Är det bra för gravida kvinnor att simma och vad bör man tänka på?

Graviditet är en känslig period, så många gravida undrar om det är bra för gravida att simma? Vilken tid ska gravida simma eller vad ska de vara uppmärksamma på när de simmar?

Simning är en av de sporter som är lämpliga för gravida kvinnor, eftersom denna träningsform är effektiv för att minska värk och smärta relaterade till hormonförändringar. Gravida kvinnor behöver dock vara extra uppmärksamma på skyddsåtgärder när de simmar.

Är det bra för gravida kvinnor att simma?

Svaret är absolut bra om du strikt följer säkerhetsreglerna, samt lyssnar på instruktioner från en specialist. Den bästa tiden för gravida kvinnor att bada är när de är gravida i 5-7 månader. Eftersom fostret vid denna tidpunkt har utvecklats stabilt, fungerar organen och alla fysiologiska funktioner väl.

Det rekommenderas att gravida kvinnor bör undvika simning under de första och sista månaderna av graviditeten. Eftersom det har förekommit några rapporter om för tidig bristning av hinnor och för tidig födsel.

Som nämnts ovan anses simning vara en bra aktivitet för gravida kvinnor. Om detta är en vana före graviditeten, fortsätt att behålla den om inte dina hälsotillstånd tillåter det. Tvärtom, om det är din första upplevelse är det bäst att prata med din läkare för att se till att det är säkert.

Gravida kvinnor simmar under graviditeten och dess praktiska fördelar

Du har alltså svaret på om det är bra för gravida kvinnor att simma. Faktum är att simning har visat sig ge många fördelar för gravida kvinnor, till exempel:

Kontrollera din vikt så att du snabbt kan komma i form efter förlossningen

Simning anses vara en lågintensiv träning som är fördelaktig för kardiovaskulär hälsa

Vid simning tränas alla muskelgrupper och i kombination med vattenmassage främjar blodcirkulationen.

Hos gravida kvinnor som simmar regelbundet är symtomen på ländryggssmärta under graviditeten helt reducerade eller uppträder inte längre

Simning hjälper också till att förbättra humöret, ge komfort, vilket hjälper gravida mammor att sova bättre

Att ändra positionen för den gravida modern i vattnet hjälper till att korrigera fostrets position. Detta är mycket fördelaktigt för förlossningen

Simning förbättrar muskelfunktionen och nervaktiviteten runt axlarna och ryggraden

Detta anses vara en "vänlig" övning för gravida kvinnor eftersom det sätter mindre press på ligament och leder

Praktiska tips om simning under varje stadium av graviditeten

Råd under första trimestern , du bör bara simma i cirka 30 minuter om dagen, förutsatt att du har rådfrågat din läkare och din kondition tillåter. Simning på morgonen kommer att hjälpa mamman att "klara" morgonillamående.

När man går in i det andra stadiet av graviditeten ökar fostrets storlek gradvis och moderns kropp blir tyngre. Det betyder dock inte att du behöver simma mindre eftersom det finns andra simsätt som passar gravida kvinnor. Även under de andra 3 månaderna av graviditeten måste gravida kvinnor själva välja en baddräkt med kriterier för komfort och inte orsaka överdrivet tryck på den andra omgången.

Med 3:e trimestern måste du vara extra försiktig när du rör dig på poolytan. För mest sinnesfrid kan du utrusta ytterligare halkskydd. Under simning bör du använda en andningsslang för att minska nacktrycket.

Är det bra för gravida kvinnor att simma?

Är det bra för gravida kvinnor att simma? Svaret beror på vilken simstil du väljer. Bröstsim är det bästa valet för gravida kvinnor, eftersom det inte kräver att du roterar (som en stroke) och inte kräver för mycket ansträngning. Denna simstil är ganska lämplig under de sista 3 månaderna av graviditeten , eftersom den hjälper till att slappna av och balansera muskelgrupper i bröst- och ryggområdet. Det är de två områden som ofta påverkas av förändringar under graviditeten.

Om du inte gillar bröstsim är ett annat alternativ för dig ryggsimsstilen, eftersom gravitationens påverkan på kroppen i vattnet minskar, så att gravida kvinnor kan ligga på rygg utan att oroa sig för nedsatt blodcirkulation. Denna typ av simning rekommenderas dock inte efter den 16:e graviditetsveckan, eftersom fostrets vikt kommer att sätta en stor press på aortan, vilket gör att gravida kvinnor känner sig obekväma.

Fall av gravida kvinnor som inte får bada

Om något av följande varningssignaler uppstår, gå ut ur poolen och sök omedelbar hjälp:

Vaginal blödning

Magont

Uttorkning

Livmodersammandragningar uppstår

Känner mig yr i huvudet, yr, andfådd

Oregelbunden hjärtrytm

För dem som har haft återkommande missfall , brutna hinnor eller har hjärt-kärlsjukdom bör de absolut undvika simning under graviditeten och bör rådfråga en läkare om lämpligare träningsformer.

Tips för gravida kvinnor vid simning

Även om simning är ett effektivt sätt att minska obekväma symtom på graviditet, bör gravida kvinnor som simmar vara uppmärksamma på följande problem:

Du bör ha med dig dricksvatten, drick det före och efter simning för att undvika uttorkning. Tro inte att om du blötlägger i poolen kommer din kropp inte att bli uttorkad!

Hoppa eller dyk absolut inte i poolen för det är absolut inte bra för både mammans och barnets hälsa. I synnerhet kommer dykning under vattnet att öka bristen på syre, vilket direkt skadar fostret.

Undvik att simma om du mår dåligt eller är förkyld. Detta kan göra dina befintliga förhållanden värre.

Simma inte i dåligt väder. Om du går till stranden är det bäst att hålla dig nära stranden och ha någon annan bredvid dig för att garantera säkerheten.

Du bör utföra rätt rörelser och simstilar som är rätt för dig, undvika för starka rörelser, speciellt när du är i det sena stadiet av graviditeten.

Bär halkfria tofflor både när du går in i och efter att du lämnar poolen för att förhindra fall.

Det är bättre att välja en utomhuspool eftersom vissa pooler nu använder klor för att desinficera. Detta ämne orsakar negativa effekter på andningsorganen hos gravida kvinnor. Att välja en utomhuspool minskar irritationen som uppstår.

Det finns många praktiska fördelar när gravida simmar under graviditeten. Du måste dock vara mycket försiktig när du vidtar några åtgärder för att undvika att påverka fostret. Förhoppningsvis kommer ovanstående delning att vara användbar för dig under din graviditet.