Svar: 1 minuts planka motsvarar hur många minuters jogging?

Många undrar ofta om 1 minuts planka är lika med hur många minuters jogging och om plankan kan ersätta andra övningar. Följande artikel kommer att besvara frågorna ovan för att hjälpa dig att få en effektiv övningsmetod.

I övningarna för att hjälpa tona muskler och minska fett är plankan den mest populära och favoritövningen. Anledningen är att plankan är både enkel, lätt att utföra och kan tränas var som helst utan någon utrustning. Så vet du att 1 minut av planka är lika med hur många minuters löpning?

Vad är Plank?

Planka på engelska betyder "planka", och inom bodybuilding är planka en effektiv övning för att öka musklerna och minska fettet. Hur man tränar liksom betydelsen av dess namn, du kommer att hålla din kroppsvikt på armarna så att ditt huvud, rygg och höfter är i linje som en planka.

Planka är en övning som hjälper människor att få muskler och snabbt tappa fett

Anteckningar när du gör planka

För att plankrörelsen ska fungera måste du vara uppmärksam på några punkter:

• När du först tränar ska du inte hålla posen för länge utan träna långsamt, för varje gång öka tiden lite mer så att kroppen gradvis vänjer sig vid trycket.
• Behöver träna rätt teknik för att vara effektiv, du behöver undvika misstag som: Lyfta arm/handledsdelen när plankan sätter mycket kraft på armbågen, trycka upp höfterna för högt eller för lågt, välvning av ryggen, luta huvudet upp ,... Dessa är de mest grundläggande och vanliga misstagen som många människor ofta gör, vilket gör övningen inte bara ineffektiv utan också orsakar skador.
• Ha en lämplig tränings- och viloregim, överdriv inte, utan sätt upp ett specifikt schema. Att göra detta både slappnar av musklerna efter varje träningspass och gör att du får en högre träningsanda, inte avskräckt.

Vilka är hälsofördelarna med planka?

Vi behöver känna till fördelarna som planka ger för att veta när vi ska träna, vad vi ska göra och naturligtvis för att få mer motivation att träna. Att träna planka är både enkelt, tidsbesparande och effektivt.

Stärk muskelgrupper

Planka hjälper till att stimulera alla kärnmuskelgrupper i kroppen, vilket hjälper kroppen att bli mer tonad. Specifikt:

• Tvärgående magmuskler: Hjälper till att öka förmågan att lyfta kroppsvikt.
• Raka magmuskler: Hjälper män att snabbt få 6-pack, förbättra prestanda när de spelar sport.
• Höftmuskler: Stöd axelstöd, hjälper dig att få en tonad höftmuskler.
• Korsmuskel: Stabiliserar kroppen vid rotation, ökar uthålligheten vid böjning och vridning av höften.

Plankövningar hjälper till att stärka allround muskelgrupper

Muskelutveckling

Planka hjälper till att bygga muskelmassa, vilket ökar din totala muskelmassa. När du håller plankpositionen arbetar axlar, armar och biceps relativt hårt, men tack vare det blir de fastare. Speciellt för män stödjer standardplankövningar i hög grad processen att minska magfettet för män.

Öka ämnesomsättningen

Om din bodybuilding-tillväxt kan kännas, finns det en annan dold fördel som planka ger, vilket är förbättrad ämnesomsättning. När ämnesomsättningen accelereras sker också hastigheten för att bränna kalorier snabbare, vilket stöder den snabba viktminskningsprocessen med resultat.

Korrigera dålig hållning

Planka hjälper till att jämnt stödja muskelgrupper, vilket gör ryggraden starkare. Därigenom kommer du att bibehålla rätt hållning, förbättra balans och stabilitet, hjälpa till att skydda dina ben och leder bättre, särskilt i hög ålder.

Göra sig av med stress

När man sitter länge på ett ställe är nerverna mer komprimerade och behöver slappna av genom rörelse. Planka ger inte bara fysiska fördelar, den förbättrar också den mentala hälsan, hjälper till att lindra stress, ångest, ökar lyckan, ... 

Planka hjälper utövare att lindra stress i sinne och kropp

Svara på frågor relaterade till planka

1 minuts planka motsvarar hur många minuters jogging?

Med ovanstående effekter som planka medför för hälsan är planka inte sämre än andra sporter. Om att jämföra med den genomsnittliga joggningshastigheten på 4 mph, förbränning av cirka 30-40 kalorier / minut, så är 1 minuts planka lika med 1,6 - 2 minuters jogging, motsvarande cirka 10-15 crunches. 

1 minuts planka motsvarar hur många minuters jogging? Svaret är 1,6 - 2 minuter tack

Hur länge är tillräckligt med plankövning?

Det finns ingen inställd minimum- och maxtid när du gör planka. Du kan hålla plankpositionen beroende på din kondition, du behöver inte försöka hålla den för länge. För den som är ny i praktiken behöver du inte oroa dig för mycket över tiden, utan var uppmärksam på övningen för korrekt och korrekt teknik. När du väl är bekant med plankövningarna är den idealiska tiden att hålla plankpositionen 60 sekunder och du bör göra det 3 gånger om dagen.

Vem bör och bör inte göra planka?

Planka är inte kräsen med träningsämnen, så länge du har ett behov av att ha en frisk och tonad kropp kan du träna. Endast begränsat till de som är skadade eller har sjukdomar som hjärtsjukdomar, blodtryck, ... bör inte träna.

Således har ovanstående artikel försett dig med information för att veta hur många minuters löpning är 1 minut av planka . Förhoppningsvis har ovanstående delning hjälpt dig något bättre att förstå planka och ha en effektiv träningsmetod för dig själv.