Planka har under lång tid blivit mycket känt för sin effektiva förbränning av kroppsfett. Att tillämpa rätt principer för att göra plankträning effektiv är dock en annan sak. Så, hur lång tid tar det att träna planka?
Till skillnad från högintensiva övningar är planka ett ganska enkelt ämne. Detta kräver att övningstiden är extremt exakt för att uppnå effektiviteten och de stora fördelarna med planka.
Fantastiska fördelar med planka
Främja ämnesomsättningen
Planka kommer att vara det bästa sättet att bränna kalorier och effektivt lagra överflödigt fett inuti kroppen. Detta är också anledningen till att ämnesomsättningen och ämnesomsättningen sker snabbare.
Tack vare den mekanismen blir planka en stödjande behandlingsmetod för patienter med diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar, stroke,... Träningsintensiteten är inte för hög men bär ändå. Den hållbara fettförbränningseffekten har blivit en fördel som gör många intresserade av detta ämne och är mycket lämpligt för personer med dåliga hälsotillstånd.
Minska smärta i rygg och höfter
Även om plankövningen bygger starka muskler för kroppen, sätter den inte mycket press på dina höfter och ryggrad. Tvärtom, att göra planka hjälper även buken och ryggraden att vara nära sammanlänkade för att hjälpa dig undvika problem som smärta i nedre delen av ryggen, höfterna eller minimera farliga benskador när kroppen rör sig.
Hjälper till att rätta hållningen
Många har ofta dåliga vanor när de tränar, vilket påverkar kroppens struktur. De kan inte ens inse sitt misstag. Dessutom är bristen på exponering för övningar för att korrigera hållning, förbättra hållningen också orsaken till vissa problem med ryggraden.
Plank är lösningen som hjälper dig att lösa detta problem. Plank kommer gradvis att förbättra din hållning och hjälpa dig att återfå din vanliga, vackrare form. Dessutom kommer plankans fettförbränningsmekanism också att förhindra möjligheten att felinrikta din hållning.
Planka hjälper till att förbättra hållningen och få en bättre, vackrare figur.
Bättre kroppsbalans
Bättre balans för din kropp är viktigare än du tror. Att ha en bra balans hjälper dig att undvika många oväntade skador i livet. Särskilt för äldre kan att förlora balansen leda till många farliga situationer för deras skelett och leder.
Regelbunden plankövning kommer att vara nyckeln för att hjälpa dig att lösa detta problem effektivt. Så hur lång tid tar det att träna planka? Precis, efter bara några korta veckors träning kan man känna att plankan har hjälpt kroppen att hålla balansen mycket bättre.
Öka benuthålligheten
En sak som kan förvåna dig när du gör planka är förmågan att stimulera ledvävnadsproduktionen och därigenom göra benen starkare. Planka pressar dock inte lederna för mycket som andra högintensiva övningar och ger ändå fantastiska resultat.
Mental avslappning, minska stress
Många studier visar att plankträning kan stimulera produktionen av extremt kraftfulla lyckohormoner. Så människor som tränar planka regelbundet tenderar att älska livet och är alltid i ett tillstånd av full energi i livet. Tack vare det kommer plankan också att hjälpa dig att somna lättare, vilket förbättrar den tidigare noterade sömnlösheten .
Plankövningen stimulerar produktionen av extremt kraftfulla lyckohormoner.
Hur lång tid tar det att träna planka?
Så hur lång tid tar det att träna planka för att vara effektiv och uppnå önskad form? Detta är en fråga som säkert alla plankutövare kommer att ägna mycket uppmärksamhet. Man kan säga att planka är en extremt enkel övning och inte kräver för höga tekniker. Verkligheten är dock extremt hård. Det är många som precis har börjat och inte kan hålla plankpositionen längre än 2 minuter. Detta är en ganska svår sak och kräver en anda av ansträngning och obeveklig ansträngning.
Så man kan dra slutsatsen att planka tränar så länge som möjligt? Många studier i Kanada visar att detta är ett helt fel tänkande. Detta gör bara att du hamnar i en situation med onödiga skador på grund av överaktiva muskler och leder.
Enligt råd från professionella tränare behöver varje person bara göra minst 3 plankuppsättningar varje dag och varaktigheten för varje omgång är 60 sekunder. Observera att den bästa plankövningen är om cirka 2 minuter. Så mycket tid räcker för plankan att främja dess inneboende fördelar.
Hur lång tid det tar att träna planka för att vara effektiv är en fråga många ställer
Det faktum att du ska bry dig om hur långa plankövningar är effektiva och uppnår önskad fysik. Detta är nyckeln till din framgång. Lär dig dessutom tålamod och uthållighet när du deltar i ämnet. För att göra planka eller någon annan övning tar lång tid att se vissa resultat.
Fysisk aktivitet hos barn kan verkligen hjälpa till att stärka immunförsvaret, förbättra hudens motståndskraft och hjälpa till att skydda barn från skadliga faktorer.
aFamilyToday Health ger information om maten ditt barn bör äta och föräldrarnas roll i att utveckla en diet för att hjälpa dem att uppnå rätt vikt för dem.
Graviditet är en mycket känslig period. Många undrar om det är bra för gravida kvinnor att simma? Låt oss hitta svaret med aFamilyToday Health!
Vid 25 veckors graviditet kommer mamman att bli förvånad när hon lägger märke till den "lilla ängeln" har perioder av vila och vakenhet.
Om den gravida mamman inte kan få förlossningen naturligt eller om graviditeten har passerat förfallodatumet, kommer läkaren att använda induktionsmetoden för att göra mamman rund och fyrkantig.
Att berätta om orsakerna och sätten att minska ryggsmärta från aFamilyToday Health-experter kommer att hjälpa gravida kvinnor att minska smärta i detta drabbade område under förlossningen.
Williams syndrom är ett syndrom som orsakas av en onormal kromosom, patienten har alla 23 kromosompar, men det 7:e kromosomparet saknar ett gensegment som orsakar tillväxt- och utvecklingsstörningar. För att bättre förstå Williams syndrom, dess orsaker, symtom och behandling, se följande artikel i aFamilyToday-bloggen!
Även om HP-bakterier är farliga kan de elimineras med en vetenskaplig diet. Vad ska man äta för att döda HP-bakterier? HP positiv ska välja vilken mat?
Malaria och dengue är båda infektionssjukdomar som i hög grad påverkar hälsa och liv. Se hur du skiljer mellan malaria och denguefeber för enkel identifiering.
Pannefia 40 minskar mängden syra som magen producerar. Pannefia 40 används för att förebygga och behandla magsår och för att behandla vissa mag- och matstrupsproblem (som sura uppstötningar) genom att minska mängden syra som din magsäck producerar.
För närvarande har hiv-prevalensen ökat markant. Ofta kan personer med hiv inte ha några symtom under de första åren, men de kan fortfarande överföra hiv till andra. Så hur länge varar hiv? Patientens livslängd beror på många andra faktorer, särskilt manifestationen av hälsa.
Episiotomi är ett medicinskt ingrepp som de flesta förstföderskor måste genomgå. Huruvida den andra normala förlossningen har en episiotomi är en fråga för många kvinnor.
Blodsockermätare har gradvis blivit en medicinsk apparat som ofta används i familjer. Därför är frågan som många människor är intresserade av att lära sig hur man använder och underhåller blodsockermätaren för att säkerställa noggrannheten i mätresultaten samt förlänga maskinens livslängd.
Om du ständigt känner dig trött, har muskelspasmer och är överdrivet sugen på socker, har du med största sannolikhet brist på magnesium B6. Du måste vara uppmärksam på symtomen på magnesium B6-brist eftersom det kan orsaka allvarligare sjukdomar eftersom detta ämne är involverat i många processer i kroppen.
Perillablad är en populär ört inom traditionell kinesisk medicin, som hjälper till att bekämpa inflammation och goda bakterier. Därför är behandlingen av vårtor med perillablad vald av många människor.
Slutstadiet struma är när en elakartad tumör växer och sprider sig till många andra organ än sköldkörteln. Detta är också den tid då anhöriga och patienter kommer att börja känna sig rädda och inte veta hur mycket längre deras älskade kan leva.
