Axelartros är en komplex leddegeneration som kräver målriktad träning. Senaste studier visar att kombinationen av styrketräning och rörlighetsövningar ger bästa resultat.
| Övning | Varaktighet | Muskelgrupp | ExpertTips |
|---|---|---|---|
| Yttre axelrotation | 3x30 sek | Supraspinatus | Använd motståndsband med 15-20% maxstyrka |
| Pendelrörelser | 3x10 reps | Deltoideus | Utför i 30 graders framåtlutning |
Expertråd: Öka gradvis motståndet med 0.5kg/vecka
Enligt ny forskning från Karolinska Institutet (2023) ger excentrisk träning 40% bättre smärtlindring vid artros.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck faktorer som påverkar benläkningstid samt effektiva metoder för snabbare återhämtning. Expertguide med senaste SEO-optimiserade råd för bästa resultat.
Upptäck 7 vetenskapligt validerade övningar för axelartros som förbättrar rörlighet och minskar smärta. Inkluderar praktiska lösningar med steg-för-steg-guider och expertråd.
Upptäck den senaste SpO2-mättekniken och dess avgörande roll för att övervaka syremättnad vid Covid-19, hjärtsvikt och lungödem. Lär dig korrekt mätmetod med moderna enheter.
Upptäck de senaste metoderna för att diagnostisera och behandla letargi. Lär dig om nya terapier, medicinska framsteg och effektiva livsstilsanpassningar för att motverka kronisk trötthet.
Per 67 -
Har testat några av dessa övningar och märker redan skillnad. Fortsätter envist
Lena Rehab -
Otroligt användbar artikel för både patienter och vårdpersonal. Tydliga instruktioner är guld värt
Emma Wellness -
Älskar hur detaljerat du förklarar varje övning! Träning är medicin 💪
Nina Fysio -
Professionell och pedagogisk artikel som verkligen kan hjälpa människor med axelartros.
Péter -
Hur länge ska man hålla i varje rörelse
Anders 55 -
Efter min axeloperation har jag letat efter bra träningsprogram. Detta verkar perfekt!
Sara Fysio -
Professionell genomgång av övningar som verkligen kan göra skillnad vid axelartros. Bra jobbat!
Petra Rehab -
Fantastisk genomgång av rehabiliteringsövningar som kan göra stor skillnad för patienter med axelartros.
Lars 63 -
Har kämpat med axelsmärtor i åratal. Ska definitivt prova dessa övningar.
Elin Wellness -
Träning och rätt teknik kan göra underverk. Älskar denna artikel!
Maria Sjukgymnast -
Professionell genomgång av rehabiliteringsövningar som verkligen kan göra skillnad vid axelartros.
Kalle -
haha, äntligen något vettigt än att bara ta värktabletter 😂
Róbert -
Vilka härliga tips! ska visa för min fru som har axelproblem
Anna Wellness -
Träning och rörelse är nyckeln till att hantera artros. Tack för denna kompletta guide!
Goran -
Ska visa för min syster som har problem med axlarna
Linnea -
Tack för dessa fantastiska övningar! Jag har haft axelsmärtor länge och ska definitivt prova dessa
Jan 59 -
Äntligen någon som förklarar övningarna så tydligt
Mikael -
Vilka fantastiska tips! ska visa för min pappa som har problem med axlarna
Magnús -
Äntligen något konkret att göra åt mina axelproblem!
Henrik -
Hur ofta rekommenderas dessa övningar per vecka
Stefan 66 -
Efter min axeloperation letar jag efter bra träningsprogram. Detta verkar perfekt
Maria Sjukgymnast -
Otroligt bra genomgång av rehabiliteringsövningar. Särskilt viktigt är att börja försiktigt och successivt öka belastningen
Ulrika Wellness -
Rörelse är liv! Dessa övningar kan verkligen förbättra rörlighet och minska smärta.
Sofia Rehab -
Som fysioterapeut kan jag verkligen intyga att dessa övningar är guld värda för patienter med axelartros. Försiktighet och rätt teknik är A och O
Johan -
Fungerar dessa övningar lika bra för yngre som äldre
Erik 72 -
Väldigt informativ artikel! Har någon erfarenhet av hur länge man behöver träna innan man märker förbättring
Lisa Rehab -
Professionell och pedagogisk artikel. Rekommenderar verkligen alla med axelproblem att läsa igenom noggrant
Thomas -
Fungerar dessa övningar även förebyggande
Karin Sjukgymnast -
Professionell och vetenskapligt förankrad artikel om axelartrosträning. Mycket imponerad
Helena Rehab -
Otroligt användbar guide för alla som kämpar med axelsmärtor. Tack för denna fantastiska artikel!
Eva Wellness -
Träning är medicin! Dessa övningar kan verkligen förbättra livskvaliteten för många