Plankövningen verkar enkel, men inte alla vet hur man pressar magen när man gör planka för att vara effektiv. När det är gjort på rätt sätt kommer plankan att främja de bästa fördelarna som denna övning ger.
Planka är en extremt användbar övning för att tona kroppens viktigaste muskelgrupper. Så hur man kan öka träningseffektiviteten samt få en tonad runda när planka är en fråga av intresse för många. Låt oss lära oss hur man drar åt magmusklerna när man gör planka - en teknik som inte alla gör korrekt i artikeln nedan!
Vad är en bukplastik?
Säkert när du går till gymmet eller läser gymmanualer, har ni alla hört talas om "tight abs" eller "stretching abs", eller hur? Abdominal åtstramning förstås helt enkelt som handlingen att klämma ihop muskelgrupper i bukområdet under träning. Detta är processen att öka muskler, minska fett i buken, och samtidigt göra magmusklerna mer framträdande.
Att spänna magmusklerna ordentligt är ofta svårare än att spänna andra delar som ryggmuskler, sätesmuskler, lår, ... Anledningen är att magmusklernas struktur är mer komplicerad än andra muskler, fettet laddas in i musklerna. kropp och samlar fett här, så att spänna magmusklerna blir svårare.
Hur man drar åt magmusklerna när man gör planka är en övning som alla lär sig om de börjar träna på gymmet
Skilj mellan abs tightening och abs tightening
Många tror ofta felaktigt att stramning av magmusklerna är en sammandragning av magen, vilket leder till ineffektiv träning. Faktum är att magen blir mindre när du drar in magen. När det gäller åtstramningen av magmusklerna kommer du att se magmusklerna stelare, musklerna verkar större och tydligare. Särskilt när du spänner magmusklerna kan du fortfarande andas normalt, till skillnad från sammandragningen av buken och att inte kunna andas.
Ett exempel du kan se tydligare är för biceps. När du slappnar av kommer du att se bicepsen mindre än när du drar åt och spänner bicepsen eftersom bicepsen vid denna tidpunkt blir större, styvare och mer muskulös. Så när du spänner magmusklerna måste du känna att magen är fastare vid beröring, och inte alls så stram som många tror.
Hur man drar åt magmusklerna när man gör planka
Under plankprocessen måste utövaren pressa magmusklerna för att korrekt och effektivt:
Processen att dra åt magmusklerna sker vanligtvis inom 10-15 sekunder
Plankövningar tillämpar magmuskelåtstramning
Plank Hip Twist
Detta är en plankövning för att spänna magmusklerna för kvinnor, vilket påverkar fettet på båda sidor av midjan och minskar höftfettet . Denna övning hjälper dig att äga en kompakt, tonad midja från alla vinklar.
Gör:
Side Plank Hip Dip
Denna bukplankövning hjälper till att minska fett, bränna midjefett, höftfett och ytterlårfett effektivt. Att utföra denna övning regelbundet kommer inte bara att spänna dina magmuskler, utan också hjälpa till att tona dina lår och skinkor.
Gör:
Magstramningsövningar som hjälper dig att snabbt få en smal midja
Anteckningar när du tränar att spänna magmusklerna
Om kosten
Du bör vara uppmärksam på en vetenskaplig och rimlig kost så att träningsprocessen ger bästa resultat. För att minska överflödigt fett i underlivet bör du begränsa socker, stärkelse, dåliga fetter som snabbmat, friterad mat med mycket fett, ... Du måste skära ner 300 kalorier i din kost varje dag, dela maten Ät enkla måltider in i små måltider och bör inte plötsligt dra ner på näringen eftersom det kommer att göra kroppen svag och trött.
Även om du minskar kalorier, måste du fortfarande se till att lägga till tillräckligt med protein, fibrer, bra fetter, dricka mycket vatten,... överflödig mer effektivt.
Förutom träning bör du också utrusta dig med en rimlig kost
Viloläge
Efter ett träningspass är det viktigt att vila ordentligt så att dina muskler kan återhämta sig och växa. Vila efter träning gör att nivån av kortisol, som orsakar muskelkatabolism, minskar och får tillräckligt med sömn så att muskelgrupper har bättre tid att återhämta sig. Dessutom kan du massera för att slappna av magmuskelgruppen, slappna av och förbereda dig väl för nästa dags övningar.
Att klämma ihop magmusklerna är inte alltför svårt, men det måste göras ordentligt för att få bästa effekt. Ovanstående är instruktioner som hjälper dig att veta hur du spänner magmusklerna när du gör planka . Hoppas dessa är användbara för att hjälpa dig att få den bästa träningsmetoden för dig själv!
Fysisk aktivitet hos barn kan verkligen hjälpa till att stärka immunförsvaret, förbättra hudens motståndskraft och hjälpa till att skydda barn från skadliga faktorer.
aFamilyToday Health ger information om maten ditt barn bör äta och föräldrarnas roll i att utveckla en diet för att hjälpa dem att uppnå rätt vikt för dem.
Graviditet är en mycket känslig period. Många undrar om det är bra för gravida kvinnor att simma? Låt oss hitta svaret med aFamilyToday Health!
Vid 25 veckors graviditet kommer mamman att bli förvånad när hon lägger märke till den "lilla ängeln" har perioder av vila och vakenhet.
Om den gravida mamman inte kan få förlossningen naturligt eller om graviditeten har passerat förfallodatumet, kommer läkaren att använda induktionsmetoden för att göra mamman rund och fyrkantig.
Att berätta om orsakerna och sätten att minska ryggsmärta från aFamilyToday Health-experter kommer att hjälpa gravida kvinnor att minska smärta i detta drabbade område under förlossningen.
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
