Red light day ger många problem för kvinnor. Kvinnors kroppar kommer att vara extremt känsliga dessa dagar. Många kvinnor undrar om de borde göra planka på en rödljusdag? Låt oss gå med aFamilyToday Blog för att hitta svaret!
Faktum är att vissa studier tyder på att kvinnor som fortfarande tränar lämplig träning på rödljusdagar mår bättre än de som inte gör det.
Fördelarna med träning på rött ljus dag
Minska obehag på jordgubbs höstdag
Dessa dagar "smultronfall" de flesta av systrarna är smärtsamma, vissa är trötta. Mentaliteten att inte vilja göra någonting kommer att göra att tjejerna bara vill stanna på ett ställe. Detta hjälper dig dock inte att bli bättre, utan orsakar gradvis dåliga vanor. Enligt vissa studier på kvinnor på menstruationsdagen kommer träning att hjälpa kroppen att svettas och minska känslan av buksmärtor.
Dessutom stimulerar detta också kroppen att utsöndra hormoner, särskilt endorfiner, som effektivt hjälper till att förbättra humöret. Lindra kramper , huvudvärk och inte påverkas av dåliga tankar som orsakar obehag längre.
Träning på rödljusdagen hjälper till att minska obehag
Men om din buksmärta på rödljusdagen är för kraftig och onormal bör du inte träna och omedelbart konsultera en specialist!
Begränsa premenstruella symtom
Premenstruell period är det första tecknet på att du är på väg att få en mens som: Finnar, tryck över bröstet, ... Om du regelbundet tränar med hög intensitet innan, kommer du att begränsa dessa tecken.
Hjälp till att hålla kroppen varm
Under rödljusdagarna är låg kroppstemperatur lätt att se hos kvinnor. Detta orsakar trötthet , så att träna hjälper till att hålla kvinnors kropp varm och hjälpa dig att bli mer mentalt, snabbt ta dig igenom dessa dagar lätt.
Ska jag träna Planka en rödljusdag?
Plankrörelsen påverkar den kvinnliga kroppen och kräver användning av främst styrkan i magen, höfterna och skinkorna, vilket hjälper dem att minimera buksmärtor på röda ljusdagar. Du måste dock vara uppmärksam på följande punkter så att övningarna inte slår tillbaka på din hälsa:
Att utföra kraftfulla övningar på rödljusdagar är tabu. Tvinga inte kroppen med intensiva övningar som vanliga dagar eftersom det kan göra att du slutar eller missar mens.
Var uppmärksam på din näring dessa dagar. Bör lägga till mat rik på järn och kalcium i menyn. Dessutom kan du ta lämpliga vitaminer och kom ihåg att alltid dricka tillräckligt med vatten varje dag.
Du bör rådgöra med experter innan du gör plankövningar samt några åtgärder för att lindra mensvärk . På grund av objektiva eller subjektiva skäl är varje persons kropp inte densamma, så fel applicering kan orsaka dåliga effekter på kroppen.
Lyssna på din kropp, träna måttligt och välj de mest bekväma kläderna, för att inte påverka din plankprocess.
På rödljusdagar bör endast mild Plank göras
Plankrörelser och muskelavslappning för rödljusdag
Plankövningar för kvinnor på rött ljus dag
Börja först Plankövningen för rödljusdagen med armbågspositionen på träningsmattan. Avståndet mellan armarna ska uppfylla villkoret för axelbredd. Stå med två fötter, håll din kropp inte vidrör golvet, var uppmärksam på kroppens hållning, rumpan är inte högre än huvudet.
Håll den övre positionen och andas jämnt i 15-20 sekunder, sänk sedan ner. Det är bäst att upprepa denna rörelse inte mer än 10 gånger.
Planka rörelse för kvinnor på rött ljus dag
Vissa övningar för att hjälpa till att sträcka musklerna är dessutom mycket lämpliga för kvinnor att välja att utföra på "jordgubbsdroppande" dagar. Stretchövningar kommer att begränsa känslan av mensvärk . Förebygger kramper och ryggsmärtor. Dessutom hjälper det dig att behålla en flexibel och smidig kropp. Här är några övningar som du kan välja att tillämpa:
Katt Pose
Fortsätt mot kroppen med både knän och händer. Få händerna i linje så att de är direkt under dina axlar och dina knän är direkt under dina höfter. Vid denna tidpunkt kommer ryggraden att bilda en rak linje som förbinder axlarna med höfterna. Börja med att sträcka ut nacken och titta ner, andas sedan in och andas ut stadigt.
Positionen från knä till bröst
Förbered dig på att ligga platt på golvet, fortsätt att dra knäna mot bröstet. Stanna sedan i mitten i några minuter och återgå sedan till den ursprungliga positionen.
Baby Pose
Sitt på golvet med fötterna ihop och sitt på hälarna. Böj dig framåt mellan låren och börja andas ut. Sträck armarna rakt över huvudet så att de är i linje med dina knän. Slappna sedan av axlarna på golvet och andas stadigt medan du långsamt lyfter upp din kropp.
Sfinxposen hjälper kvinnor på rödljusdagar att begränsa ryggsmärtor
Sfinx (sfinx)
Börja denna rörelse i liggande läge på golvet, benen sträckta rakt bakåt. Var uppmärksam på höftbredden och låt underarmarna vila på golvet parallellt med varandra. Håll sedan stilla i upp till 10 andetag.
Kort sagt, svaret på den röda lampan om huruvida man ska träna Plank är ja. Effektiviteten hos Plank för att minimera smärta och trötthet i dessa dagar kan överraska dig. Du måste dock vara uppmärksam på att välja rätt träning och lyssna på din kropp för att undvika onödigt dåliga effekter.
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall. Här diskuteras hur man kan lindra stress och ångest under graviditeten.
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
