Plankövningar för män är alltid att föredra av män på grund av den enkelhet och många fördelar som det ger. Så vet du något om plankan för män och om plankan har 6-pack? Ta reda på det i artikeln nedan!
En tonad, muskulös, 6-pack kropp är vad män alltid vill äga. Det finns många övningar som uppfyller detta syfte, men planka är fortfarande ett mycket uppskattat val på grund av dess enkelhet, bekvämlighet, många hälsofördelar... Följande artikel kommer att svara på många frågor. Jag vet inte om plankövningen har 6 förpackningar.
Grundläggande plankövningsguide för män
Om du är nybörjare och vill ha ett långt plankträningsschema måste du först förstå den grundläggande plankpositionen. Att träna planka är inte svårt, men det viktigaste är uthållighet. När du först övar bör du dela upp i 4 uppsättningar planka, varje gång bibehålla hållningen i cirka 30 sekunder till 1 minut beroende på din förmåga.
Först förbereder du dig för att ligga på mage, slappna av i armarna och lägga dem på sidorna. Sänk sedan ner underarmarna mot golvet och stöd dem med armbågarna så att de bildar en rät vinkel under dina axlar. Var försiktig så att du inte lyfter armen eller underarmen när du plankar eftersom för mycket kraft på armbågen kommer att leda till att armbågen mörknar, till och med skadas.
Nästa är det viktigaste steget som många ofta gör fel, vilket är ryggställningen. Du måste se till att ditt huvud, rygg och höfter är i en rak linje, krök inte ryggen eftersom det kommer att påverka ryggraden. Under processen att hålla denna pose bör du spänna dina magmuskler och klämma ihop dina muskler för bästa effekt.
Att träna planka med korrekt hållning hjälper till att öka styrkan för män
Har plankövningar 6-pack?
Planka är en "gudomlig" magövning som hjälper till att minska magfettet och hjälper män att få 6-pack magmuskler. Det beror på att den här övningen fungerar på de övre och nedre magmusklerna - muskelgruppen som ansvarar för att skapa 6-pack magmuskler, särskilt viktig för män. Genom att stärka kärnmuskelgruppen är plankan dessutom en träningsform som hjälper dig att stärka musklerna och styrkan i övre delen av ryggen.
Det är dock inte så enkelt som att göra planka för att få sexpack abs. Du måste träna på rätt teknik såväl som uthållighet, med ett tydligt träningsschema för att vara effektiv. Dessutom beror effektiviteten av att bygga muskler för att förlora fett också på näring. Direkt efter träning är en gyllene tid att fylla på med protein – vilket spelar en viktig roll för återhämtning och uppbyggnad av muskelgrupper. Ladda upp en snabbabsorberande proteinkälla som Whey för att öka effektiviteten.
Har plankövningar 6-pack? Svaret är ja
Avancerade plankövningar för 6-pack magmuskler
Om du är bekant med basövningarna och vill öka svårigheten att äga en 6-pack kropp snabbt, ignorera inte de avancerade plankövningarna nedan.
Hög plank pose
Denna ställning är ganska lik armhävningar, närmare bestämt enligt följande:
Hand-till-axel planka
I den här övningen, istället för att hålla ihop händerna som i en hög plankposition, kommer du att lyfta ena handen och röra den andra handens skulderblad. Kravet när man gör denna övning är att hålla kroppen stabil, balanserad, försöka spänna magmusklerna och hålla varje hand så länge som möjligt.
Att träna planka hjälper både män och kvinnor att få den vackraste kroppen
Planka vänder sig om
Denna övning kommer att använda fler muskelgrupper och bli mer effektiv med följande implementering:
Sidoplanka
Denna övning anses vara ganska svår när du måste planka för att luta dig åt sidan och behålla denna position. Denna övning kräver att du har bra balans, förutom att hålla kroppen rak från huvud, höfter, axlar till fötter. Denna sidoplankpose hjälper dig att flyga bort magfettet och minska fettet på båda sidor om midjan bra och effektivt.
Plankklättring
Gör:
Ovan är svaret på mångas fråga om 6-pack plankövningar samt instruktioner om plankövningar för att hjälpa till att maximera utvecklingen av magmusklerna. Önskar att du håller ut i träningen varje dag och gör det ordentligt för att snart få en tonad 6-pack kropp!
Fysisk aktivitet hos barn kan verkligen hjälpa till att stärka immunförsvaret, förbättra hudens motståndskraft och hjälpa till att skydda barn från skadliga faktorer.
aFamilyToday Health ger information om maten ditt barn bör äta och föräldrarnas roll i att utveckla en diet för att hjälpa dem att uppnå rätt vikt för dem.
Graviditet är en mycket känslig period. Många undrar om det är bra för gravida kvinnor att simma? Låt oss hitta svaret med aFamilyToday Health!
Vid 25 veckors graviditet kommer mamman att bli förvånad när hon lägger märke till den "lilla ängeln" har perioder av vila och vakenhet.
Om den gravida mamman inte kan få förlossningen naturligt eller om graviditeten har passerat förfallodatumet, kommer läkaren att använda induktionsmetoden för att göra mamman rund och fyrkantig.
Att berätta om orsakerna och sätten att minska ryggsmärta från aFamilyToday Health-experter kommer att hjälpa gravida kvinnor att minska smärta i detta drabbade område under förlossningen.
Williams syndrom är ett syndrom som orsakas av en onormal kromosom, patienten har alla 23 kromosompar, men det 7:e kromosomparet saknar ett gensegment som orsakar tillväxt- och utvecklingsstörningar. För att bättre förstå Williams syndrom, dess orsaker, symtom och behandling, se följande artikel i aFamilyToday-bloggen!
Även om HP-bakterier är farliga kan de elimineras med en vetenskaplig diet. Vad ska man äta för att döda HP-bakterier? HP positiv ska välja vilken mat?
Malaria och dengue är båda infektionssjukdomar som i hög grad påverkar hälsa och liv. Se hur du skiljer mellan malaria och denguefeber för enkel identifiering.
Pannefia 40 minskar mängden syra som magen producerar. Pannefia 40 används för att förebygga och behandla magsår och för att behandla vissa mag- och matstrupsproblem (som sura uppstötningar) genom att minska mängden syra som din magsäck producerar.
För närvarande har hiv-prevalensen ökat markant. Ofta kan personer med hiv inte ha några symtom under de första åren, men de kan fortfarande överföra hiv till andra. Så hur länge varar hiv? Patientens livslängd beror på många andra faktorer, särskilt manifestationen av hälsa.
Episiotomi är ett medicinskt ingrepp som de flesta förstföderskor måste genomgå. Huruvida den andra normala förlossningen har en episiotomi är en fråga för många kvinnor.
Blodsockermätare har gradvis blivit en medicinsk apparat som ofta används i familjer. Därför är frågan som många människor är intresserade av att lära sig hur man använder och underhåller blodsockermätaren för att säkerställa noggrannheten i mätresultaten samt förlänga maskinens livslängd.
Om du ständigt känner dig trött, har muskelspasmer och är överdrivet sugen på socker, har du med största sannolikhet brist på magnesium B6. Du måste vara uppmärksam på symtomen på magnesium B6-brist eftersom det kan orsaka allvarligare sjukdomar eftersom detta ämne är involverat i många processer i kroppen.
Perillablad är en populär ört inom traditionell kinesisk medicin, som hjälper till att bekämpa inflammation och goda bakterier. Därför är behandlingen av vårtor med perillablad vald av många människor.
Slutstadiet struma är när en elakartad tumör växer och sprider sig till många andra organ än sköldkörteln. Detta är också den tid då anhöriga och patienter kommer att börja känna sig rädda och inte veta hur mycket längre deras älskade kan leva.
