Gör plankträning biceps större?

Med hänvisning till övningen för att snabbt och effektivt tappa magfett, är det omöjligt att inte nämna plankan. Men nuförtiden är det många kvinnor som undrar om plankövningen kommer att göra biceps större? Så vad är sanningen om detta? Vi inbjuder dig att läsa artikeln nedan för att ta reda på det.

Plank är en övning vars huvudsakliga effekt är att ta bort kroppsfett för att hjälpa utövare att snabbt återfå en balanserad form med en smal midja. Inte nog med det, plankan har även en enkel operation med kort träningstid men ger ändå extremt bra resultat.

Men att göra plankövningar för att förstora biceps är en fråga för många kvinnor. Låt oss lära oss om det här problemet med aFamilyToday Blog genom artikeln nedan.

Gör plankträning biceps större?

På denna fråga är svaret att att göra plankövningar gör inte biceps större alls. Så länge du gör plankövningen ordentligt är säten, magen och biceps alltid täta och tighta för att kunna hålla plankpositionen så länge som möjligt.

Planka har också effekten att hjälpa musklerna att tränas, eliminera överflödigt fett för att hjälpa biceps att bli smalare. Det är många som har valt plankövningar för att bli av med överflödigt fett i biceps eftersom denna övning inte orsakar muskelförstöring utan också återställer som högintensiva tyngdlyftnings- och lyftövningar. Därför kan du tryggt göra plankan hemma.

Plankövningen gör inte bicepsen större utan hjälper även bicepsen att bli smalare

Instruktioner för att träna planka för att hjälpa smala biceps

Plankövningen gör inte bara att bicepsen blir smala utan hjälper även lår- och magmusklerna att bli fastare. Inte bara det, planka är inte alltför krävande när det gäller fysisk styrka, utan ger också stor effektivitet till utövaren.

Korrigering av plankan

För att kunna utföra den mest standardiserade plankpositionen, följ dessa instruktioner:

• Steg 1: Börja i liggande ställning på golvet eller yogamattan.
• Steg 2: Lyft upp armarna vinkelrätt mot golvet, armbågarna utsträckta med ungefär axelbrett isär.
• Steg 3: Håll huvudet rakt och dina ögon tittar ner i golvet.
• Steg 4: Håll ryggen så rak som möjligt, låt inte ryggen sjunka ner eller kröka sig. 
• Steg 5: Spänn magen för att hålla ryggen rak.
• Steg 6: Räta ut benen så att benen och ryggen ligger i en rak linje.
• Steg 7: Rör tårna mot golvet och din högra fot ska vara vinkelrät mot smalbenet.

Observera, om det är en känsla av smärta i ryggraden i processen att utföra plankan, bör du pausa rörelsen och justera hållningen ordentligt. Plankövningen kräver att utövaren håller i kroppen med magmusklerna, om den utförs felaktigt kommer det att orsaka oönskad smärta och skada.

Gör rätt plankhållning för att självsäkert äga en balanserad kropp

Övningstid

För träningstid kan du hänvisa till följande:

• För dem som precis börjat göra planka under den första veckan, håll bara positionen i minst 20 sekunder eller mer för sin förmåga.
• Från och med vecka 2 kan du gradvis öka tiden för att prestera.
• Du bör vila i 10-20 sekunder varje gång för att återhämta styrkan.
• Du kan lägga minst 10 minuter/dag, 3-4 gånger/vecka på att göra planka för att få önskad effekt.

Vissa plankövningar hjälper biceps att bli tonade och smala

Planka lutande

Sidoplankan är en mycket bra övning som inte bara bränner magfett snabbt, utan också gör att biceps blir smalare. Så här gör du övningen:

• Steg 1: Börja i en vanlig plankposition.
• Steg 2: Placera armbågarna på golvet.
• Steg 3: Luta dig gradvis över, den andra handen rätas ut.
• Steg 4: Lyft upp ett ben och sprid sedan ut det för att bilda en V-form.
• Steg 5: Håll denna position tills du inte kan stå ut längre.
• Steg 6: Upprepa samma sak med den andra sidan.

Observera, när du utför en sidoplanka, se till att huvudet, bröstet, magen alltid bildar en rak linje och att extremiteterna är helt sträckta. Tiden för att utföra plankan beror på hälsan hos varje person, minst 20 sekunder.

Den lutande plankan tar snabbt bort bukfett, tar bort fett i biceps

Planka sit-ups

Plank sit-ups hjälper inte bara utövaren att äga en smal biceps, utan har också en charmig 2:a omgång. Så här gör du övningen: 

• Steg 1: Börja i en vanlig plankposition.
• Steg 2: Placera armbågarna på golvet. Observera att huvudet, ryggen och skinkorna måste vara i samma linje.
• Steg 3: Dra upp rumpan och dra upp ena armen och benet. Om du böjer din högra arm, böj ditt vänstra ben och vice versa.
• Steg 4: Utför posen 15-20 gånger, 2-3 set.

1 hand låg planka

Den enarmade lågplankövningen är lite svår tekniskt sett, men om den görs kommer den att ge en snabb och oväntad effekt för utövaren. Så här gör du övningen:

• Steg 1: Börja i en vanlig plankposition.
• Steg 2: Håll plankpositionen och höj sedan långsamt din högra hand framåt i 30 sekunder eller mer.
• Steg 3: Gör samma sak med den andra sidan.

Observera att för att uppnå hög effektivitet när du utför, måste du spänna dina magmuskler så att mage, höfter och axlar är i en rak linje, låt inte ryggen sjunka lågt, det kommer inte att vara effektivt när du utför plankan. .

Artikeln på aFamilyToday Blog svarade på frågan " Gör plankövningar biceps större? "för läsarna. Planka är en metod för att snabbt minska magfettet och hjälpa utövare att återfå balansen. Du behöver bara göra rätt plankposition så kommer du snabbt att uppnå önskad effekt.