Ska jag göra planka nästa månad? Vad bör noteras?

Många vetenskapliga studier har visat att att träna planka regelbundet och korrekt kommer att ge många fördelar för utövarens hälsa och fysik. Det finns dock en fråga som är ganska svår att säga om kvinnor ska göra planka när de kommer till månaden? Vad bör i så fall noteras? Låt oss lära oss om dessa problem med aFamilyToday-bloggen här.

"Under månaden", "rött ljus" är slangord som ofta används för att tala om en kvinnas månatliga menstruationscykel. När månaden kommer kommer kroppen att förlora blod vilket leder till trötthet, slöhet och stress. Så nästa månad ska jag göra planka? Vad bör man tänka på när man tränar på en rödljusdag? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog här.

Ska jag göra planka nästa månad?

Plankor är övningar där utövaren kommer att fokusera på att hålla axlar, rygg och rumpa i en rak linje så länge som möjligt. Det här är övningar som har många fördelar för utövarens hälsa och fysik, så de blir allt mer älskade av många människor, särskilt kvinnor.

"Ska jag göra planka nästa månad?" Detta är en fråga som många kvinnor ställer

Men i processen att göra planka har många kvinnor ofta samma fråga: "När månaden kommer, ska jag träna planka eller inte?". Detta är en ganska känslig fråga och många undrar men vet inte vem de ska fråga. Så i slutändan, ska du träna planka nästa månad eller inte? Svaret är att öva eftersom att träna de rätta plankrörelserna under menstruationen kommer att ge utövaren följande fördelar:

• Hjälper till att minska stress och irritabilitet: Kvinnor i rött ljus upplever ofta symtom på trötthet, stress och irritabilitet mer än på vanliga dagar. Enligt forskning av Dr., sportexpert Stacy Sims (USA), kommer att träna lämpliga plankrörelser under menstruationscykeln att förbättra koncentrationen och därigenom minska stress och irritabilitet på ett mycket effektivt sätt. .
• Hjälper till att minska mensvärk: Plankrörelser kommer att ha en positiv effekt på många muskelgrupper i kroppen, speciellt magmusklerna. Dessutom kommer träning att hjälpa kroppen att producera endorfiner, ett hormon som har en lugnande och smärtlindrande effekt. Genom att kombinera dessa två faktorer ser vi att att träna rätt plankrörelser hjälper till att minska mensvärk ganska effektivt.
• Hjälper till att balansera kroppens temperatur: Under menstruationscykeln blir kroppens kroppstemperatur ofta lägre än normalt, medan plankövningen hjälper till att värma upp kroppen från insidan genom att förbränna energi. . Därför kommer att träna rätt plankrörelser att hjälpa till att balansera kroppstemperaturen under "rött ljus"-dagarna ganska effektivt.
• Hjälper till att begränsa akne under menstruation: Att träna rätt plankrörelser under menstruationscykeln hjälper till att öka ämnesomsättningen i kroppen, smuts och talg kommer att utsöndras mer utanför genom menstruationscykeln genom svettning. Därför hjälper det människor att träna på att begränsa akne under menstruationen.

Läser du så här långt måste du ha svaret på frågan "Ska jag träna planka nästa månad?" då stämmer det. Men när du tränar planka under mens finns det följande anteckningar som du bör tänka på.

Noterar när man gör planka under mens

Menstruationscykeln är de dagar då en kvinnas kropp blir mer känslig och sårbar än vanliga dagar. Därför, även om plankövningar ger många fördelar för kvinnor, bör du hålla följande anteckningar i åtanke när du övar dessa rörelser under menstruationscykeln:

Välj rätt drag

Planka är en rörelse som har många variationer från grundläggande till avancerad så att utövaren kan träna på varje nivå. Men under menstruationscykeln bör du bara träna på grundläggande plankrörelser som underarmsplanka, knäplanka etc. för att undvika att anstränga för mycket kraft och göra kroppen tröttare.

Om du tränar länge kan du även träna svårare rörelser, men du bör inte välja rörelser som måste öppna och stänga dina ben kontinuerligt såsom öppen benplanka, högbensplanka etc för att undvika problem. under menstruationen.

Bör dela upp träningstiden

Som nämnts ovan, under menstruationscykeln, blir kvinnors kroppar mer sårbara, så du bör dela upp tiden för att träna plankrörelser för att hjälpa din kropp att undvika att vara under mycket press. Till exempel, om du tidigare kunde göra en 2-minuters planka, nu bör du dela upp den i 2 gånger för att utföra en 1-minuters planka för att hjälpa din kropp mer bekväm.

Ansträng dig absolut inte

Vi vet säkert alla att när man idrottar hjälper ansträngning idrottare att övervinna sina egna gränser för att uppnå bättre resultat. Men när man gör planka under menstruationen bör tjejer absolut inte anstränga sig eftersom detta kan vara fördelaktigt och skadligt, inte bara ge fördelar utan också kan göra kroppen tröttare.

Under menstruationen bör du begränsa plankrörelser som måste öppna och stänga dina ben kontinuerligt

Ovan är andelarna av aFamilyToday Blog för att svara på frågan "Ska jag träna planka nästa månad?", förhoppningsvis kan tjejerna hitta användbar information för sig själva.