Är det bra för gravida kvinnor att äta avokado? 8 fördelar med avokado för dig

Gravida kvinnor som äter avokado ger inte bara näringsämnen till kroppen utan lindrar också förstoppning, förhindrar havandeskapsförgiftning och hjälper fostret att utvecklas väl.

Kosten spelar en viktig roll under graviditeten. Gravida mammor kommer att lära sig om frukter som är både läckra men också bra för barnets utveckling, såsom tomater, vindruvor, äpplen, apelsiner etc. Dessutom borde en bra kandidat dyka upp i verkligheten.Menyn med näringsrika rätter för gravida kvinnor är avokado .

I följande artikel kommer Hell0 Bacsi att avslöja effekterna av avokado på gravida kvinnor samt läckra rätter som kan modifieras från denna frukt,

Är det bra för gravida kvinnor att äta avokado?

Avokado anses vara en mycket säker frukt i kosten för gravida kvinnor. De innehåller ganska stora mängder viktiga näringsämnen som bra fetter, vitaminer och andra mineraler. Alla dessa faktorer är bra för graviditeten. Därför uppmuntrar nutritionister gravida kvinnor att äta avokado med måtta.

Hur mycket avokado ska gravida kvinnor äta per dag?

Den goda sidan med att äta avokado kommer snabbt att slå tillbaka om du äter för mycket. Att äta med måtta, en mängd olika livsmedel och frukter är alltid den gyllene nyckeln till hälsa. Om gravida kvinnor bara äter en sorts frukt kan de vanligtvis bara förse kroppen med vissa grupper av näringsämnen, mineraler och fetter. Därför bör gravida kvinnor som äter avokado bara äta cirka 1/2 till 1 avokado per dag så att de kan njuta av andra frukter samtidigt och undvika oönskade biverkningar.

Effekter av avokado på gravida kvinnor

De olika fördelarna med att äta avokado under graviditeten inkluderar:

1. Ge folsyra

Brist på folsyra i en gravid kvinnas kropp kan orsaka fosterskador hos barnet. Fostret behöver tillräckligt med folsyra för tillväxt och utveckling. Samtidigt är avokado en rik källa till näringsämnen och kan ge cirka 5 mcg folsyra/100 g avokadokött. Därför bör gravida kvinnor överväga att komplettera detta näringsämne för graviditeten genom att äta avokado.

2. Stöd för anemibehandling

Järnbrist kan leda till anemi hos gravida kvinnor och äventyra både mor och barn. Avokadokött innehåller en riklig mängd nödvändigt järn, dessutom hjälper förhållandet av järn i avokadon också till att balansera järnnivåerna i kroppen, vilket bidrar till att minska risken för anemi.

3. Stöder matsmältningssystemet

Som nämnts ovan är magproblem och förstoppning ganska vanligt under graviditeten. Den goda nyheten är att gravida kvinnor helt kan vända dessa tillstånd genom att äta avokado. Det rika fiberinnehållet i avokado kommer att stödja matsmältningssystemet för att göra avföringsprocessen hos gravida mödrar mer smidig.

4. Gravida kvinnor äter avokado för att minska illamåendet på morgonen

Morgonillamående är också ett av de obekväma symtomen på graviditet och slår lätt ut alla gravida kvinnor under de första 3 månaderna av graviditeten. Men skynda dig inte att ge upp, utan överväg att äta avokado. Mängden C-vitamin som finns i avokado är mycket bra för att bekämpa graviditetsillamående och trötthet.

5. Att äta avokado under graviditeten minskar kramper

Normalt kommer alla gravida kvinnor att få kramp i benen någon gång. Detta tillstånd kan lindras genom att lägga till mer kalium och kalcium till kosten. Avokado är ett utmärkt val med en betydande andel av båda mineralerna, och hjälper därmed till att lindra smärtan av graviditetskramper.

6. Kontrollera kolesterol och sockernivåer

En obalanserad kost åtföljd av cravings kan göra att en gravid kvinnas kolesterol- och blodsockernivåer överskrider de tillåtna gränserna. Detta tillstånd kan minskas positivt om gravida kvinnor äter avokado. Avokado är effektivt för att hålla kolesterol och socker under kontroll.

7. Stödjer näringsupptaget

Avokado ger inte bara en mängd olika näringsämnen, utan det hjälper också din kropp att absorbera näringsämnen från andra livsmedel snabbare och mer effektivt. Till exempel hjälper avokado kroppen att absorbera karotenoider, en antioxidant som finns i sötpotatis, gröna grönsaker och morötter.

8. Gravida kvinnor som äter avokado minskar risken för havandeskapsförgiftning

Det rika kaliuminnehållet i avokado hjälper till att reglera blodtrycket hos gravida kvinnor och minskar därmed risken för havandeskapsförgiftning . Å andra sidan kan att äta avokado under graviditeten bidra till att begränsa risken för framtida hjärtproblem.

När ska gravida kvinnor äta avokado?

Experter råder gravida kvinnor att äta avokado under tidig graviditet för att komplettera folat. Låga folatnivåer under tidig graviditet har visats vara associerade med neuralrörsdefekter hos fostret . Därför, om du njuter av ungefär en avokado om dagen, "skjuter" du också bort neurologiska störningar från ditt barn.

Dessutom, när man går in i 3:e trimestern, fortsätter fostret fortfarande att växa kontinuerligt, organen börjar bildas och hjärnan utvecklas också gradvis till klimax. Under denna tid kommer gravida kvinnor att behöva många viktiga mineraler som fibrer, vitamin C , vitamin K ... och alla av dem finns i avokado med rikligt innehåll. Var därför uppmärksam på denna frukt i slutet av graviditeten för att ge fostret viktiga näringsämnen.

Recept på mat från avokado för gravida kvinnor

Gravida kvinnor kan äta avokado som mellanmål medan de känner sig ledsna på följande sätt:

1. Avokadosmoothie

Om du är van vid smör och mjölk, varför inte prova att byta till ett nytt recept?

Material:

1/2 avokado

1/2 äpple

1 banan

1 kopp is

Sockervatten

Håller på med:

Skala avokadon och banan, använd en kniv för att riva äppelskalet

Lägg alla ingredienser i mixern

Mixa väl i 2-3 minuter

Tillsätt sött eller lätt sockervatten beroende på smak

Fortsätt mixa tills blandningen är slät

Häll upp i ett glas och njut.

2. Smörbakade ägg för gravida kvinnor

Material:

2 mogna avokado

4 ägg

Peppar

Håller på med:

Värm ugnen till 200 ℃

Skär avokadon på längden, ta bort kärnorna. Om fröet är för litet bör du ösa ur lite av avokadoköttet för att få plats med äggen

Lägg två avokadohalvor på en bakplåt och knäck ett ägg i varje halva

Försök att vispa ägget så att äggulan är i mitten och vitan runt det för att ge ett snyggt utseende

Grädda i ca 15 minuter. Gräddningstiderna kan variera och du bör kontrollera om äggvitan har stelnat

Efter gräddningen är klar kan du strö över lite mer peppar för mer smak.

3. Avokadosallad för gravida

Under varma dagar är sallader ett bra alternativ till lunch. Kombinationen av avokado i salladen kommer att göra rätten ännu godare än tidigare. Dessutom kommer ingredienser som grönsaker, tomater att hjälpa dig att "lindra" tristess, stödja fibertillskott .

Material:

100g kokt kycklingbröst, strimlad

150 g sallad

50 g körsbärstomater

1 näve rucola grönsaker

1 liten avokado

Olivolja

Peppar

Håller på med:

Skär körsbärstomaterna och grönsakerna på mitten i lagom stora bitar. För avokado, skala den och skär den i tunna skivor

Lägg alla ingredienser i en skål

Blanda väl med lite olivolja

Strö över peppar för extra smak.

4. Avokadotoast

Detta är ett idealiskt förslag till frukost om du inte vill äta något för tungt men ändå full av näringsämnen. Hur man gör bröd med avokado för gravida kvinnor inkluderar:

Material

1-2 skivor bröd

1/2 avokado

Lite salt

Håller på med:

Värm brödet i ugnen eller i en panna

Skala och mosa avokadoköttet

Blanda smör med en nypa salt för mer smak

Använd en sked för att fördela smöret jämnt på brödet

Du kan lägga till 1 omelett att använda för att säkerställa tillräckligt med energi för en lång arbetsdag.

Tips för gravida att äta avokado ordentligt

Här är situationer där gravida kvinnor inte bör äta avokado:

Om du är överviktig under graviditeten och måste kontrollera din vikt, bör du inte äta avokado eller bara äta med måtta. Trots att det anses vara ett bra fett kan kalorierna i avokado fortfarande få dig att gå upp i vikt.

Om du är allergisk mot latex bör du begränsa ditt intag av avokado eftersom livsmedel som avokado och bananer har kopplats till latexallergier .

Gravida kvinnor äter avokado med måtta och måttlighet rekommenderas. Kombinera avokado med några andra hälsosamma livsmedel som frukt och grönsaker för att öka smaken och ändå säkerställa näring.