Planka är en av de mest populära fettförbränningsövningarna. Men ska personer med ben- och ledsjukdomar, som de med diskbråck, göra plankövningar?
Ska patienter med diskbråck göra plankövningar? Enligt läkaren kan patienter med diskbråck helt göra planka, men bara med måtta. Följ följande artikel för att lära dig anteckningarna för patienter med diskbråck när de gör planka.
Vad är diskbråck sjukdom?
Diskbråck är en vanlig ben- och ledsjukdom i Vietnam. Detta tillstånd uppstår när disken (delen mellan två kotor) degenererar. Nucleus pulposus av disken förskjuts från sin ursprungliga position, vilket orsakar kompression på nervrötterna, vilket gör att patienten känner smärta och domningar i positionen för de degenererade kotorna. Även när tillståndet förvärras kan patienten uppleva smärta som strålar ut till andra områden från midjan och ner till benen.
Ett diskbråck är en sjukdom som orsakar smärta och domningar i ryggen
De främsta orsakerna till diskbråck är:
Vad är en plankövning?
Planka är en basövning som förbränner överflödigt fett och tonar magen. Plankövningen påverkar främst magen, vilket gör överskottsfettet i buken mer betydande och effektiva än andra magövningar. Dessutom är träningstiden för denna övning ganska kort. Varje dag behöver du bara lägga 1-2 minuter på plankövningar, effekten är ganska uppenbar.
Plankövning är en övning som hjälper till att minska bukfettet och hjälpa till att tona musklerna
Ska patienter med diskbråck göra plankövningar?
Enligt experter på artros kan patienter med diskbråck helt göra plankövningar på lämplig nivå men måste träna ordentligt. Plankövningar ger inte bara många fördelar för vanliga människor utan hjälper också till att förbättra sjukdomstillståndet effektivt för patienter med diskbråck.
Specifikt patienter med diskbråck, om de vet hur man gör plankövningar i kombination med några andra övningar ordentligt, kan de sakta ner den degenerativa processen och stabilisera kotstrukturen. Dessutom hjälper rätt plankövning också till att förbättra symptomen på vissa vanliga sjukdomar som ischias, cervikal spondylos, axel- och nacksmärtor.
Många undrar om ett diskbråck ska göra plankövningar
Anteckningar vid träning hos personer med diskbråck
För närvarande har diskbråck fortfarande ingen definitiv behandling, men kan bara lindra symtom med kirurgi, medicinering eller sjukgymnastik... Rätt träning är också ett sätt att tillämpa. Korrekt träning hjälper till att minska symtom på smärta, domningar i bråckområdet, minska ryggradsstress och hjälpa till att återhämta sig bättre.
För att uppnå dessa effekter bör patienter notera några saker efter träning:
Träningsintensitet: Patienter bör vara uppmärksamma på att välja den typ av aktivitet eller övningar som är lämpliga för deras medicinska tillstånd. Patienterna måste också vara uppmärksamma på att utföra uppvärmnings- och uppvärmningssteg noggrant, undvika rörelser eller rotationsställningar, skarpa och plötsliga vridningar, kollisioner, vilket ökar trycket på disken, vilket gör att nucleus pulposus madrassen kommer ut.
Träningens varaktighet: Mängden träning varje dag har stor inverkan på behandlingens effektivitet. Friska människor bör träna 45 - 60 minuter om dagen för att få bra resultat. Men för patienter med diskbråck rekommenderar experter att endast träna i cirka 20-30 minuter med måttlig intensitet. Överträna inte, orsaka allvarligare skador på ryggraden, vilket är kontraproduktivt.
Tidpunkt för träning: Tidpunkten för träning måste också vara lämplig för varje stadium av sjukdomsprogression. I de tidiga stadierna av sjukdomen bör patienter undvika övningar som sätter mycket press på ryggraden. Under uppblossningsstadiet finns en akut inflammation. I detta skede bör patienten bara vila och fylla på hälsan med en rimlig kost.
I återhämtningsfasen kan du välja övningar för att stabilisera ryggraden, öka rörligheten för ryggområdet. I detta skede behöver patienterna regelbundet träna mjuka övningar för att öka flexibiliteten och anpassningsförmågan i ryggraden samt rörelseapparaten innan starkare rörelser.
Patienter med diskbråck bör vara uppmärksamma på lämplig träningstid och övningar
Ovanstående artikel har besvarat frågor om huruvida personer med diskbråck bör göra plankövningar . Önskar att du alltid har en god hälsa för att studera, arbeta och arbeta effektivt.
Fysisk aktivitet hos barn kan verkligen hjälpa till att stärka immunförsvaret, förbättra hudens motståndskraft och hjälpa till att skydda barn från skadliga faktorer.
aFamilyToday Health ger information om maten ditt barn bör äta och föräldrarnas roll i att utveckla en diet för att hjälpa dem att uppnå rätt vikt för dem.
Graviditet är en mycket känslig period. Många undrar om det är bra för gravida kvinnor att simma? Låt oss hitta svaret med aFamilyToday Health!
Vid 25 veckors graviditet kommer mamman att bli förvånad när hon lägger märke till den "lilla ängeln" har perioder av vila och vakenhet.
Om den gravida mamman inte kan få förlossningen naturligt eller om graviditeten har passerat förfallodatumet, kommer läkaren att använda induktionsmetoden för att göra mamman rund och fyrkantig.
Att berätta om orsakerna och sätten att minska ryggsmärta från aFamilyToday Health-experter kommer att hjälpa gravida kvinnor att minska smärta i detta drabbade område under förlossningen.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
