Planka är en övning som många kvinnor väljer att utföra för att tappa överflödigt fett i kroppen och snabbt återfå en balanserad form. Men många människor som är i övningsprocessen verkar ha konstanta och okontrollerbara handskakningar. Varför finns det detta fenomen?
Fenomenet plankövning med handtremor är mycket vanligt och många stöter på det, även för nybörjare eller de som tränat länge. Detta beror på att när du håller i plankan för länge kommer musklerna att börja darra och göra att du snabbt känner dig trött. Så vad är anledningen till att handen skakar när man gör planka? Låt oss lära oss om det här problemet med aFamilyToday Blog genom artikeln nedan.
Varför skakar plankövningar hand?
På grund av trötthet
Trötthet är en av orsakerna till att dina händer skakar när du utför en planka. Närhelst du börjar dra ihop en muskel, skickar nervsystemet kemikalier till musklerna via motorneuroner för att få muskelfibrerna att dra ihop sig. Alla fibrer som finns i en viss muskel eller muskelgrupp kommer dock inte att dra ihop sig samtidigt, utan vissa muskler kommer att dra ihop sig medan andra vilar.
När du tränar planka för länge tröttnar muskelfibrerna och muskelsammandragningarna börjar bli mindre effektiva och får händerna att skaka. Därför, när detta fenomen inträffar, signalerar kroppen att det är dags att minska träningsintensiteten igen eller ta en paus från träningen.
Överdriven plankträning är den främsta orsaken till handskakningar
På grund av uttorkning
Att förlora mycket vatten kommer att påverka din träningsprestation negativt på många olika sätt. Faktum är att du kommer att förlora minst 1-2% av din kroppsmassa genom svett under träning. Inte nog med det, uttorkning saktar också ner det överdrivna blodflödet i blodet som är ansvarigt för att transportera viktiga näringsämnen till arbetande muskler. Om musklerna inte får tillräckligt med blodflöde eller näringsämnen kan de inte fungera ordentligt och det är mer sannolikt att handskakningar uppstår under träning.
Tillsätt alltid tillräckligt med vatten till kroppen för att säkerställa ett stabilt hälsotillstånd
För att begränsa muskelskakningar orsakade av uttorkning måste du därför dricka tillräckligt med vatten varje dag och dricka även under plankträning, speciellt om du måste träna i varmt väder.Drick mycket för att undvika att uttorka kroppen.
Ny på planka
Om du är nybörjare att planka är det lätt att se handskakningar eftersom kroppen börjar vänja sig vid en ny position, så musklerna skakas lätt. Detta är också den vanligaste orsaken till handskakningar när man tränar planka. När din kropp inte är van vid en viss rörelse kan du till en början känna dig skakig och inte kunna hålla positionen.
Men när du tränar många gånger och blir skicklig kommer din kropp att bli mer effektiv på att skicka och ta emot signaler, varifrån handskakningarna under träning också försvinner.
Är det okej att träna planka med skakande händer?
Fenomenet plankövning med skakande händer är väldigt normalt och vanligt, så du behöver inte oroa dig för mycket. Detta beror på att du pressar muskelkontraktionen till dess gränser och testar muskelns tolerans. Dessutom, om du håller positionen för en rörelse under lång tid kommer dina muskler att kännas trötta och de svarar med att skaka.
Vid det här laget behöver du sluta göra planka ett tag för att låta din kropp återhämta sig innan du börjar träna igen. Du bör inte anstränga dig för hårt för att tvinga dig själv att hålla denna position medan dina muskler skakar eftersom det inte kommer att ge den önskade effekten.
Hur tränar man planka utan att skaka hand?
Öva på rätt planka
För att förhindra handskakningar när du gör plankövningar är det första du behöver göra att utföra plankpositionen ordentligt. Vid första anblicken verkar det som att planka är en enkel och lätt övning att göra, men alla kan inte göra det rätt från första gången. Det bästa sättet att träna är att hålla sig i en rak linje från topp till tå. Om du inte kan göra detta betyder det att du inte sätter press på dina glutes.
Öva på rätt plankposition så att handskakningen inte längre uppträder
Att klämma på rumpan och benen när du gör en planka hjälper till att hålla din ryggrad rak. Om du tycker att det är svårt att göra sätesmuskler, träna först underkroppen med andra övningar som marklyft, utfall, knäböj, ... för att bli mer effektiv i att göra planka.
Fokusera på överkroppens styrka
Planka är en övning som håller hela din kroppsvikt på dina tår och händer. För att kunna utföra plankan korrekt och längre behöver du ha överkroppsstyrka. Om du märker att händerna skakar när du gör plankövningar måste du fokusera mer på att bygga upp överkroppens styrka. Tyngdlyftningsövningar eller armhävningar på sidan är båda lämpliga för att stärka axel- och armmusklerna.
Var uppmärksam på att fokusera på andningen
Många som tränar planka har handskakningar på grund av att de håller andan ganska länge. Vid denna tidpunkt, förutom att skaka hand, känner utövaren sig också yr eller illamående på grund av instabil andning. Håll därför din kärna tätt och fokusera på andningen genom att andas jämnare.
Situationen för plankövning med skakande hand är inte konstigt, men det händer ofta människor som tränar planka. Vad du behöver göra är att förbättra din plankhållning, överträna inte och tillsätt alltid vatten och näringsämnen för att förbättra muskelstyrkan för att begränsa handskakningar när du gör plankövningar.
Fysisk aktivitet hos barn kan verkligen hjälpa till att stärka immunförsvaret, förbättra hudens motståndskraft och hjälpa till att skydda barn från skadliga faktorer.
aFamilyToday Health ger information om maten ditt barn bör äta och föräldrarnas roll i att utveckla en diet för att hjälpa dem att uppnå rätt vikt för dem.
Graviditet är en mycket känslig period. Många undrar om det är bra för gravida kvinnor att simma? Låt oss hitta svaret med aFamilyToday Health!
Vid 25 veckors graviditet kommer mamman att bli förvånad när hon lägger märke till den "lilla ängeln" har perioder av vila och vakenhet.
Om den gravida mamman inte kan få förlossningen naturligt eller om graviditeten har passerat förfallodatumet, kommer läkaren att använda induktionsmetoden för att göra mamman rund och fyrkantig.
Att berätta om orsakerna och sätten att minska ryggsmärta från aFamilyToday Health-experter kommer att hjälpa gravida kvinnor att minska smärta i detta drabbade område under förlossningen.
Williams syndrom är ett syndrom som orsakas av en onormal kromosom, patienten har alla 23 kromosompar, men det 7:e kromosomparet saknar ett gensegment som orsakar tillväxt- och utvecklingsstörningar. För att bättre förstå Williams syndrom, dess orsaker, symtom och behandling, se följande artikel i aFamilyToday-bloggen!
Även om HP-bakterier är farliga kan de elimineras med en vetenskaplig diet. Vad ska man äta för att döda HP-bakterier? HP positiv ska välja vilken mat?
Malaria och dengue är båda infektionssjukdomar som i hög grad påverkar hälsa och liv. Se hur du skiljer mellan malaria och denguefeber för enkel identifiering.
Pannefia 40 minskar mängden syra som magen producerar. Pannefia 40 används för att förebygga och behandla magsår och för att behandla vissa mag- och matstrupsproblem (som sura uppstötningar) genom att minska mängden syra som din magsäck producerar.
För närvarande har hiv-prevalensen ökat markant. Ofta kan personer med hiv inte ha några symtom under de första åren, men de kan fortfarande överföra hiv till andra. Så hur länge varar hiv? Patientens livslängd beror på många andra faktorer, särskilt manifestationen av hälsa.
Episiotomi är ett medicinskt ingrepp som de flesta förstföderskor måste genomgå. Huruvida den andra normala förlossningen har en episiotomi är en fråga för många kvinnor.
Blodsockermätare har gradvis blivit en medicinsk apparat som ofta används i familjer. Därför är frågan som många människor är intresserade av att lära sig hur man använder och underhåller blodsockermätaren för att säkerställa noggrannheten i mätresultaten samt förlänga maskinens livslängd.
Om du ständigt känner dig trött, har muskelspasmer och är överdrivet sugen på socker, har du med största sannolikhet brist på magnesium B6. Du måste vara uppmärksam på symtomen på magnesium B6-brist eftersom det kan orsaka allvarligare sjukdomar eftersom detta ämne är involverat i många processer i kroppen.
Perillablad är en populär ört inom traditionell kinesisk medicin, som hjälper till att bekämpa inflammation och goda bakterier. Därför är behandlingen av vårtor med perillablad vald av många människor.
Slutstadiet struma är när en elakartad tumör växer och sprider sig till många andra organ än sköldkörteln. Detta är också den tid då anhöriga och patienter kommer att börja känna sig rädda och inte veta hur mycket längre deras älskade kan leva.
