Har plankövningar 6-pack? Plankövningar för mage

Plankövningar för män är alltid att föredra av män på grund av den enkelhet och många fördelar som det ger. Så vet du något om plankan för män och om plankan har 6-pack? Ta reda på det i artikeln nedan!

En tonad, muskulös, 6-pack kropp är vad män alltid vill äga. Det finns många övningar som uppfyller detta syfte, men planka är fortfarande ett mycket uppskattat val på grund av dess enkelhet, bekvämlighet, många hälsofördelar... Följande artikel kommer att svara på många frågor. Jag vet inte om plankövningen har 6 förpackningar.

Grundläggande plankövningsguide för män

Om du är nybörjare och vill ha ett långt  plankträningsschema måste du först förstå den grundläggande plankpositionen. Att träna planka är inte svårt, men det viktigaste är uthållighet. När du först övar bör du dela upp i 4 uppsättningar planka, varje gång bibehålla hållningen i cirka 30 sekunder till 1 minut beroende på din förmåga.

Först förbereder du dig för att ligga på mage, slappna av i armarna och lägga dem på sidorna. Sänk sedan ner underarmarna mot golvet och stöd dem med armbågarna så att de bildar en rät vinkel under dina axlar. Var försiktig så att du inte lyfter armen eller underarmen när du plankar eftersom för mycket kraft på armbågen kommer att leda till att armbågen mörknar, till och med skadas.

Nästa är det viktigaste steget som många ofta gör fel, vilket är ryggställningen. Du måste se till att ditt huvud, rygg och höfter är i en rak linje, krök inte ryggen eftersom det kommer att påverka ryggraden. Under processen att hålla denna pose bör du spänna dina magmuskler och klämma ihop dina muskler för bästa effekt.

Att träna planka med korrekt hållning hjälper till att öka styrkan för män

Har plankövningar 6-pack?

Planka är en "gudomlig" magövning som hjälper till att minska magfettet och hjälper män att få 6-pack magmuskler. Det beror på att den här övningen fungerar på de övre och nedre magmusklerna - muskelgruppen som ansvarar för att skapa 6-pack magmuskler, särskilt viktig för män. Genom att stärka kärnmuskelgruppen är plankan dessutom en träningsform som hjälper dig att stärka musklerna och styrkan i övre delen av ryggen.

Det är dock inte så enkelt som att göra planka för att få sexpack abs. Du måste träna på rätt teknik såväl som uthållighet, med ett tydligt träningsschema för att vara effektiv. Dessutom beror effektiviteten av att bygga muskler för att förlora fett också på näring. Direkt efter träning är en gyllene tid att fylla på med protein – vilket spelar en viktig roll för återhämtning och uppbyggnad av muskelgrupper. Ladda upp en snabbabsorberande proteinkälla som Whey för att öka effektiviteten.

Har plankövningar 6-pack? Svaret är ja 

Avancerade plankövningar för 6-pack magmuskler

Om du är bekant med basövningarna och vill öka svårigheten att äga en 6-pack kropp snabbt, ignorera inte de avancerade plankövningarna nedan.

Hög plank pose

Denna ställning är ganska lik armhävningar, närmare bestämt enligt följande:

• 2 händer raka axelbrett isär, fötterna ihop, tårna vidrör golvet.
• Spänn dina magmuskler och håll andningen stadig, håll inte andan.
• Håll posen så länge du kan.

Hand-till-axel planka

I den här övningen, istället för att hålla ihop händerna som i en hög plankposition, kommer du att lyfta ena handen och röra den andra handens skulderblad. Kravet när man gör denna övning är att hålla kroppen stabil, balanserad, försöka spänna magmusklerna och hålla varje hand så länge som möjligt.

Att träna planka hjälper både män och kvinnor att få den vackraste kroppen

Planka vänder sig om

Denna övning kommer att använda fler muskelgrupper och bli mer effektiv med följande implementering:

• Kom in i en grundläggande plankposition.
• Medan du håller kroppen stadig, rotera midjan åt vänster så att höfterna nästan nuddar golvet men inte rör det helt, speciellt inte sänk för att vila i denna position.
• Gör samma sak med höger sida, försök att rotera åt sidorna så mycket som möjligt.

Sidoplanka

Denna övning anses vara ganska svår när du måste planka för att luta dig åt sidan och behålla denna position. Denna övning kräver att du har bra balans, förutom att hålla kroppen rak från huvud, höfter, axlar till fötter. Denna sidoplankpose hjälper dig att flyga bort magfettet och minska fettet på båda sidor om midjan bra och effektivt.

Plankklättring

Gör:

• Du börjar förberedelsen med en hög plankposition, håller benen raka och axelbrett isär.
• För sedan ditt vänstra knä mot din högra armbåge och återgå sedan till startpositionen.
• Byt ben och upprepa rörelserna 10-15 gånger varje set, gör 4 set.

Ovan är svaret på mångas fråga om 6-pack plankövningar samt instruktioner om plankövningar för att hjälpa till att maximera utvecklingen av magmusklerna. Önskar att du håller ut i träningen varje dag och gör det ordentligt för att snart få en tonad 6-pack kropp!