Ska du göra planka innan du går och lägger dig? Vad bör noteras?

Ingen förnekar fördelarna med planka för utövarens hälsa och fysik, men kring denna sport finns det fortfarande många frågor. En av de vanligaste frågorna är om man ska göra plankövningar innan man går och lägger sig? Om så är fallet, vad bör man tänka på? Låt oss ta reda på det med oss.

Planka är en beprövad övning som har många effekter för att förbättra styrkan hos stora muskelgrupper och hjälpa kroppen att tonas och luta sig. Men för de som precis har känt till denna sport, finns det ofta frågor: Ska man träna planka innan man går och lägger sig och vad bör man notera? Blog aFamilyToday kommer att svara för dig inom kort.

Fördelar med att göra planka innan du går och lägger dig

Som nämnts ovan har personer som precis känt planka ofta samma fråga: Ska man träna planka innan man sover? Egentligen är denna oro inte ogrundad, men du kan vara säker eftersom enligt publicerade vetenskapliga studier har att göra planka innan du går och lägger dig många hälsofördelar, särskilt:

Att träna planka innan du går och lägger dig hjälper till att sova bättre 

Många människor fruktar att göra planka innan sänggåendet kommer att göra det svårare för kroppen att somna, men sanningen är den raka motsatsen. Specifikt, enligt en vetenskaplig studie publicerad av ETH Zürich (Swiss Federal Institute of Technology), kommer träning (inklusive planka) innan sänggåendet att bidra till att förbättra sömnkvaliteten för utövare.

Hjälper till att påskynda muskeltoningsprocessen

Muskeltoning bestäms främst av nivåerna av testosteron och kortisol i kroppen, medan nivåerna av dessa ämnen är högst på morgonen och kvällen. Att träna planka innan du går och lägger dig kommer därför att påskynda muskeltoningsprocessen mer än andra tider på dagen och hjälpa utövaren att uppnå hög träningseffektivitet.

Hjälper till att minska stress effektivt

Som vi alla vet är det viktigaste vid plankträning förmågan att fokusera på att spänna musklerna och hålla kroppen i rätt position. Det är detta som hjälper till att träna planka innan han går och lägger sig, vilket kommer att hjälpa utövaren att förbättra koncentrationen och därigenom minska symtom på depression och stress på ett mycket effektivt sätt.

Att träna planka hjälper utövarens sinne att slappna av

Hjälper till att förbättra näringsupptaget

Plankrörelser har en direkt inverkan på kroppens inre organ under träning, vilket hjälper dem att bli starkare och arbeta mer effektivt. Av samma anledning hjälper det att göra planka innan du går och lägger dig att förbättra förmågan att absorbera näringsämnen medan du sover, undvika uppblåsthet och gas på morgonen när du vaknar. Detta är särskilt fördelaktigt för personer som har en vana att äta sent.

Att göra planka innan du går och lägger dig hjälper till att gå ner i vikt

Förutom att hjälpa till att förbättra förmågan att absorbera näringsämnen som nämnts ovan, hjälper det att göra planka innan du går och lägger dig också att gå ner i vikt effektivt. För att förklara detta föreslår en artikel i Scientific Journal of Experimental Physiology att plankträning hjälper till att hämma produktionen av ghrelin – ett hormon som stimulerar hunger. Minskningen av kroppens produktion av ghrelin kommer att göra dig mindre hungrig och därför lättare att gå ner i vikt .

Så du kan se att att göra planka innan du går och lägger dig har många fördelar för utövarens kropp, eller hur?

Att träna planka innan du går och lägger dig har en mycket effektiv viktminskningseffekt

Vad bör man tänka på när man gör planka innan man går och lägger sig?

Även om det finns många fördelar som nämnts ovan, om du vill träna planka innan du går och lägger dig, måste du ha följande anteckningar i åtanke:

• Absolut ingen ansträngning: Att träna planka innan du går och lägger dig ger bara positiva effekter för kroppen när du tränar det måttligt. Om du tränar för hårt och anstränger dig tvärtom kommer det att göra kroppen trött och det blir svårt att få en god natts sömn.
• Träna inte för nära måltiden: Träningen av planka på kvällen bör vara minst 3 timmar före huvudmåltiden, för efter att magen är fylld med mat kommer matsmältningsprocessen att genomföras, så träningsplanka för nära till måltidstid kommer att orsaka hämning av denna process och utövaren kan stöta på många problem relaterade till matsmältningssystemet.
• Använd smärtlindring: Muskelvärk efter att ha gjort planka kommer att göra det svårt för många människor att somna, så du bör förbereda smärtlindrande åtgärder att använda efter träning. Du kan välja att använda några aktuella gelprodukter eller smärtstillande för att effektivt lindra muskeltrötthet efter ett plankpass.
• Duscha inte direkt efter träning: Efter att ha gjort planka kommer pulsen inte att vara stabil och porerna vidgas för att rinna av svett, så det är mycket farligt att duscha direkt efter träning. Du bör använda en mjuk handduk för att torka din svett och vila i cirka 20 minuter efter träningen, duscha sedan med varmt vatten för att säkerställa inga hälsoproblem.

Du ska inte duscha direkt efter att du gjort planka på kvällen 

Efter att ha läst den här artikeln i aFamilyToday Blog vet du redan om du ska göra planka innan du går och lägger dig, eller hur? Glöm inte anteckningarna vi delade ovan för att få ut det mesta av ditt träningspass.