster. Detta mineral är också särskilt viktigt för celldelning och tillväxt av hår, hud och ben. Zink hjälper också till att utveckla barnets smakuppfattning och arbetar med insulin för att reglera blodsockret för att förhindra graviditetsdiabetes. Brist på detta viktiga mineral kan öka risken för missfall, låg födelsevikt, för tidig födsel och kan orsaka fosterskador som ryggmärgsbråck, läpp- eller gomspalt och synnedsättning.
Det rekommenderade dagliga intaget av zink för gravida kvinnor bör vara 11 mg. Bra ytterligare källor inkluderar kalkon, nötkött, vetegroddar, yoghurt, havregryn, majs, ostron och kokta skaldjur och ägg.
Om du fortfarande har frågor om substanser att komplettera under graviditeten, kontakta din läkare eller barnläkare för snabba råd och svar.
11 goda grönsaker för gravida som du bör ha med i menyn
De flesta gravida kvinnor vet att grönsaker är en källa till vitaminer och viktiga näringsämnen, men undrar vilka grönsaker som är bra för gravida kvinnor?
Gravida kvinnor som äter tonfisk behöver veta hur mycket som är tillräckligt och säkert
Många experter tror att det är tillrådligt för gravida kvinnor att äta tonfisk. Å andra sidan bör du bara äta det med måtta eftersom denna fisk innehåller kvicksilver.
10 fördelar när gravida kvinnor dricker apelsinjuice
aFamilyToday Health - Apelsinjuice med sötsur smak är mycket lätt att stimulera smaken hos gravida mammor. Men är det säkert för gravida kvinnor att dricka apelsinjuice?
12 saker du kan stöta på under de första 3 månaderna av graviditeten
De första 3 månaderna av graviditeten kan ge dig många överraskningar, från förändringar i aptiten till att inte vara lika lycklig som tidigare.
Kan gravida kvinnor äta grönsaker tillagade i soppa? Borde det?
Gravida kvinnor ska äta spenat är inte en vanlig fråga. För närvarande finns det ingen forskning som bevisar att katuk kan orsaka missfall för gravida kvinnor
Kan gravida kvinnor använda hosttabletter?
Förkylningar och ont i halsen är vanliga hos gravida kvinnor. Men eftersom det inte är möjligt att godtyckligt använda droger, så är hosttabletter många människors val.
14 vitaminer du behöver komplettera med under graviditeten
Hur kan gravida kvinnor komplettera 14 viktiga vitaminer för graviditet? aFamilyToday Health ger dig information om vitaminintag och kvalificerade mängder.
Kan gravida kvinnor äta svart sesam? Fördelar och noteringar vid användning av svart sesam
Vissa tror att det inte är bra att äta sesam under graviditeten eftersom det kommer att påverka fostret. Faktum är att effekten av svart sesam på gravida kvinnor är oväntad
Svara på frågan är det bra för gravida kvinnor att äta durian?
Är det bra för gravida kvinnor att äta durian, kan de äta durian när de är gravida... är frågorna för många gravida mammor. Låt oss hitta svaret med aFamilyToday Health
Är det säkert för gravida kvinnor att åka motorcykel?
Sedan urminnes tider har motorcyklar varit det främsta transportmedlet i vårt land. Även om det fortfarande inte finns någon forskning som visar att gravida kvinnor som åker motorcykel kan påverka fostret, men med den rådande komplicerade trafiksituationen är det bäst för gravida kvinnor att begränsa motorcykelkörningen.
14 typer av mineraler du behöver komplettera med under graviditeten
Hur kan gravida kvinnor komplettera 14 viktiga mineraler för graviditet? aFamilyToday Health ger dig kunskap om kvalificerat mineralintag och nivåer.
Är det bra för gravida kvinnor att äta avokado? 8 fördelar med avokado för dig
Gravida kvinnor som äter avokado ger inte bara näringsämnen till kroppen utan lindrar också förstoppning, förhindrar havandeskapsförgiftning och hjälper fostret att utvecklas väl.
Saker att veta när man blir gravid efter 50 år
Upptäck nyheter om graviditet efter 50 år med senaste IVF-metoder. Lär dig om fördelar, risker och viktiga överväganden för sen graviditet - inklusive nyckelordet graviditet efter 50.
Saker du behöver veta om cirkulationssystemet och fostrets hjärtfrekvens
Upptäck den senaste kunskapen om fostrets hjärtfrekvens och hjärnutveckling. Lär dig viktiga fakta om hjärtfrekvensmätning, ultraljudsteknik och hantering av hjärtfel.
Lär dig om livmodern och förändringar under graviditeten
Upptäck de senaste fynden om livmoderns förändringar under graviditeten 2024. Lär dig om ny forskning kring placentautveckling, ligamentpåverkan och preventivt underhåll av uterus hälsa. Inkluderar expertråd om sveda vid nysning.
Vad du behöver veta om blodprover under graviditeten
Upptäck de senaste blodproven under graviditeten inklusive NIPT-test och förbättrad screening. Lär dig hur dessa tester skyddar din hälsa och fostrets utveckling.
Hur lång tid efter kejsarsnitt kan man bli gravid igen? Anteckningar för mammor att komma ihåg
Upptäck den senaste forskningen om graviditet efter kejsarsnitt. Lär dig optimal väntetid, riskfaktorer och expertråd för en säker graviditet. Inkluderar nyttiga tips för ökad fertilitet.
Ilska under graviditeten: Kontrollera det nu, annars kommer det att orsaka skada!
Att känna sig arg under graviditeten påverkar inte bara ditt humör, utan kan också påverka fostret om känslor av ilska hanteras fel.
Letar du efter svar på hur länge kan jag bli gravid igen efter att jag avslutat en graviditet?
Många människor undrar hur lång tid det tar att bli gravid igen efter abort. Här är vad du behöver veta om att bli gravid igen efter graviditetsavbrott.
Suddiga ögon under graviditeten: Orsaker och sätt att förbättra
Suddig syn under graviditeten är ett av de vanligaste synproblemen under graviditeten och orsakas av många orsaker, till exempel graviditetshormoner.
10 yogaställningar för att effektivt öka fertiliteten
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
Är det normalt att gravida kvinnor spyr blod? Orsaker och förebyggande
Att kräkningar blod under graviditeten är ett symptom som kan indikera allvarliga hälsoproblem som kräver medicinsk uppmärksamhet.