Axelartros är en komplex leddegeneration som kräver målriktad träning. Senaste studier visar att kombinationen av styrketräning och rörlighetsövningar ger bästa resultat.
| Övning | Varaktighet | Muskelgrupp | ExpertTips |
|---|---|---|---|
| Yttre axelrotation | 3x30 sek | Supraspinatus | Använd motståndsband med 15-20% maxstyrka |
| Pendelrörelser | 3x10 reps | Deltoideus | Utför i 30 graders framåtlutning |
Expertråd: Öka gradvis motståndet med 0.5kg/vecka
Enligt ny forskning från Karolinska Institutet (2023) ger excentrisk träning 40% bättre smärtlindring vid artros.
Upptäck 7 vetenskapligt validerade övningar för axelartros som förbättrar rörlighet och minskar smärta. Inkluderar praktiska lösningar med steg-för-steg-guider och expertråd.
Skulderartros uppstår när brosket i leden skadas, åtföljt av en inflammatorisk reaktion och en minskning av mängden ledvätska på grund av att brosket inte kan skapa nya för att ersätta brosket som förloras med tiden. Artros i axeln orsakar smärta och påverkar avsevärt patienternas livskvalitet. Därför är det alltid en fråga för många människor att hitta en effektiv behandling för detta tillstånd.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
Per 67 -
Har testat några av dessa övningar och märker redan skillnad. Fortsätter envist
Lena Rehab -
Otroligt användbar artikel för både patienter och vårdpersonal. Tydliga instruktioner är guld värt
Emma Wellness -
Älskar hur detaljerat du förklarar varje övning! Träning är medicin 💪
Nina Fysio -
Professionell och pedagogisk artikel som verkligen kan hjälpa människor med axelartros.
Péter -
Hur länge ska man hålla i varje rörelse
Anders 55 -
Efter min axeloperation har jag letat efter bra träningsprogram. Detta verkar perfekt!
Sara Fysio -
Professionell genomgång av övningar som verkligen kan göra skillnad vid axelartros. Bra jobbat!
Petra Rehab -
Fantastisk genomgång av rehabiliteringsövningar som kan göra stor skillnad för patienter med axelartros.
Lars 63 -
Har kämpat med axelsmärtor i åratal. Ska definitivt prova dessa övningar.
Elin Wellness -
Träning och rätt teknik kan göra underverk. Älskar denna artikel!
Maria Sjukgymnast -
Professionell genomgång av rehabiliteringsövningar som verkligen kan göra skillnad vid axelartros.
Kalle -
haha, äntligen något vettigt än att bara ta värktabletter 😂
Róbert -
Vilka härliga tips! ska visa för min fru som har axelproblem
Anna Wellness -
Träning och rörelse är nyckeln till att hantera artros. Tack för denna kompletta guide!
Goran -
Ska visa för min syster som har problem med axlarna
Linnea -
Tack för dessa fantastiska övningar! Jag har haft axelsmärtor länge och ska definitivt prova dessa
Jan 59 -
Äntligen någon som förklarar övningarna så tydligt
Mikael -
Vilka fantastiska tips! ska visa för min pappa som har problem med axlarna
Magnús -
Äntligen något konkret att göra åt mina axelproblem!