Svar: Ska gravida göra planka?

Tvärtemot vad många tror, ​​ger träning många fördelar för gravida kvinnor. Bland dem är planka en mycket populär övning nyligen och utförs av ett stort antal ungdomar. Så, bör gravida kvinnor göra plankövningar?

Planka är en övning med rörelser som är relativt lätta att göra och kan göras var som helst. Med så många fördelar som planka ger, kan gravida mammor inte låta bli att undra om det är tillrådligt att träna planka i denna känsliga period.

Effekten av att göra planka

Öka magmuskelstyrkan

Plankövningar är mycket effektiva för att öka magstyrkan. För för att kunna utföra denna rörelse måste magmusklerna utsättas för ett stort tryck för att hålla kroppens balans. Om du övar hårt kommer du säkert snabbt att äga en tonad byst och tydliga magmuskler.

Minska effektivt magfett

Detta är definitivt en plankeffekt som många kvinnor älskar mest! De mest effektiva övningarna för att minska bukfettet har svåra rörelser och måste byta position hela tiden. Även om det är extremt enkelt att utföra en planka, är effekten den ger enorm.

Muskelutveckling

Rörelserna i plankan har också förmågan att stimulera utvecklingen av muskelblock inuti kroppen i många olika delar såsom magmuskler, axelmuskler, lårmuskler, höftmuskler, ... Efter avslutad plankprocess. , kan du känna påverkan på musklerna tydligt.

Planka har förmågan att stimulera utvecklingen av muskelmassa inuti kroppen.

Öka ämnesomsättningen

Faktum är att för att träna plankrörelsen behöver man använda en stor mängd energi från hela kroppen. Det betyder att processen att öva denna rörelse kommer att öka ämnesomsättningen för att bränna kalorier inuti kroppen. Tecken som svettningar, människor som börjar bli hetta är alla goda tecken på att din träning ger resultat.

Hjälp till att slappna av

Plankpositionen kan hjälpa dig att få ett extremt avslappnat sinnestillstånd. Anledningen är att under träning frisätts hormonet endorfiner hela tiden av kroppen för att hjälpa sinnet att slappna av och känna sig väldigt bekväma. Stressen och tröttheten försvinner därmed snabbt. Många väljer att träna planka på kvällen för att bota sömnlöshet eller vill helt enkelt få en bättre nattsömn.

Förbättra din balans

Visst är planka en pose som hjälper dig att förbättra din balans extremt snabbt. För att prestera genom hela rörelserna måste du hålla din kroppsbalans även när du rör dig.

Hjälper till att hålla ben och leder friska

Planka är en träningsform som hjälper dig att effektivt stärka dina ben och leder. Tack vare regelbunden rörelse kommer ledområdena gradvis att arbeta stabilare och starkare.

Lindra ryggsmärtor och förbättra ryggradssjukdomar

Plankövningen är ett av de effektiva sätten att minska ryggsmärtor hemma som du bör försöka applicera ens en gång. Dessutom kommer även ryggradssjukdomar att förbättras något om du övar hårt. Planka hjälper till att räta ut ryggen och justera ryggkotorna i ryggraden till rätt position, vilket effektivt begränsar krökningen.

Planka hjälper till att räta ut ryggen och justera ryggkotorna i ryggraden.

Ska gravida göra plankövningar? 

Ska gravida göra plankövningar? Det är precis vad ammande mammor bryr sig om. För de förstår hur en planka kan ge många fördelar. Men kan plankan i denna känsliga period fungera till sin fulla potential utan att det uppstår några risker eller dåliga situationer?

Ska gravida göra plankövningar?

Enligt många experters åsikt är planka extremt säkert och självklart ska gravida kvinnor göra planka! Denna övning uppmuntras eftersom den förbättrar flexibiliteten, blodcirkulationen och förbättrar styrkan i musklerna inuti mammans kropp. 

Det rekommenderas dock att träna planka hos gravida kvinnor med en tränare för att inte orsaka några risker. Coachen kommer att förstå och välja de övningar som bäst passar ditt barns tillstånd åt dig. Om gravida gör olämpliga plankövningar finns det en chans att magmusklerna kommer ut efter att mamman har fött barn! Därför måste mammor vara mycket försiktiga och försiktiga när de gör planka. 

Nu har du säkert svaret på frågan "Kan gravida göra planka?" för mig själv. Det sista är att gravida kvinnor bör förbereda några förebyggande metoder för möjliga situationer under träning för att säkerställa säkerheten för kroppen och fostret.

Så frågan om gravida kvinnor ska göra planka eller inte har besvarats ! Förutom en hård träning, är det bäst för mammor att kombinera med en hälsosam kost full av viktiga näringsgrupper för att främja hälsan på det mest naturliga sättet!