Många undrar ofta om 1 minuts planka är lika med hur många minuters jogging och om plankan kan ersätta andra övningar. Följande artikel kommer att besvara frågorna ovan för att hjälpa dig att få en effektiv övningsmetod.
I övningarna för att hjälpa tona muskler och minska fett är plankan den mest populära och favoritövningen. Anledningen är att plankan är både enkel, lätt att utföra och kan tränas var som helst utan någon utrustning. Så vet du att 1 minut av planka är lika med hur många minuters löpning?
Vad är Plank?
Planka på engelska betyder "planka", och inom bodybuilding är planka en effektiv övning för att öka musklerna och minska fettet. Hur man tränar liksom betydelsen av dess namn, du kommer att hålla din kroppsvikt på armarna så att ditt huvud, rygg och höfter är i linje som en planka.
Planka är en övning som hjälper människor att få muskler och snabbt tappa fett
Anteckningar när du gör planka
För att plankrörelsen ska fungera måste du vara uppmärksam på några punkter:
Vilka är hälsofördelarna med planka?
Vi behöver känna till fördelarna som planka ger för att veta när vi ska träna, vad vi ska göra och naturligtvis för att få mer motivation att träna. Att träna planka är både enkelt, tidsbesparande och effektivt.
Stärk muskelgrupper
Planka hjälper till att stimulera alla kärnmuskelgrupper i kroppen, vilket hjälper kroppen att bli mer tonad. Specifikt:
Plankövningar hjälper till att stärka allround muskelgrupper
Muskelutveckling
Planka hjälper till att bygga muskelmassa, vilket ökar din totala muskelmassa. När du håller plankpositionen arbetar axlar, armar och biceps relativt hårt, men tack vare det blir de fastare. Speciellt för män stödjer standardplankövningar i hög grad processen att minska magfettet för män.
Öka ämnesomsättningen
Om din bodybuilding-tillväxt kan kännas, finns det en annan dold fördel som planka ger, vilket är förbättrad ämnesomsättning. När ämnesomsättningen accelereras sker också hastigheten för att bränna kalorier snabbare, vilket stöder den snabba viktminskningsprocessen med resultat.
Korrigera dålig hållning
Planka hjälper till att jämnt stödja muskelgrupper, vilket gör ryggraden starkare. Därigenom kommer du att bibehålla rätt hållning, förbättra balans och stabilitet, hjälpa till att skydda dina ben och leder bättre, särskilt i hög ålder.
Göra sig av med stress
När man sitter länge på ett ställe är nerverna mer komprimerade och behöver slappna av genom rörelse. Planka ger inte bara fysiska fördelar, den förbättrar också den mentala hälsan, hjälper till att lindra stress, ångest, ökar lyckan, ...
Planka hjälper utövare att lindra stress i sinne och kropp
Svara på frågor relaterade till planka
1 minuts planka motsvarar hur många minuters jogging?
Med ovanstående effekter som planka medför för hälsan är planka inte sämre än andra sporter. Om att jämföra med den genomsnittliga joggningshastigheten på 4 mph, förbränning av cirka 30-40 kalorier / minut, så är 1 minuts planka lika med 1,6 - 2 minuters jogging, motsvarande cirka 10-15 crunches.
1 minuts planka motsvarar hur många minuters jogging? Svaret är 1,6 - 2 minuter tack
Hur länge är tillräckligt med plankövning?
Det finns ingen inställd minimum- och maxtid när du gör planka. Du kan hålla plankpositionen beroende på din kondition, du behöver inte försöka hålla den för länge. För den som är ny i praktiken behöver du inte oroa dig för mycket över tiden, utan var uppmärksam på övningen för korrekt och korrekt teknik. När du väl är bekant med plankövningarna är den idealiska tiden att hålla plankpositionen 60 sekunder och du bör göra det 3 gånger om dagen.
Vem bör och bör inte göra planka?
Planka är inte kräsen med träningsämnen, så länge du har ett behov av att ha en frisk och tonad kropp kan du träna. Endast begränsat till de som är skadade eller har sjukdomar som hjärtsjukdomar, blodtryck, ... bör inte träna.
Således har ovanstående artikel försett dig med information för att veta hur många minuters löpning är 1 minut av planka . Förhoppningsvis har ovanstående delning hjälpt dig något bättre att förstå planka och ha en effektiv träningsmetod för dig själv.
Fysisk aktivitet hos barn kan verkligen hjälpa till att stärka immunförsvaret, förbättra hudens motståndskraft och hjälpa till att skydda barn från skadliga faktorer.
aFamilyToday Health ger information om maten ditt barn bör äta och föräldrarnas roll i att utveckla en diet för att hjälpa dem att uppnå rätt vikt för dem.
Graviditet är en mycket känslig period. Många undrar om det är bra för gravida kvinnor att simma? Låt oss hitta svaret med aFamilyToday Health!
Vid 25 veckors graviditet kommer mamman att bli förvånad när hon lägger märke till den "lilla ängeln" har perioder av vila och vakenhet.
Om den gravida mamman inte kan få förlossningen naturligt eller om graviditeten har passerat förfallodatumet, kommer läkaren att använda induktionsmetoden för att göra mamman rund och fyrkantig.
Att berätta om orsakerna och sätten att minska ryggsmärta från aFamilyToday Health-experter kommer att hjälpa gravida kvinnor att minska smärta i detta drabbade område under förlossningen.
Williams syndrom är ett syndrom som orsakas av en onormal kromosom, patienten har alla 23 kromosompar, men det 7:e kromosomparet saknar ett gensegment som orsakar tillväxt- och utvecklingsstörningar. För att bättre förstå Williams syndrom, dess orsaker, symtom och behandling, se följande artikel i aFamilyToday-bloggen!
Även om HP-bakterier är farliga kan de elimineras med en vetenskaplig diet. Vad ska man äta för att döda HP-bakterier? HP positiv ska välja vilken mat?
Malaria och dengue är båda infektionssjukdomar som i hög grad påverkar hälsa och liv. Se hur du skiljer mellan malaria och denguefeber för enkel identifiering.
Pannefia 40 minskar mängden syra som magen producerar. Pannefia 40 används för att förebygga och behandla magsår och för att behandla vissa mag- och matstrupsproblem (som sura uppstötningar) genom att minska mängden syra som din magsäck producerar.
För närvarande har hiv-prevalensen ökat markant. Ofta kan personer med hiv inte ha några symtom under de första åren, men de kan fortfarande överföra hiv till andra. Så hur länge varar hiv? Patientens livslängd beror på många andra faktorer, särskilt manifestationen av hälsa.
Episiotomi är ett medicinskt ingrepp som de flesta förstföderskor måste genomgå. Huruvida den andra normala förlossningen har en episiotomi är en fråga för många kvinnor.
Blodsockermätare har gradvis blivit en medicinsk apparat som ofta används i familjer. Därför är frågan som många människor är intresserade av att lära sig hur man använder och underhåller blodsockermätaren för att säkerställa noggrannheten i mätresultaten samt förlänga maskinens livslängd.
Om du ständigt känner dig trött, har muskelspasmer och är överdrivet sugen på socker, har du med största sannolikhet brist på magnesium B6. Du måste vara uppmärksam på symtomen på magnesium B6-brist eftersom det kan orsaka allvarligare sjukdomar eftersom detta ämne är involverat i många processer i kroppen.
Perillablad är en populär ört inom traditionell kinesisk medicin, som hjälper till att bekämpa inflammation och goda bakterier. Därför är behandlingen av vårtor med perillablad vald av många människor.
Slutstadiet struma är när en elakartad tumör växer och sprider sig till många andra organ än sköldkörteln. Detta är också den tid då anhöriga och patienter kommer att börja känna sig rädda och inte veta hur mycket längre deras älskade kan leva.
