Kan gravida kvinnor äta svart sesam? Fördelar och noteringar vid användning av svart sesam

Vissa tror att det inte är bra att äta sesam under graviditeten eftersom det kommer att påverka den lilla ängeln i magen. Faktum är att effekten av svart sesam på gravida kvinnor är mycket önskvärd, vilket ger gravida kvinnor mycket näringsvärde.

Sesamfrön, även känd vetenskapligt som Sesamum indicum, är ganska gamla växter och hittades för mer än 3 500 år sedan. Sesam finns i vitt, svart, gult och rött, beroende på sort. Dessutom har livsmedel som sesamfrön många näringsämnen som är bra för både mamma och barn.

Är det säkert att äta svart sesam under graviditeten?

Är det säkert att äta sesam under graviditeten? För närvarande finns det inga vetenskapliga bevis för att det är osäkert för mödrar att använda sesam under graviditeten. Det är en missuppfattning att sesamfrön kan orsaka missfall genom att öka kroppstemperaturen och orsaka obalans. Faktum är att sesamfrön är mycket hälsosamma eftersom de är rika på järn, kalcium, aminosyror, protein, oxalsyra, vitamin B, C och E. ( 1 ) ( 2 )

Effekter av svart sesam på gravida kvinnor

1. Rik på fibrer bra för matsmältningssystemet

Förstoppning är ett vanligt problem under graviditeten. Sesamfrön är rika på fibrer, så de hjälper naturliga laxermedel, minskar förstoppning under graviditeten . Att lägga till sesam i din kost hjälper ditt matsmältningssystem att fungera bättre. ( 3 )

2. Stärk immunförsvaret

Sesamfrön innehåller mycket näringsämnen, som hjälper till att stärka immunförsvaret. Under graviditeten är ditt motstånd vanligtvis lågt. Därför kommer sesamfrön att stärka kroppens försvarssystem, skydda dig från förkylningar och influensa.

3. Rik på kalcium bra för tänder och skelett

Gravida kvinnor lider ofta av kalciumbrist eftersom en stor mängd kalcium har förlorats under barnets benutveckling. Sesamfrön är en utmärkt källa till kalcium, som stärker benen och förebygger tandsjukdomar. ( 4 )

4. Energiboost

Sesamfrön är en av de bästa styrkehöjande livsmedel. Sesam hjälper till att öka muskel- och nervstyrka, lindrar muskelsvaghet och stress, håller kroppen full av energi. ( 5 )

Näringsvärde av sesamfrön

Näringsvärdet för hela, rostade eller rostade svarta sesamfrön per 100 g portion är som följer:

Kalorier – 565 kcal

Kolhydrater - 25,7 g

Protein - 17 g

Fiber - 14 g

Fett - 48 g

Kalcium – 989 mg

Magnesium – 356 mg

Fosfor – 638 mg

Vitamin A – 9 IE

Tiamin - 0,8 mg

Niacin - 4,6 mg

Folat – 98 mcg

Hur man lägger till sesamfrön till en gravid mammas kost

Ät sesam med råa grönsaker

Ät sesamfrön med örter för att förhöja smaken och öka näringsvärdet

Rosta sesamfrön och lägg till rätter som nudlar, curryrätter...

Bearbeta sesam till te: svart sesam-te,...

Sesamfrön tillför inte bara näring utan förhöjer också smaken på rätten. Men även om sesamfrön är bra bör du inte äta för mycket.

Biverkningar av sesamfrön under graviditeten

Det finns några biverkningar av sesamfrön som du bör vara medveten om när du använder denna mat:

Ät inte för mycket under graviditetens första trimester . Om du känner dig obekväm efter att ha ätit, kontakta din läkare.

Undvik att äta om du har en historia av allergier.

Om du fortfarande har frågor om användningen av sesam under graviditet, fråga din läkare innan du använder det. Dessutom bör mödrar också konsumera andra livsmedel som frukt , fruktjuicer eller njuta av några hälsosamma mellanmål för gravida kvinnor så att de alltid får tillräcklig näring under graviditeten.

Hej Bacs jag ger ingen medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.