Vad är effekten av att luta planka? Hur gör man en lutande planka?

Sidoplankan är en av de enklaste och lättaste övningarna att göra för att träna de två lagren av musklerna längs med sidorna av magen, även känd som snedställningar. Dessa muskler hjälper din kropp att rotera och böja, och fungerar även som skydd för din ryggrad.

Plankövningen betraktas alltid som en enkel rörelse som är både enkel att utföra och effektiv för att snabbt lösa upp magfett för att bibehålla en vacker figur för kvinnor. Därför, om du vill äga en kompakt och attraktiv 2:a omgång, hänvisa till tiltplankövningen.

Så hur görs lutningsplankövningen? Låt oss lära oss om den här träningsregimen med aFamilyToday Blog genom artikeln nedan.

Vad är effekten av att luta planka?

Sidoplankövningen erbjuder ett antal viktiga fördelar som:

  • För att göra kroppen mer stabil när man gör sidoplanka måste musklerna i axlar, höfter och sidorna av magen arbeta och samarbeta. Detta gör att tre muskelgrupper kan tränas samtidigt.
  • Hjälper till att fördjupa muskelgruppen och skydda ryggraden som den kvadratiska ländmuskeln, vilket gör kroppen frisk och begränsar risken för ryggskador .
  • Stärk dina magmuskler utan att sätta press på ryggen.
  • Förbättra balansen.

Vad är effekten av att luta planka?  Hur gör man en lutande planka?

Den lutande plankan hjälper kroppen att hålla en stabil balans

Instruktioner om hur man gör en enkel tiltplanka hemma

Innan du utför denna övning bör du köpa dig en matta eller en plats med en mjuk yta för att begränsa skador och minska trycket på dina armar eller fötter. Fortsätt enligt följande:

  • Steg 1: Ligg på höger sida, räta ut benen och överlappa dem. Placera höger armbåge under höger axel med underarmen vänd bort, handen knuten till näven. Håll lillfingret på din högra hand i kontakt med marken.
  • Steg 2: Håll nacken rak, andas och börja sträcka ut kroppen.
  • Steg 3: Lyft dina höfter från mattan, placera din vikt på höger armbåge och sidan av foten. Obs, kroppen måste ligga i en rak linje från huvudet till anklarna.
  • Steg 4: Håll denna position under hela övningen från 15 till 60 sekunder beroende på din kondition.
  • Steg 5: Upprepa samma operation med vänster sida.

Vad är effekten av att luta planka?  Hur gör man en lutande planka?

Sidoplankan är en övning för att snabbt ta bort det vidriga fettlagret på kroppen

Saker att tänka på när man gör en sidoplanka

För att säkerställa säkerheten under implementeringen måste du ha några saker i åtanke:

  • När du gör sidoplanka men du tycker att det är för svårt kan du göra övningen på knäna istället för fötterna och sedan öka svårigheten gradvis.
  • Håll alltid höfterna ihop och framåt, försök att inte rotera.
  • Höfterna ska inte böjas ner under träningen. Om du inte kan hålla posen, minska tiden.
  • Försök att hålla händerna under och ansiktet avslappnat under hela övningen.
  • Utför absolut inte övningen vid axelvärk , muskelsmärta eller armsmärta.
  • När du gör sidoplanka och känner smärta är det bäst att sluta för att begränsa skadan.

Håll alltid ditt huvud, höfter och axlar i en rak linje för maximal prestanda när du planerar

Varierande övningar av planklutningen

Sidoplank dips 

Förutom de sneda, engagerar denna övning även glutes, axlar och övre delen av ryggen. Så här gör du övningen:

  • Steg 1: Utför den traditionella sidoplankpositionen.
  • Steg 2: Lyft upp handen ovanför eller håll den vid din sida.
  • Steg 3: Sänk handen för att komma i kontakt med marken och återgå sedan till den ursprungliga positionen.
  • Steg 4: Upprepa operationen 10-15 gånger och gör sedan samma sak med den andra sidan.

Obs: Om du är nybörjare, gör 1 gång på varje sida för att starta och upp till 3 gånger varje gång för att göra processen enklare.

Sidoplankrotationer 

Den här övningen fungerar för att förbättra arbetsmekanismen för dina axelmuskler, glutes, breda ryggmuskler, magmuskler, speciellt dina magmuskler. Så här gör du övningen:

  • Steg 1: Utför den traditionella sidoplankpositionen.
  • Steg 2: För upp överarmen och sänk den sedan, rotera sedan medan du kör handen genom springan längst ner. Stoppa rörelsen när dina axlar är nästan parallella med marken.
  • Steg 3: Ta tillbaka armarna till startpositionen.
  • Steg 4: Utför rörelsen 10-15 gånger och gör sedan samma sak med den andra sidan.

Förhöjd sidoplanka 

Denna övning kommer att fokusera mer på dina axlar. Beroende på styrkeförhållandet mellan överkropp och mage kommer du dock att tycka att denna övning är svårare att utföra än ovanstående övningar.

Så här gör du övningen:

  • Steg 1: Utför den traditionella sidoplankpositionen.
  • Steg 2: Håll nacken rak och magen fixerad.
  • Steg 3: Lyft dina höfter från mattan med handflatorna, direkt under axlarna, och höger fingrar pekar bort.
  • Steg 4: För armarna upp och mot taket.
  • Steg 5: Håll denna position i 15-60 sekunder och upprepa med din andra sida.

Artikeln på aFamilyToday Blog introducerade läsarna för enkla och lätta sidoplankövningar att göra hemma. För att kunna äga en balanserad fysik med smal midja bör du ihärdigt utföra tiltplankövningen för att uppnå önskad effekt.


Leave a Comment

Plank träningsschema för kvinnor för att effektivt minska magfettet efter 4 veckor

Plank träningsschema för kvinnor för att effektivt minska magfettet efter 4 veckor

För närvarande har många kvinnor valt planka att träna, för att få en smal midja och tonad kropp. Så känner du till plankträningsschemat för kvinnor för att effektivt minska magfettet efter bara 4 veckor? Om inte, låt aFamilyToday Blog hjälpa dig.

Hur man plankar för att effektivt minska bukfettet

Hur man plankar för att effektivt minska bukfettet

Magfett är ett problem för många människor. Plankträningsmetoden för att minska bukfettet har framstått som en effektiv och enkel lösning för den som vill äga en "myrmidja". aFamilyToday-bloggen kommer att avslöja praxis precis nedanför den här artikeln.

Ska kvinnor på rödljusdagen göra Plank?

Ska kvinnor på rödljusdagen göra Plank?

Red light day ger många problem för kvinnor. Kvinnors kroppar kommer att vara extremt känsliga dessa dagar. Många kvinnor undrar om de borde göra planka på en rödljusdag? Låt oss gå med aFamilyToday Blog för att hitta svaret!

Svar: 1 minuts planka motsvarar hur många minuters jogging?

Svar: 1 minuts planka motsvarar hur många minuters jogging?

Många undrar ofta om 1 minuts planka är lika med hur många minuters jogging och om plankan kan ersätta andra övningar. Följande artikel kommer att besvara frågorna ovan för att hjälpa dig att få en effektiv övningsmetod.

Ska jag göra planka nästa månad? Vad bör noteras?

Ska jag göra planka nästa månad? Vad bör noteras?

Många vetenskapliga studier har visat att att träna planka regelbundet och korrekt kommer att ge många fördelar för utövarens hälsa och fysik. Det finns dock en fråga som är ganska svår att säga om kvinnor ska göra planka när de kommer till månaden? Vad bör i så fall noteras? Låt oss lära oss om dessa problem med aFamilyToday-bloggen här.

Gör plankträning biceps större?

Gör plankträning biceps större?

Med hänvisning till övningen för att snabbt och effektivt tappa magfett, är det omöjligt att inte nämna plankan. Men nuförtiden är det många kvinnor som undrar om plankövningen kommer att göra biceps större? Så vad är sanningen om detta? Vi inbjuder dig att läsa artikeln nedan för att ta reda på det.

Minskar plankmotion bicepsfett?

Minskar plankmotion bicepsfett?

Fett under biceps är alltid ett dilemma för systrar. För det gör inte bara utseendet sämre, utan fettet under biceps är också väldigt svårt att hantera eller hitta övningar för att bränna överflödigt fett här på lämpligt sätt. Så minskar plank träning bicepsfett?

Svar: Hur lång tid tar det att träna planka?

Svar: Hur lång tid tar det att träna planka?

Planka har under lång tid blivit mycket känt för sin effektiva förbränning av kroppsfett. Att tillämpa rätt principer för att göra plankträning effektiv är dock en annan sak. Så, hur lång tid tar det att träna planka?

Har plankövningar 6-pack? Plankövningar för mage

Har plankövningar 6-pack? Plankövningar för mage

Plankövningar för män är alltid att föredra av män på grund av den enkelhet och många fördelar som det ger. Så vet du något om plankan för män och om plankan har 6-pack? Ta reda på det i artikeln nedan!

Varför orsakar plankövning axelvärk?

Varför orsakar plankövning axelvärk?

Planka är en mycket populär övning idag. Men när man tränar planka upplever man ofta axelvärk, ryggsmärta eller muskelvärk, särskilt hos nybörjare. Så vad orsakar axelsmärta när man gör planka?

Vad är en upp och ner planka? Är det svårt att genomföra?

Vad är en upp och ner planka? Är det svårt att genomföra?

Planka upp och ner är en effektiv och snabb övning för magfettminskning. Inte nog med det, övningen är också extremt lämplig för dig som har en hektisk arbetskaraktär och bara lägger några minuter varje person på att träna. Om du vill ha en balanserad figur med smal midja, prova plankan upp och ner direkt.

Vad är anledningen till att handen skakar när man gör planka?

Vad är anledningen till att handen skakar när man gör planka?

Planka är en övning som många kvinnor väljer att utföra för att tappa överflödigt fett i kroppen och snabbt återfå en balanserad form. Men många människor som är i övningsprocessen verkar ha konstanta och okontrollerbara handskakningar. Varför finns det detta fenomen?

Planka har ont i ryggen: Orsaker och lösningar

Planka har ont i ryggen: Orsaker och lösningar

Planka är en mycket bra träning för hälsan som är känd och tillämpad av många människor. Det är dock inte alla som vet hur man tränar denna hållning korrekt från första gången, vilket leder till ryggsmärtor, knätrötthet... Tillsammans med enFamilyToday-blogg ta reda på vad som orsakar ryggsmärta i plankträning och hur man övervinner det genom inlägg här!

Berätta plankövningar för kvinnor att ha en smal kropp

Berätta plankövningar för kvinnor att ha en smal kropp

Planka är en form av kroppsbyggande träning som är ganska lämplig för upptagna kvinnor som fortfarande vill vara friska och vältränade. Plank innehåller en serie övningar som påverkar hela kroppen såsom mage, biceps, lår, midja, skinkor ... som kan bränna överflödiga kalorier för att hjälpa kvinnor att snabbt gå ner i vikt, ha en vacker kropp, charm och god hälsa.

Ska personer med diskbråck göra plankövningar?

Ska personer med diskbråck göra plankövningar?

Planka är en av de mest populära fettförbränningsövningarna. Men ska personer med ben- och ledsjukdomar, som de med diskbråck, göra plankövningar?

Svar: Ska gravida göra planka?

Svar: Ska gravida göra planka?

Tvärtemot vad många tror, ​​ger träning många fördelar för gravida kvinnor. Bland dem är planka en mycket populär övning nyligen och utförs av ett stort antal ungdomar. Så, bör gravida kvinnor göra plankövningar?

Vad är effekten av att luta planka? Hur gör man en lutande planka?

Vad är effekten av att luta planka? Hur gör man en lutande planka?

Sidoplankan är en av de enklaste och lättaste övningarna att göra för att träna de två lagren av musklerna längs med sidorna av magen, även känd som snedställningar. Dessa muskler hjälper din kropp att rotera och böja, och fungerar även som skydd för din ryggrad.

Svara på frågan: Hur många kalorier förbränner en 5-minuters planka?

Svara på frågan: Hur många kalorier förbränner en 5-minuters planka?

Inte bara kvinnor, män hittar också alltid sätt att ta hand om sitt utseende för att få en fastare och mer självsäker kropp. Planka är en övning som hjälper till att bränna kalorier och effektivt minska överflödigt fett. Så vet du hur många kalorier en 5-minuters planka bränner?

Instruktioner om hur man klämmer ihop magmusklerna när man gör planka mest effektivt

Instruktioner om hur man klämmer ihop magmusklerna när man gör planka mest effektivt

Plankövningen verkar enkel, men inte alla vet hur man pressar magen när man gör planka för att vara effektiv. När det är gjort på rätt sätt kommer plankan att främja de bästa fördelarna som denna övning ger.

Plankposer för nybörjare

Plankposer för nybörjare

Planka är en bra övning som hjälper dig att få en frisk kropp. Om du är ny i detta ämne kommer plankställningarna för nybörjare att vara det nödvändiga och rätta valet. Du kan tillämpa denna övningsmetod varje dag för att förbättra din hälsa.

Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma

Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma

Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.

Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur

Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur

Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.

Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder

Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder

Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.

Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det

Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det

Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.

Var sitter magen? Vilken funktion har magen?

Var sitter magen? Vilken funktion har magen?

Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.

Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?

Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?

Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.

Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det

Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det

Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.