Varför orsakar plankövning axelvärk?

Planka är en mycket populär övning idag. Men när man tränar planka upplever man ofta axelvärk, ryggsmärta eller muskelvärk, särskilt hos nybörjare. Så vad orsakar axelsmärta när man gör planka?

Planka är en extremt populär sportövning idag, helt enkelt för att den ger snabba resultat i processen att minska kroppsfettet. Det finns dock många fall av plankträning med axelsmärtor, buksmärtor, helkroppsmuskelvärk, .... Så hur du gör planka rätt, följ följande artikel!

Varför orsakar plankövningar axelvärk?

Även om det är en enkel övning, kommer några av följande fel att orsaka smärta i rygg och axlar när du gör denna övning.

Öva fel plankhållning

Lyfta skinkorna för högt: Lyfta skinkorna för högt till en början kommer att hjälpa utövaren att känna sig bekväm. Men efter det kommer det att orsaka trötthet för utövaren. Anledningen är att magmusklerna inte stimuleras att arbeta, kroppsvikten läggs nu helt på rygg och nacke. Detta kommer att leda till ryggsmärtor och axelsmärta när du gör planka.

Sänka skinkorna för lågt: Att sänka skinkorna för lågt gör också att utövaren får obehaglig smärta. Vid det här laget är magen för nära golvet, utan att veta hur man drar ihop magmusklerna. Detta sätter press på ryggraden, vilket orsakar smärta i axellederna och ryggsmärtor. Dessutom är sänkning av drömmen för låg och ger inte träningseffekten till midjan.

När du gör planka orsakas axelvärk ofta av felaktig hållning

Handen är inte rak med axeln: Detta är också ett vanligt misstag när man gör planka med nybörjare. När handen inte är rak med axeln, vid denna tidpunkt kommer utövaren att förlora mycket styrka, kroppsvikten kommer att trycka på ryggen. Detta kommer att orsaka axelsmärta, ryggsmärta uppstår.

Sidolutande höfter: Att luta höfterna bidrar till en mer balanserad och flexibel kropp. Men när man gör planka är höftlutningen också en svår rörelse, lätt att göra fel och orsakar smärta i axlar, rygg och nacke. 

Framsidan nedåt: Även om du sänker ditt ansikte mot marken gör att utövaren känner sig mer bekväm, är detta ett felaktigt drag. Att titta ner pressar hela kroppen på rygg och axlar, vilket orsakar axel- och ryggsmärtor. 

Luta nacken för högt: Hållningen för att luta nacken är för hög, vilket sätter press på ryggen och ryggraden på utövaren, vilket orsakar smärta i ryggen, axlarna och lederna.

Ojämn armposition: Vanligtvis lägger personer som tränar fel ofta händerna för långt isär eller inte rakt. Således kommer din rygg fortfarande att vara positionen för att bära all vikt, vilket orsakar rygg- och axelvärk. 

Värm inte upp innan du gör planka

Inte bara plankövningar , när du börjar träna någon övning eller sport, bör du också värma upp innan du tränar. Om du inte värmer upp kan utövaren uppleva buksmärtor och trånghet i buken. Dessutom kan det också göra det svårt för blodet att cirkulera, benägna att skadas. 

Det är lämpligt att värma upp innan du börjar plankövningar för att minimera skador

Sträck inte på dig efter att ha gjort planka

Att stretcha efter träning hjälper magmusklerna att slappna av, att inte bli spända och trötta. Därifrån, minimera ryggsmärtor, axelvärk när du gör planka på grund av att musklerna inte sträcker sig. Kom ihåg att efter att övningen har sträckts räknas det som slutet på övningen.

Hur man övervinner axelvärk när man gör Plank

För att undvika axelsmärta när du gör planka, måste du vara uppmärksam på följande frågor:

• Öva korrekt hållning: När du börjar måste utövarna vänja sig vid enkla rörelser. Försök att göra det ordentligt och korrekt. Efter att ha tränat korrekt och standardiserat grundhållningen, gå vidare till svårare rörelser.
• Träna måttligt: ​​Träning kräver en process, så det är nödvändigt att välja övningar som är lämpliga för dig för att få högsta effektivitet. Till en början bör du träna med kort varaktighet, efter att ha vant dig vid det, träna med längre varaktighet.
• Värm upp och kyl ner kroppen: För att träna planka utan axelvärk, ryggsmärtor samt begränsa skador under träning är uppvärmning - uppvärmning är oerhört nödvändig. Efter att ha slutfört övningen, svalna med stretchande rörelser. Först då kommer övningen att anses avslutad.
• Att stärka ryggraden: Ryggraden har en viktig roll för att träna Plank bra och effektivt. Du kan öka styrkan i ryggraden genom att äta bra, regelbundet idrotta,... Med en frisk ryggrad kommer problemet med axelsmärta när du gör Plank att avsevärt övervinnas.

För att begränsa axelsmärta när du gör planka bör du träna måttligt och träna rätt hållning

Ovanstående artikel handlar om att dela om orsakerna till axelvärk när man gör planka . Förhoppningsvis kan du genom artikeln hitta orsaken och hur du åtgärdar det när du gör plankövningar. Önskar att du har en tuff hälsa att studera och arbeta.