Planka upp och ner är en effektiv och snabb övning för magfettminskning. Inte nog med det, övningen är också extremt lämplig för dig som har en hektisk arbetskaraktär och bara lägger några minuter varje person på att träna. Om du vill ha en balanserad figur med smal midja, prova plankan upp och ner direkt.
Planka upp och ner är en övning som direkt påverkar core-gruppen, lår och biceps. Detta är en effektiv metod för att bränna kalorier och snabbt bli av med överflödigt bukfett. Så är upp och ner planka enkelt? Hur gör man denna övning? Låt oss lära oss om den här övningen med aFamilyToday Blog genom artikeln nedan.
Vad är Plank Up and Down?
Planka på engelska betyder "träplanka", och på vietnamesiska betyder "plankpose". Upp och ner betyder upp och ner eller hög och låg. För att göra det lättare att föreställa sig är detta en armhävningsövning med en rytmisk övergång mellan de två händerna. Ju längre praktiken är, desto effektivare är den.
Planka upp och ner kräver att utövaren har uthållighet och flexibilitet
Up and down plank är en övning som hjälper till att ta bort överflödigt fett i magen, så varje gång du tränar behöver du spänna dina magmuskler för att lättare kunna utföra rörelsen. Detta hjälper till att bränna överflödigt fett runt buken mycket effektivt. Därför bör du ständigt träna planka varje dag för att göra magmusklerna och intilliggande muskelgrupper fasta, och även äga en smalare och mer attraktiv midja.
Vilka är fördelarna med att göra upp och ner plankövningar?
Planka upp och ner har inte bara den huvudsakliga användningen för att minska kroppsfettet utan ger också utövaren många hälsofördelar som:
Spänn magmusklerna
Att öva planka för att minska bukfettet är det översta målet som utövare siktar på. När du gör planka behöver dina magmuskler spännas, spännas och sträckas så länge som möjligt för att snabbt försvinna magfettet. Var ihärdig med att göra planka varje dag och på rätt sätt för att kunna ha en perfekt figur .
Upp och ner planka hjälper utövaren att få en smal och snygg byst
Förhindra ryggsmärtor, rygg- och ryggskador
Överraskande nog kan planka hjälpa utövaren att begränsa ryggsmärtor samt rygg- och ryggskador. Om du utför plankan upp och ner på rätt sätt kommer hela kroppen att vara i standardläge, vilket gör ryggraden tränad och starkare och bidrar därmed till att göra ryggraden rak och smidig.
Dessutom håller plankövningen även andra delar som rygg, ben, mage, ... för att korrigera hållningen, förbättra ryggraden, höftmusklerna och begränsa ryggsmärtor effektivt .
Förbättrar hållningen och hjälper till att balansera
Plankövningar har förmågan att förbättra din hållning och gång eller sittställning mycket effektivt. Det faktum att du går eller sitter i rätt hållning medför också många hälsofördelar som:
Förbättra hälsan, förbättra ämnesomsättningen
Att träna planka varje dag kommer att bränna mer kalorier än andra traditionella magövningar. Så länge du gör planka varje dag och ordentligt kommer musklerna att bli starkare och bränna kalorier effektivt även om du är stillasittande.
Träna planka varje dag för att förbättra hälsan och få en glad själ
Instruktioner för att träna upp och ner planka hemma
Planka upp och ner är en ganska bra övning för att förbättra uthålligheten för utövare. Även om denna övning är svårare än vanliga plankövningar, kan den snabbt och effektivt ta bort fett i områden som armar, midja och mage.
Så här gör du övningen:
Vanliga misstag när man gör planka upp och ner
Fel armhållning
När utövarna tränar uppmärksammar utövarna ofta inte, så de låter inte sina händer vara vinkelräta mot golvet. Därför, för att övningen ska bli mycket effektiv, bör du låta händerna vara så vinkelräta mot golvet som möjligt för att hjälpa kroppen att ha bra kraft att hålla kroppen rak och begränsa förekomsten av smärta eller skada.
Fel höfthållning
Människor som tränar planka har ofta för vana att trycka upp rumpan för att känna sig bekväma när de tränar. Detta kommer dock att göra att magmusklerna inte aktiveras särskilt mycket och träningsresultaten kommer att minska. På samma sätt som att sänka rumpan för lågt kommer det att göra att magmusklerna inte fungerar och det kommer att tvinga ryggraden att böjas, vilket leder till smärta i ryggraden och nedre delen av ryggen. Kom därför ihåg att alltid hålla rygg, axlar och rumpa i linje med varandra, de nya magmusklerna kommer att dra åt och ta bort överflödigt fett effektivt.
Artikeln på aFamilyToday Blog har visat dig hur du utför rätt planka upp och ner pose hemma. Kom ihåg att du måste träna planka ordentligt och med rätt hållning för att kunna tappa magfett, förbättra hälsan och äga en balanserad figur.
Red light day ger många problem för kvinnor. Kvinnors kroppar kommer att vara extremt känsliga dessa dagar. Många kvinnor undrar om de borde göra planka på en rödljusdag? Låt oss gå med aFamilyToday Blog för att hitta svaret!
Många undrar ofta om 1 minuts planka är lika med hur många minuters jogging och om plankan kan ersätta andra övningar. Följande artikel kommer att besvara frågorna ovan för att hjälpa dig att få en effektiv övningsmetod.
Många vetenskapliga studier har visat att att träna planka regelbundet och korrekt kommer att ge många fördelar för utövarens hälsa och fysik. Det finns dock en fråga som är ganska svår att säga om kvinnor ska göra planka när de kommer till månaden? Vad bör i så fall noteras? Låt oss lära oss om dessa problem med aFamilyToday-bloggen här.
Med hänvisning till övningen för att snabbt och effektivt tappa magfett, är det omöjligt att inte nämna plankan. Men nuförtiden är det många kvinnor som undrar om plankövningen kommer att göra biceps större? Så vad är sanningen om detta? Vi inbjuder dig att läsa artikeln nedan för att ta reda på det.
Fett under biceps är alltid ett dilemma för systrar. För det gör inte bara utseendet sämre, utan fettet under biceps är också väldigt svårt att hantera eller hitta övningar för att bränna överflödigt fett här på lämpligt sätt. Så minskar plank träning bicepsfett?
Planka har under lång tid blivit mycket känt för sin effektiva förbränning av kroppsfett. Att tillämpa rätt principer för att göra plankträning effektiv är dock en annan sak. Så, hur lång tid tar det att träna planka?
Plankövningar för män är alltid att föredra av män på grund av den enkelhet och många fördelar som det ger. Så vet du något om plankan för män och om plankan har 6-pack? Ta reda på det i artikeln nedan!
Planka är en mycket populär övning idag. Men när man tränar planka upplever man ofta axelvärk, ryggsmärta eller muskelvärk, särskilt hos nybörjare. Så vad orsakar axelsmärta när man gör planka?
Planka upp och ner är en effektiv och snabb övning för magfettminskning. Inte nog med det, övningen är också extremt lämplig för dig som har en hektisk arbetskaraktär och bara lägger några minuter varje person på att träna. Om du vill ha en balanserad figur med smal midja, prova plankan upp och ner direkt.
Planka är en övning som många kvinnor väljer att utföra för att tappa överflödigt fett i kroppen och snabbt återfå en balanserad form. Men många människor som är i övningsprocessen verkar ha konstanta och okontrollerbara handskakningar. Varför finns det detta fenomen?
Planka är en mycket bra träning för hälsan som är känd och tillämpad av många människor. Det är dock inte alla som vet hur man tränar denna hållning korrekt från första gången, vilket leder till ryggsmärtor, knätrötthet... Tillsammans med enFamilyToday-blogg ta reda på vad som orsakar ryggsmärta i plankträning och hur man övervinner det genom inlägg här!
Planka är en form av kroppsbyggande träning som är ganska lämplig för upptagna kvinnor som fortfarande vill vara friska och vältränade. Plank innehåller en serie övningar som påverkar hela kroppen såsom mage, biceps, lår, midja, skinkor ... som kan bränna överflödiga kalorier för att hjälpa kvinnor att snabbt gå ner i vikt, ha en vacker kropp, charm och god hälsa.
Planka är en av de mest populära fettförbränningsövningarna. Men ska personer med ben- och ledsjukdomar, som de med diskbråck, göra plankövningar?
Tvärtemot vad många tror, ger träning många fördelar för gravida kvinnor. Bland dem är planka en mycket populär övning nyligen och utförs av ett stort antal ungdomar. Så, bör gravida kvinnor göra plankövningar?
Sidoplankan är en av de enklaste och lättaste övningarna att göra för att träna de två lagren av musklerna längs med sidorna av magen, även känd som snedställningar. Dessa muskler hjälper din kropp att rotera och böja, och fungerar även som skydd för din ryggrad.
Inte bara kvinnor, män hittar också alltid sätt att ta hand om sitt utseende för att få en fastare och mer självsäker kropp. Planka är en övning som hjälper till att bränna kalorier och effektivt minska överflödigt fett. Så vet du hur många kalorier en 5-minuters planka bränner?
Plankövningen verkar enkel, men inte alla vet hur man pressar magen när man gör planka för att vara effektiv. När det är gjort på rätt sätt kommer plankan att främja de bästa fördelarna som denna övning ger.
Planka är en bra övning som hjälper dig att få en frisk kropp. Om du är ny i detta ämne kommer plankställningarna för nybörjare att vara det nödvändiga och rätta valet. Du kan tillämpa denna övningsmetod varje dag för att förbättra din hälsa.
Plankträning är ett ganska välkänt begrepp bland unga idag. De förs vidare av oväntade effekter. Dessutom finns det fortfarande frågor som när är den bästa tiden att planka.
Ingen förnekar fördelarna med planka för utövarens hälsa och fysik, men kring denna sport finns det fortfarande många frågor. En av de vanligaste frågorna är om man ska göra plankövningar innan man går och lägger sig? Om så är fallet, vad bör man tänka på? Låt oss ta reda på det med oss.
Williams syndrom är ett syndrom som orsakas av en onormal kromosom, patienten har alla 23 kromosompar, men det 7:e kromosomparet saknar ett gensegment som orsakar tillväxt- och utvecklingsstörningar. För att bättre förstå Williams syndrom, dess orsaker, symtom och behandling, se följande artikel i aFamilyToday-bloggen!
Även om HP-bakterier är farliga kan de elimineras med en vetenskaplig diet. Vad ska man äta för att döda HP-bakterier? HP positiv ska välja vilken mat?
Malaria och dengue är båda infektionssjukdomar som i hög grad påverkar hälsa och liv. Se hur du skiljer mellan malaria och denguefeber för enkel identifiering.
Pannefia 40 minskar mängden syra som magen producerar. Pannefia 40 används för att förebygga och behandla magsår och för att behandla vissa mag- och matstrupsproblem (som sura uppstötningar) genom att minska mängden syra som din magsäck producerar.
För närvarande har hiv-prevalensen ökat markant. Ofta kan personer med hiv inte ha några symtom under de första åren, men de kan fortfarande överföra hiv till andra. Så hur länge varar hiv? Patientens livslängd beror på många andra faktorer, särskilt manifestationen av hälsa.
Episiotomi är ett medicinskt ingrepp som de flesta förstföderskor måste genomgå. Huruvida den andra normala förlossningen har en episiotomi är en fråga för många kvinnor.
Blodsockermätare har gradvis blivit en medicinsk apparat som ofta används i familjer. Därför är frågan som många människor är intresserade av att lära sig hur man använder och underhåller blodsockermätaren för att säkerställa noggrannheten i mätresultaten samt förlänga maskinens livslängd.
Om du ständigt känner dig trött, har muskelspasmer och är överdrivet sugen på socker, har du med största sannolikhet brist på magnesium B6. Du måste vara uppmärksam på symtomen på magnesium B6-brist eftersom det kan orsaka allvarligare sjukdomar eftersom detta ämne är involverat i många processer i kroppen.
Perillablad är en populär ört inom traditionell kinesisk medicin, som hjälper till att bekämpa inflammation och goda bakterier. Därför är behandlingen av vårtor med perillablad vald av många människor.
Slutstadiet struma är när en elakartad tumör växer och sprider sig till många andra organ än sköldkörteln. Detta är också den tid då anhöriga och patienter kommer att börja känna sig rädda och inte veta hur mycket längre deras älskade kan leva.
