Att hantera kramper, ledsvullnad och åderbråck hos gravida kvinnor
Kramper, svullna leder och åderbråck är de vanligaste problemen hos gravida kvinnor som gör att många kvinnor känner sig obekväma och obekväma.
Ingen förnekar fördelarna med planka för utövarens hälsa och fysik, men kring denna sport finns det fortfarande många frågor. En av de vanligaste frågorna är om man ska göra plankövningar innan man går och lägger sig? Om så är fallet, vad bör man tänka på? Låt oss ta reda på det med oss.
Planka är en beprövad övning som har många effekter för att förbättra styrkan hos stora muskelgrupper och hjälpa kroppen att tonas och luta sig. Men för de som precis har känt till denna sport, finns det ofta frågor: Ska man träna planka innan man går och lägger sig och vad bör man notera? Blog aFamilyToday kommer att svara för dig inom kort.
Fördelar med att göra planka innan du går och lägger dig
Som nämnts ovan har personer som precis känt planka ofta samma fråga: Ska man träna planka innan man sover? Egentligen är denna oro inte ogrundad, men du kan vara säker eftersom enligt publicerade vetenskapliga studier har att göra planka innan du går och lägger dig många hälsofördelar, särskilt:
Att träna planka innan du går och lägger dig hjälper till att sova bättre
Många människor fruktar att göra planka innan sänggåendet kommer att göra det svårare för kroppen att somna, men sanningen är den raka motsatsen. Specifikt, enligt en vetenskaplig studie publicerad av ETH Zürich (Swiss Federal Institute of Technology), kommer träning (inklusive planka) innan sänggåendet att bidra till att förbättra sömnkvaliteten för utövare.
Hjälper till att påskynda muskeltoningsprocessen
Muskeltoning bestäms främst av nivåerna av testosteron och kortisol i kroppen, medan nivåerna av dessa ämnen är högst på morgonen och kvällen. Att träna planka innan du går och lägger dig kommer därför att påskynda muskeltoningsprocessen mer än andra tider på dagen och hjälpa utövaren att uppnå hög träningseffektivitet.
Hjälper till att minska stress effektivt
Som vi alla vet är det viktigaste vid plankträning förmågan att fokusera på att spänna musklerna och hålla kroppen i rätt position. Det är detta som hjälper till att träna planka innan han går och lägger sig, vilket kommer att hjälpa utövaren att förbättra koncentrationen och därigenom minska symtom på depression och stress på ett mycket effektivt sätt.
Att träna planka hjälper utövarens sinne att slappna av
Hjälper till att förbättra näringsupptaget
Plankrörelser har en direkt inverkan på kroppens inre organ under träning, vilket hjälper dem att bli starkare och arbeta mer effektivt. Av samma anledning hjälper det att göra planka innan du går och lägger dig att förbättra förmågan att absorbera näringsämnen medan du sover, undvika uppblåsthet och gas på morgonen när du vaknar. Detta är särskilt fördelaktigt för personer som har en vana att äta sent.
Att göra planka innan du går och lägger dig hjälper till att gå ner i vikt
Förutom att hjälpa till att förbättra förmågan att absorbera näringsämnen som nämnts ovan, hjälper det att göra planka innan du går och lägger dig också att gå ner i vikt effektivt. För att förklara detta föreslår en artikel i Scientific Journal of Experimental Physiology att plankträning hjälper till att hämma produktionen av ghrelin – ett hormon som stimulerar hunger. Minskningen av kroppens produktion av ghrelin kommer att göra dig mindre hungrig och därför lättare att gå ner i vikt .
Så du kan se att att göra planka innan du går och lägger dig har många fördelar för utövarens kropp, eller hur?
Att träna planka innan du går och lägger dig har en mycket effektiv viktminskningseffekt
Vad bör man tänka på när man gör planka innan man går och lägger sig?
Även om det finns många fördelar som nämnts ovan, om du vill träna planka innan du går och lägger dig, måste du ha följande anteckningar i åtanke:
Du ska inte duscha direkt efter att du gjort planka på kvällen
Efter att ha läst den här artikeln i aFamilyToday Blog vet du redan om du ska göra planka innan du går och lägger dig, eller hur? Glöm inte anteckningarna vi delade ovan för att få ut det mesta av ditt träningspass.
Kramper, svullna leder och åderbråck är de vanligaste problemen hos gravida kvinnor som gör att många kvinnor känner sig obekväma och obekväma.
aFamilyToday Health - Orolig över ditt barns fetma och lat för att träna? Oroa dig inte för här är några tips för att uppmuntra överviktiga barn att arbeta hårdare
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.