Planka är en bra övning som hjälper dig att få en frisk kropp. Om du är ny i detta ämne kommer plankställningarna för nybörjare att vara det nödvändiga och rätta valet. Du kan tillämpa denna övningsmetod varje dag för att förbättra din hälsa.
Om du närmar dig fel redan från de första övningarna är det möjligt att de olämpliga Plank-ställningarna påverkar din hälsa!
Plankposer för nybörjare
För att säkerställa hälsan bör du utföra plankövningar med korrekt teknik och standard. Här är några övningar samt specifika steg för dig som utsätts för detta ämne för första gången.
Grundläggande plankövningar
Att stå på knä på golvet är bra, så använd en förutspridd träningsmatta. Lägg ner händerna efter att ha fört kroppen framåt och höj samtidigt knäna och låt tårna nudda golvet.
Kläm ihop magen och håll rygg, axlar, höfter och hälar i en rak linje.
Andas ordentligt , utan brådska och håll den övre positionen i 30-60 sekunder, eller kanske längre beroende på din förmåga.
Grundläggande plankrörelser för nybörjare att öva
Hög planka
Du måste börja denna övning i en armhävningsposition, med händerna på golvet, så att dina armar är raka, dina ögon är vända framåt, din nacke, skinkor, rygg och ben bildar en rak linje.
Stöd sedan upp tårna på träningsmattan för att göra en pelare. Pressa in magen och fortsätt att kontrollera din andning stadigt. Om möjligt, håll denna position så länge som möjligt.
Planka lutande
Utför denna övning i liggande position på höger sida. Ta höger armbåge som ryggpelare så att den är vinkelrät mot golvet. Vänster hand vilar på sidan av revbenen.
Lyft långsamt upp dina höfter något för att skapa en rak linje som löper från axlarna och ner till anklarna. Ju längre du stannar i denna position, desto effektivare är den. Byt sedan sida och gör detsamma.
Omvänd planka
Sätt dig först på golvet, lägg händerna bakom ryggen så att dina händers spetsar är i riktning mot din kropp och låt benen rätas ut. Använd kraften från armmusklerna för att trycka upp personen, försök att räta ut armen.
Sänk sedan sakta ner. Det är bäst att upprepa rörelsen 3 till 4 gånger.
Foot jump plank bör göras snabbt för att öka effektiviteten
Planka hoppar fötter
För att prestera behöver du vara i samma position som grundövningen Plank, föra ihop benen och sedan hålla överkroppen fixerad, så att magmusklerna är spända.
Gör sedan ett hopp med benen brett isär och gör sedan ett omvänt hopp, så gör det så snabbt som möjligt.
Det är bäst att göra denna rörelse 25-30 gånger.
Träna planka på en yogaboll
För att utföra denna övning måste du lägga din kropp i en knästående position på mattan så att din kropp lutar mot bollen. Använd 2 armbågar för att stödja i mitten av bollen. Fortsätt att höja din bål och knän.
Låt benen räta ut, använd tårna som pelare.
Du bör göra det så att din nacke och rygg bildar en rak linje. Fortsätt, håll andan stadigt. Håll denna position i cirka 30 sekunder eller kanske längre för att maximera effekten av Plank .
Planka på Yogabollen ska låta benen rätas ut, använd tårna som en pelare
När ska man göra plankor?
Enligt experter bör du göra det på morgonen eller på kvällen för att träna Plank och få bästa effekt. Dessutom kan du också välja en lämplig tid på ditt schema. Du måste dock se till att träningsprocessen inte avbryts. Viktigt, för att hjälpa din kropp att bli starkare med dessa övningar är uthållighet och överensstämmelse med korrekt implementering av standard Plank-ställningar.
Anledningen till att det kan vara mycket effektivt att göra Plank på morgonen eller kvällen är att:
Dessutom, om du inte har för mycket fritid, kan du aktivt arrangera att du tränar Plank under din lediga tid eller vila. Träna dock inte Plank om du är för mätt eller för hungrig. I synnerhet bör dessa övningar inte utföras före sömn eftersom de kan få kroppen att allvarligt tappa styrka, vilket leder till sömnlöshet.
Misstag hos nybörjare när de tränar Plank
Planka är en övning som kan appliceras på både män och kvinnor eftersom den är ganska enkel och lätt att göra. Men för nybörjare finns det fortfarande några vanliga misstag, var uppmärksam på att korrigera:
Arm fel hållning
När du utför plankövningar bör du vara uppmärksam så att dina armar är vinkelräta mot golvet. Om detta inte säkerställs kommer att hålla händerna nära varandra att kroppens förmåga att hålla balansen inte är bra, vilket leder till en ökad risk för skador.
Fel armhållning är ett vanligt misstag när man tränar Plank
Fel rumpposition
När du utför övningar som kräver rumpställning, följer vissa av er fortfarande fel tröghet för att hjälpa kroppen att känna sig bekväm. Detta påverkar dock inte magmusklerna, vilket minskar träningens effektivitet. Vissa av er lämnar rumpan så lågt att magområdet nästan nuddar golvet. Effekten på förbränningen av överflödigt fett i midjeområdet av Plank-övningen främjas inte. Dessutom gör detta att ryggraden sjunker och orsakar smärta i nedre delen av ryggen .
Håll andan medan du tränar
För att främja effektiviteten av plankövningar, förutom att bibehålla de korrekta rörelserna, är det mycket viktigt att fortsätta andas regelbundet. Att hålla andan påverkar hur väl du kan hålla posen under den tid som krävs för övningarna.
Tillämpningen av Plank poser för att träna varje dag är mycket bra för hälsan för både män och kvinnor. Men för nybörjare måste du vara uppmärksam på att göra det korrekt för att inte påverka din hälsa. Håll ut varje dag för att kunna förbättra din hälsa samt ha en bra form!
Red light day ger många problem för kvinnor. Kvinnors kroppar kommer att vara extremt känsliga dessa dagar. Många kvinnor undrar om de borde göra planka på en rödljusdag? Låt oss gå med aFamilyToday Blog för att hitta svaret!
Många undrar ofta om 1 minuts planka är lika med hur många minuters jogging och om plankan kan ersätta andra övningar. Följande artikel kommer att besvara frågorna ovan för att hjälpa dig att få en effektiv övningsmetod.
Många vetenskapliga studier har visat att att träna planka regelbundet och korrekt kommer att ge många fördelar för utövarens hälsa och fysik. Det finns dock en fråga som är ganska svår att säga om kvinnor ska göra planka när de kommer till månaden? Vad bör i så fall noteras? Låt oss lära oss om dessa problem med aFamilyToday-bloggen här.
Med hänvisning till övningen för att snabbt och effektivt tappa magfett, är det omöjligt att inte nämna plankan. Men nuförtiden är det många kvinnor som undrar om plankövningen kommer att göra biceps större? Så vad är sanningen om detta? Vi inbjuder dig att läsa artikeln nedan för att ta reda på det.
Fett under biceps är alltid ett dilemma för systrar. För det gör inte bara utseendet sämre, utan fettet under biceps är också väldigt svårt att hantera eller hitta övningar för att bränna överflödigt fett här på lämpligt sätt. Så minskar plank träning bicepsfett?
Planka har under lång tid blivit mycket känt för sin effektiva förbränning av kroppsfett. Att tillämpa rätt principer för att göra plankträning effektiv är dock en annan sak. Så, hur lång tid tar det att träna planka?
Plankövningar för män är alltid att föredra av män på grund av den enkelhet och många fördelar som det ger. Så vet du något om plankan för män och om plankan har 6-pack? Ta reda på det i artikeln nedan!
Planka är en mycket populär övning idag. Men när man tränar planka upplever man ofta axelvärk, ryggsmärta eller muskelvärk, särskilt hos nybörjare. Så vad orsakar axelsmärta när man gör planka?
Planka upp och ner är en effektiv och snabb övning för magfettminskning. Inte nog med det, övningen är också extremt lämplig för dig som har en hektisk arbetskaraktär och bara lägger några minuter varje person på att träna. Om du vill ha en balanserad figur med smal midja, prova plankan upp och ner direkt.
Planka är en övning som många kvinnor väljer att utföra för att tappa överflödigt fett i kroppen och snabbt återfå en balanserad form. Men många människor som är i övningsprocessen verkar ha konstanta och okontrollerbara handskakningar. Varför finns det detta fenomen?
Planka är en mycket bra träning för hälsan som är känd och tillämpad av många människor. Det är dock inte alla som vet hur man tränar denna hållning korrekt från första gången, vilket leder till ryggsmärtor, knätrötthet... Tillsammans med enFamilyToday-blogg ta reda på vad som orsakar ryggsmärta i plankträning och hur man övervinner det genom inlägg här!
Planka är en form av kroppsbyggande träning som är ganska lämplig för upptagna kvinnor som fortfarande vill vara friska och vältränade. Plank innehåller en serie övningar som påverkar hela kroppen såsom mage, biceps, lår, midja, skinkor ... som kan bränna överflödiga kalorier för att hjälpa kvinnor att snabbt gå ner i vikt, ha en vacker kropp, charm och god hälsa.
Planka är en av de mest populära fettförbränningsövningarna. Men ska personer med ben- och ledsjukdomar, som de med diskbråck, göra plankövningar?
Tvärtemot vad många tror, ger träning många fördelar för gravida kvinnor. Bland dem är planka en mycket populär övning nyligen och utförs av ett stort antal ungdomar. Så, bör gravida kvinnor göra plankövningar?
Sidoplankan är en av de enklaste och lättaste övningarna att göra för att träna de två lagren av musklerna längs med sidorna av magen, även känd som snedställningar. Dessa muskler hjälper din kropp att rotera och böja, och fungerar även som skydd för din ryggrad.
Inte bara kvinnor, män hittar också alltid sätt att ta hand om sitt utseende för att få en fastare och mer självsäker kropp. Planka är en övning som hjälper till att bränna kalorier och effektivt minska överflödigt fett. Så vet du hur många kalorier en 5-minuters planka bränner?
Plankövningen verkar enkel, men inte alla vet hur man pressar magen när man gör planka för att vara effektiv. När det är gjort på rätt sätt kommer plankan att främja de bästa fördelarna som denna övning ger.
Planka är en bra övning som hjälper dig att få en frisk kropp. Om du är ny i detta ämne kommer plankställningarna för nybörjare att vara det nödvändiga och rätta valet. Du kan tillämpa denna övningsmetod varje dag för att förbättra din hälsa.
Plankträning är ett ganska välkänt begrepp bland unga idag. De förs vidare av oväntade effekter. Dessutom finns det fortfarande frågor som när är den bästa tiden att planka.
Ingen förnekar fördelarna med planka för utövarens hälsa och fysik, men kring denna sport finns det fortfarande många frågor. En av de vanligaste frågorna är om man ska göra plankövningar innan man går och lägger sig? Om så är fallet, vad bör man tänka på? Låt oss ta reda på det med oss.
Williams syndrom är ett syndrom som orsakas av en onormal kromosom, patienten har alla 23 kromosompar, men det 7:e kromosomparet saknar ett gensegment som orsakar tillväxt- och utvecklingsstörningar. För att bättre förstå Williams syndrom, dess orsaker, symtom och behandling, se följande artikel i aFamilyToday-bloggen!
Även om HP-bakterier är farliga kan de elimineras med en vetenskaplig diet. Vad ska man äta för att döda HP-bakterier? HP positiv ska välja vilken mat?
Malaria och dengue är båda infektionssjukdomar som i hög grad påverkar hälsa och liv. Se hur du skiljer mellan malaria och denguefeber för enkel identifiering.
Pannefia 40 minskar mängden syra som magen producerar. Pannefia 40 används för att förebygga och behandla magsår och för att behandla vissa mag- och matstrupsproblem (som sura uppstötningar) genom att minska mängden syra som din magsäck producerar.
För närvarande har hiv-prevalensen ökat markant. Ofta kan personer med hiv inte ha några symtom under de första åren, men de kan fortfarande överföra hiv till andra. Så hur länge varar hiv? Patientens livslängd beror på många andra faktorer, särskilt manifestationen av hälsa.
Episiotomi är ett medicinskt ingrepp som de flesta förstföderskor måste genomgå. Huruvida den andra normala förlossningen har en episiotomi är en fråga för många kvinnor.
Blodsockermätare har gradvis blivit en medicinsk apparat som ofta används i familjer. Därför är frågan som många människor är intresserade av att lära sig hur man använder och underhåller blodsockermätaren för att säkerställa noggrannheten i mätresultaten samt förlänga maskinens livslängd.
Om du ständigt känner dig trött, har muskelspasmer och är överdrivet sugen på socker, har du med största sannolikhet brist på magnesium B6. Du måste vara uppmärksam på symtomen på magnesium B6-brist eftersom det kan orsaka allvarligare sjukdomar eftersom detta ämne är involverat i många processer i kroppen.
Perillablad är en populär ört inom traditionell kinesisk medicin, som hjälper till att bekämpa inflammation och goda bakterier. Därför är behandlingen av vårtor med perillablad vald av många människor.
Slutstadiet struma är när en elakartad tumör växer och sprider sig till många andra organ än sköldkörteln. Detta är också den tid då anhöriga och patienter kommer att börja känna sig rädda och inte veta hur mycket längre deras älskade kan leva.
