För närvarande har planka blivit en populär träning för att hjälpa människor att träna hemma. Hjälper inte bara till att minska magfettet och göra magen fastare, planka 2 minuter om dagen och ger också många oväntade fördelar för din hälsa!
När du utför plankpositionen kommer du omedelbart att känna att axel-, nacke- och bicepsmusklerna spänns och samarbetar för att stödja kroppen. I likhet med armhävningar, genom att lägga kroppens vikt på dessa muskler, tonas och utvecklas de.
Hur många kalorier förbränner en en minuts planka?
Det är faktiskt väldigt svårt att ha ett exakt svar på frågan "Hur många kalorier bränner en minutplanka?". Anledningen är att nivån på energiförbrukningen beror på ålder, kön, vikt, ämnesomsättning och även utövarens kropp.
Dessutom brände personer som gjorde rätt plankrörelse efter behov, rätade ut ryggen och andades ordentligt också mer energi än de som tränade fel hållning.
Vuxna män när planka kan bränna 30-40 kalorier per minut
Enligt statistik är människor som tränar Plank ett av de snabbaste sätten att bränna kalorier, speciellt för vuxna män och har en snabb ämnesomsättning med en konsumtion på 30-40 kalorier per minut. Förutom förmågan att bränna kalorier på toppen, fungerar Plank också för att tona och bygga muskler mycket snabbt.
Rätt tid på dagen att träna Plank
Du kan göra Plank när som helst på dygnet. Men enligt råd från fitnesstränare är morgon och kväll de två mest idealiska tiderna för att utföra plankövningar för att uppnå hög effektivitet. Specifikt:
Dessutom rekommenderar experter också att inte träna Plank när magen är för mätt eller för hungrig och att inte utföra denna övning efter 21.00 eftersom detta kan ha en dålig inverkan på din hälsa.
Fördelar med att träna Plank 2 minuter om dagen
Den optimala tiden att träna Plank är 2 minuter och bör göras minst 3 gånger per dag. Regelbunden träning av denna pose kommer att ge dig många oväntade fördelar, såsom:
Planka stärker kroppens kärnområde
Kärn- eller kärnmusklerna inkluderar alla stabiliserande muskler längs ryggraden, höftlederna, bäckenet i ryggen, och magmusklerna och de sneda framtill. Plankövningar kommer att mobilisera alla kärnmuskelgrupper, vilket hjälper till att stärka dessa muskelområden. Därifrån hjälper det till att öka förmågan att lyfta vikter (horisontella magmuskler), förbättra kapaciteten att möta – vrida midjan (sned muskler) och förbättra prestationsförmågan när man utövar sport.
Planka 2 minuter om dagen för att hålla kärnan frisk
Öka ämnesomsättningen
Plankövningar drar mer energi än traditionella övningar, så de är extremt effektiva för kontorsanställda som ofta måste sitta på ett ställe för att arbeta. I synnerhet, om du gör dem 10 gånger, 1 minut varje gång innan du går till jobbet, påskyndar ämnesomsättningen och håller denna hastighet på en platå hela dagen.
Förbättra din hållning
Om du inte kan stå rakt på ett ben, är magen inte tillräckligt stark för att hjälpa din kropp att balansera. Att öva på Plank hjälper dig att bli mer självsäker med denna förmåga hos dig själv.
Regelbunden träning av plankövningar hjälper dig också att kunna stå upprätt och stabilisera dig bättre. Genom att stärka magmusklerna, bröstmusklerna, rygg, nacke och axlar kan du hela tiden bibehålla en korrekt hållning och undvika att luta dig, puckelrygg.
Minska risken för skador
Plankövningar hjälper till att stärka muskelgrupper utan att sätta för mycket press på ryggraden. Att utföra plankrörelser regelbundet och korrekt kommer att avsevärt minska ryggskador, hjälpa till att stärka ryggraden, särskilt övre delen av ryggen.
Planka ger dig mer flexibilitet
Precis som att stå eller balansera på ett ben är att göra Plank varje dag en metod för att förbättra rörligheten, vilket gör dina aktiviteter snabbare och mer sofistikerade. Koordinationen mellan muskelgrupper såsom: axel, arm, ben, ryggmuskler under plankliggningsprocessen hjälper dig att få flexibilitet och fingerfärdighet. Samtidigt utvecklas också biceps- och höftmusklerna, och tårna och fötterna är också mer flexibla.
Planka 2 minuter om dagen hjälper också till att förbättra det mentala tillståndet
Planka förbättrar mentalt tillstånd
Plankövningar påverkar utövarens nervsystem. Detta slappnar av och slappnar av spända muskler och lindrar spänningar i kroppen. Inte bara det, att träna Plank varje dag och göra det till en oundviklig del av ditt liv hjälper dig också att eliminera ångest, depression och symtom på depression .
Observera när du gör Plank hemma
För de mest effektiva plankövningarna hemma måste du också notera några av följande punkter:
När du tränar Plank bör du vara uppmärksam på tiden och intensiteten för träningen
För nybörjare kan det leda till förlust av styrka att hålla plankpositionen för länge. Rätt och tillräckligt med planka är det optimala sättet att förbättra träningseffektiviteten. Följaktligen bör nybörjare applicera Plank med rätt träningsställning under en period på minst 30 sekunder, och sedan gradvis öka till 2 minuter. Önskar dig framgång med att få en frisk och tonad kropp tack vare Plankövningarna som är bäst för dig.
Red light day ger många problem för kvinnor. Kvinnors kroppar kommer att vara extremt känsliga dessa dagar. Många kvinnor undrar om de borde göra planka på en rödljusdag? Låt oss gå med aFamilyToday Blog för att hitta svaret!
Många undrar ofta om 1 minuts planka är lika med hur många minuters jogging och om plankan kan ersätta andra övningar. Följande artikel kommer att besvara frågorna ovan för att hjälpa dig att få en effektiv övningsmetod.
Många vetenskapliga studier har visat att att träna planka regelbundet och korrekt kommer att ge många fördelar för utövarens hälsa och fysik. Det finns dock en fråga som är ganska svår att säga om kvinnor ska göra planka när de kommer till månaden? Vad bör i så fall noteras? Låt oss lära oss om dessa problem med aFamilyToday-bloggen här.
Med hänvisning till övningen för att snabbt och effektivt tappa magfett, är det omöjligt att inte nämna plankan. Men nuförtiden är det många kvinnor som undrar om plankövningen kommer att göra biceps större? Så vad är sanningen om detta? Vi inbjuder dig att läsa artikeln nedan för att ta reda på det.
Fett under biceps är alltid ett dilemma för systrar. För det gör inte bara utseendet sämre, utan fettet under biceps är också väldigt svårt att hantera eller hitta övningar för att bränna överflödigt fett här på lämpligt sätt. Så minskar plank träning bicepsfett?
Planka har under lång tid blivit mycket känt för sin effektiva förbränning av kroppsfett. Att tillämpa rätt principer för att göra plankträning effektiv är dock en annan sak. Så, hur lång tid tar det att träna planka?
Plankövningar för män är alltid att föredra av män på grund av den enkelhet och många fördelar som det ger. Så vet du något om plankan för män och om plankan har 6-pack? Ta reda på det i artikeln nedan!
Planka är en mycket populär övning idag. Men när man tränar planka upplever man ofta axelvärk, ryggsmärta eller muskelvärk, särskilt hos nybörjare. Så vad orsakar axelsmärta när man gör planka?
Planka upp och ner är en effektiv och snabb övning för magfettminskning. Inte nog med det, övningen är också extremt lämplig för dig som har en hektisk arbetskaraktär och bara lägger några minuter varje person på att träna. Om du vill ha en balanserad figur med smal midja, prova plankan upp och ner direkt.
Planka är en övning som många kvinnor väljer att utföra för att tappa överflödigt fett i kroppen och snabbt återfå en balanserad form. Men många människor som är i övningsprocessen verkar ha konstanta och okontrollerbara handskakningar. Varför finns det detta fenomen?
Planka är en mycket bra träning för hälsan som är känd och tillämpad av många människor. Det är dock inte alla som vet hur man tränar denna hållning korrekt från första gången, vilket leder till ryggsmärtor, knätrötthet... Tillsammans med enFamilyToday-blogg ta reda på vad som orsakar ryggsmärta i plankträning och hur man övervinner det genom inlägg här!
Planka är en form av kroppsbyggande träning som är ganska lämplig för upptagna kvinnor som fortfarande vill vara friska och vältränade. Plank innehåller en serie övningar som påverkar hela kroppen såsom mage, biceps, lår, midja, skinkor ... som kan bränna överflödiga kalorier för att hjälpa kvinnor att snabbt gå ner i vikt, ha en vacker kropp, charm och god hälsa.
Planka är en av de mest populära fettförbränningsövningarna. Men ska personer med ben- och ledsjukdomar, som de med diskbråck, göra plankövningar?
Tvärtemot vad många tror, ger träning många fördelar för gravida kvinnor. Bland dem är planka en mycket populär övning nyligen och utförs av ett stort antal ungdomar. Så, bör gravida kvinnor göra plankövningar?
Sidoplankan är en av de enklaste och lättaste övningarna att göra för att träna de två lagren av musklerna längs med sidorna av magen, även känd som snedställningar. Dessa muskler hjälper din kropp att rotera och böja, och fungerar även som skydd för din ryggrad.
Inte bara kvinnor, män hittar också alltid sätt att ta hand om sitt utseende för att få en fastare och mer självsäker kropp. Planka är en övning som hjälper till att bränna kalorier och effektivt minska överflödigt fett. Så vet du hur många kalorier en 5-minuters planka bränner?
Plankövningen verkar enkel, men inte alla vet hur man pressar magen när man gör planka för att vara effektiv. När det är gjort på rätt sätt kommer plankan att främja de bästa fördelarna som denna övning ger.
Planka är en bra övning som hjälper dig att få en frisk kropp. Om du är ny i detta ämne kommer plankställningarna för nybörjare att vara det nödvändiga och rätta valet. Du kan tillämpa denna övningsmetod varje dag för att förbättra din hälsa.
Plankträning är ett ganska välkänt begrepp bland unga idag. De förs vidare av oväntade effekter. Dessutom finns det fortfarande frågor som när är den bästa tiden att planka.
Ingen förnekar fördelarna med planka för utövarens hälsa och fysik, men kring denna sport finns det fortfarande många frågor. En av de vanligaste frågorna är om man ska göra plankövningar innan man går och lägger sig? Om så är fallet, vad bör man tänka på? Låt oss ta reda på det med oss.
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
