Magfett är ett problem för många människor. Plankträningsmetoden för att minska bukfettet har framstått som en effektiv och enkel lösning för den som vill äga en "myrmidja". aFamilyToday-bloggen kommer att avslöja praxis precis nedanför den här artikeln.
Planka för att minska bukfettet måste åtföljas av en rimlig hälsosam kost för att ge förväntade resultat. Denna metod är mycket enkel att implementera och kan utövas regelbundet hemma för sportentusiaster. Följande plankrörelser hjälper dig att snabbt tappa magfett.
Vad är en planka för att minska bukfettet?
Planka för att minska bukfettet är känd som en lätt att följa, enkel övning att träna varje dag för alla som vill ha en tonad, smal midja. Detta är en kombination av övningar som har en stark inverkan på muskelgrupperna, varav den viktigaste är magmusklerna, som hjälper till att öka flexibiliteten, stöder förbränning av magfett snabbt och effektivt.
Metoden bygger på principen att spänna magmusklerna, spänna lårmusklerna och hålla kroppen i en rak linje under en viss tid. Regelbunden träning i en vecka kommer att ge oväntade resultat.
Planka minskar magfettet för att hjälpa utövare att få en tonad midja
Fördelar med att göra planka
Några fördelar med att göra plankövningar inkluderar:
Plankövningar för att minska bukfettet
Low Plank: Med denna pose måste du hålla din kropp rak och fast. Först måste du ligga med ansiktet nedåt på träningsmattan, så att dina armbågar är vinkelräta mot marken och raka med axlarna. De två spetsarna på tårna pressas ner, se till att huvudet, ryggen och benen är i en rak linje. Häng absolut inte med ryggen. Andas jämnt. Spänn magen, dra in djupt och håll posen i 30 sekunder. Om det fortfarande är inom toleransgränsen, kommer en varaktighet på upp till 1 minut att ge effektivare magfettminskning.
Enkel och effektiv låg plankpose
Benplanka: I likhet med den låga plankpositionen tränar du denna gång i kombination med sparkrörelsen. Genom att böja vänster knä trycker du långsamt vänster ben uppåt. Behåll bäckenpositionen och sänk sedan långsamt vänster ben till startpositionen. Upprepa för varje sida 15-20 gånger.
Benplankställning
Hög planka: Är ett drag som liknar den låga plankan som nämns ovan. För detta drag ska dina armbågar inte röra golvet, utan stå upprätt. Armar vinkelräta mot mattan. De andra poserna liknar grundplankan. Se till att din kropp är i en rak linje och att dina magmuskler är spända hela tiden.
Hög plank pose
Planka upp och ner: Från en hög plankposition, böj en armbåge mot golvet, sedan den andra armbågen för att återgå till en låg plankposition. Håll din bål, huvud och ben i en rak linje, underarmar parallella med varandra. Lyft sedan sakta varje arm rakt, vinkelrätt mot golvet. Upprepa rörelsen 10 gånger med varje sida för att hjälpa kroppen att vara flexibel och smidig.
Klätterplanka: Börja i en hög plankposition, böj sedan ditt vänstra knä till högsta möjliga höjd och för det gradvis mot din högra midja. Ta sedan snabbt tillbaka benen till startpositionen. Byt ben och upprepa föregående rörelse. Detta drag är lite som att jogga, vilket hjälper dig att snabbt få en tonad midja.
Push Plank: Börja i en låg plankliknande position. Använd sedan kraften från tåspetsarna för att sakta trycka hela kroppen framåt och bakåt. Under hela operationen förblir tårna och händer fixerade i den ursprungliga positionen.
Kroppssågplanka: Från grundplankpositionen kliver du gradvis fram med benen ett litet steg och behåller rygg- och benpositionen. Ta sedan fötterna bakåt. Denna enkla övning är också en metod för att hjälpa dig att förlora magfett effektivt, din kropp tonad.
Planka kombinerat med armlyft: Denna övning är ganska svår och är en avancerad form, sällan utförd under de första passen. Du börjar i en hög plankposition. Benen axelbrett isär, sträck höger arm framåt, parallellt med golvet, vänster fot sparkar rakt bakåt. Till sist, för benen tillbaka till utgångspositionen. Upprepa operationen 5-10 gånger.
Sidoplanka: Denna rörelse är ganska enkel att utföra, vänd bara sidan åt ena sidan, stöd armbågen på den sidan, den andra handen är rak och nära midjan. Denna ställning kräver att du uppnår en rak kropp från huvud, axlar till bål och ben.
Sidoplankställning
Diet när du gör planka för att förlora bukfett
En bra träning måste åtföljas av en hälsosam livsstil och en vetenskaplig meny för att minska magfettet för att ge optimala resultat till utövaren. När du tränar förbränns bara en viss mängd kalorier, nu om kalorierna du får i dig överstiger de förbrända kalorierna så går du fortfarande upp i vikt som vanligt.
En hälsosam och rimlig kost kan vara för din referens:
Planka för att minska bukfettet är en effektiv träningsmetod som hjälper dig att snabbt få en tonad, smal midja. Dessutom, för att uppnå bästa effekt bör du kombinera med en hälsosam kost och måttlig vila. Hoppas den här artikeln ger dig användbar information.
För närvarande har många kvinnor valt planka att träna, för att få en smal midja och tonad kropp. Så känner du till plankträningsschemat för kvinnor för att effektivt minska magfettet efter bara 4 veckor? Om inte, låt aFamilyToday Blog hjälpa dig.
Magfett är ett problem för många människor. Plankträningsmetoden för att minska bukfettet har framstått som en effektiv och enkel lösning för den som vill äga en "myrmidja". aFamilyToday-bloggen kommer att avslöja praxis precis nedanför den här artikeln.
Red light day ger många problem för kvinnor. Kvinnors kroppar kommer att vara extremt känsliga dessa dagar. Många kvinnor undrar om de borde göra planka på en rödljusdag? Låt oss gå med aFamilyToday Blog för att hitta svaret!
Många undrar ofta om 1 minuts planka är lika med hur många minuters jogging och om plankan kan ersätta andra övningar. Följande artikel kommer att besvara frågorna ovan för att hjälpa dig att få en effektiv övningsmetod.
Många vetenskapliga studier har visat att att träna planka regelbundet och korrekt kommer att ge många fördelar för utövarens hälsa och fysik. Det finns dock en fråga som är ganska svår att säga om kvinnor ska göra planka när de kommer till månaden? Vad bör i så fall noteras? Låt oss lära oss om dessa problem med aFamilyToday-bloggen här.
Med hänvisning till övningen för att snabbt och effektivt tappa magfett, är det omöjligt att inte nämna plankan. Men nuförtiden är det många kvinnor som undrar om plankövningen kommer att göra biceps större? Så vad är sanningen om detta? Vi inbjuder dig att läsa artikeln nedan för att ta reda på det.
Fett under biceps är alltid ett dilemma för systrar. För det gör inte bara utseendet sämre, utan fettet under biceps är också väldigt svårt att hantera eller hitta övningar för att bränna överflödigt fett här på lämpligt sätt. Så minskar plank träning bicepsfett?
Planka har under lång tid blivit mycket känt för sin effektiva förbränning av kroppsfett. Att tillämpa rätt principer för att göra plankträning effektiv är dock en annan sak. Så, hur lång tid tar det att träna planka?
Plankövningar för män är alltid att föredra av män på grund av den enkelhet och många fördelar som det ger. Så vet du något om plankan för män och om plankan har 6-pack? Ta reda på det i artikeln nedan!
Planka är en mycket populär övning idag. Men när man tränar planka upplever man ofta axelvärk, ryggsmärta eller muskelvärk, särskilt hos nybörjare. Så vad orsakar axelsmärta när man gör planka?
Planka upp och ner är en effektiv och snabb övning för magfettminskning. Inte nog med det, övningen är också extremt lämplig för dig som har en hektisk arbetskaraktär och bara lägger några minuter varje person på att träna. Om du vill ha en balanserad figur med smal midja, prova plankan upp och ner direkt.
Planka är en övning som många kvinnor väljer att utföra för att tappa överflödigt fett i kroppen och snabbt återfå en balanserad form. Men många människor som är i övningsprocessen verkar ha konstanta och okontrollerbara handskakningar. Varför finns det detta fenomen?
Planka är en mycket bra träning för hälsan som är känd och tillämpad av många människor. Det är dock inte alla som vet hur man tränar denna hållning korrekt från första gången, vilket leder till ryggsmärtor, knätrötthet... Tillsammans med enFamilyToday-blogg ta reda på vad som orsakar ryggsmärta i plankträning och hur man övervinner det genom inlägg här!
Planka är en form av kroppsbyggande träning som är ganska lämplig för upptagna kvinnor som fortfarande vill vara friska och vältränade. Plank innehåller en serie övningar som påverkar hela kroppen såsom mage, biceps, lår, midja, skinkor ... som kan bränna överflödiga kalorier för att hjälpa kvinnor att snabbt gå ner i vikt, ha en vacker kropp, charm och god hälsa.
Planka är en av de mest populära fettförbränningsövningarna. Men ska personer med ben- och ledsjukdomar, som de med diskbråck, göra plankövningar?
Tvärtemot vad många tror, ger träning många fördelar för gravida kvinnor. Bland dem är planka en mycket populär övning nyligen och utförs av ett stort antal ungdomar. Så, bör gravida kvinnor göra plankövningar?
Sidoplankan är en av de enklaste och lättaste övningarna att göra för att träna de två lagren av musklerna längs med sidorna av magen, även känd som snedställningar. Dessa muskler hjälper din kropp att rotera och böja, och fungerar även som skydd för din ryggrad.
Inte bara kvinnor, män hittar också alltid sätt att ta hand om sitt utseende för att få en fastare och mer självsäker kropp. Planka är en övning som hjälper till att bränna kalorier och effektivt minska överflödigt fett. Så vet du hur många kalorier en 5-minuters planka bränner?
Plankövningen verkar enkel, men inte alla vet hur man pressar magen när man gör planka för att vara effektiv. När det är gjort på rätt sätt kommer plankan att främja de bästa fördelarna som denna övning ger.
Planka är en bra övning som hjälper dig att få en frisk kropp. Om du är ny i detta ämne kommer plankställningarna för nybörjare att vara det nödvändiga och rätta valet. Du kan tillämpa denna övningsmetod varje dag för att förbättra din hälsa.
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
