Att bli skadad när du idrottar är oundvikligt för många människor. Så vilka är de vanligaste skadorna under träning? Vad ska man göra för att förhindra skador?
Träning har många fördelar för både fysisk och psykisk hälsa. Du kan fritt välja att spela de spel som passar dig. Men med vilken sport som helst riskerar du också oönskade skador. Följande artikel kommer att introducera vanliga sportskador som du bör känna till och undvika.
Vanliga idrottsskador
När du idrottar måste du träna många olika muskelgrupper kontinuerligt. Av många anledningar och oväntade situationer kan vem som helst skada sig i vilken del av kroppen som helst under träning. Följande är de vanligaste skadorna som sportspelare kan uppleva.
Kramp
En muskelkramp är en plötslig, stark, smärtsam sammandragning av en muskel. Personen med krampen kan inte röra sig eller röra på sig under smärtan eftersom det är mycket smärtsamt. Detta varar vanligtvis från några sekunder till några minuter. Vilken del av kroppen som helst kan få kramper, men oftast uppstår det i benen.
Kramper är en vanlig sportskada
Ankelvrickning
Ankeln består av många ligament som fäster ihop för att förbinda två eller flera ben på lederna. En vristvrickning är ett tillstånd som uppstår på grund av ansträngning eller sönderrivning av ligamenten som leder till smärta för den drabbade. Graden av denna skada är mild eller svår beroende på omfattningen av skadan på ligamentet. De flesta sportspelare stöter på denna skada eftersom foten vrids in när man springer, vänder sig, faller på grund av hinder, ...
Knä skada
En av de vanligaste idrottsskadorna som alla upplever är knäsmärtor. Knäleden utsätts ofta för kroppens tyngd när man tränar, så detta är en del som är utsatt för skador. Vanliga knäskador baserat på de typer av ligament som finns i knäleden är följande:
När du spelar sporter som jogging, fotboll, tennis, skidåkning etc. måste du hela tiden röra dig, använda mycket kraft i benen. Om du landar med fel teknik, vänder och ändrar riktning plötsligt är det mycket lätt att skada ditt knä. Detta kommer att i hög grad påverka resor och aktiviteter i livet.
Muskelspänning
Muskelansträngning är ett tillstånd där muskelfibrer sträcks utöver gränserna för muskeltolerans. Muskelbelastning är en skada som idrottare ofta stöter på i delar som armar, ben, nacke, midja, ...
Orsaken till muskelspänningar beror på överdriven träning med hög intensitet, vid vridning, stretching och repetitiva rörelser av muskler och senor. När du deltar i sporter som löpning, fotboll, boxning, brottning, ... kommer det att finnas en mycket stor risk för muskelspänningar. När det gäller muskelspänningar i underarmar, armbågar och händer kommer du att vara mer mottaglig när du spelar sporter som badminton, golf, rodd, baseboll, ...
Axelskada
Inte bara benen utan även axlarna är den del som riskerar att skadas när du utövar sport. Volleyboll, basket, badminton, handboll, simning etc. är sporter som använder de övre extremiteterna mycket, så det är lätt att bli skadad om man inte är uppmärksam. Vanliga axelskador inkluderar: Förskjutning av axeln , inflammation eller rivning av rotatorcuffen, frusen axel, rotatorcufftendinit, axelbroskskador, etc.
Axelskador uppstår ofta när man deltar i idrotter som använder den övre extremiteten mycket
Plantar fasciit
Plantar fasciit är ett tillstånd där plantar fascia är ansträngd på grund av överdrivet tryck. Det orsakar smärta i ett område på undersidan av calcaneus där plantar fascia fäster på calcaneus. Plantar fasciit kan orsakas av överträning eller användning av olämpliga skor.
Personer med plantar fasciit kommer att ha mycket svårt att gå barfota på hård mark. Patienter har ofta smärta när de går upp ur sängen på morgonen och lätt under dagen. Smärtan kan dock komma tillbaka efter mycket rörelse.
Achilles tendinit
Achilles- tendonit (hältendonit) är också en av de vanligaste idrottsskadorna. Detta är ett tillstånd där akillessenan är överansträngd, vilket leder till en överbelastning av kraft och gravitation. Leder till skador på hälområdet, vilket gör att du känner smärta i hälområdet, speciellt när du sträcker hälen eller står på tåspetsen.
Sporter som med största sannolikhet orsakar akilles tendinit är: Jogging, långdistanslöpning, dans, gymnastik, fotboll, handboll, volleyboll, basket, baseboll och tennis. Det orsakas vanligtvis av att spelaren plötsligt rör sig med ett snabbt tåtryck och snabbt rörligt fotlyft för att accelerera; byta riktning plötsligt eller spurta till mållinjen.
Achilles-tendonit även känd som akilles-tendonit
Hur behandlar man en idrottsskada?
Det finns många sätt att behandla en idrottsskada. Beroende på typen av skada och dess svårighetsgrad finns det lämpliga behandlingar. För akuta idrottsskador kommer RICE att vara en generell metod för att effektivt förbättra sårets tillstånd. RICE är också de grundläggande första hjälpen-stegen för idrottsskador innan du tar idrottare till kliniken eller sjukhuset. RICE-metoden inkluderar följande steg:
Vid allvarliga skador bör du uppsöka sjukhuset för en noggrann undersökning och undersökning. Beroende på tillståndet kommer läkaren att behandla med följande metoder:
Hur man förebygger skador när man idrottar
Ingen vill bli skadad när han idrottar. För det orsakar inte bara smärta och påverkar ditt liv, utan det kan också få dig att sluta träna. Därför, för att begränsa förekomsten av skador, bör du lära dig och utrusta dig med följande kunskap och notering:
Värm upp och stretcha ordentligt
Att värma upp innan man tränar är en mycket viktig och nödvändig sak som många förbiser. Du behöver aktivera musklerna så att kroppen vänjer sig och undviker skador vid träning. Värm upp ordentligt från topp till botten innan du spelar någon sport. Dessutom hjälper stretching efter träning dig att undvika skador.
Värm upp ordentligt innan du deltar i sport
Använd lämpliga kläder och sportskor
När du spelar sport bör du bära kläder speciellt för träning. Undvik att bära för många kläder eller accessoarer som gör det svårt för dig att idrotta och kan orsaka oönskade skador. Använd på samma sätt en kvalitetssportsko som sitter och är bekväm så att du kan träna på det bekvämaste sättet.
Var uppmärksam på utrustning
Varje sport har sin egen uppsättning verktyg. Innan du deltar i träningen, kontrollera utrustningen noggrant för att se om den är trasig någonstans eller inte? Om utrustningen är för gammal bör du byta ut den mot en ny för att vara säker under sport.
Öva rätt teknik
Det är väldigt viktigt att spela rätt teknik för gör man det fel är det mycket stor risk för skador. För att det inte ska hända bör du mycket väl lära dig reglerna och rörelserna i ämnet du vill delta i. Dessutom kan du be ett proffs att coacha eller gå med i klubbar så att folk kan vägleda.
Ordna sport och vila ordentligt
Gör ett specifikt schema för ditt sportspel. Hur mycket du än älskar det så ska du inte träna för mycket och för mycket. Det bör finnas tid att vila för att musklerna ska återhämta sig efter en period av regelbunden träning. Lyssna alltid på din kropp för att träna efter din förmåga. Detta kommer att vara till stor hjälp för att förebygga skador när du sportar.
Ovan är några vanliga idrottsskador som du bör känna till för att förebygga dig själv och din omgivning. Låt utövandet av idrott ge oss positiva effekter istället för onödig skada.
Vassleproteinmjölk har högt näringsvärde och anses vara det bästa näringstillskottet. Många vill prova denna dryck men är oroliga för priset. Faktiskt, hur mycket kostar vassleproteinmjölk?
När man spelar badminton är knäsmärta en oundviklig sak. Så vet du orsaken och hur man åtgärdar det? Om inte, se artikeln nedan.
Många människor som är nya inom yoga och verkar utöva yoga lider av smärta i handleden, så de kan inte låta bli att vara stressade och oroliga. Låt oss lära oss hur man hanterar handledsvärk efter att ha utövat yoga med artikeln.
Som ny på gymmet är muskelvärk ett fenomen som alla måste gå igenom. Den här situationen gör dock att många oroar sig och undrar: "Ska jag fortsätta träna på gymmet med muskelvärk?"
Golf är en sport som är älskad av många människor. Men om du inte är försiktig kommer golf att orsaka skador på kroppen, vanligtvis smärtan i höger revben när du spelar golf.
Achilles-tendonit kan ses hos idrottare som rör sig i höga hastigheter. Hur lång tid det tar att läka hälsenan är alltid en fråga för många människor. Läs mer om denna skada här!
Vad är axelluxation, orsaker, symtom, klassificering, konsekvenser och effektiva förebyggande åtgärder.
Att spela tennis med smärta i handleden är ett oundvikligt tillstånd för spelare av denna sport. Det finns många effektiva sätt att behandla och förebygga handledsvärkskador idag.
Yoga är en skonsam sport som är mycket populär bland kvinnor. Att utöva yoga med ryggsmärtor på grund av felaktig hållning är dock också anledningen till att många kvinnor har svårt att träna.
Om du känner till sätten att minska muskelsmärta efter träning kommer känslan av obehag och smärta inte längre att vara en besatthet för nybörjare.
Att spela bordtennis med armbågssmärtor är ett vanligt tillstånd bland många människor som utövar denna sport. Många människor känner sig oroliga eftersom de inte vet var detta tillstånd kommer ifrån och hur de ska hantera det.
Att bli skadad när du idrottar är oundvikligt för många människor. Så vilka är de vanligaste skadorna under träning? Vad ska man göra för att förhindra skador?
Fotboll är en sport som älskas av miljontals människor och även en sport som kräver att spelare har hög teknik, god hälsa och tränar under hög intensitet regelbundet varje dag. Trots att den är fullt utrustad med tekniker är det omöjligt att undvika oavsiktliga och avsiktliga kollisioner mellan spelare på planen, så förekomsten av skador är oundviklig i denna kungsport.
Många tror att yoga är en skonsam disciplin som inte använder mycket styrka. Detta är dock inte sant och ibland är det normalt att utöva yoga med axelvärk. Så hur kan man förebygga?
Många börjar få huvudvärk efter att ha utövat yoga. Så vad är orsaken till den ursprungliga yogapraktiken? Låt oss ta reda på orsaken och hur man hanterar det här fallet med artikeln nedan!
Ankyloserande spondylit är inte en särskilt allvarlig sjukdom, men den orsakar vissa problem för patienterna. De flesta fall kan återhämtas efter behandling och konvalescens.
Armhävningar är en favoritövning för många människor, särskilt män på grund av deras förmåga att stimulera muskeltillväxt. Men vad som är orsaken till muskelvärk när man gör armhävningar, är det farligt eller inte, det vet inte alla.
Yoga ger stora fördelar för kroppen, men det finns också potentiella skador. Vilka yogaskador behöver du se upp med?
Badminton är en sport som är älskad av många eftersom den kan vara både underhållande och bra för hälsan. Men förutom de positiva aspekterna kan badminton också orsaka skada för utövaren. Låt oss ta reda på följande vanliga badmintonskador.
Att vända ankelskjortan, även känd som ankel flipping, är ett ganska vanligt tillstånd hos idrottare som orsakar smärta och obehag. Lär dig hur du behandlar det nedan!
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
