Planka är en form av kroppsbyggande träning som är ganska lämplig för upptagna kvinnor som fortfarande vill vara friska och vältränade. Plank innehåller en serie övningar som påverkar hela kroppen såsom mage, biceps, lår, midja, skinkor ... som kan bränna överflödiga kalorier för att hjälpa kvinnor att snabbt gå ner i vikt, ha en vacker kropp, charm och god hälsa.
Så vad är de grundläggande stegen för plankan? Varianter av plankövningar och saker att tänka på när man gör plankövningar är vad den här artikeln kommer att ta upp. Läs nedan för detaljer.
Stegen i den grundläggande plankövningen för kvinnor
Planka ger många hälsofördelar, hjälper till att öka muskelstyrkan , förbättra fysik, stöta bort farliga sjukdomar och känna sig bekväm och glad. För att bemästra plankövningar från grundläggande till avancerade, är det absolut nödvändigt att du förstår följande planksteg:
Variationer av plankövningen
När du har bemästrat plankans grundläggande steg bör du lägga till andra varianter av träningsprocessen så att träningsprocessen inte blir tråkig och ger bättre resultat.
Plankövningar mot händer
Anses av experter vara en övning som kan göra biceps starkare och stabilare, så planka mot armar är ganska populärt bland kvinnor. Precis som grundplankan ovan, men istället för att böja armbågarna stödjer du händerna vinkelrätt mot golvet och gör samma sak med resten av rörelserna som grundplankan.
Planka mot händer hjälper till att stärka musklerna
Spiderman plank övning
En övning som snabbt kan lösa upp magfettet för att hjälpa dig att återfå en smal och tonad midja, denna spiderman-planka fungerar inte bara på magen utan fungerar även på lårmusklerna. Att träna denna planka regelbundet hjälper dig inte bara att stärka din hälsa utan också få din drömkropp.
Implementeringssteg:
Spiderman plank träning hjälper till att bränna magfett snabbt
Benlyftplankövning
En övning som hjälper till att bränna överflödiga kalorier som du inte bör ignorera är benlyftsplankan, som förutom viktminskning också hjälper dig att äga 3 snygga tonade rundor.
Implementeringssteg:
Benlyftplankövningen hjälper dig att bränna överflödiga kalorier
Upp- och ner plankövning
Utvärderad av experter som att ha ganska höga tekniker jämfört med resten av övningarna, men det betyder att effekten det ger är extremt stort, flygande magfett, tonad kropp, snygga biceps än vad du får när du tränar konsekvent.
Implementeringssteg:
Plankövningen upp och ner kräver ganska höga tekniker jämfört med andra plankövningar
Plank jacks övning
Bedömd som lika effektiv som en upp-och-ner-planka, hjälper dessa plankjack dig att flyga bort överflödigt fett i midjan och nedre delen av magen mycket bra, vilket hjälper dig att snabbt förkorta viktminskningsprocessen.
Implementeringssteg:
Plank jacks träning hjälper dig att bränna överflödigt fett i buken och midjan mycket snabbt
Bergsklättringsplankövning
En annan form av planka som kvinnor inte bör ignorera om de vill ha en balanserad figur, vader och biceps.
Implementeringssteg:
Regelbunden klättringsplankövning hjälper dig att komma i form
Frågor att tänka på när man gör planka
Om du snabbt vill äga en vacker kropp, smal kropp efter plankövningar, måste du bemästra följande frågor för att ha högsta effektivitet.
Plank ger många fördelar för hälsan samt förbättrar fysik, förkortar viktminskningsprocessen för att hjälpa dig att få ett bättre liv. Förhoppningsvis kommer du genom denna artikel att få mer kunskap om planka samt bättre förstå variationerna av plankövningar och anteckningarna att bemästra när du gör planka. Önskar att du snabbt äger en balanserad kropp med ovanstående enkla plankövningar.
För närvarande har många kvinnor valt planka att träna, för att få en smal midja och tonad kropp. Så känner du till plankträningsschemat för kvinnor för att effektivt minska magfettet efter bara 4 veckor? Om inte, låt aFamilyToday Blog hjälpa dig.
Magfett är ett problem för många människor. Plankträningsmetoden för att minska bukfettet har framstått som en effektiv och enkel lösning för den som vill äga en "myrmidja". aFamilyToday-bloggen kommer att avslöja praxis precis nedanför den här artikeln.
Red light day ger många problem för kvinnor. Kvinnors kroppar kommer att vara extremt känsliga dessa dagar. Många kvinnor undrar om de borde göra planka på en rödljusdag? Låt oss gå med aFamilyToday Blog för att hitta svaret!
Många undrar ofta om 1 minuts planka är lika med hur många minuters jogging och om plankan kan ersätta andra övningar. Följande artikel kommer att besvara frågorna ovan för att hjälpa dig att få en effektiv övningsmetod.
Många vetenskapliga studier har visat att att träna planka regelbundet och korrekt kommer att ge många fördelar för utövarens hälsa och fysik. Det finns dock en fråga som är ganska svår att säga om kvinnor ska göra planka när de kommer till månaden? Vad bör i så fall noteras? Låt oss lära oss om dessa problem med aFamilyToday-bloggen här.
Med hänvisning till övningen för att snabbt och effektivt tappa magfett, är det omöjligt att inte nämna plankan. Men nuförtiden är det många kvinnor som undrar om plankövningen kommer att göra biceps större? Så vad är sanningen om detta? Vi inbjuder dig att läsa artikeln nedan för att ta reda på det.
Fett under biceps är alltid ett dilemma för systrar. För det gör inte bara utseendet sämre, utan fettet under biceps är också väldigt svårt att hantera eller hitta övningar för att bränna överflödigt fett här på lämpligt sätt. Så minskar plank träning bicepsfett?
Planka har under lång tid blivit mycket känt för sin effektiva förbränning av kroppsfett. Att tillämpa rätt principer för att göra plankträning effektiv är dock en annan sak. Så, hur lång tid tar det att träna planka?
Plankövningar för män är alltid att föredra av män på grund av den enkelhet och många fördelar som det ger. Så vet du något om plankan för män och om plankan har 6-pack? Ta reda på det i artikeln nedan!
Planka är en mycket populär övning idag. Men när man tränar planka upplever man ofta axelvärk, ryggsmärta eller muskelvärk, särskilt hos nybörjare. Så vad orsakar axelsmärta när man gör planka?
Planka upp och ner är en effektiv och snabb övning för magfettminskning. Inte nog med det, övningen är också extremt lämplig för dig som har en hektisk arbetskaraktär och bara lägger några minuter varje person på att träna. Om du vill ha en balanserad figur med smal midja, prova plankan upp och ner direkt.
Planka är en övning som många kvinnor väljer att utföra för att tappa överflödigt fett i kroppen och snabbt återfå en balanserad form. Men många människor som är i övningsprocessen verkar ha konstanta och okontrollerbara handskakningar. Varför finns det detta fenomen?
Planka är en mycket bra träning för hälsan som är känd och tillämpad av många människor. Det är dock inte alla som vet hur man tränar denna hållning korrekt från första gången, vilket leder till ryggsmärtor, knätrötthet... Tillsammans med enFamilyToday-blogg ta reda på vad som orsakar ryggsmärta i plankträning och hur man övervinner det genom inlägg här!
Planka är en form av kroppsbyggande träning som är ganska lämplig för upptagna kvinnor som fortfarande vill vara friska och vältränade. Plank innehåller en serie övningar som påverkar hela kroppen såsom mage, biceps, lår, midja, skinkor ... som kan bränna överflödiga kalorier för att hjälpa kvinnor att snabbt gå ner i vikt, ha en vacker kropp, charm och god hälsa.
Planka är en av de mest populära fettförbränningsövningarna. Men ska personer med ben- och ledsjukdomar, som de med diskbråck, göra plankövningar?
Tvärtemot vad många tror, ger träning många fördelar för gravida kvinnor. Bland dem är planka en mycket populär övning nyligen och utförs av ett stort antal ungdomar. Så, bör gravida kvinnor göra plankövningar?
Sidoplankan är en av de enklaste och lättaste övningarna att göra för att träna de två lagren av musklerna längs med sidorna av magen, även känd som snedställningar. Dessa muskler hjälper din kropp att rotera och böja, och fungerar även som skydd för din ryggrad.
Inte bara kvinnor, män hittar också alltid sätt att ta hand om sitt utseende för att få en fastare och mer självsäker kropp. Planka är en övning som hjälper till att bränna kalorier och effektivt minska överflödigt fett. Så vet du hur många kalorier en 5-minuters planka bränner?
Plankövningen verkar enkel, men inte alla vet hur man pressar magen när man gör planka för att vara effektiv. När det är gjort på rätt sätt kommer plankan att främja de bästa fördelarna som denna övning ger.
Planka är en bra övning som hjälper dig att få en frisk kropp. Om du är ny i detta ämne kommer plankställningarna för nybörjare att vara det nödvändiga och rätta valet. Du kan tillämpa denna övningsmetod varje dag för att förbättra din hälsa.
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
