Planka är en mycket populär övning idag. Men när man tränar planka upplever man ofta axelvärk, ryggsmärta eller muskelvärk, särskilt hos nybörjare. Så vad orsakar axelsmärta när man gör planka?
Planka är en extremt populär sportövning idag, helt enkelt för att den ger snabba resultat i processen att minska kroppsfettet. Det finns dock många fall av plankträning med axelsmärtor, buksmärtor, helkroppsmuskelvärk, .... Så hur du gör planka rätt, följ följande artikel!
Varför orsakar plankövningar axelvärk?
Även om det är en enkel övning, kommer några av följande fel att orsaka smärta i rygg och axlar när du gör denna övning.
Öva fel plankhållning
Lyfta skinkorna för högt: Lyfta skinkorna för högt till en början kommer att hjälpa utövaren att känna sig bekväm. Men efter det kommer det att orsaka trötthet för utövaren. Anledningen är att magmusklerna inte stimuleras att arbeta, kroppsvikten läggs nu helt på rygg och nacke. Detta kommer att leda till ryggsmärtor och axelsmärta när du gör planka.
Sänka skinkorna för lågt: Att sänka skinkorna för lågt gör också att utövaren får obehaglig smärta. Vid det här laget är magen för nära golvet, utan att veta hur man drar ihop magmusklerna. Detta sätter press på ryggraden, vilket orsakar smärta i axellederna och ryggsmärtor. Dessutom är sänkning av drömmen för låg och ger inte träningseffekten till midjan.
När du gör planka orsakas axelvärk ofta av felaktig hållning
Handen är inte rak med axeln: Detta är också ett vanligt misstag när man gör planka med nybörjare. När handen inte är rak med axeln, vid denna tidpunkt kommer utövaren att förlora mycket styrka, kroppsvikten kommer att trycka på ryggen. Detta kommer att orsaka axelsmärta, ryggsmärta uppstår.
Sidolutande höfter: Att luta höfterna bidrar till en mer balanserad och flexibel kropp. Men när man gör planka är höftlutningen också en svår rörelse, lätt att göra fel och orsakar smärta i axlar, rygg och nacke.
Framsidan nedåt: Även om du sänker ditt ansikte mot marken gör att utövaren känner sig mer bekväm, är detta ett felaktigt drag. Att titta ner pressar hela kroppen på rygg och axlar, vilket orsakar axel- och ryggsmärtor.
Luta nacken för högt: Hållningen för att luta nacken är för hög, vilket sätter press på ryggen och ryggraden på utövaren, vilket orsakar smärta i ryggen, axlarna och lederna.
Ojämn armposition: Vanligtvis lägger personer som tränar fel ofta händerna för långt isär eller inte rakt. Således kommer din rygg fortfarande att vara positionen för att bära all vikt, vilket orsakar rygg- och axelvärk.
Värm inte upp innan du gör planka
Inte bara plankövningar , när du börjar träna någon övning eller sport, bör du också värma upp innan du tränar. Om du inte värmer upp kan utövaren uppleva buksmärtor och trånghet i buken. Dessutom kan det också göra det svårt för blodet att cirkulera, benägna att skadas.
Det är lämpligt att värma upp innan du börjar plankövningar för att minimera skador
Sträck inte på dig efter att ha gjort planka
Att stretcha efter träning hjälper magmusklerna att slappna av, att inte bli spända och trötta. Därifrån, minimera ryggsmärtor, axelvärk när du gör planka på grund av att musklerna inte sträcker sig. Kom ihåg att efter att övningen har sträckts räknas det som slutet på övningen.
Hur man övervinner axelvärk när man gör Plank
För att undvika axelsmärta när du gör planka, måste du vara uppmärksam på följande frågor:
För att begränsa axelsmärta när du gör planka bör du träna måttligt och träna rätt hållning
Ovanstående artikel handlar om att dela om orsakerna till axelvärk när man gör planka . Förhoppningsvis kan du genom artikeln hitta orsaken och hur du åtgärdar det när du gör plankövningar. Önskar att du har en tuff hälsa att studera och arbeta.
Fysisk aktivitet hos barn kan verkligen hjälpa till att stärka immunförsvaret, förbättra hudens motståndskraft och hjälpa till att skydda barn från skadliga faktorer.
aFamilyToday Health ger information om maten ditt barn bör äta och föräldrarnas roll i att utveckla en diet för att hjälpa dem att uppnå rätt vikt för dem.
Graviditet är en mycket känslig period. Många undrar om det är bra för gravida kvinnor att simma? Låt oss hitta svaret med aFamilyToday Health!
Vid 25 veckors graviditet kommer mamman att bli förvånad när hon lägger märke till den "lilla ängeln" har perioder av vila och vakenhet.
Om den gravida mamman inte kan få förlossningen naturligt eller om graviditeten har passerat förfallodatumet, kommer läkaren att använda induktionsmetoden för att göra mamman rund och fyrkantig.
Att berätta om orsakerna och sätten att minska ryggsmärta från aFamilyToday Health-experter kommer att hjälpa gravida kvinnor att minska smärta i detta drabbade område under förlossningen.
Williams syndrom är ett syndrom som orsakas av en onormal kromosom, patienten har alla 23 kromosompar, men det 7:e kromosomparet saknar ett gensegment som orsakar tillväxt- och utvecklingsstörningar. För att bättre förstå Williams syndrom, dess orsaker, symtom och behandling, se följande artikel i aFamilyToday-bloggen!
Även om HP-bakterier är farliga kan de elimineras med en vetenskaplig diet. Vad ska man äta för att döda HP-bakterier? HP positiv ska välja vilken mat?
Malaria och dengue är båda infektionssjukdomar som i hög grad påverkar hälsa och liv. Se hur du skiljer mellan malaria och denguefeber för enkel identifiering.
Pannefia 40 minskar mängden syra som magen producerar. Pannefia 40 används för att förebygga och behandla magsår och för att behandla vissa mag- och matstrupsproblem (som sura uppstötningar) genom att minska mängden syra som din magsäck producerar.
För närvarande har hiv-prevalensen ökat markant. Ofta kan personer med hiv inte ha några symtom under de första åren, men de kan fortfarande överföra hiv till andra. Så hur länge varar hiv? Patientens livslängd beror på många andra faktorer, särskilt manifestationen av hälsa.
Episiotomi är ett medicinskt ingrepp som de flesta förstföderskor måste genomgå. Huruvida den andra normala förlossningen har en episiotomi är en fråga för många kvinnor.
Blodsockermätare har gradvis blivit en medicinsk apparat som ofta används i familjer. Därför är frågan som många människor är intresserade av att lära sig hur man använder och underhåller blodsockermätaren för att säkerställa noggrannheten i mätresultaten samt förlänga maskinens livslängd.
Om du ständigt känner dig trött, har muskelspasmer och är överdrivet sugen på socker, har du med största sannolikhet brist på magnesium B6. Du måste vara uppmärksam på symtomen på magnesium B6-brist eftersom det kan orsaka allvarligare sjukdomar eftersom detta ämne är involverat i många processer i kroppen.
Perillablad är en populär ört inom traditionell kinesisk medicin, som hjälper till att bekämpa inflammation och goda bakterier. Därför är behandlingen av vårtor med perillablad vald av många människor.
Slutstadiet struma är när en elakartad tumör växer och sprider sig till många andra organ än sköldkörteln. Detta är också den tid då anhöriga och patienter kommer att börja känna sig rädda och inte veta hur mycket längre deras älskade kan leva.
