Planka är en mycket bra träning för hälsan som är känd och tillämpad av många människor. Det är dock inte alla som vet hur man tränar denna hållning korrekt från första gången, vilket leder till ryggsmärtor, knätrötthet... Tillsammans med enFamilyToday-blogg ta reda på vad som orsakar ryggsmärta i plankträning och hur man övervinner det genom inlägg här!
Att tillämpa Plank-övningar hjälper till att hålla ben och leder starka , öka muskelstyrkan, förbättra balansen, hjälpa till att förbättra hållningen samt funktionen hos andra delar av kroppen.
Vad är orsaken till ryggsmärtor när man gör Plank?
Här är några orsaker till ryggsmärtor när du gör Plank:
Värm inte upp innan du gör Plank
Uppvärmning är viktigt och obligatoriskt innan du börjar utöva någon övning eller sport. Att inte värma upp innan Plank kan orsaka smärta, spänna magmusklerna och göra det svårt för blodet att flöda. Även om plankövningar vanligtvis inte tar mycket tid och går snabbt, bör du ändå värma upp innan du tränar för att undvika kramper, skador, särskilt ryggsmärtor, och hjälpa övningen att fungera.
Att inte värma upp innan Plank är lätt att orsaka ryggsmärtor
Öva fel plankhållning
Dålig hållning är den grundläggande och vanliga orsaken till ryggsmärtor när man gör Plank. Några av de vanligaste felen inkluderar:
Höj rumpan för högt eller sänk rumpan för lågt när Plank
När utövaren tränar Plank behöver utövaren koordinera rytmiskt mellan händer, rygg, lår och rumpa. Rörelserna måste vara korrekt, korrekt hållning för att inte orsaka några tecken på smärta på kroppen. Att lyfta skinkorna för högt kommer att hjälpa utövaren att känna sig bekväm i början. Men detta gör att kroppsvikten lägger allt på ryggen, nacken och nedre delen av ryggen, vilket orsakar ryggsmärtor när du gör Plank.
Omvänt, att sänka rumpan för lågt gör också att utövaren lider av obehaglig ryggsmärta. Då är magen för nära golvet, att inte veta hur man drar ihop magmusklerna och inte ha tillräckligt med spänning kommer att orsaka tryck på ryggraden, smärta i lederna och orsaka ryggsmärtor.
Böj ner huvudet
Att böja sig mot marken när Plank kan få utövaren att känna sig mer bekväm, men detta är också en felaktig övning. Detta sätter press på ryggen och orsakar ryggsmärtor genom att påverka den grundläggande raka linjen som krävs i plankövningen.
Luta nacken för högt
Att luta nacken för högt är också en position som sätter press på ryggraden och ryggen på Plank-utövaren. Därför måste du luta nacken med en måttlig hållning, så att Plank-hållningen kan främja den bästa fettförlusteffekten.
Att luta nacken för högt i fel position ger också ryggsmärtor efter Plank
Handen är inte i linje med axeln
Handen som inte är i linje med axeln är också ett vanligt misstag för nybörjare att träna Plank. Denna ställning gör att utövaren tappar mycket i styrka, kroppsvikten kommer att trycka på ryggen och orsaka ryggsmärtor.
Ojämn armposition
Vanligtvis håller människor som tränar fel ofta sina händer inte raka eller för långt ifrån varandra. Vid den tiden kommer din rygg att bli positionen för att ta emot all gravitation, vilket gör att den här delen värker efter att ha gjort Plank. För korrekt hållning måste du hålla handlederna precis under axlarna och med armbågarna för att bilda en rak linje uppifrån och ned.
Sträck inte efter att ha gjort Plank
På samma sätt som en uppvärmning hjälper stretching efter en plankövning dig att sträcka ryggraden, slappna av i musklerna och hjälpa dina magmuskler att inte vara spända, stela och trötta. Detta minskar också trycket som rygg och ryggrad måste utstå efter lång tids träning av Plank. Därmed minimerar ryggsmärtor orsakade av att inte slappna av, kyler kroppen efter träning. Så, oavsett hur upptagen du är, hoppa aldrig över stretchingsteget efter Plank.
Att inte stretcha efter varje plankövning kan också orsaka ryggsmärtor
Hur man övervinner ryggsmärtor när man gör Plank
För att träna Plank utan ryggsmärta måste du vara uppmärksam på följande frågor:
Värm upp (före) och stretch (efter) när Planka
För att utföra Plankposer utan ryggsmärtor samt begränsa skador under träning är en uppvärmningsuppvärmning ytterst nödvändig. Slutligen, efter att du har slutfört övningen, gör stretchövningar för att kyla ner kroppen. Detta är hemligheten för att maximera effekten av Plank .
Öva rätt plankhållning
För nybörjare rekommenderas det att träna enkla plankrörelser och försöka utföra de mest exakta. Du behöver också vara uthållig med att hålla rätt hållning och hålla kroppens balans på en bestämd kort tid för att gradvis öka uthålligheten. Byt sedan till svårare plankrörelser att öva för att minimera ryggsmärtor.
Träna måttligt
Träning behöver en process, för mycket Plank kan få din kropp att uppleva skador, axelsmärtor, ryggsmärtor... Se till tränare, erfarna personer för råd om hur du väljer övningar själv för att få bästa resultat. Inledningsvis ska du bara planka i ca 20-30 sekunder, tills du vant dig, träna med längre varaktighet.
Du bör endast träna måttligt, särskilt för nybörjare för att undvika ryggsmärtor när Plank
Stärk ryggraden
Ryggraden spelar en viktig roll för att göra Plankövningar bättre och mer effektiva. Den omvända plankställningen är ett sätt att förhindra krökning av ryggraden och göra denna del starkare. Vad du behöver göra är att träna standardhållning och tillämpa några sätt att stärka denna del: Träna regelbundet sporter som gym, yoga, jogging... och ät bra.
Ha rätt kost
Förutom ovanstående anteckningar är kosten också mycket viktig för att hjälpa till att minska ryggsmärtor när du gör Plank. Du måste helt komplettera med olika livsmedel för att säkerställa tillräckligt med näringsämnen som behövs av kroppen, särskilt protein, fibrer ... Detta hjälper inte till att stärka musklerna, begränsar risken för muskelinflammation men det lindrar också smärta i ryggen och andra delar.
Planka är en av övningarna med enkla rörelser som många älskar att träna på. Ovanstående information hoppas kunna hjälpa dig att svara på frågor om orsakerna till Plankövningar för ryggsmärtor och specifika sätt att övervinna dem. Styr samtidigt metoden att göra Plank korrekt, med hög effektivitet för att få en god hälsa och en balanserad fysik.
För närvarande har många kvinnor valt planka att träna, för att få en smal midja och tonad kropp. Så känner du till plankträningsschemat för kvinnor för att effektivt minska magfettet efter bara 4 veckor? Om inte, låt aFamilyToday Blog hjälpa dig.
Magfett är ett problem för många människor. Plankträningsmetoden för att minska bukfettet har framstått som en effektiv och enkel lösning för den som vill äga en "myrmidja". aFamilyToday-bloggen kommer att avslöja praxis precis nedanför den här artikeln.
Red light day ger många problem för kvinnor. Kvinnors kroppar kommer att vara extremt känsliga dessa dagar. Många kvinnor undrar om de borde göra planka på en rödljusdag? Låt oss gå med aFamilyToday Blog för att hitta svaret!
Många undrar ofta om 1 minuts planka är lika med hur många minuters jogging och om plankan kan ersätta andra övningar. Följande artikel kommer att besvara frågorna ovan för att hjälpa dig att få en effektiv övningsmetod.
Många vetenskapliga studier har visat att att träna planka regelbundet och korrekt kommer att ge många fördelar för utövarens hälsa och fysik. Det finns dock en fråga som är ganska svår att säga om kvinnor ska göra planka när de kommer till månaden? Vad bör i så fall noteras? Låt oss lära oss om dessa problem med aFamilyToday-bloggen här.
Med hänvisning till övningen för att snabbt och effektivt tappa magfett, är det omöjligt att inte nämna plankan. Men nuförtiden är det många kvinnor som undrar om plankövningen kommer att göra biceps större? Så vad är sanningen om detta? Vi inbjuder dig att läsa artikeln nedan för att ta reda på det.
Fett under biceps är alltid ett dilemma för systrar. För det gör inte bara utseendet sämre, utan fettet under biceps är också väldigt svårt att hantera eller hitta övningar för att bränna överflödigt fett här på lämpligt sätt. Så minskar plank träning bicepsfett?
Planka har under lång tid blivit mycket känt för sin effektiva förbränning av kroppsfett. Att tillämpa rätt principer för att göra plankträning effektiv är dock en annan sak. Så, hur lång tid tar det att träna planka?
Plankövningar för män är alltid att föredra av män på grund av den enkelhet och många fördelar som det ger. Så vet du något om plankan för män och om plankan har 6-pack? Ta reda på det i artikeln nedan!
Planka är en mycket populär övning idag. Men när man tränar planka upplever man ofta axelvärk, ryggsmärta eller muskelvärk, särskilt hos nybörjare. Så vad orsakar axelsmärta när man gör planka?
Planka upp och ner är en effektiv och snabb övning för magfettminskning. Inte nog med det, övningen är också extremt lämplig för dig som har en hektisk arbetskaraktär och bara lägger några minuter varje person på att träna. Om du vill ha en balanserad figur med smal midja, prova plankan upp och ner direkt.
Planka är en övning som många kvinnor väljer att utföra för att tappa överflödigt fett i kroppen och snabbt återfå en balanserad form. Men många människor som är i övningsprocessen verkar ha konstanta och okontrollerbara handskakningar. Varför finns det detta fenomen?
Planka är en mycket bra träning för hälsan som är känd och tillämpad av många människor. Det är dock inte alla som vet hur man tränar denna hållning korrekt från första gången, vilket leder till ryggsmärtor, knätrötthet... Tillsammans med enFamilyToday-blogg ta reda på vad som orsakar ryggsmärta i plankträning och hur man övervinner det genom inlägg här!
Planka är en form av kroppsbyggande träning som är ganska lämplig för upptagna kvinnor som fortfarande vill vara friska och vältränade. Plank innehåller en serie övningar som påverkar hela kroppen såsom mage, biceps, lår, midja, skinkor ... som kan bränna överflödiga kalorier för att hjälpa kvinnor att snabbt gå ner i vikt, ha en vacker kropp, charm och god hälsa.
Planka är en av de mest populära fettförbränningsövningarna. Men ska personer med ben- och ledsjukdomar, som de med diskbråck, göra plankövningar?
Tvärtemot vad många tror, ger träning många fördelar för gravida kvinnor. Bland dem är planka en mycket populär övning nyligen och utförs av ett stort antal ungdomar. Så, bör gravida kvinnor göra plankövningar?
Sidoplankan är en av de enklaste och lättaste övningarna att göra för att träna de två lagren av musklerna längs med sidorna av magen, även känd som snedställningar. Dessa muskler hjälper din kropp att rotera och böja, och fungerar även som skydd för din ryggrad.
Inte bara kvinnor, män hittar också alltid sätt att ta hand om sitt utseende för att få en fastare och mer självsäker kropp. Planka är en övning som hjälper till att bränna kalorier och effektivt minska överflödigt fett. Så vet du hur många kalorier en 5-minuters planka bränner?
Plankövningen verkar enkel, men inte alla vet hur man pressar magen när man gör planka för att vara effektiv. När det är gjort på rätt sätt kommer plankan att främja de bästa fördelarna som denna övning ger.
Planka är en bra övning som hjälper dig att få en frisk kropp. Om du är ny i detta ämne kommer plankställningarna för nybörjare att vara det nödvändiga och rätta valet. Du kan tillämpa denna övningsmetod varje dag för att förbättra din hälsa.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
