Planka upp och ner är en effektiv och snabb övning för magfettminskning. Inte nog med det, övningen är också extremt lämplig för dig som har en hektisk arbetskaraktär och bara lägger några minuter varje person på att träna. Om du vill ha en balanserad figur med smal midja, prova plankan upp och ner direkt.
Planka upp och ner är en övning som direkt påverkar core-gruppen, lår och biceps. Detta är en effektiv metod för att bränna kalorier och snabbt bli av med överflödigt bukfett. Så är upp och ner planka enkelt? Hur gör man denna övning? Låt oss lära oss om den här övningen med aFamilyToday Blog genom artikeln nedan.
Vad är Plank Up and Down?
Planka på engelska betyder "träplanka", och på vietnamesiska betyder "plankpose". Upp och ner betyder upp och ner eller hög och låg. För att göra det lättare att föreställa sig är detta en armhävningsövning med en rytmisk övergång mellan de två händerna. Ju längre praktiken är, desto effektivare är den.
Planka upp och ner kräver att utövaren har uthållighet och flexibilitet
Up and down plank är en övning som hjälper till att ta bort överflödigt fett i magen, så varje gång du tränar behöver du spänna dina magmuskler för att lättare kunna utföra rörelsen. Detta hjälper till att bränna överflödigt fett runt buken mycket effektivt. Därför bör du ständigt träna planka varje dag för att göra magmusklerna och intilliggande muskelgrupper fasta, och även äga en smalare och mer attraktiv midja.
Vilka är fördelarna med att göra upp och ner plankövningar?
Planka upp och ner har inte bara den huvudsakliga användningen för att minska kroppsfettet utan ger också utövaren många hälsofördelar som:
Spänn magmusklerna
Att öva planka för att minska bukfettet är det översta målet som utövare siktar på. När du gör planka behöver dina magmuskler spännas, spännas och sträckas så länge som möjligt för att snabbt försvinna magfettet. Var ihärdig med att göra planka varje dag och på rätt sätt för att kunna ha en perfekt figur .
Upp och ner planka hjälper utövaren att få en smal och snygg byst
Förhindra ryggsmärtor, rygg- och ryggskador
Överraskande nog kan planka hjälpa utövaren att begränsa ryggsmärtor samt rygg- och ryggskador. Om du utför plankan upp och ner på rätt sätt kommer hela kroppen att vara i standardläge, vilket gör ryggraden tränad och starkare och bidrar därmed till att göra ryggraden rak och smidig.
Dessutom håller plankövningen även andra delar som rygg, ben, mage, ... för att korrigera hållningen, förbättra ryggraden, höftmusklerna och begränsa ryggsmärtor effektivt .
Förbättrar hållningen och hjälper till att balansera
Plankövningar har förmågan att förbättra din hållning och gång eller sittställning mycket effektivt. Det faktum att du går eller sitter i rätt hållning medför också många hälsofördelar som:
Förbättra hälsan, förbättra ämnesomsättningen
Att träna planka varje dag kommer att bränna mer kalorier än andra traditionella magövningar. Så länge du gör planka varje dag och ordentligt kommer musklerna att bli starkare och bränna kalorier effektivt även om du är stillasittande.
Träna planka varje dag för att förbättra hälsan och få en glad själ
Instruktioner för att träna upp och ner planka hemma
Planka upp och ner är en ganska bra övning för att förbättra uthålligheten för utövare. Även om denna övning är svårare än vanliga plankövningar, kan den snabbt och effektivt ta bort fett i områden som armar, midja och mage.
Så här gör du övningen:
Vanliga misstag när man gör planka upp och ner
Fel armhållning
När utövarna tränar uppmärksammar utövarna ofta inte, så de låter inte sina händer vara vinkelräta mot golvet. Därför, för att övningen ska bli mycket effektiv, bör du låta händerna vara så vinkelräta mot golvet som möjligt för att hjälpa kroppen att ha bra kraft att hålla kroppen rak och begränsa förekomsten av smärta eller skada.
Fel höfthållning
Människor som tränar planka har ofta för vana att trycka upp rumpan för att känna sig bekväma när de tränar. Detta kommer dock att göra att magmusklerna inte aktiveras särskilt mycket och träningsresultaten kommer att minska. På samma sätt som att sänka rumpan för lågt kommer det att göra att magmusklerna inte fungerar och det kommer att tvinga ryggraden att böjas, vilket leder till smärta i ryggraden och nedre delen av ryggen. Kom därför ihåg att alltid hålla rygg, axlar och rumpa i linje med varandra, de nya magmusklerna kommer att dra åt och ta bort överflödigt fett effektivt.
Artikeln på aFamilyToday Blog har visat dig hur du utför rätt planka upp och ner pose hemma. Kom ihåg att du måste träna planka ordentligt och med rätt hållning för att kunna tappa magfett, förbättra hälsan och äga en balanserad figur.
För närvarande har många kvinnor valt planka att träna, för att få en smal midja och tonad kropp. Så känner du till plankträningsschemat för kvinnor för att effektivt minska magfettet efter bara 4 veckor? Om inte, låt aFamilyToday Blog hjälpa dig.
Magfett är ett problem för många människor. Plankträningsmetoden för att minska bukfettet har framstått som en effektiv och enkel lösning för den som vill äga en "myrmidja". aFamilyToday-bloggen kommer att avslöja praxis precis nedanför den här artikeln.
Red light day ger många problem för kvinnor. Kvinnors kroppar kommer att vara extremt känsliga dessa dagar. Många kvinnor undrar om de borde göra planka på en rödljusdag? Låt oss gå med aFamilyToday Blog för att hitta svaret!
Många undrar ofta om 1 minuts planka är lika med hur många minuters jogging och om plankan kan ersätta andra övningar. Följande artikel kommer att besvara frågorna ovan för att hjälpa dig att få en effektiv övningsmetod.
Många vetenskapliga studier har visat att att träna planka regelbundet och korrekt kommer att ge många fördelar för utövarens hälsa och fysik. Det finns dock en fråga som är ganska svår att säga om kvinnor ska göra planka när de kommer till månaden? Vad bör i så fall noteras? Låt oss lära oss om dessa problem med aFamilyToday-bloggen här.
Med hänvisning till övningen för att snabbt och effektivt tappa magfett, är det omöjligt att inte nämna plankan. Men nuförtiden är det många kvinnor som undrar om plankövningen kommer att göra biceps större? Så vad är sanningen om detta? Vi inbjuder dig att läsa artikeln nedan för att ta reda på det.
Fett under biceps är alltid ett dilemma för systrar. För det gör inte bara utseendet sämre, utan fettet under biceps är också väldigt svårt att hantera eller hitta övningar för att bränna överflödigt fett här på lämpligt sätt. Så minskar plank träning bicepsfett?
Planka har under lång tid blivit mycket känt för sin effektiva förbränning av kroppsfett. Att tillämpa rätt principer för att göra plankträning effektiv är dock en annan sak. Så, hur lång tid tar det att träna planka?
Plankövningar för män är alltid att föredra av män på grund av den enkelhet och många fördelar som det ger. Så vet du något om plankan för män och om plankan har 6-pack? Ta reda på det i artikeln nedan!
Planka är en mycket populär övning idag. Men när man tränar planka upplever man ofta axelvärk, ryggsmärta eller muskelvärk, särskilt hos nybörjare. Så vad orsakar axelsmärta när man gör planka?
Planka upp och ner är en effektiv och snabb övning för magfettminskning. Inte nog med det, övningen är också extremt lämplig för dig som har en hektisk arbetskaraktär och bara lägger några minuter varje person på att träna. Om du vill ha en balanserad figur med smal midja, prova plankan upp och ner direkt.
Planka är en övning som många kvinnor väljer att utföra för att tappa överflödigt fett i kroppen och snabbt återfå en balanserad form. Men många människor som är i övningsprocessen verkar ha konstanta och okontrollerbara handskakningar. Varför finns det detta fenomen?
Planka är en mycket bra träning för hälsan som är känd och tillämpad av många människor. Det är dock inte alla som vet hur man tränar denna hållning korrekt från första gången, vilket leder till ryggsmärtor, knätrötthet... Tillsammans med enFamilyToday-blogg ta reda på vad som orsakar ryggsmärta i plankträning och hur man övervinner det genom inlägg här!
Planka är en form av kroppsbyggande träning som är ganska lämplig för upptagna kvinnor som fortfarande vill vara friska och vältränade. Plank innehåller en serie övningar som påverkar hela kroppen såsom mage, biceps, lår, midja, skinkor ... som kan bränna överflödiga kalorier för att hjälpa kvinnor att snabbt gå ner i vikt, ha en vacker kropp, charm och god hälsa.
Planka är en av de mest populära fettförbränningsövningarna. Men ska personer med ben- och ledsjukdomar, som de med diskbråck, göra plankövningar?
Tvärtemot vad många tror, ger träning många fördelar för gravida kvinnor. Bland dem är planka en mycket populär övning nyligen och utförs av ett stort antal ungdomar. Så, bör gravida kvinnor göra plankövningar?
Sidoplankan är en av de enklaste och lättaste övningarna att göra för att träna de två lagren av musklerna längs med sidorna av magen, även känd som snedställningar. Dessa muskler hjälper din kropp att rotera och böja, och fungerar även som skydd för din ryggrad.
Inte bara kvinnor, män hittar också alltid sätt att ta hand om sitt utseende för att få en fastare och mer självsäker kropp. Planka är en övning som hjälper till att bränna kalorier och effektivt minska överflödigt fett. Så vet du hur många kalorier en 5-minuters planka bränner?
Plankövningen verkar enkel, men inte alla vet hur man pressar magen när man gör planka för att vara effektiv. När det är gjort på rätt sätt kommer plankan att främja de bästa fördelarna som denna övning ger.
Planka är en bra övning som hjälper dig att få en frisk kropp. Om du är ny i detta ämne kommer plankställningarna för nybörjare att vara det nödvändiga och rätta valet. Du kan tillämpa denna övningsmetod varje dag för att förbättra din hälsa.
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
