Inte bara kvinnor, män hittar också alltid sätt att ta hand om sitt utseende för att få en fastare och mer självsäker kropp. Planka är en övning som hjälper till att bränna kalorier och effektivt minska överflödigt fett. Så vet du hur många kalorier en 5-minuters planka bränner?
Plank är en enkel men effektiv kärnmuskelövning som hjälper dig att bygga upp stabilitet och styrka i hela kroppen. När man gör planka undrar många ofta hur många kalorier en 5-minuters planka förbränner? Låt oss då ta reda på det i artikeln nedan!
Planka och hälsofördelar
Planka är en populär övning och väljs av många eftersom denna övning är mycket effektiv för att förbättra människors hälsa tillsammans med många fördelar som:
Utveckla kärnmusklerna: Plank är den ledande övningen för att förbättra kärnstyrkan eftersom den fungerar med alla fyra muskelgrupperna, inklusive:
Ökar rygg- och ryggstyrkan: Planka hjälper till att bygga starka muskler utan att sätta press på ryggraden. Regelbundna plankövningar minskar inte bara ryggsmärtor markant utan hjälper också till att utveckla muskler, stödja styrka för hela ryggen, hålla dem flexibla och minska risken för skador.
Öka ämnesomsättningen: Även om det inte ser lika svårt eller komplicerat ut som andra övningar, är detta fortfarande en effektiv övning för att stärka musklerna varje dag, främja ämnesomsättningen, säkerställa förbränningen av energi, kvarstår även i vila.
Förbättra hållningen: Det viktiga syftet med plankan är att hjälpa till att hålla din rygg och ryggrad i linje. Planka förbättrar balansen och skapar stabilitet och stabilitet för kroppen, hjälper till att förbättra och korrigera dålig hållning.
Hur många kalorier förbränner en 5-minuters planka är en fråga många har
Hur många kalorier bränner 5 minuters planka?
Många motionärer undrar ofta hur många kalorier deras plankförbränning förbränner. Att göra denna övning regelbundet och korrekt hjälper dig att bränna fler kalorier än någon annan träningsmetod. Planka hjälper till att stärka olika muskelgrupper i kroppen och hjälper dig att bränna mer energi även när du sitter still. Detta är särskilt viktigt för personer som arbetar på kontor eller jobb som inte involverar mycket fysisk aktivitet.
Enligt många studier har att göra planka förmågan att bränna 30-40 kalorier per minut, så en 5-minuters planka förbränner cirka 150-200 kalorier, motsvarande de kalorier du får i dig efter att ha ätit en skål med pho. Därför, även om det är enkelt, är förmågan att bränna kalorier av denna övning inte att ta lätt på.
Planka minst 15 - 30 minuter om dagen för att hjälpa dig att snabbt bränna fett och gå ner i vikt
Är det möjligt att gå ner i vikt med en planka?
Planka hjälper till att öka ämnesomsättningen, och när ämnesomsättningen har accelererats är också hastigheten för förbränning av kalorier snabbare, viktminskningsprocessen blir också mer effektiv. Med förmågan att bränna kalorier effektivt enligt ovan, kommer planka att hjälpa till att bränna överflödigt fett, särskilt magfett, och effektivt stödja viktminskning. Därför appliceras planka även på professionella idrottare för att gå ner i vikt och hålla sig i form.
Diet efter att ha gjort planka
Att träna planka hjälper inte att gå ner i vikt supersnabbt som konditionsträning utan effekten kommer att ske gradvis. Om du vill gå ner i vikt snabbt behöver du förutom att träna ihärdigt även ha en vetenskaplig och rimlig kost.
Du bör tillämpa en lågkolhydratmeny, dvs skära ner till ett minimum av socker och stärkelse. Lägg istället till mat med mycket protein, gröna grönsaker och frukt. Dessutom är det nödvändigt att undvika feta rätter, snabbmat, stekt mat, etc. Det är tillrådligt att dela portioner och fördela kalorier som ska absorberas i varje måltid för att ha en lämplig viktminskningsmeny.
Under träning är det nödvändigt att ha en idealisk kost för att stödja effektiv fettförlust
Hur mycket plankmotion per dag räcker?
Det finns ingen maximal planktid för hur många minuter, hur länge du kan hålla posen beror på din kondition och förmåga. Ska göra planka två gånger om dagen, morgon och eftermiddag är de två bästa tiderna att göra denna övning.
Ovan är svaren relaterade till frågan om hur många kalorier som förbränns av 5-minutersplankan hos många motionärer. Tillsammans med det är delning för att hjälpa dig att få den mest effektiva plankövningen. Önskar att du kommer att ansöka framgångsrikt för att få en standardkropp med tonad och frisk kropp!
Fysisk aktivitet hos barn kan verkligen hjälpa till att stärka immunförsvaret, förbättra hudens motståndskraft och hjälpa till att skydda barn från skadliga faktorer.
aFamilyToday Health ger information om maten ditt barn bör äta och föräldrarnas roll i att utveckla en diet för att hjälpa dem att uppnå rätt vikt för dem.
Graviditet är en mycket känslig period. Många undrar om det är bra för gravida kvinnor att simma? Låt oss hitta svaret med aFamilyToday Health!
Vid 25 veckors graviditet kommer mamman att bli förvånad när hon lägger märke till den "lilla ängeln" har perioder av vila och vakenhet.
Om den gravida mamman inte kan få förlossningen naturligt eller om graviditeten har passerat förfallodatumet, kommer läkaren att använda induktionsmetoden för att göra mamman rund och fyrkantig.
Att berätta om orsakerna och sätten att minska ryggsmärta från aFamilyToday Health-experter kommer att hjälpa gravida kvinnor att minska smärta i detta drabbade område under förlossningen.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
