Plankövningen verkar enkel, men inte alla vet hur man pressar magen när man gör planka för att vara effektiv. När det är gjort på rätt sätt kommer plankan att främja de bästa fördelarna som denna övning ger.
Planka är en extremt användbar övning för att tona kroppens viktigaste muskelgrupper. Så hur man kan öka träningseffektiviteten samt få en tonad runda när planka är en fråga av intresse för många. Låt oss lära oss hur man drar åt magmusklerna när man gör planka - en teknik som inte alla gör korrekt i artikeln nedan!
Vad är en bukplastik?
Säkert när du går till gymmet eller läser gymmanualer, har ni alla hört talas om "tight abs" eller "stretching abs", eller hur? Abdominal åtstramning förstås helt enkelt som handlingen att klämma ihop muskelgrupper i bukområdet under träning. Detta är processen att öka muskler, minska fett i buken, och samtidigt göra magmusklerna mer framträdande.
Att spänna magmusklerna ordentligt är ofta svårare än att spänna andra delar som ryggmuskler, sätesmuskler, lår, ... Anledningen är att magmusklernas struktur är mer komplicerad än andra muskler, fettet laddas in i musklerna. kropp och samlar fett här, så att spänna magmusklerna blir svårare.
Hur man drar åt magmusklerna när man gör planka är en övning som alla lär sig om de börjar träna på gymmet
Skilj mellan abs tightening och abs tightening
Många tror ofta felaktigt att stramning av magmusklerna är en sammandragning av magen, vilket leder till ineffektiv träning. Faktum är att magen blir mindre när du drar in magen. När det gäller åtstramningen av magmusklerna kommer du att se magmusklerna stelare, musklerna verkar större och tydligare. Särskilt när du spänner magmusklerna kan du fortfarande andas normalt, till skillnad från sammandragningen av buken och att inte kunna andas.
Ett exempel du kan se tydligare är för biceps. När du slappnar av kommer du att se bicepsen mindre än när du drar åt och spänner bicepsen eftersom bicepsen vid denna tidpunkt blir större, styvare och mer muskulös. Så när du spänner magmusklerna måste du känna att magen är fastare vid beröring, och inte alls så stram som många tror.
Hur man drar åt magmusklerna när man gör planka
Under plankprocessen måste utövaren pressa magmusklerna för att korrekt och effektivt:
Processen att dra åt magmusklerna sker vanligtvis inom 10-15 sekunder
Plankövningar tillämpar magmuskelåtstramning
Plank Hip Twist
Detta är en plankövning för att spänna magmusklerna för kvinnor, vilket påverkar fettet på båda sidor av midjan och minskar höftfettet . Denna övning hjälper dig att äga en kompakt, tonad midja från alla vinklar.
Gör:
Side Plank Hip Dip
Denna bukplankövning hjälper till att minska fett, bränna midjefett, höftfett och ytterlårfett effektivt. Att utföra denna övning regelbundet kommer inte bara att spänna dina magmuskler, utan också hjälpa till att tona dina lår och skinkor.
Gör:
Magstramningsövningar som hjälper dig att snabbt få en smal midja
Anteckningar när du tränar att spänna magmusklerna
Om kosten
Du bör vara uppmärksam på en vetenskaplig och rimlig kost så att träningsprocessen ger bästa resultat. För att minska överflödigt fett i underlivet bör du begränsa socker, stärkelse, dåliga fetter som snabbmat, friterad mat med mycket fett, ... Du måste skära ner 300 kalorier i din kost varje dag, dela maten Ät enkla måltider in i små måltider och bör inte plötsligt dra ner på näringen eftersom det kommer att göra kroppen svag och trött.
Även om du minskar kalorier, måste du fortfarande se till att lägga till tillräckligt med protein, fibrer, bra fetter, dricka mycket vatten,... överflödig mer effektivt.
Förutom träning bör du också utrusta dig med en rimlig kost
Viloläge
Efter ett träningspass är det viktigt att vila ordentligt så att dina muskler kan återhämta sig och växa. Vila efter träning gör att nivån av kortisol, som orsakar muskelkatabolism, minskar och får tillräckligt med sömn så att muskelgrupper har bättre tid att återhämta sig. Dessutom kan du massera för att slappna av magmuskelgruppen, slappna av och förbereda dig väl för nästa dags övningar.
Att klämma ihop magmusklerna är inte alltför svårt, men det måste göras ordentligt för att få bästa effekt. Ovanstående är instruktioner som hjälper dig att veta hur du spänner magmusklerna när du gör planka . Hoppas dessa är användbara för att hjälpa dig att få den bästa träningsmetoden för dig själv!
Fysisk aktivitet hos barn kan verkligen hjälpa till att stärka immunförsvaret, förbättra hudens motståndskraft och hjälpa till att skydda barn från skadliga faktorer.
aFamilyToday Health ger information om maten ditt barn bör äta och föräldrarnas roll i att utveckla en diet för att hjälpa dem att uppnå rätt vikt för dem.
Graviditet är en mycket känslig period. Många undrar om det är bra för gravida kvinnor att simma? Låt oss hitta svaret med aFamilyToday Health!
Vid 25 veckors graviditet kommer mamman att bli förvånad när hon lägger märke till den "lilla ängeln" har perioder av vila och vakenhet.
Om den gravida mamman inte kan få förlossningen naturligt eller om graviditeten har passerat förfallodatumet, kommer läkaren att använda induktionsmetoden för att göra mamman rund och fyrkantig.
Att berätta om orsakerna och sätten att minska ryggsmärta från aFamilyToday Health-experter kommer att hjälpa gravida kvinnor att minska smärta i detta drabbade område under förlossningen.
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Hur man ökar bröststorleken med kycklingägg hemma hjälper dig att få den kropp du vill ha. Ignorera inte följande recept för att hjälpa den första omgången att kläckas från kycklingägg. Titta på det nu
Att skydda ögonhälsan är alltid viktigt. Här är en grupp av livsmedel som inte är bra för dina ögon, låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog i detalj!
Järntillskott för kroppen är nödvändigt eftersom detta ämne är effektivt i syntesen av hemoglobin och myoglobin och andra användningsområden. Men hur man ökar järnupptaget, vilka vitaminer ökar järnupptaget, vitamin C ökar järnupptaget är korrekt eller inte? Det här är frågorna vi ska besvara tillsammans i den här artikeln.
Det finns många människor som tror att de inte kan förbättra sin längd när de väl kommit in i vuxen ålder. Men i själva verket finns det människor som vet hur man kan förbättra sin längd med några centimeter efter 18 års ålder tack vare hälsosamma levnadsvanor.
Kroppen behöver tillräckligt med vitaminer och mineraler för att vara frisk och utvecklas. Förutom att komplettera från daglig mat, Pure Cordyceps tonic tabletter
