Planka är en form av kroppsbyggande träning som är ganska lämplig för upptagna kvinnor som fortfarande vill vara friska och vältränade. Plank innehåller en serie övningar som påverkar hela kroppen såsom mage, biceps, lår, midja, skinkor ... som kan bränna överflödiga kalorier för att hjälpa kvinnor att snabbt gå ner i vikt, ha en vacker kropp, charm och god hälsa.
Så vad är de grundläggande stegen för plankan? Varianter av plankövningar och saker att tänka på när man gör plankövningar är vad den här artikeln kommer att ta upp. Läs nedan för detaljer.
Stegen i den grundläggande plankövningen för kvinnor
Planka ger många hälsofördelar, hjälper till att öka muskelstyrkan , förbättra fysik, stöta bort farliga sjukdomar och känna sig bekväm och glad. För att bemästra plankövningar från grundläggande till avancerade, är det absolut nödvändigt att du förstår följande planksteg:
Variationer av plankövningen
När du har bemästrat plankans grundläggande steg bör du lägga till andra varianter av träningsprocessen så att träningsprocessen inte blir tråkig och ger bättre resultat.
Plankövningar mot händer
Anses av experter vara en övning som kan göra biceps starkare och stabilare, så planka mot armar är ganska populärt bland kvinnor. Precis som grundplankan ovan, men istället för att böja armbågarna stödjer du händerna vinkelrätt mot golvet och gör samma sak med resten av rörelserna som grundplankan.
Planka mot händer hjälper till att stärka musklerna
Spiderman plank övning
En övning som snabbt kan lösa upp magfettet för att hjälpa dig att återfå en smal och tonad midja, denna spiderman-planka fungerar inte bara på magen utan fungerar även på lårmusklerna. Att träna denna planka regelbundet hjälper dig inte bara att stärka din hälsa utan också få din drömkropp.
Implementeringssteg:
Spiderman plank träning hjälper till att bränna magfett snabbt
Benlyftplankövning
En övning som hjälper till att bränna överflödiga kalorier som du inte bör ignorera är benlyftsplankan, som förutom viktminskning också hjälper dig att äga 3 snygga tonade rundor.
Implementeringssteg:
Benlyftplankövningen hjälper dig att bränna överflödiga kalorier
Upp- och ner plankövning
Utvärderad av experter som att ha ganska höga tekniker jämfört med resten av övningarna, men det betyder att effekten det ger är extremt stort, flygande magfett, tonad kropp, snygga biceps än vad du får när du tränar konsekvent.
Implementeringssteg:
Plankövningen upp och ner kräver ganska höga tekniker jämfört med andra plankövningar
Plank jacks övning
Bedömd som lika effektiv som en upp-och-ner-planka, hjälper dessa plankjack dig att flyga bort överflödigt fett i midjan och nedre delen av magen mycket bra, vilket hjälper dig att snabbt förkorta viktminskningsprocessen.
Implementeringssteg:
Plank jacks träning hjälper dig att bränna överflödigt fett i buken och midjan mycket snabbt
Bergsklättringsplankövning
En annan form av planka som kvinnor inte bör ignorera om de vill ha en balanserad figur, vader och biceps.
Implementeringssteg:
Regelbunden klättringsplankövning hjälper dig att komma i form
Frågor att tänka på när man gör planka
Om du snabbt vill äga en vacker kropp, smal kropp efter plankövningar, måste du bemästra följande frågor för att ha högsta effektivitet.
Plank ger många fördelar för hälsan samt förbättrar fysik, förkortar viktminskningsprocessen för att hjälpa dig att få ett bättre liv. Förhoppningsvis kommer du genom denna artikel att få mer kunskap om planka samt bättre förstå variationerna av plankövningar och anteckningarna att bemästra när du gör planka. Önskar att du snabbt äger en balanserad kropp med ovanstående enkla plankövningar.
Red light day ger många problem för kvinnor. Kvinnors kroppar kommer att vara extremt känsliga dessa dagar. Många kvinnor undrar om de borde göra planka på en rödljusdag? Låt oss gå med aFamilyToday Blog för att hitta svaret!
Många undrar ofta om 1 minuts planka är lika med hur många minuters jogging och om plankan kan ersätta andra övningar. Följande artikel kommer att besvara frågorna ovan för att hjälpa dig att få en effektiv övningsmetod.
Många vetenskapliga studier har visat att att träna planka regelbundet och korrekt kommer att ge många fördelar för utövarens hälsa och fysik. Det finns dock en fråga som är ganska svår att säga om kvinnor ska göra planka när de kommer till månaden? Vad bör i så fall noteras? Låt oss lära oss om dessa problem med aFamilyToday-bloggen här.
Med hänvisning till övningen för att snabbt och effektivt tappa magfett, är det omöjligt att inte nämna plankan. Men nuförtiden är det många kvinnor som undrar om plankövningen kommer att göra biceps större? Så vad är sanningen om detta? Vi inbjuder dig att läsa artikeln nedan för att ta reda på det.
Fett under biceps är alltid ett dilemma för systrar. För det gör inte bara utseendet sämre, utan fettet under biceps är också väldigt svårt att hantera eller hitta övningar för att bränna överflödigt fett här på lämpligt sätt. Så minskar plank träning bicepsfett?
Planka har under lång tid blivit mycket känt för sin effektiva förbränning av kroppsfett. Att tillämpa rätt principer för att göra plankträning effektiv är dock en annan sak. Så, hur lång tid tar det att träna planka?
Plankövningar för män är alltid att föredra av män på grund av den enkelhet och många fördelar som det ger. Så vet du något om plankan för män och om plankan har 6-pack? Ta reda på det i artikeln nedan!
Planka är en mycket populär övning idag. Men när man tränar planka upplever man ofta axelvärk, ryggsmärta eller muskelvärk, särskilt hos nybörjare. Så vad orsakar axelsmärta när man gör planka?
Planka upp och ner är en effektiv och snabb övning för magfettminskning. Inte nog med det, övningen är också extremt lämplig för dig som har en hektisk arbetskaraktär och bara lägger några minuter varje person på att träna. Om du vill ha en balanserad figur med smal midja, prova plankan upp och ner direkt.
Planka är en övning som många kvinnor väljer att utföra för att tappa överflödigt fett i kroppen och snabbt återfå en balanserad form. Men många människor som är i övningsprocessen verkar ha konstanta och okontrollerbara handskakningar. Varför finns det detta fenomen?
Planka är en mycket bra träning för hälsan som är känd och tillämpad av många människor. Det är dock inte alla som vet hur man tränar denna hållning korrekt från första gången, vilket leder till ryggsmärtor, knätrötthet... Tillsammans med enFamilyToday-blogg ta reda på vad som orsakar ryggsmärta i plankträning och hur man övervinner det genom inlägg här!
Planka är en form av kroppsbyggande träning som är ganska lämplig för upptagna kvinnor som fortfarande vill vara friska och vältränade. Plank innehåller en serie övningar som påverkar hela kroppen såsom mage, biceps, lår, midja, skinkor ... som kan bränna överflödiga kalorier för att hjälpa kvinnor att snabbt gå ner i vikt, ha en vacker kropp, charm och god hälsa.
Planka är en av de mest populära fettförbränningsövningarna. Men ska personer med ben- och ledsjukdomar, som de med diskbråck, göra plankövningar?
Tvärtemot vad många tror, ger träning många fördelar för gravida kvinnor. Bland dem är planka en mycket populär övning nyligen och utförs av ett stort antal ungdomar. Så, bör gravida kvinnor göra plankövningar?
Sidoplankan är en av de enklaste och lättaste övningarna att göra för att träna de två lagren av musklerna längs med sidorna av magen, även känd som snedställningar. Dessa muskler hjälper din kropp att rotera och böja, och fungerar även som skydd för din ryggrad.
Inte bara kvinnor, män hittar också alltid sätt att ta hand om sitt utseende för att få en fastare och mer självsäker kropp. Planka är en övning som hjälper till att bränna kalorier och effektivt minska överflödigt fett. Så vet du hur många kalorier en 5-minuters planka bränner?
Plankövningen verkar enkel, men inte alla vet hur man pressar magen när man gör planka för att vara effektiv. När det är gjort på rätt sätt kommer plankan att främja de bästa fördelarna som denna övning ger.
Planka är en bra övning som hjälper dig att få en frisk kropp. Om du är ny i detta ämne kommer plankställningarna för nybörjare att vara det nödvändiga och rätta valet. Du kan tillämpa denna övningsmetod varje dag för att förbättra din hälsa.
Plankträning är ett ganska välkänt begrepp bland unga idag. De förs vidare av oväntade effekter. Dessutom finns det fortfarande frågor som när är den bästa tiden att planka.
Ingen förnekar fördelarna med planka för utövarens hälsa och fysik, men kring denna sport finns det fortfarande många frågor. En av de vanligaste frågorna är om man ska göra plankövningar innan man går och lägger sig? Om så är fallet, vad bör man tänka på? Låt oss ta reda på det med oss.
Williams syndrom är ett syndrom som orsakas av en onormal kromosom, patienten har alla 23 kromosompar, men det 7:e kromosomparet saknar ett gensegment som orsakar tillväxt- och utvecklingsstörningar. För att bättre förstå Williams syndrom, dess orsaker, symtom och behandling, se följande artikel i aFamilyToday-bloggen!
Även om HP-bakterier är farliga kan de elimineras med en vetenskaplig diet. Vad ska man äta för att döda HP-bakterier? HP positiv ska välja vilken mat?
Malaria och dengue är båda infektionssjukdomar som i hög grad påverkar hälsa och liv. Se hur du skiljer mellan malaria och denguefeber för enkel identifiering.
Pannefia 40 minskar mängden syra som magen producerar. Pannefia 40 används för att förebygga och behandla magsår och för att behandla vissa mag- och matstrupsproblem (som sura uppstötningar) genom att minska mängden syra som din magsäck producerar.
För närvarande har hiv-prevalensen ökat markant. Ofta kan personer med hiv inte ha några symtom under de första åren, men de kan fortfarande överföra hiv till andra. Så hur länge varar hiv? Patientens livslängd beror på många andra faktorer, särskilt manifestationen av hälsa.
Episiotomi är ett medicinskt ingrepp som de flesta förstföderskor måste genomgå. Huruvida den andra normala förlossningen har en episiotomi är en fråga för många kvinnor.
Blodsockermätare har gradvis blivit en medicinsk apparat som ofta används i familjer. Därför är frågan som många människor är intresserade av att lära sig hur man använder och underhåller blodsockermätaren för att säkerställa noggrannheten i mätresultaten samt förlänga maskinens livslängd.
Om du ständigt känner dig trött, har muskelspasmer och är överdrivet sugen på socker, har du med största sannolikhet brist på magnesium B6. Du måste vara uppmärksam på symtomen på magnesium B6-brist eftersom det kan orsaka allvarligare sjukdomar eftersom detta ämne är involverat i många processer i kroppen.
Perillablad är en populär ört inom traditionell kinesisk medicin, som hjälper till att bekämpa inflammation och goda bakterier. Därför är behandlingen av vårtor med perillablad vald av många människor.
Slutstadiet struma är när en elakartad tumör växer och sprider sig till många andra organ än sköldkörteln. Detta är också den tid då anhöriga och patienter kommer att börja känna sig rädda och inte veta hur mycket längre deras älskade kan leva.
