Vad är anledningen till att handen skakar när man gör planka?

Planka är en övning som många kvinnor väljer att utföra för att tappa överflödigt fett i kroppen och snabbt återfå en balanserad form. Men många människor som är i övningsprocessen verkar ha konstanta och okontrollerbara handskakningar. Varför finns det detta fenomen?

Fenomenet plankövning med handtremor är mycket vanligt och många stöter på det, även för nybörjare eller de som tränat länge. Detta beror på att när du håller i plankan för länge kommer musklerna att börja darra och göra att du snabbt känner dig trött. Så vad är anledningen till att handen skakar när man gör planka? Låt oss lära oss om det här problemet med aFamilyToday Blog genom artikeln nedan.

Varför skakar plankövningar hand?

På grund av trötthet

Trötthet är en av orsakerna till att dina händer skakar när du utför en planka. Närhelst du börjar dra ihop en muskel, skickar nervsystemet kemikalier till musklerna via motorneuroner för att få muskelfibrerna att dra ihop sig. Alla fibrer som finns i en viss muskel eller muskelgrupp kommer dock inte att dra ihop sig samtidigt, utan vissa muskler kommer att dra ihop sig medan andra vilar.

När du tränar planka för länge tröttnar muskelfibrerna och muskelsammandragningarna börjar bli mindre effektiva och får händerna att skaka. Därför, när detta fenomen inträffar, signalerar kroppen att det är dags att minska träningsintensiteten igen eller ta en paus från träningen.

Överdriven plankträning är den främsta orsaken till handskakningar

På grund av uttorkning

Att förlora mycket vatten kommer att påverka din träningsprestation negativt på många olika sätt. Faktum är att du kommer att förlora minst 1-2% av din kroppsmassa genom svett under träning. Inte nog med det, uttorkning saktar också ner det överdrivna blodflödet i blodet som är ansvarigt för att transportera viktiga näringsämnen till arbetande muskler. Om musklerna inte får tillräckligt med blodflöde eller näringsämnen kan de inte fungera ordentligt och det är mer sannolikt att handskakningar uppstår under träning.

Tillsätt alltid tillräckligt med vatten till kroppen för att säkerställa ett stabilt hälsotillstånd

För att begränsa muskelskakningar orsakade av uttorkning måste du därför dricka tillräckligt med vatten varje dag och dricka även under plankträning, speciellt om du måste träna i varmt väder.Drick mycket för att undvika att uttorka kroppen.

Ny på planka

Om du är nybörjare att planka är det lätt att se handskakningar eftersom kroppen börjar vänja sig vid en ny position, så musklerna skakas lätt. Detta är också den vanligaste orsaken till handskakningar när man tränar planka. När din kropp inte är van vid en viss rörelse kan du till en början känna dig skakig och inte kunna hålla positionen.

Men när du tränar många gånger och blir skicklig kommer din kropp att bli mer effektiv på att skicka och ta emot signaler, varifrån handskakningarna under träning också försvinner.

Är det okej att träna planka med skakande händer?

Fenomenet plankövning med skakande händer är väldigt normalt och vanligt, så du behöver inte oroa dig för mycket. Detta beror på att du pressar muskelkontraktionen till dess gränser och testar muskelns tolerans. Dessutom, om du håller positionen för en rörelse under lång tid kommer dina muskler att kännas trötta och de svarar med att skaka.

Vid det här laget behöver du sluta göra planka ett tag för att låta din kropp återhämta sig innan du börjar träna igen. Du bör inte anstränga dig för hårt för att tvinga dig själv att hålla denna position medan dina muskler skakar eftersom det inte kommer att ge den önskade effekten.

Hur tränar man planka utan att skaka hand?

Öva på rätt planka

För att förhindra handskakningar när du gör plankövningar är det första du behöver göra att utföra plankpositionen ordentligt. Vid första anblicken verkar det som att planka är en enkel och lätt övning att göra, men alla kan inte göra det rätt från första gången. Det bästa sättet att träna är att hålla sig i en rak linje från topp till tå. Om du inte kan göra detta betyder det att du inte sätter press på dina glutes.

Öva på rätt plankposition så att handskakningen inte längre uppträder

Att klämma på rumpan och benen när du gör en planka hjälper till att hålla din ryggrad rak. Om du tycker att det är svårt att göra sätesmuskler, träna först underkroppen med andra övningar som marklyft, utfall, knäböj, ... för att bli mer effektiv i att göra planka.

Fokusera på överkroppens styrka

Planka är en övning som håller hela din kroppsvikt på dina tår och händer. För att kunna utföra plankan korrekt och längre behöver du ha överkroppsstyrka. Om du märker att händerna skakar när du gör plankövningar måste du fokusera mer på att bygga upp överkroppens styrka. Tyngdlyftningsövningar eller armhävningar på sidan är båda lämpliga för att stärka axel- och armmusklerna.

Var uppmärksam på att fokusera på andningen

Många som tränar planka har handskakningar på grund av att de håller andan ganska länge. Vid denna tidpunkt, förutom att skaka hand, känner utövaren sig också yr eller illamående på grund av instabil andning. Håll därför din kärna tätt och fokusera på andningen genom att andas jämnare.

Situationen för plankövning med skakande hand är inte konstigt, men det händer ofta människor som tränar planka. Vad du behöver göra är att förbättra din plankhållning, överträna inte och tillsätt alltid vatten och näringsämnen för att förbättra muskelstyrkan för att begränsa handskakningar när du gör plankövningar.